Post on 05-Dec-2014
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FORZA DILETTANTIFORZA DILETTANTI
Bologna Lunedì 03 Maggio 2010Bologna Lunedì 03 Maggio 2010Cristian LolliniCristian Lollini
Negli sport di squadra, la forza non si Negli sport di squadra, la forza non si presenta mai in una forma “pura” , ma presenta mai in una forma “pura” , ma
sempre in forme miste legate al modello sempre in forme miste legate al modello prestativo. prestativo. ( Weineck)( Weineck)
Quindi è preferibile ricercare nel Quindi è preferibile ricercare nel potenziamento muscolare di potenziamento muscolare di
riprodurre i movimenti funzionali riprodurre i movimenti funzionali richiesti e limitare un allenamento richiesti e limitare un allenamento
rivolto a muscoli isolatirivolto a muscoli isolati
Il sistema osteo-aricolare muscolo-Il sistema osteo-aricolare muscolo-tendineo è un sistema organico tendineo è un sistema organico controllato dal sistema nervoso controllato dal sistema nervoso
centrale (sistema neuromuscolare)centrale (sistema neuromuscolare)
Meccanismi della ForzaMeccanismi della Forza
cosa è allenabile ?cosa è allenabile ?
VelocitàVelocità di trasmissione di trasmissione segnale nervososegnale nervoso
Nel formulare un programma di Nel formulare un programma di allenamento è importante capire quali allenamento è importante capire quali
siano gli siano gli obiettivi obiettivi realisticamente realisticamente perseguibiliperseguibili
FORZAFORZA
IncrementoIncremento della capacità della capacità
specifica di prestazionespecifica di prestazionePrevenzione dei traumiPrevenzione dei traumiTrattamento profilattico Trattamento profilattico
della posturadella postura
1. . anamnesi (patologie da sovraccarico)anamnesi (patologie da sovraccarico)2. disponibilità di tempo e spazio 2. disponibilità di tempo e spazio 3. preferenze individuali 3. preferenze individuali 4. equipaggiameto a disposizione4. equipaggiameto a disposizione5. test 5. test
Rottura della fisiologica omeostasi Rottura della fisiologica omeostasi dell’organismo cui consegue un dell’organismo cui consegue un
recupero recupero ed un incremento delle capacità ed un incremento delle capacità
funzionali.funzionali.
IMOLESEIMOLESE CALCIOCALCIO 19191919
NOME____________________COGNOME_________________________ ETA’________NOME____________________COGNOME_________________________ ETA’________
INFORTUNI MUSCOLARI / INFORTUNI MUSCOLARI / TRAUMATICITRAUMATICI STAGIONE 2008/2009 ( SEGNARE STAGIONE 2008/2009 ( SEGNARE CON “X” )CON “X” ) STAGIONE 2007/2008 ( SEGNARE STAGIONE 2007/2008 ( SEGNARE CON “O” )CON “O” )
ASPETTI SUI QUALI LAVORARE A LIVELLO PREVENTIVO…………………………………………………….
PERIODIZZAZIONE PERIODIZZAZIONE Variazione programmata delle variabili Variazione programmata delle variabili
del programma di allenamento. Il del programma di allenamento. Il presupposto del concetto di presupposto del concetto di
periodizzazione si fonda sulla periodizzazione si fonda sulla cosiddetta Sindrome di Selye che cosiddetta Sindrome di Selye che contempla tre distinti momenti in contempla tre distinti momenti in
risposta allo stimolo dell’allenamento:risposta allo stimolo dell’allenamento:
Mezzi di allenamento:Mezzi di allenamento:
Lavori eccentrici con e senza macchineLavori eccentrici con e senza macchine
Corse ad alta intensità e con cambi Corse ad alta intensità e con cambi direzionalidirezionaliCorse ad alta intensità con traini Corse ad alta intensità con traini
Corse e andature nella sabbia con e Corse e andature nella sabbia con e senza pallasenza pallaBalzi mono e bipodalici in condizioni di Balzi mono e bipodalici in condizioni di instabilitàinstabilitàCorse in salita con cambi direzionaliCorse in salita con cambi direzionali
APPLICAZIONI PRATICHE
APPLICAZIONI PRATICHE
APPLICAZIONI PRATICHE
15’ Circuit training Cambi direzionali 15mt
Frenate 10mt
Partita a tema 20’ +
Partita libera 15’
GRAZIE !!!!!GRAZIE !!!!!