Post on 24-Jan-2019
Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un
medico nutrizionista in alcun caso.
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SESSIONE 10
OGNI MATTINA PRIMA DI COLAZIONE E’ CONSIGLIATO ASSUMERE UN BICCHIRE DI ACQUA A TEMPERATURA AMBIENTE
CON DENTRO LA SPREMUTA DI UN LIMONE FRESCO E MEZZO CUCCHIAINO DI SALE ROSA , EVENTUALMENTE
DOLCIFICATO CON DOLCIFICANTI IPOCALORICI MEGLIO SE NATURALI (AGAVE, XILITOLO, STEVIA)
GIORNO 1:
Colazione:
Tisana al finocchio
125 gr Yogurt bianco intero, con una prugna a tocchetti, 30gr di farro soffiato e un cucchiaino di miele
Spuntino 150 grammi di pera frullata con 150 ml di latte di soia , un kiwi
Pranzo: 70 gr di quinoa bollita condita con
130 gr di arrosto di tacchino a tocchetti e 200 gr di carote bollite
Una mousse di mela
Spuntino: 5 wasa con 50 grammi di fagiotella
Cena: insalata mista con pomodori (250 gr)
150 gr di salmone al forno
1 cucchiaino di olio evo 60 gr di riso venere bollito
20 gr di cioccolato fondente (min 85%)
GIORNO 2:
Colazione:
porridge al cacao con 40 gr di fiocchi di avena sobbolliti 10 minuti in 200 ml di latte di riso e un cucchiaino di cacao amaro, con 3 noci tritate
Spuntino: una mela
the verde
Pranzo: 80 gr di spaghetti integrali con sugo di pomodoro e basilico
1 cucchiaio di olio evo
150 gr di nasello al vapore e Yogurt bianco di soia con un cucchiaino di cacao amaro
Spuntino: due kiwi, 3 noci
Una tisana di malva
Cena: un hamburger vegetale a scelta
250 grammi di zucchine bollite e spadellate con un cucchiaio di olio evo
70 grammi di pane integrale 10 gr di cioccolato fondente
GIORNO 3:
Colazione:
200 ml di latte di riso con
40 gr di bastoncini di crusca ,un cucchiaino di cacao amaro e una pera
Spuntino: 4 wasa con 4 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti
Un te verde senza zucchero
Pranzo: 100 grammi di pane di segale
120 grammi di mozzarella light
Insalata e pomodori per comporre panino
1 cucchiaio di olio evo
Una pera
Spuntino: frullato con 200 gr di pera, 150 ml di latte di avena , due noci
Cena: un’orata al cartoccio
250 gr di patate al forno con aromi e un cucchiaio di olio evo
Zucchine alla griglia (250 gr)
15 gr di cioccolato fondente
GIORNO 4:
Colazione:
150 ml di latte di soia o avena
30 gr di fiocchi di riso soffiato con un cucchiaino di mirtilli secchi
1 spremuta di arancia
Spuntino: un pacchetto di crackers integrali e 10 gr di fondente
Pranzo: 80 gr di riso integrale con 120 grammi di fagioli in scatola
200 gr di melanzane al funghetto
Un cucchiaio di olio evo
1 mousse di pera
Spuntino: 3 wasa con 50 grammi di marmellata light e un velo di ricotta magra
Cena:
70 gr di farfalle integrali con sugo alla rucola un hamburger di manzo grigliato
10 gr di olio EVO
20 grammi di cioccolato fondente 85%
GIORNO 5:
Colazione:
200 ml di latte di soia macchiato con caffè e 30 grammi di fette biscottate integrali, una piccola pera
Spuntino: Una tisana al finocchio
uno yogurt bianco magro con un cucchiaino di miele e uno di cacao amaro
Pranzo: 130 gr di bistecca di vitello con
200 gr di insalata mista con pomodori, rucola e 10 gr di olio EVO 3 Wasa
due kiwi
Spuntino: uno yogurt greco bianco con un cucchiaino di cacao e stevia
una mela piccola
Cena: 150 gr di piselli in umido al pomodoro
150 gr di seppioline bollite
60 gr di pane integrale
20 gr di cioccolato fondente
GIORNO 6: Colazione:
1 yogurt greco bianco tipo fage, 4 gallette di mais con 20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti,
un the verde, una mela
Spuntino: uno yogurt bianco con 30 grammi di fiocchi di farro al naturale
Pranzo: 150 gr di hamburger di pollo e tacchino con verdure grigliate miste (200 gr)
200 grammi di zucca al forno e 10 gr olio EVO
Uno yogurt magro alla frutta
Spuntino: Tisana al finocchio
frullato con 150 ml latte di riso, una banana e un cucchiaino di cacao amaro
Cena: 70 grammi di pasta di riso con un cucchiaio di grana e uno di olio evo
Vellutata di zucchine e porri (un piatto)
100 gr di ceci bolliti
15 gr di cioccolato fondente
GIORNO 7:
Colazione:
150 ml di latte vegetale a scelta con 2 formelle di frumento integrale weetabix e un cucchiaino di miele
3 noci e the verde o tisana
Spuntino: 2 gallette di riso e mais
50 grammi di yogurt greco
5 mandorle
Pranzo: 200 gr di patate dolci spadellate con olio evo (un cucchiaio) e spezie
150 grammi di seitan grigliato
Insalata verde a volontà con limone e aceto di mele
Spuntino: The verde
Due prugne secche e 10 mandorle
Cena:
un hamburger di ceci o di manzo
Vellutata di patate (200 gr) e carote (200 gr) servita con
Un cucchiaio di formaggio spalmabile tipo philadelphia o di parmigiano
Una banana
10 gr di fondente 85%
GIORNO 8: Colazione:
200 ml di latte di riso con
40 gr di bastoncini di crusca ,un cucchiaino di cacao amaro e una pera
Spuntino: 200 gr di pera e 15 grammi di crema di nocciole
Pranzo: 80 grammi di pasta integrale condita 100 gr di salmone affumicato a striscioline
150 gr di zucchine trifolate
Insalata verde con un cucchiaio di olio evo e aceto di mele
Una pera
Spuntino 100 gr di mousse di frutta con 4 noci
2 wasa con marmellata light
Cena Insalatona con 110 gr di tonno in scatola al naturale
100 grammi di fiocchi di latte
Una scatola di mais o fagioli cannellini
Finocchi e carote grattugiate 200 grammi
10 gr di olio evo
10 gr di cioccolato fondente
GIORNO 9:
Colazione:
150 ml di latte di soia con un cucchiaio di miele,
4 gallette di farro con 50 gr di fagiotella o composta di frutta
Spuntino
2 kiwi e due gallette di avena con composta di frutta
Pranzo 140 gr di petto di tacchino arrsoto
70 grammi di riso basmati bollito
Un cucchiaio di olio evo e uno di parmigiano
3 noci
Spuntino 150 gr Yogurt di soia bianco con una pera a tocchetti e 3 noci spezzettate
Cena 80 grammi di spaghetti di soia bolliti e poi saltati in padella con
Un uovo strapazzato
150 gr di carote grattugiate, 60 gr di piselli in scatola.
Uno yogurt bianco
15 gr di cioccolato fondente
GIORNO 10
Colazione:
Tisana al finocchio o te verde
4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light,
1 kiwi e 3 noci
Spuntino: 125 gr di mousse di pera o prugna con 5 mandorle
Pranzo: 80 grammi di pane di kamut integrale
Due uova sode
Verdure verdi a piacere (250 gr) 10 gr di olio evo
una banana
Spuntino: Spremuta di pompelmo rosa
2 wasa 5 mandorle
Cena: un hamburger di pesce
Finocchi lessi e gratinati con un cucchiaio di grana e pan grattato
250 gr di patate al forno con un cucchiaio di olio
Una mousse di pera
10 gr di cioccolato fondente
PER VARIARE E’ POSSIBILE CONSUMARE A COLAZIONE UNA DELLE SEGUENTI RICETTE A SCELTA, TRATTE DAL SITO VIVILIGHT:
• http://www.vivilight.it/ricettelight/muffin-allacqua-cacao-e-cocco/
• http://www.vivilight.it/ricettelight/torta-allacqua-alla-vaniglia-e-cocco-rape/
E’ POSSIBILE INOLTRE CONSUMARE A PRANZO/CENA UNA DELLE SEGUENTI RICETTE, SEMPRE TRATTE DA VIVILIGHT:
• http://www.vivilight.it/ricettelight/burger-di-fagioli-cannellini-curry-parmigiano-e-cipolla-rossa
• http://www.vivilight.it/ricettelight/rigatoni-pesto-mandorle/
• http://www.vivilight.it/ricettelight/risotto-al-prezzemolo/
A cura della Dott.ssa Giorgia Visentini, Biologa Nutrizionista
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AVVERTENZA:
Questa dieta è puramente indicativa. Prima di seguirla farla controllare dal proprio medico nutrizionista e farla adattare alle proprie esigenze.