32 Prep 1 Cat Guerretta
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Preparazione precampionato: il programma di lav oro per una squadra di Prima Categoria. A c u r a d i CRI STI ANO GUERRETTA Come pianificare e sviluppare il lavoro, durante il periodo della p r e p ar az i on e p r e c am p i onato, i n u n a f or mazio n e d i P r i m a C at e g or i a. INTRODUZIONE. Viene esposto di seguito una preparazione precampionato per una squadra militante nel campionato di I Categoria. Il seguente lavoro può essere proposto anche ad una squadra di buon livello di II Categoria. IL PROGRAMMA DI LAVORO. 1° Giorno Raduno squadra e consegna materiale sportivo. 2° Giorno Mattino 05’ Corsa lenta. 10’ Possesso palla mani. 05’ Corsa lenta. 10’ Possesso palla piedi. 15’ Difesa a 4 in avanzamento. 10’ Partita 9>9 a 3 tocchi. 15’ Calcio/tennis. 10’ Test: addominali da supini (30’’); ripetere 2 volte. 10’ Partita libera. 05’ Defaticamento. Pomeriggio 15’ Calcio/tennis. 15’ Riscaldamento in cerchio 12>3 (i tre stanno in mezzo). 10’ Avanzamento a 4, difesa e centrocampisti. 5’ + 5’ Skip e funicelle. 05’ Balzi in forma leggera (cerchi). 10’ CCVV (1’30’’ lento, 30’’ veloce x 5); ripetere 2 volte. 21’ Torneo 5>5. 05’ Defaticamento. N.55 L LUG GL LIO O- A AG GO OS ST TO O 2 20 00 08 8 RIVISTA ELETTRONICA DELLA CASA EDITRICE WWW.ALLENATORE.NET REG. TRIBUNALE DI LUCCA N° 785 DEL 15/07/03 SEDE VIA E.FRANCALANCI 418 – 55054 BOZZANO (LU) TEL. 0584 976585 - FAX 0584 977273 DIRETTORE RESPONSABILE: FERRARI FABRIZIO COORDINATORE TECNICO: LUCCHESI MASSIMO PREPARAZIONE a a r r t t i ic o o l l o o 3 3 2 2
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Preparazione precampionato: il programma di lavoro per una squadra di Prima Categoria. A cura di CRISTIANO GUERRETTA
Come pianificare e sviluppare il lavoro, durante il periodo della preparazione precampionato, in una formazione di Prima Categoria.
INTRODUZIONE.
Viene esposto di seguito una preparazione precampionato per una squadra militante nel campionato di I Categoria.
Il seguente lavoro pu essere proposto anche ad una squadra di buon livello di II Categoria.
IL PROGRAMMA DI LAVORO.
1 Giorno
Raduno squadra e consegna materiale sportivo.
2 Giorno
Mattino
05 Corsa lenta.
10 Possesso palla mani.
05 Corsa lenta.
10 Possesso palla piedi.
15 Difesa a 4 in avanzamento.
10 Partita 9>9 a 3 tocchi.
15 Calcio/tennis.
10 Test: addominali da supini (30); ripetere 2 volte.
10 Partita libera.
05 Defaticamento.
Pomeriggio
15 Calcio/tennis.
15 Riscaldamento in cerchio 12>3 (i tre stanno in mezzo).
10 Avanzamento a 4, difesa e centrocampisti.
5 + 5 Skip e funicelle.
05 Balzi in forma leggera (cerchi).
10 CCVV (130 lento, 30 veloce x 5); ripetere 2 volte.
21 Torneo 5>5.
05 Defaticamento.
NN..5555 LLUUGGLLIIOO--AAGGOOSSTTOO 22000088
R IV ISTA ELETTRONICA DELLA CASA ED ITR ICE WWW.ALLENATORE.NET REG . TR IBUNALE D I LUCCA N 785 DEL 15 /07/03
SEDE V IA E .FRANCALANC I 418 55054 BOZZANO ( LU) TEL . 0584 976585 - FAX 0584 977273
D IRETTORE RESPONSAB ILE: F ERRAR I FABR IZ IO COORDINATORE TECNICO: LUCCHES I MASS IMO
PREPARAZIONE
aarrttiiccoolloo
3322
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2
3 Giorno
Mattino
10 Calcio/tennis.
20 2>2, 3>3 campi ridotti.
30 1>1, 2>1, 2>2, 3>2.
20 Test: lungo da fermo (2 volte); 30 mt velocit (2 volte).
15 Partita libera.
05 Defaticamento.
Pomeriggio
10 Calcio/tennis.
20 Tecnica con lelastico.
05 + 05 Skip + funicella.
05 Balzi in forma leggera (cerchi).
1030 CCVV (1 lento, 30 veloce x 7), ripetere 3 volte.
15 Partita libera.
05 Defaticamento.
4 Giorno
Mattino
10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento a 4 colori, goal in meta.
20 Esercitazione treccia a 3 e 5 giocatori.
20 Calci da fermo (corner).
21 Torneo 5>5.
Test: navetta 48mt (12 mt x 4); 2 volte.
05 Defaticamento.
Pomeriggio
10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento tecnico con palla.
25 Circuito arti superiori.
05 + 05 Skip + funicelle.
05 Balzi in forma leggera (over).
30 CCVV (30 lento, 30 veloce / 20 lento, 20 veloce / 10 lento, 10 veloce x 5); 3 volte.
15 Partita libera con posizioni in campo.
05 Defaticamento.
5 Giorno
Mattino
10 Calcio/tennis.
10 Riscaldamento; possesso palla, 10 passaggi.
20 3>3, 3>4, 4>4.
25 Partita per compattezza (6 portine).
20 Circuito potenziamento arti inferiori (over, slalom, balzi).
20 Tiri in porta con varie combinazioni.
05 Defaticamento.
Pomeriggio
10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento a 4 in avanzamento.
20 Circuito cometti (2 volte).
30 600-500-400-500-600 mt.
15 Partita ad 1-2-3 tocchi.
05 Defaticamento.
6 giorno
Mattino
10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento; possesso palla a tre colori.
20 4>5, 5>5, 5>6, 6>6.
20 Palle inattive (punizioni laterali e rimesse laterali).
20 Cross in situazione.
-
3
05 Defaticamento.
Pomeriggio
Riposo.
7 Giorno
10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento; possesso palla a tre colori.
15 Palle inattive (punizioni dal limite e dalla trequarti).
20 Circuito Cometti (2 volte).
30 600-500-400-400-500-600 mt.
25 Partita per compattezza.
05 Defaticamento.
8 Giorno
Partita Amichevole.
9 Giorno
10 Calcio/tennis.
20 2>3, 3>3.
20 11>0, 11>6-7 con posizioni in campo.
10 Circuito cometti (1 volta).
30 Ripetute 300-400-500-600-500-400-300 mt.
05 Defaticamento.
10 Giorno
10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento tecnico con palla.
20 Movimenti fase offensiva.
06 Skip + balzi.
10 Salite 8x25 mt.
30 500-400-300-300-400-500 mt.
25 Partita per compattezza.
05 Defaticamento.
11 Giorno
Partita amichevole.
12 Giorno
20 Riscaldamento; possesso palla a tre colori.
07 Inizio torneo 5>5.
20 Tiri con varie combinazioni.
10 Circuito Cometti (1 volta).
30 400-300-200-200-200-300-400 mt.
15 Fine Torneo 5>5.
05 Defaticamento.
13 Giorno
10 Calcio/tennis.
15 Possesso palla mani/piedi.
06 Skip + balzi.
10 Salite 8x20 mt.
15 2 x sprint (25 + 20 + 15), recupero lento 1:5.
30 Posizioni in campo 11>0.
20 Calci piazzati (corner).
05 Defaticamento.
14 Giorno
Partita di Coppa o Amichevole.
15 Giorno
10 Calcio/tennis.
20 Riscaldamento; pallamano goal di testa su 4 porte.
20 Fase difensiva; movimenti 4>6, 4>8.
10 Circuito Cometti (1 volta).
30 Ripetute 300 mt x 6.
21 Torneo 5>5.
-
4
05 Defaticamento.
16 Giorno
Partita di Coppa o Amichevole.
17 Giorno
10 Calcio/tennis.
20 Palla rugby.
20 Movimenti fase offensiva.
20 Tiri in porta.
05 Defaticamento.
18 Giorno
20 Riscaldamento; possesso palla a tre colori.
20 4>4 difensori girati.
20 Partita a 3 squadre a 3 colori.
10 Sprint 10x15 mt.
10 Salite 8x15 mt.
10 Vai e torna 5x15+15 mt.
15 Calci piazzati.
10 Partita ad 1 tocco.
05 Defaticamento.
19 Giorno
Partita do Coppa o Amichevole.
20 Giorno
10 Calcio/tennis.
15 Riscaldamento tecnico con palla.
20 Movimenti fase difensiva 4+2>4+3.
05 Skip.
05 Balzi 6x4.
15 Ripetute 300 mt x 4.
20 Tiri in porta in velocit.
15 Partita libera.
05 Defaticamento.
21 giorno
10 Calcio/tennis.
15 Riscaldamento atletico.
20 1>1, 2>1, 2>2, 3>2, 3>3.
10 Sprint 4x15 mt.
10 Salite 4x15 mt.
10 Vai e torna 4x15+15 mt.
20 4>3, 4>4, 5>4, 6>4.
15 Partita ad 1 tocco (senza pause, no rimesse).
05 Defaticamento.
22 Giorno
10 Calcio/tennis.
15 Riscaldamento tecnico con palla.
05 Skip + 10 mt sprint.
10 Scatti 8x15 mt.
15 Situazione fase offensiva per cross.
20 Calci piazzati (punizioni dalla trequarti, punizioni dal limite, corner).
07 + 07 Partita ad 1 tocco.
05 Defaticamento.
Inizio Campionato.
