La preparazione fisicoLa preparazione fisico--tecnica tecnica nelle categorie Giovanissimi nelle categorie Giovanissimi ed Allievi nel gioco del calcioed Allievi nel gioco del calcio

Alessandro RuspantiniAlessandro RuspantiniAndrea BambinaAndrea Bambina

Walter Walter AmeliAmeliA. S. LODIGIANIA. S. LODIGIANI

Seminario del CorsoSeminario del CorsoLa Preparazione Fisica nei Giochi di SquadraLa Preparazione Fisica nei Giochi di Squadra

in collaborazione con il Comitato Regionale Lazio AIPACin collaborazione con il Comitato Regionale Lazio AIPACSabato 18 gennaio 2003, Aula Magna IUSM RomaSabato 18 gennaio 2003, Aula Magna IUSM Roma

Proposta metodologicaProposta metodologicadi preparazione fisica di preparazione fisica

nelle categorienelle categorieGiovanissimi e AllieviGiovanissimi e Allievi

Un ringraziamento particolare ad EmanuelaUn ringraziamento particolare ad Emanuela

Vi sono prove tali da suggerire che lallenamento dei giovani calciatori non necessiti di essere

localizzato sul miglioramento delle prestazionifisiche. Spesso i giovani calciatori ricevono sufficienti

stimoli per lo sviluppo della prestazione fisica praticando le abituali partite ed esercitazioni

(Bangsbo, 1996)

??

La preparazione fisica rappresenta ormai un fattore imprescindibile nel gioco del calcio

Alcune considerazioni Alcune considerazioni introduttiveintroduttive

Per ottimizzare questo aspetto bisogna puntare:

sulla qualit del lavorosulla educazione alla preparazione fisica nel

settore giovanile

Punti cardine su cui impostare laPunti cardine su cui impostare lapreparazione fisica in un settore preparazione fisica in un settore

giovanile:giovanile: Progressione didattica negli anni per lapprendimento

corretto delle tecniche di esecuzione (qualit del lavoro)

Progressione del carico (modulato in base alle caratteristiche biologico-antropometriche e psicologiche del giovane calciatore) per non bruciare il giocatore.

Analisi del modello di prestazione del giovane calciatore del quale conosciamo poco o nulla perch in letteratura esistono pochi lavori strutturati su questo argomento.

Alcune problematicheAlcune problematiche

pregiudizi difficolt nel comprendere la

visione a lungo termine partita settimanale (attrezzatura) investimento sulle risorse

umane

conoscenza delletbiologica

conoscenza della fragilit della struttura di ogni singolo atleta

conoscenza approfondita del modello funzionale del giovane calciatore

ESTERNE INTERNE

Il lavoro nei Giovanissimi e Allievi fa Il lavoro nei Giovanissimi e Allievi fa parte di un percorso e di una parte di un percorso e di una

progressione di piprogressione di pi ampio respiro ampio respiro che caratterizzano gli anni del settore che caratterizzano gli anni del settore

giovanile.giovanile.

importante che le stesse importante che le stesse persone seguano lo stesso persone seguano lo stesso

gruppo di ragazzi per gruppo di ragazzi per qualche anno per non qualche anno per non

dover ricominciare ogni dover ricominciare ogni volta da capo.volta da capo.

GIOVANISSIMIGIOVANISSIMI(13 (13 --15 anni)15 anni)

Caratteristiche antropometricheCaratteristiche antropometriche99 Periodo di allungamento prevalente (proceritas Periodo di allungamento prevalente (proceritas secundasecunda) o fase ) o fase prepre--pubertariapubertaria: 12: 12--14 per 14 per

i maschi; 10i maschi; 10--12 per le femmine (Facchini, 12 per le femmine (Facchini, 88).88).99 Nei maschi forte crescita staturale (in media 7 cm allNei maschi forte crescita staturale (in media 7 cm allanno), dovuta principalmente agli anno), dovuta principalmente agli

arti inferiori (Facchini, arti inferiori (Facchini, 88). 88). Secondo Sale (Secondo Sale (inin Cometti, Cometti, 02) l02) lanno del picco di crescitaanno del picco di crescitacostituiscecostituisce il riferimento biologico piil riferimento biologico pi importanteimportante ((in media 12 anni per le femmine e 14 in media 12 anni per le femmine e 14 anni per i maschianni per i maschi). 6 mesi dopo, si ha lo sviluppo puberale con aumento ponderale). 6 mesi dopo, si ha lo sviluppo puberale con aumento ponderale e e difficoltdifficolt nelle esecuzioni tecniche (Marella, nelle esecuzioni tecniche (Marella, 01).01).

99 La grande apertura delle braccia si accresce piLa grande apertura delle braccia si accresce pi che in quelli successivi (Facchini, che in quelli successivi (Facchini, 88).88).99 Il peso, soprattutto nel 12Il peso, soprattutto nel 12 anno, presenta forti incrementi (Facchini, anno, presenta forti incrementi (Facchini, 88).88).99 OOssificazione non ancora completata e notevole crescita delle ossssificazione non ancora completata e notevole crescita delle ossa lunghe (AASS e a lunghe (AASS e

AAII) con cartilagini ancora in via di sviluppoAAII) con cartilagini ancora in via di sviluppo ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).99 LLapparato muscolare non ancora adeguato al notevole incremento deapparato muscolare non ancora adeguato al notevole incremento dello sviluppo llo sviluppo

scheletrico, scheletrico, anche seanche se trofismo generaletrofismo generale tende ad un evidente miglioramento tende ad un evidente miglioramento ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).

99 RRelativo dimagrimentoelativo dimagrimento ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).99 Gli apparati cardioGli apparati cardio--circolatorio e respiratorio non hanno una completa funzionalitcircolatorio e respiratorio non hanno una completa funzionalit e la e la

gabbia toracica non gabbia toracica non ancora completamente sviluppataancora completamente sviluppata ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).99 Sono fSono frequenti le scapole alate e gli atteggiamenti paramorfici requenti le scapole alate e gli atteggiamenti paramorfici in particolare quelliin particolare quelli

scolioticiscoliotici ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).

Metodi di valutazione Metodi di valutazione auxologicaauxologica Metodi Metodi somatometricisomatometrici (vari) con specifico riferimento alla (vari) con specifico riferimento alla

comparazione del peso e della statura nelle diverse fasce di etcomparazione del peso e della statura nelle diverse fasce di et(Facchini, (Facchini, 88).88).

Metodi biologici:Metodi biologici: la prima e seconda dentizione (Facchini, la prima e seconda dentizione (Facchini, 88);88); lo stato di ossificazione rilevabile lo stato di ossificazione rilevabile radiologicamenteradiologicamente. Come riferimento . Come riferimento

i centri di ossificazione delle ossa della mano, del polso, delli centri di ossificazione delle ossa della mano, del polso, delle ossa e ossa lunghe, del bacino, da cui vengono determinate le epoche di lunghe, del bacino, da cui vengono determinate le epoche di comparsa, la grandezza e la forma dei nuclei di ossificazione (Dcomparsa, la grandezza e la forma dei nuclei di ossificazione (De Toni, e Toni, 68, in Facchini, 68, in Facchini, 88);88);

il dosaggio di testosterone (nelle urine o nel sangue) e degli sil dosaggio di testosterone (nelle urine o nel sangue) e degli steroidi teroidi androgeni (17 androgeni (17 chetosteroidichetosteroidi) nei maschi e degli steroidi estrogeni ) nei maschi e degli steroidi estrogeni nelle femmine: i valori si accrescono decisamente nel periodo nelle femmine: i valori si accrescono decisamente nel periodo prepuberale e puberale (Facchini, prepuberale e puberale (Facchini, 88);88);

osservazione del grado di sviluppo dei caratteri sessuali primarosservazione del grado di sviluppo dei caratteri sessuali primari e i e secondarisecondari (con varie proposte di classificazione: Reynold e Wines, (con varie proposte di classificazione: Reynold e Wines, 48, 48, 51, Tanner, 51, Tanner, 64, 64, 81 citati da Facchini, 81 citati da Facchini, 88).88).

Curva staturale di velocitCurva staturale di velocit (Facchini, (Facchini, 88)88) Curva di crescita di diversi tessuti e apparati Curva di crescita di diversi tessuti e apparati (da (da ScammonScammon R E, in Marella R E, in Marella etet al., al., 84)84)

Curva Peso e curva VelocitCurva Peso e curva Velocit--Peso (Facchini, Peso (Facchini, 88)88)

Caratteristiche Caratteristiche endocrinologicheendocrinologiche99 AAccelerazione della crescita e caratterizzazione sessuale determiccelerazione della crescita e caratterizzazione sessuale determinati nati

rispettivamente dagli ormoni della crescita e le somatomedinerispettivamente dagli ormoni della crescita e le somatomedine e dagli e dagli ormoni gonoidei (testosterone negli uomini ed estrogeni nelle doormoni gonoidei (testosterone negli uomini ed estrogeni nelle donne)nne)(Bosco, (Bosco, 97).97).

99 FFortissima connessione tra le espressioni di forza esplosiva e laortissima connessione tra le espressioni di forza esplosiva e laconcentrazione serica di Tconcentrazione serica di Testosteroneestosterone (Bosco, (Bosco, 97).97).

Le funzioni attribuite al Testosterone (Bosco, 1997):Le funzioni attribuite al Testosterone (Bosco, 1997):9 effetti sulla crescita dei tessuti sessuali (pene, scroto, prostata, ecc.);9 formazione dello sperma;9 sviluppo dei peli (ascelle, faccia, pube);9 crescita di muscoli ed ossa (incremento della sintesi proteica);9 stimolazione delleritropoietina (ormone increto dal surrene, preposto alla

stimolazione della produzione di globuli rossi);9 favorisce la fenotipizzazione delle fibre veloci spostandole verso un processo

glicolitico pi marcato (Bleish et al., 1984);9 se in elevata concentrazione correlato di pi con la forza esplosiva e con la

velocit di sprint che con la forza massima (Bosco e Bosco et al., 1993-1996);9 favorirebbe i processi neurogeni, potenziando leffetto dellazione

dellacetilcolina che favorisce a sua volta la comunicazione tra le diverse strutture nervose e la connessione tra il nervo motore ( motoneurone) ed il muscolo scheletrico;

9 favorirebbe la pompa Ca++ che determina la formazione dei ponti di actomiosina regolando il numero dei cross-bridge e lentit della tensione sviluppata da ognuno. Il fenomeno verrebbe amplificato durante gli effetti indotti dalla fatica (Bosco et al., 97);

9 favorirebbe la rigenerazione ed il recupero delle strutture muscolari lesionate da lavoro eccentrico (Rolling et al., 96);

Caratteristiche psicologicheCaratteristiche psicologiche

99 LLideale costruzione del mondo e dei rapporti con gli altri ideale costruzione del mondo e dei rapporti con gli altri coetanei e adulticoetanei e adulti nnuova e un pouova e un po confusa confusa ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).

99 Inizia a nascere il senso criticoInizia a nascere il senso critico ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).99 CC curiositcuriosit verso ilverso il mondo esterno e mondo esterno e lele nuove acquisizioninuove acquisizioni

((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).99 RifiutRifiuto dio di ogni forma di esame e giudizio sulla propria ogni forma di esame e giudizio sulla propria

personalitpersonalit ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).99 TendeTendenzanza ad una indipendenza dallad una indipendenza dalladulto adulto anche se ianche se i modelli modelli

comportamentali sono ancora incerti e da definirecomportamentali sono ancora incerti e da definire ((BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , 88).88).

Caratteristiche fisiologicheCaratteristiche fisiologiche

9 La capacit vitale aumenta costantemente nel periodo della crescita (Schiassi, 33, Suster, 63, Facchini, 65, in Facchini 88).

9 La F.C. diminuisce durante il periodo della crescita, in relazione con il diminuire dei processi metabolici (Facchini, 88), comunque pielevata che negli adulti.

9 Gli atti respiratori diminuiscono (Facchini, 88).9 Secondo alcuni Autori, nel periodo prepuberale si avrebbe un notevole

incremento nei valori pressori (Grahm e coll., 45, Conrad, 63, Facchini, 65, in Facchini, 88).

9 Il metabolismo basale decresce con laumentare dellet (Facchini, 88).9 La temperatura diminuisce gradualmente (Iliff e Lee, 52, Eichorn e Mc

Kee, 53, in Facchini, 88).9 I bambini e i giovani sono molto adatti a sforzi di resistenza di tipo

aerobico, sia da un punto di vista cardiopolmonare, sia da un punto di vista metabolico (Weineck, 98).

9 Con lincremento della statura aumenta anche il VO2 max (Weineck, 98).

Meccanismi energetici 1Meccanismi energetici 1

99 MECCANISMO AEROBICO:MECCANISMO AEROBICO:-- Dopo 12 anni cDopo 12 anni c un leggero abbassamento dei valori relativi di un leggero abbassamento dei valori relativi di

VO2 max (Manno, VO2 max (Manno, 89).89).-- La risposta La risposta adattativaadattativa nei bambini allenati nei bambini allenati del tutto simile a del tutto simile a

quella degli adulti (Manno, quella degli adulti (Manno, 89).89).-- SSe si considera il valore relativo (ml/kg/min), si ha, in entrambe si considera il valore relativo (ml/kg/min), si ha, in entrambi i i i

sessi, il valore pisessi, il valore pi alto intorno ai 10 anni (circa 50 ml/kg/min nei alto intorno ai 10 anni (circa 50 ml/kg/min nei maschi e 40 ml/kg/min nelle femmine) con una progressiva maschi e 40 ml/kg/min nelle femmine) con una progressiva diminuzione con ldiminuzione con letet per quanto riguarda i soggetti sedentari per quanto riguarda i soggetti sedentari ((strand e Rhodal, strand e Rhodal, 70, Hermansen e Oseid, 70, Hermansen e Oseid, 71, Bailey, 71, Bailey, 73, 73, Mocellin, Mocellin, 75, Bailey et al., 75, Bailey et al., 75, Mellerowicz, 75, Mellerowicz, 81, Shephard, 81, Shephard, 82, 82, Flandrois et al., Flandrois et al., 82, in Bisciotti, 82, in Bisciotti, 00).00).

Meccanismi energetici 2Meccanismi energetici 299 MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO:MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO:

-- Quando si riesce a motivare i ragazzi negli impegni Quando si riesce a motivare i ragazzi negli impegni lattacidilattacidi, si , si rilevano picchi di lattato ematico simili a quelli degli adulti rilevano picchi di lattato ematico simili a quelli degli adulti ((JacobsJacobs, , 86, in 86, in ArcelliArcelli, , 95).95).

-- Secondo Secondo TittelTittel ((93, in 93, in ArcelliArcelli, , 95) il metabolismo anaerobico 95) il metabolismo anaerobico lattacido lattacido gigi consolidato funzionalmente a 13 anni.consolidato funzionalmente a 13 anni.

-- Secondo BarSecondo Bar--Or (Or (99, in 99, in ArcelliArcelli, , 95) l95) lallenabilitallenabilit della della fosfofruttochinasifosfofruttochinasi (PKF) (PKF) uguale sia per i ragazzi dagli 11 ai 15 anni uguale sia per i ragazzi dagli 11 ai 15 anni che negli adulti.che negli adulti.

-- Controindicazioni sullControindicazioni sullallenamento di questa capacitallenamento di questa capacit: produzione di : produzione di fatica duratura e fatica duratura e iperproduzioneiperproduzione di ormoni da stress (Manno, di ormoni da stress (Manno, 89, 89, ArcelliArcelli, , 95).95).

-- Bassa Bassa allenabilitallenabilit della massima potenza della massima potenza lattacidalattacida, degli enzimi , degli enzimi coinvolti nel processo anaerobico, nello smaltimento di acido lacoinvolti nel processo anaerobico, nello smaltimento di acido lattico e ttico e nella produzione di nella produzione di catecolaminecatecolamine ((ErikssonEriksson, , 72, 72, BenziBenzi, , 76, 76, LehmanLehman, , 80, in 80, in WeineckWeineck, , 01).01).

Meccanismi energetici 3Meccanismi energetici 399 MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO:MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO:

-- La dotazione di ATP e CP a livello muscolare e la cinetica dellaLa dotazione di ATP e CP a livello muscolare e la cinetica della loro loro utilizzazione sono simili a quelli degli adulti utilizzazione sono simili a quelli degli adulti (Dal Monte e Faina, in (Dal Monte e Faina, in Marella Marella etet al., al., 84).84).

-- Secondo Williams (Secondo Williams (99, in 99, in BisciottiBisciotti, , 00), per, l00), per, la disponibilita disponibilit di di CPCPsarebbe inferiore nei giovanissimi e aumenterebbe con lsarebbe inferiore nei giovanissimi e aumenterebbe con letet..

-- LLandamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quandamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello ello della forza, quindi con un incremento dovuto alldella forza, quindi con un incremento dovuto allaumento delle masse aumento delle masse muscolari dato dalla crescita (Dal Monte e Faina, in Marella muscolari dato dalla crescita (Dal Monte e Faina, in Marella etet al., al., 84).84).

-- Allo stato attuale delle conoscenze scientifiche, la minore prodAllo stato attuale delle conoscenze scientifiche, la minore produzione uzione di potenza a svantaggio del giovane rispetto alldi potenza a svantaggio del giovane rispetto alladulto, potrebbe adulto, potrebbe essere spiegata da:essere spiegata da:

fattori ormonali (produzione di testosterone) (fattori ormonali (produzione di testosterone) (FalgairetteFalgairette etet al., al., 1990, Williams CA, 1997, in 1990, Williams CA, 1997, in BisciottiBisciotti, 2000);, 2000);

llarea di sezione traversa del muscolo (area di sezione traversa del muscolo (BisciottiBisciotti, 2000);, 2000); llangolo di pennazione muscolare (Sargeant, 1986, 1989, in angolo di pennazione muscolare (Sargeant, 1986, 1989, in

Bisciotti, 2000).Bisciotti, 2000).

ALLENABILITALLENABILIT DELLE CAPACITDELLE CAPACIT MOTORIEMOTORIE9 Durante gli anni della Scuola Calcio un intervento coordinativo ha un

successo superiore rispetto a quello fatto allinizio o durante la fase puberale (Hirtz e Starosta, 00, Stemmler, 77, Hirtz, 76, in Marella 02). Di conseguenza, a questa et il lavoro pi importante sulle capacitcoordinative si sta concludendo.

9 Teoria delle fasi sensibili.9 Fasi sensibili molto incerte per il divario tra et cronologica ed et

biologica: difficile individuarle precisamente.9 Secondo Marella (02) le spinte allo sviluppo motorio non deriverebbero

dalle fasi sensibili ma sarebbero dovute al fatto che nuove capacit o livelli superiori di una capacit possano essere acquisite solo se siano gi state acquisite certe capacit o determinati livelli di queste.

9 Ci sarebbe un collegamento tra picco di crescita (che precede immediatamente lo sviluppo puberale) ed un peggioramento nella coordinazione (Greifswald e Starosta, 90, in Marella, 02), legato anche ad una stagnazione nellincremento delle abilit tecniche (Sharma, Wutscherk, 87, Sharma 91, 93, Hirtz, 77, in Marella 02).

Fasi sensibili alle diverse capacit motorie e qualit psichichenelle et dai 6 ai 15 anni, secondo Martin (82, in Manno 89)

La ForzaLa Forza99 Con lCon linizio della fase puberale si inizio della fase puberale si evidenziano evidenziano eccezionali cambiamenti della forza eccezionali cambiamenti della forza

in tutte le sue manifestazionin tutte le sue manifestazion riflettriflettendoendo le drastiche modificazioni ormonali che le drastiche modificazioni ormonali che sopraggiungono sopraggiungono in questo periodoin questo periodo (Bosco, (Bosco, 97).97).

99 DDrastica increzione di Trastica increzione di Testosteroneestosterone nei maschi, nei maschi, cheche coincide con il drastico coincide con il drastico incremento della forza esplosiva (Bosco, 1997).incremento della forza esplosiva (Bosco, 1997).

99 Per VerchoshanskPer Verchoshanskiij (j (97, in Marella 97, in Marella 02) la forza veloce 02) la forza veloce la capacitla capacit tipica dei tipica dei giovani fino a 14giovani fino a 14--15 anni, dalla quale dipendono lo sviluppo delle altre espressio15 anni, dalla quale dipendono lo sviluppo delle altre espressioni ni di forza nei rispettivi campi di applicazione.di forza nei rispettivi campi di applicazione.

99 Secondo Secondo Cometti (Cometti (02) il momento nel quale la forza aumenta maggiormente 02) il momento nel quale la forza aumenta maggiormente neineimaschi maschi situato un anno dopo il piccosituato un anno dopo il picco di crescita. di crescita. Per le ragazze invece 6 mesi dopo Per le ragazze invece 6 mesi dopo il picco di crescitail picco di crescita..

99 Verso i 13 anni la forza degli estensori Verso i 13 anni la forza degli estensori delle gambe delle gambe aumenta molto aumenta molto generando uno generando uno squilibriosquilibrio con i flessori: cicon i flessori: ci potrebbe provocare dei problemi alla muscolatura degli potrebbe provocare dei problemi alla muscolatura degli ischioischio--crurali crurali se non si effettuano lavori specifici per la muscolatura posterise non si effettuano lavori specifici per la muscolatura posteriore ore (Fowler e Gardner, (Fowler e Gardner, 67, in Cometti, 67, in Cometti, 02).02).

99 Il lento andamento dei processi di adattamento dovuto alla crescIl lento andamento dei processi di adattamento dovuto alla crescita, rende ita, rende necessario un rigoroso sviluppo progressivo delle sollecitazioninecessario un rigoroso sviluppo progressivo delle sollecitazioni, per dare tempo alle , per dare tempo alle strutture del sistema motorio passivo di adattarsi (per adattamestrutture del sistema motorio passivo di adattarsi (per adattamenti muscolari di nti muscolari di una settimana ce ne vogliono alcune per far adattare le ossa, leuna settimana ce ne vogliono alcune per far adattare le ossa, le cartilagini, i tendini cartilagini, i tendini e i legamenti) (e i legamenti) (WeineckWeineck, , 98).98).

Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forzaEsercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza

Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione)Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione) Insegnamento dellInsegnamento delluso e utilizzo delle macchine da palestrauso e utilizzo delle macchine da palestra Lanci palla medica (fino a 3 kg)Lanci palla medica (fino a 3 kg) Insegnamento squat ed esercizi derivatiInsegnamento squat ed esercizi derivati Salto in lungo e multibalzi breviSalto in lungo e multibalzi brevi Brevi sprint con opposizione del compagnoBrevi sprint con opposizione del compagno Gesti esplosivi seguiti da sprintGesti esplosivi seguiti da sprint Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip)Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip) Affondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), stepAffondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), step--upup Forza AASS e tronco con esercizi di Forza AASS e tronco con esercizi di preatletismopreatletismo classici e classici e

llinsegnamento nellinsegnamento nelluso di macchine e attrezzature uso di macchine e attrezzature da palestrada palestra

La VelocitLa Velocit

99 La componente La componente velocitvelocit di di movimentomovimento diminuisce tra i 12 e i 15diminuisce tra i 12 e i 15--16 anni (Dal Monte e Faina, in Marella 16 anni (Dal Monte e Faina, in Marella etet al., al., 84).84).

Il miglioramento del tempo nei test di corsa veloce, dopo i 12 aIl miglioramento del tempo nei test di corsa veloce, dopo i 12 anni, nni, a carico esclusivo della carico esclusivo dellaumentata lunghezza dei passi (Dal Monte aumentata lunghezza dei passi (Dal Monte e Faina, in Marella e Faina, in Marella etet al., al., 84).84).

Fino allFino alletet puberale bisogna stimolare le qualitpuberale bisogna stimolare le qualit nervose con nervose con esercitazioni che favoriscano lesercitazioni che favoriscano lattivazione dei meccanismi attivazione dei meccanismi intersinapticiintersinaptici del SNC (giochi di destrezza, agilitdel SNC (giochi di destrezza, agilit, velocit, velocit) (Dal ) (Dal Monte e Faina, in Marella Monte e Faina, in Marella etet al., al., 84).84).

DallDalletet di 14 anni ldi 14 anni lallenamento alla velocitallenamento alla velocit deve essere praticato deve essere praticato almeno due volte alla settimanaalmeno due volte alla settimana (Cometti, (Cometti, 02).02).

Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della velocitsviluppo della velocit

Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e senza cambi di direzione o di velocitsenza cambi di direzione o di velocit;;

Skip per la rapiditSkip per la rapidit Andature di Andature di preatletismopreatletismo (passo saltellato, (passo saltellato,

doppio impulso, ecc.);doppio impulso, ecc.); Esercizi per la reazione (principalmente a Esercizi per la reazione (principalmente a

stimoli visivi)stimoli visivi) AllunghiAllunghi (Alcune esercitazioni tecnico(Alcune esercitazioni tecnico--tattiche)tattiche)

La ResistenzaLa Resistenza Non ci sono controindicazioni biologiche per i lavori di Non ci sono controindicazioni biologiche per i lavori di

resistenza (secondo resistenza (secondo CrasseltCrasselt, citato da Manno, , citato da Manno, 89, a 8 anni 89, a 8 anni si pu cominciare un allenamento aerobico), benssi pu cominciare un allenamento aerobico), benspsicologiche (motivazione) (Manno, 1989)psicologiche (motivazione) (Manno, 1989)

Nonostante alcune particolaritNonostante alcune particolarit dovute alldovute alletet, i bambini e i , i bambini e i giovani mostrano gli stessi meccanismi di adattamento (in giovani mostrano gli stessi meccanismi di adattamento (in senso positivo) degli adulti (senso positivo) degli adulti (WeineckWeineck, , 98)98)

La massima capacitLa massima capacit di allenamento si riscontra nei periodi di allenamento si riscontra nei periodi di crescita accelerata (di crescita accelerata (DobrzynskiDobrzynski, , 76, 76, KoinzerKoinzer, , 78, in 78, in WeineckWeineck, , 98)98)

Non si raggiunge uno sviluppo esauriente della capacitNon si raggiunge uno sviluppo esauriente della capacit di di prestazione di resistenza se durante il periodo della pubertprestazione di resistenza se durante il periodo della pubertlo sfruttamento delle capacitlo sfruttamento delle capacit di adattamento funzionale di adattamento funzionale rimane incompleto (rimane incompleto (WeineckWeineck, , 98)98)

Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della resistenzasviluppo della resistenza

(Corsa continua)(Corsa continua) Ripetute (1000m), 4x4Ripetute (1000m), 4x4 Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20, Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20,

30/30):30/30):-- con la pallacon la palla-- con sprintcon sprint-- con allunghicon allunghi-- con circuiti di destrezza (con circuiti di destrezza (coordinativicoordinativi))

QuadratiQuadrati

La FlessibilitLa Flessibilit

99 Manno (1989) riporta che molti Manno (1989) riporta che molti autori indicano questa etautori indicano questa et come come quella di massimo sviluppo della quella di massimo sviluppo della flessibilitflessibilit, anche se con delle , anche se con delle diversitdiversit tra le articolazioni.tra le articolazioni.

99 LLo scheletro dei giovani non o scheletro dei giovani non ancora maturo, perci non ancora maturo, perci non bisogna utilizzare esercitazioni bisogna utilizzare esercitazioni riconducibili specificatamente al riconducibili specificatamente al calcio, ma calcio, ma quelle quelle che abbiano un che abbiano un effetto generalizzato per una effetto generalizzato per una crescita globale e armonica di crescita globale e armonica di tutto il corpotutto il corpo

TESTTEST

Seat & Reach10m 20m 30mLungo da fermoYo-Yo Intermittent Endurance Test

Periodizzazione e Periodizzazione e organizzazione del lavoroorganizzazione del lavoro

Ciclo biennale o triennale Preparazione pre-campionato (periodo limitato): 4

fasi:1. Ripresa e test2. Capacit aerobica, potenziamento generale (resistenza alla

forza), rapidit, accenno di velocit test3. Potenza aerobica, potenziamento pi specifico, rapidit, velocit4. Forza esplosiva e velocit, rapidit, mantenimento della potenza

aerobica

Preparazione campionato- 3 allenamenti settimanali: R - V+F - V

Preparazione post-campionato Transizione (programma)

ALLIEVIALLIEVI(16 (16 -- 17 anni)17 anni)

Caratteristiche antropometricheCaratteristiche antropometriche

99 Periodo puberale (turgor tertius): 14Periodo puberale (turgor tertius): 14--17 per i maschi; 12,517 per i maschi; 12,5--15,5 per le 15,5 per le femminefemmine (Facchini, (Facchini, 88).88).

99 PPeriodoeriodo contrassegnato dalla maturazione sessuale, ed ha inizio, dal contrassegnato dalla maturazione sessuale, ed ha inizio, dal punto di vista biologico, con la formazione delle prime cellule punto di vista biologico, con la formazione delle prime cellule germinali. Lo sviluppo sessuale germinali. Lo sviluppo sessuale pipi precoce nella donna (1precoce nella donna (1--2 anni) e 2 anni) e presenta oscillazioni da individuo a individuo, per le influenzepresenta oscillazioni da individuo a individuo, per le influenzeormonali e costituzionaliormonali e costituzionali (Facchini, (Facchini, 88).88).

99 Complesso di modificazioni morfologiche, funzionali e psichiche,Complesso di modificazioni morfologiche, funzionali e psichiche, che che consistono in un prevalente accrescimento ponderale dellconsistono in un prevalente accrescimento ponderale dellorganismo e organismo e nel completamento dellnel completamento dellindividualitindividualit sessuale con la maturazione delle sessuale con la maturazione delle gonadi e lgonadi e lintensa produzione degli ormoni specifici che regolano la intensa produzione degli ormoni specifici che regolano la comparsa dei caratteri sessuali secondari.comparsa dei caratteri sessuali secondari.

99 La crescita durante il periodo puberale La crescita durante il periodo puberale caratterizzata dallcaratterizzata dallaumento aumento delle masse muscolari, del peso, delldelle masse muscolari, del peso, dellaltezza del busto, dei diametri del altezza del busto, dei diametri del torace e, particolarmente nelle femmine, della larghezza delle atorace e, particolarmente nelle femmine, della larghezza delle anche. nche. Si verifica invece una decelerazione per la statura e la lunghezSi verifica invece una decelerazione per la statura e la lunghezza degli za degli arti a partire dallarti a partire dallinizio puberale.inizio puberale.

Curva staturale di velocitCurva staturale di velocit (Facchini, 1988)(Facchini, 1988) Curva di crescita di diversi tessuti e apparati Curva di crescita di diversi tessuti e apparati (da (da ScammonScammon R E, in Marella R E, in Marella etet al., 1984)al., 1984)

Curva Peso e curva VelocitCurva Peso e curva Velocit--Peso (Facchini, 1988)Peso (Facchini, 1988)

Verso i 16 anniVerso i 16 anni lle e increzionincrezionii delledellesomatomedine, dellsomatomedine, dellhGH e del hGH e del Testosterone raggiungono il Testosterone raggiungono il massimo delle loro espressioni massimo delle loro espressioni biologichebiologiche (Bosco, (Bosco, 97).97).

Caratteristiche endocrinologiche

Caratteristiche psicologiche

9 Liniziale stato di disagio psichico trova il suo equilibrio verso 17-18anni (Beraldo e Polletti, 88).

9 Lapatia, lansia, la contraddizione, lincoerenza e leccessiva aggressivit tendono ad un progressivo e stabile miglioramento(Beraldo e Polletti, 88).

9 La personalit, in generale, in fase di definitiva formazione (Beraldo e Polletti, 88).

Caratteristiche fisiologiche9 La capacit vitale ha il maggior incremento nel periodo della pubert

(Schiassi, 33, Suster, 63, Facchini, 65, in Facchini 88).9 La F.C. diminuisce durante il periodo della crescita, in relazione con il

diminuire dei processi metabolici (Facchini, 88), comunque pi elevata che negli adulti.

9 Gli atti respiratori negli anni della crescita diminuiscono (Facchini, 88).9 Secondo alcuni Autori, nel periodo puberale si avrebbe un notevole

incremento nei valori pressori (Grahm e coll., 45, Conrad, 63, Facchini, 65, in Facchini, 88).

9 Il metabolismo basale via via decresce con laumentare dellet (Facchini, 88).

9 Nellinfanzia e nelladolescenza la temperatura diminuisce gradualmente (Iliff e Lee, 52, Eichorn e Mc Kee, 53, in Facchini, 88).

9 I bambini e i giovani sono molto adatti a sforzi di resistenza di tipo aerobico, sia da un punto di vista cardiopolmonare, sia da un punto di vista metabolico (Weineck, 98).

9 Con lincremento della statura aumenta anche il VO2 max (Weineck, 98).

Meccanismi energetici 1Meccanismi energetici 1

9MECCANISMO AEROBICO:- il VO2 max aumenta per il processo

di accrescimento: la massa muscolare (che la maggior usufruitrice del consumo di ossigeno), aumenta sensibilmente determinando un aumento del consumo di ossigeno in valore assoluto

Meccanismi energetici 2Meccanismi energetici 29 MECCANISMO ANAEROBICO LATTACIDO:

- La capacit anaerobica cresce notevolmente durante la pubert e ladolescenza (Labitzke/Vogt, 76, Wasmund/Nowacki, 78, in Weineck, 98) permettendo lutilizzo di esercitazioni mirate al suo miglioramento.

Meccanismi energetici 3Meccanismi energetici 3

99 MECCANISMO ANAEROBICO MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO:ALATTACIDO:-- La dotazione di ATP e CP a livello La dotazione di ATP e CP a livello

muscolare e la cinetica della loro muscolare e la cinetica della loro utilizzazione sono simili a quelli utilizzazione sono simili a quelli degli adulti degli adulti (Dal Monte e Faina, in (Dal Monte e Faina, in Marella Marella etet al., al., 84).84).

-- LLandamento di test indiretti su andamento di test indiretti su ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello ragazzi dai 6 ai 18 anni segue quello della forza, quindi con un della forza, quindi con un incremento dovuto allincremento dovuto allaumento aumento delle masse muscolari in seguito alla delle masse muscolari in seguito alla crescita (Dal Monte e Faina, in crescita (Dal Monte e Faina, in Marella Marella etet al., al., 84).84).

La ForzaLa Forza99 LLallenabilitallenabilit della forza diventa notevole e negli adolescenti ldella forza diventa notevole e negli adolescenti laumento della aumento della

tolleranza del carico risulta pitolleranza del carico risulta pi evidente (Winter, evidente (Winter, 87, Farfel, 87, Farfel, 59, Stemmler, 59, Stemmler, 77, 77, Crasselt, Crasselt, 82, in Marella, 82, in Marella, 02).02).

99 LLincremento della forza esplosiva incremento della forza esplosiva raggiunge il suo massimo sviluppo raggiunge il suo massimo sviluppo (Bosco, (Bosco, 97).97).99 LLa forza esplosiva a forza esplosiva legata alla capacitlegata alla capacit del sistema nervoso (invio di treni del sistema nervoso (invio di treni

ddimpulso con frequenze rapide e sincrone) che proprio nella puberimpulso con frequenze rapide e sincrone) che proprio nella pubertt completa il completa il suo stadio di maturazione (Bosco, suo stadio di maturazione (Bosco, 97).97).

99 il momento biologicamente piil momento biologicamente pi corretto per iniziare le esercitazioni di forza corretto per iniziare le esercitazioni di forza massima: si pasmassima: si passasa da fasi di apprendimento della tecnica a fasi di allenamento veda fasi di apprendimento della tecnica a fasi di allenamento vero ro e proprio (Bosco, e proprio (Bosco, 97).97).

99 VVerso i 16 anni erso i 16 anni il periodo il periodo pipi idoneo per idoneo per llipertrofia. Infatti in questo periodo ipertrofia. Infatti in questo periodo llincrezione delle somatomedine, dellincrezione delle somatomedine, dellhGH e del Testosterone raggiungono il hGH e del Testosterone raggiungono il massimo delle loro espressioni biologiche, favorendo quindi la smassimo delle loro espressioni biologiche, favorendo quindi la sintesi proteica e la intesi proteica e la costruzione di imponenti masse muscolari (Bosco, costruzione di imponenti masse muscolari (Bosco, 97).97).

99 Verso la fine della pubertVerso la fine della pubert il il periodo piperiodo pi consono per iniziare ad allenare consono per iniziare ad allenare sistematicamentesistematicamente la resistenza alla forza veloce. Elevati livelli ormonali e la la resistenza alla forza veloce. Elevati livelli ormonali e la maturazione completa di tutti gli organi favoriscono la capacitmaturazione completa di tutti gli organi favoriscono la capacit psicopsico--fisica di fisica di sostenere e sopportare gli effetti della fatica indotti da sollesostenere e sopportare gli effetti della fatica indotti da sollecitazioni violente e brevi citazioni violente e brevi ma protratte nel tempo, che caratterizzano gli allenamenti di foma protratte nel tempo, che caratterizzano gli allenamenti di forza veloce e di rza veloce e di resistenza lattacida (Bosco, resistenza lattacida (Bosco, 97).97).

Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forzaEsercitazioni utilizzate per lo sviluppo della forza

Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione);Sprint (max 30m) in salita (anche con cambi di direzione); Insegnamento dellInsegnamento delluso e utilizzo delle macchine da palestra uso e utilizzo delle macchine da palestra

incrementando i carichi;incrementando i carichi; Lanci palla medica (fino a 3 kg);Lanci palla medica (fino a 3 kg); Insegnamento squat ed esercizi derivati (aumento dellInsegnamento squat ed esercizi derivati (aumento dellintensitintensit

con i jump);con i jump); Salto in lungo e multibalzi brevi;Salto in lungo e multibalzi brevi; Brevi sprint con opposizione del compagno;Brevi sprint con opposizione del compagno; Gesti esplosivi seguiti da sprint;Gesti esplosivi seguiti da sprint; Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip);Gradoni e gradini (1/2 squat jump, sprint, skip); Affondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), stepAffondi laterali e sagittali (ATTENZIONE), step--up;up; Concatenazioni (tipo Concatenazioni (tipo ComettiCometti);); Forza AASS e tronco con esercizi di Forza AASS e tronco con esercizi di preatletismopreatletismo classici e classici e

llinsegnamento nellinsegnamento nelluso di macchine e attrezzature uso di macchine e attrezzature da palestrada palestra;; CircuitCircuit--trainingtraining generale.generale.

La VelocitLa Velocit La velocitLa velocit di movimento riprende a svilupparsi dai 16 ai 18 anni di movimento riprende a svilupparsi dai 16 ai 18 anni

(Dal Monte e Faina, in Marella (Dal Monte e Faina, in Marella etet al., al., 84).84). I miglioramenti che si registrano in prove di velocitI miglioramenti che si registrano in prove di velocit sono da sono da

attribuirsi al solo sviluppo delle capacitattribuirsi al solo sviluppo delle capacit tensivetensive (Dal Monte e (Dal Monte e Faina, in Marella Faina, in Marella etet al., al., 84).84).

Essendo la velocitEssendo la velocit legata alle doti nervose, risulta scarsamente legata alle doti nervose, risulta scarsamente allenabile e migliorabile e, in ogni caso, non dopo la pubertallenabile e migliorabile e, in ogni caso, non dopo la pubert (Dal (Dal Monte e Faina, in Marella Monte e Faina, in Marella etet al., al., 84).84).

Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della velocitsviluppo della velocit

Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e Sprint da 5 a 40 m con e senza pallone, con e senza cambi di direzione o di velocitsenza cambi di direzione o di velocit;;

Skip per la rapiditSkip per la rapidit Andature di Andature di preatletismopreatletismo (passo saltellato, (passo saltellato,

doppio impulso, ecc.)doppio impulso, ecc.) Esercizi per la reazione (principalmente a Esercizi per la reazione (principalmente a

stimoli visivi)stimoli visivi) AllunghiAllunghi (Alcune esercitazioni tecnico(Alcune esercitazioni tecnico--tattiche)tattiche)

Il carico non deve osservare una progressione simile a Il carico non deve osservare una progressione simile a quella degli anni precedenti, ma deve avere una stasi quella degli anni precedenti, ma deve avere una stasi per permettere una stabilizzazione funzionale durante per permettere una stabilizzazione funzionale durante il grande accrescimento somatico (Manno, il grande accrescimento somatico (Manno, 89).89).

La capacitLa capacit di resistenza migliora grazie ad una di resistenza migliora grazie ad una economizzazioneeconomizzazione del gesto di corsa (del gesto di corsa (WeineckWeineck, , 98).98).

La capacitLa capacit anaerobica cresce notevolmente durante la anaerobica cresce notevolmente durante la pubertpubert e le ladolescenza consentendo ladolescenza consentendo limpiego di impiego di metodi e mezzi di allenamento volti al miglioramento metodi e mezzi di allenamento volti al miglioramento della capacitdella capacit anaerobica (ma in maniera limitata e anaerobica (ma in maniera limitata e differenziata) (differenziata) (WeineckWeineck, , 98).98).

La ResistenzaLa Resistenza

Esercitazioni utilizzate per lo Esercitazioni utilizzate per lo sviluppo della resistenzasviluppo della resistenza

Ripetute (1000m), 4x4Ripetute (1000m), 4x4 Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20, Lavori intermittenti (5/25, 10/20, 15/15, 20/20,

30/30):30/30): con la palla;con la palla; con sprint;con sprint; con allunghi;con allunghi; con circuiti di destrezza (con circuiti di destrezza (coordinativicoordinativi)) intermittenteintermittente--forzaforza

Lavori Lavori lattacidilattacidi principalmente con lprincipalmente con l1>11>1

La FlessibilitLa Flessibilit99 Secondo Weineck (Secondo Weineck (98) dai 1498) dai 14 ai ai 16 anni lavori di 16 anni lavori di

stretching statico possono entrare sistematicamente a stretching statico possono entrare sistematicamente a far parte dellfar parte dellallenamento calcistico, con una allenamento calcistico, con una intensificazione degli stessi dopo i 16 anniintensificazione degli stessi dopo i 16 anni..

TESTTEST

Seat & Reach10m 20m 30mLungo da fermoYo-Yo Intermittent Endurance Test

Periodizzazione e Periodizzazione e organizzazione del lavoroorganizzazione del lavoro

Ciclo biennaleCiclo biennale Preparazione prePreparazione pre--campionato (periodo limitato): 4 fasi:campionato (periodo limitato): 4 fasi:

1.1. Ripresa e testRipresa e test2.2. Sviluppo potenza aerobica e forza generale, rapiditSviluppo potenza aerobica e forza generale, rapidit e e

preparazione al lavoro di velocitpreparazione al lavoro di velocit3.3. Sviluppo potenza aerobica, sviluppo forza esplosiva, rapiditSviluppo potenza aerobica, sviluppo forza esplosiva, rapidit e e

velocitvelocit4.4. Settimana tipoSettimana tipo

Preparazione campionatoPreparazione campionato-- 4 allenamenti settimanali:4 allenamenti settimanali:

-- (F (F -- R R -- F o V F o V -- V) oppureV) oppure-- (R (R -- F F -- V o L V o L --V)V)

Preparazione postPreparazione post--campionatocampionato Transizione (programma)Transizione (programma)

ConclusioniConclusioni La preparazione in ogni fascia di etLa preparazione in ogni fascia di et va va

inquadrata in un percorso a lungo termineinquadrata in un percorso a lungo termine La preparazione fisica si orienta su un aspetto La preparazione fisica si orienta su un aspetto

didattico e su un potenziamento delle capacitdidattico e su un potenziamento delle capacitin base al grado di sviluppoin base al grado di sviluppo

Bisogna pesare le esercitazioni tecniche prima Bisogna pesare le esercitazioni tecniche prima di programmare il lavoro fisicodi programmare il lavoro fisico

LLorganizzazione del lavoro deve comunque organizzazione del lavoro deve comunque tener conto della partita settimanaletener conto della partita settimanale

GRAZIE PER LGRAZIE PER LATTENZIONEATTENZIONE

BibliografiaBibliografiaArcelliArcelli, , ACIDO LATTICO E PRESTAZIONE, QUELLO CHE LACIDO LATTICO E PRESTAZIONE, QUELLO CHE LALLENATORE DEVE SAPEREALLENATORE DEVE SAPERE, , CooperfativaCooperfativa Dante Editrice, Vigevano, 1995Dante Editrice, Vigevano, 1995 BeraldoBeraldo e e PollettiPolletti, , IL LIBRO DELLA PREPARAZIONE FISICAIL LIBRO DELLA PREPARAZIONE FISICA, Edizioni , Edizioni MediterraneeeMediterraneee, Roma, , Roma, 19881988BisciottiBisciotti, TEORIA E METODOLOGIA DEL MOVIMENTO UMANO , TEORIA E METODOLOGIA DEL MOVIMENTO UMANO BIOMECCANICA E BIOMECCANICA E BIOENERGETICA MUSCOLARE, Teknosport Libri, Ancona, 2000BIOENERGETICA MUSCOLARE, Teknosport Libri, Ancona, 2000Bosco, Bosco, LA FORZA MUSCOLARE, ASPETTI FISIOLOGICI ED APPLICAZIONI PRATICHELA FORZA MUSCOLARE, ASPETTI FISIOLOGICI ED APPLICAZIONI PRATICHE, SSS, , SSS, Roma, 1997Roma, 1997 Bangsbo, Bangsbo, LA PREPARAZIONE FISICA NEL CALCIO LA PREPARAZIONE FISICA NEL CALCIO UN APPROCCIO SCIENTIFICOUN APPROCCIO SCIENTIFICO, , KellsKellsEdizioni, Ancona, 1996Edizioni, Ancona, 1996 Cometti, Cometti, FORZA E VELOCITFORZA E VELOCIT NELLNELLALLENAMENTO DEL CALCIATOREALLENAMENTO DEL CALCIATORE, Edizioni Correre, , Edizioni Correre, Milano, 2002Milano, 2002 Manno, Manno, FONDAMENTI DELLFONDAMENTI DELLALLENAMENTO SPORTIVOALLENAMENTO SPORTIVO, , ZanichelliZanichelli, Bologna, 1989, Bologna, 1989 Marella, Marella, STATO DELLSTATO DELLARTE NELLARTE NELLALLENAMENTO IN ETALLENAMENTO IN ET PREPRE--PUBERE E PUBEREPUBERE E PUBERE, , relazione presentata al relazione presentata al IX Congresso Nazionale IX Congresso Nazionale La preparazione fisica in etLa preparazione fisica in et prepuberale e prepuberale e puberalepuberale, Firenze, Luned, Firenze, Luned 6 Maggio 2002, Centro Affari di Firenze, a cura dell6 Maggio 2002, Centro Affari di Firenze, a cura dellA.I.P.A.C., Patrocinio A.I.P.A.C., Patrocinio delldellUniversitUniversit degli Studi di Firenzedegli Studi di FirenzeMarella, Marella, NicolettiNicoletti, , SalviniSalvini, Dal Monte, Faina, Manno, Morino, , Dal Monte, Faina, Manno, Morino, MerniMerni, Carbonaro, NUOVI , Carbonaro, NUOVI ORIENTAMENTI PER LORIENTAMENTI PER LAVVIAMENTO DEI GIOVANI ALLO SPORT, SocietAVVIAMENTO DEI GIOVANI ALLO SPORT, Societ Stampa Sportiva, Stampa Sportiva, Roma, 1984.Roma, 1984.WeineckWeineck, , LA PREPARAZIONE FISICA OTTIMALE DEL CALCIATORELA PREPARAZIONE FISICA OTTIMALE DEL CALCIATORE, , CalzettiCalzetti--MariucciMariucci Editori, Editori, Perugia, 1998Perugia, 1998WeineckWeineck, , LLALLENAMENTO OTTIMALEALLENAMENTO OTTIMALE, , CalzettiCalzetti--MariucciMariucci Editori, Perugia, 2001Editori, Perugia, 2001