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Oggi parleremo dello sport, conosceremo

i suoi effetti benefici ed impareremo a mangiare bene

in vista di un allenamento o una gara…

Ciao ragazzi!

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Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto?

Iniziamo…

Corsa, nuoto, pattinaggio, ciclismo, sci di fondo, canottaggio

Sport di resistenza

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Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto?

Calcio, rugby, pallacanestro, pallavolo, tennis

Sport alternati

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Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto?

Ginnastica artistica, tuffi, scherma, arti marziali

Sport di destrezza

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Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto?

Lancio del peso,corsa dei 100 metri, sollevamento pesi

Sport di potenza

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Perché è importante praticare sport?

1- Perché rinforza i muscoli e le ossa

Più di 600!

I muscoli ci permettono di

muoverci, correre, saltellare e sorridere …

Sapete quanti sono i muscoli del nostro corpo?

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Perché è importante praticare sport?

2- Perché ci rende attivi ed allegri

3- Perché ci permette di restare in forma!

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Sport = Regolatore energetico

Aumento di peso

Assunzione di cibo Vita sedentaria

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Peso forma Sovrappeso Obesità

Sport = Regolatore energetico

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Sport

Assunzione di cibo

Sport = Regolatore energetico

Benessere e Peso forma

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Lo sport aiuta a mantenerci in forma!!

Esso è un alleato prezioso per il benessere del nostro corpo

e della nostra mente

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Quanta energia richiedono i vari sport?

• Camminare 1 ora (4 km) = 180 Kcal

• Correre 1 ora (8,5 km) = 500 Kcal

• Nuoto 1 ora = 420 Kcal

• Tennis 1 ora = 330 Kcal

• Sci 1 ora = 330 Kcal

• Calcio 1 ora = 450 Kcal

• Danza 1 ora = 210 Kcal

• Basket 1 ora = 420 kcal

• Ciclismo (velocità moderata) 1 ora = 200 kcal

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Da dove prendiamo l’energia necessaria per il movimento?

Alimenti Benzina

ENERGIA

MOVIMENTO

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Quanta energia è contenuta negli alimenti?

Pasta al pomodoro449 kcal

1 cucchiaio d’olio d’oliva

135 Kcal

1 cucchiaino di zucchero 78 kcal

1 porzione di ketchup 50 gr50 Kcal

1 fetta di anguria (300 gr)45 Kcal

1 banana144 kcal 1 porzione di

insalata10 kcal

1 bistecca113 Kcal

1 panino da 100 gr270 kcal

1 focaccia all’olio da 100 gr340 Kcal

1 biscotto55 kcal

1 tazza di latte intero155 Kcal

Maionese

1 porzione di maionese 50 gr6 Kcal

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Sport e Alimentazione equilibrata

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Cosa mangiare in vista di una gara o un allenamento?

Questi cibi ricaricano il nostro corpo

di energie pronte all’uso!

Cibi facilmente digeribili

Cibi ricchi di zuccheri semplici e complessi

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Cosa evitare in vista di una gara o un allenamento?

Questi cibi appesantiscono il nostro corpo impedendoci di

svolgere al meglio l’attività

sportiva

Cibi grassi, fritti

Formaggi, salumi, dolci con panna

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Quando mangiare?

Pochi minuti prima di una gara o di un allenamento

puoi bere un succo o mangiare miele in piccole quantità!

Consuma il tuo pasto almeno 2 ore prima dell’allenamento

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Ricorda… …le bevande non

devono mai essere ghiacciate!

Sport e idratazione

Acqua e succhi di frutta sono perfetti per

reintegrare i liquidi persi con il

sudore

Cosa bere?

Quando bere?

Bevi prima, dopo e durante lo sport

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Ciao bambini!!!

al prossimo modulo.