Indicazioni alimentari per addominalepernatale. Queste ricette e indicazioni non sostituiscono la dieta di un

medico nutrizionista in alcun caso.

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SESSIONE 10

OGNI MATTINA PRIMA DI COLAZIONE E’ CONSIGLIATO ASSUMERE UN BICCHIRE DI ACQUA A TEMPERATURA AMBIENTE

CON DENTRO LA SPREMUTA DI UN LIMONE FRESCO E MEZZO CUCCHIAINO DI SALE ROSA , EVENTUALMENTE

DOLCIFICATO CON DOLCIFICANTI IPOCALORICI MEGLIO SE NATURALI (AGAVE, XILITOLO, STEVIA)

GIORNO 1:

Colazione:

Tisana al finocchio

125 gr Yogurt bianco intero, con una prugna a tocchetti, 30gr di farro soffiato e un cucchiaino di miele

Spuntino 150 grammi di pera frullata con 150 ml di latte di soia , un kiwi

Pranzo: 70 gr di quinoa bollita condita con

130 gr di arrosto di tacchino a tocchetti e 200 gr di carote bollite

Una mousse di mela

Spuntino: 5 wasa con 50 grammi di fagiotella

Cena: insalata mista con pomodori (250 gr)

150 gr di salmone al forno

1 cucchiaino di olio evo 60 gr di riso venere bollito

20 gr di cioccolato fondente (min 85%)

GIORNO 2:

Colazione:

porridge al cacao con 40 gr di fiocchi di avena sobbolliti 10 minuti in 200 ml di latte di riso e un cucchiaino di cacao amaro, con 3 noci tritate

Spuntino: una mela

the verde

Pranzo: 80 gr di spaghetti integrali con sugo di pomodoro e basilico

1 cucchiaio di olio evo

150 gr di nasello al vapore e Yogurt bianco di soia con un cucchiaino di cacao amaro

Spuntino: due kiwi, 3 noci

Una tisana di malva

Cena: un hamburger vegetale a scelta

250 grammi di zucchine bollite e spadellate con un cucchiaio di olio evo

70 grammi di pane integrale 10 gr di cioccolato fondente

GIORNO 3:

Colazione:

200 ml di latte di riso con

40 gr di bastoncini di crusca ,un cucchiaino di cacao amaro e una pera

Spuntino: 4 wasa con 4 cucchiaini di marmellata senza zuccheri aggiunti

Un te verde senza zucchero

Pranzo: 100 grammi di pane di segale

120 grammi di mozzarella light

Insalata e pomodori per comporre panino

1 cucchiaio di olio evo

Una pera

Spuntino: frullato con 200 gr di pera, 150 ml di latte di avena , due noci

Cena: un’orata al cartoccio

250 gr di patate al forno con aromi e un cucchiaio di olio evo

Zucchine alla griglia (250 gr)

15 gr di cioccolato fondente

GIORNO 4:

Colazione:

150 ml di latte di soia o avena

30 gr di fiocchi di riso soffiato con un cucchiaino di mirtilli secchi

1 spremuta di arancia

Spuntino: un pacchetto di crackers integrali e 10 gr di fondente

Pranzo: 80 gr di riso integrale con 120 grammi di fagioli in scatola

200 gr di melanzane al funghetto

Un cucchiaio di olio evo

1 mousse di pera

Spuntino: 3 wasa con 50 grammi di marmellata light e un velo di ricotta magra

Cena:

70 gr di farfalle integrali con sugo alla rucola un hamburger di manzo grigliato

10 gr di olio EVO

20 grammi di cioccolato fondente 85%

GIORNO 5:

Colazione:

200 ml di latte di soia macchiato con caffè e 30 grammi di fette biscottate integrali, una piccola pera

Spuntino: Una tisana al finocchio

uno yogurt bianco magro con un cucchiaino di miele e uno di cacao amaro

Pranzo: 130 gr di bistecca di vitello con

200 gr di insalata mista con pomodori, rucola e 10 gr di olio EVO 3 Wasa

due kiwi

Spuntino: uno yogurt greco bianco con un cucchiaino di cacao e stevia

una mela piccola

Cena: 150 gr di piselli in umido al pomodoro

150 gr di seppioline bollite

60 gr di pane integrale

20 gr di cioccolato fondente

GIORNO 6: Colazione:

1 yogurt greco bianco tipo fage, 4 gallette di mais con 20 gr di marmellata senza zuccheri aggiunti,

un the verde, una mela

Spuntino: uno yogurt bianco con 30 grammi di fiocchi di farro al naturale

Pranzo: 150 gr di hamburger di pollo e tacchino con verdure grigliate miste (200 gr)

200 grammi di zucca al forno e 10 gr olio EVO

Uno yogurt magro alla frutta

Spuntino: Tisana al finocchio

frullato con 150 ml latte di riso, una banana e un cucchiaino di cacao amaro

Cena: 70 grammi di pasta di riso con un cucchiaio di grana e uno di olio evo

Vellutata di zucchine e porri (un piatto)

100 gr di ceci bolliti

15 gr di cioccolato fondente

GIORNO 7:

Colazione:

150 ml di latte vegetale a scelta con 2 formelle di frumento integrale weetabix e un cucchiaino di miele

3 noci e the verde o tisana

Spuntino: 2 gallette di riso e mais

50 grammi di yogurt greco

5 mandorle

Pranzo: 200 gr di patate dolci spadellate con olio evo (un cucchiaio) e spezie

150 grammi di seitan grigliato

Insalata verde a volontà con limone e aceto di mele

Spuntino: The verde

Due prugne secche e 10 mandorle

Cena:

un hamburger di ceci o di manzo

Vellutata di patate (200 gr) e carote (200 gr) servita con

Un cucchiaio di formaggio spalmabile tipo philadelphia o di parmigiano

Una banana

10 gr di fondente 85%

GIORNO 8: Colazione:

200 ml di latte di riso con

40 gr di bastoncini di crusca ,un cucchiaino di cacao amaro e una pera

Spuntino: 200 gr di pera e 15 grammi di crema di nocciole

Pranzo: 80 grammi di pasta integrale condita 100 gr di salmone affumicato a striscioline

150 gr di zucchine trifolate

Insalata verde con un cucchiaio di olio evo e aceto di mele

Una pera

Spuntino 100 gr di mousse di frutta con 4 noci

2 wasa con marmellata light

Cena Insalatona con 110 gr di tonno in scatola al naturale

100 grammi di fiocchi di latte

Una scatola di mais o fagioli cannellini

Finocchi e carote grattugiate 200 grammi

10 gr di olio evo

10 gr di cioccolato fondente

GIORNO 9:

Colazione:

150 ml di latte di soia con un cucchiaio di miele,

4 gallette di farro con 50 gr di fagiotella o composta di frutta

Spuntino

2 kiwi e due gallette di avena con composta di frutta

Pranzo 140 gr di petto di tacchino arrsoto

70 grammi di riso basmati bollito

Un cucchiaio di olio evo e uno di parmigiano

3 noci

Spuntino 150 gr Yogurt di soia bianco con una pera a tocchetti e 3 noci spezzettate

Cena 80 grammi di spaghetti di soia bolliti e poi saltati in padella con

Un uovo strapazzato

150 gr di carote grattugiate, 60 gr di piselli in scatola.

Uno yogurt bianco

15 gr di cioccolato fondente

GIORNO 10

Colazione:

Tisana al finocchio o te verde

4 fette biscottate integrali con 2 cucchiaini di marmellata light,

1 kiwi e 3 noci

Spuntino: 125 gr di mousse di pera o prugna con 5 mandorle

Pranzo: 80 grammi di pane di kamut integrale

Due uova sode

Verdure verdi a piacere (250 gr) 10 gr di olio evo

una banana

Spuntino: Spremuta di pompelmo rosa

2 wasa 5 mandorle

Cena: un hamburger di pesce

Finocchi lessi e gratinati con un cucchiaio di grana e pan grattato

250 gr di patate al forno con un cucchiaio di olio

Una mousse di pera

10 gr di cioccolato fondente

PER VARIARE E’ POSSIBILE CONSUMARE A COLAZIONE UNA DELLE SEGUENTI RICETTE A SCELTA, TRATTE DAL SITO VIVILIGHT:

• http://www.vivilight.it/ricettelight/muffin-allacqua-cacao-e-cocco/

• http://www.vivilight.it/ricettelight/torta-allacqua-alla-vaniglia-e-cocco-rape/

E’ POSSIBILE INOLTRE CONSUMARE A PRANZO/CENA UNA DELLE SEGUENTI RICETTE, SEMPRE TRATTE DA VIVILIGHT:

• http://www.vivilight.it/ricettelight/burger-di-fagioli-cannellini-curry-parmigiano-e-cipolla-rossa

• http://www.vivilight.it/ricettelight/rigatoni-pesto-mandorle/

• http://www.vivilight.it/ricettelight/risotto-al-prezzemolo/

A cura della Dott.ssa Giorgia Visentini, Biologa Nutrizionista

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AVVERTENZA:

Questa dieta è puramente indicativa. Prima di seguirla farla controllare dal proprio medico nutrizionista e farla adattare alle proprie esigenze.