NUOVA PROPOSTA DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DELL’ALLENAMENTO PER LE CATEGORIE DILETTANTI 103DANILO VELININUOVA PROPOSTA DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DELL’ALLENAMENTO PER LE CATEGORIE DILETTANTI

I N T R O D U Z I O N E A L L A S E D U T A seconda fase seduta n°

120’25’30’

45’20’

Parti tella fi nale senza vincoli posti dal tecnico, che si dovrà giocare sul campo ridott o e a numero ridot-to (si può giocare anche 7 vs 7). Si può giocare anche con le porti ne qualora il preparatore dei porti eri, dove presente, decidesse di non farli partecipare alla parti tella, in questo caso si possono porre delle regole (non sostare davanti alla porta, si segna solo dentro i 3mt, ecc.). Importante far smalti re gli even-tuali acciaccati . Si gioca per 15’ al termine dei quali si eff ett ueranno gli esercizi di stretching per 10’.

Carichi di mantenimento, previa analisi accurata dello stato di condizione fi sica. In clima di routi ne, deve essere aumentata l’att enzione verso le mo-dalità del riscaldamento come fase assolutamente decisiva nella prevenzione degli infortuni e nella messa in condizione otti male per aff rontare i cari-chi atleti ci sempre più spinti .

primo ciclo agonistico1a seduta di allenamento

3a settimana7

riscaldamentoCorsa lenta per circa 10’ con sollecitazioni dolci che permett ono sia di verifi care l’assorbimento nel post-parti ta delle sollecita-zioni anche traumati che, stretching molto accurato per il ti po di lavoro e per le presumibili condizioni climati che.

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22 coni - 9 cinesini - 6 ostacoli alti - 4 paletti 20 palloni - 10 casacche

Esercizi per controllo-ritmo e intensità in cui si dispongono quatt ro fi le di giocatori davanti ai cinesini: il primo di ogni fi la parte e conduce la palla fi no al cono, torna indietro e consegna la palla al compagno che era dietro di lui e che parte a sua vol-ta: si prosegue così di seguito per 3’.

Circuiti di potenziamento aerobico come in fi gura. 1. Inizia A che eff ett ua un primo tratt o di circa 10mt in corsa len-ta, per poi iniziare la corsa veloce per lo slalom dei quatt ro paletti . Subito dopo, sempre in velocità, supera tre ostacoli, posti a circa 7/8mt l’uno dall’altro e allunga sino al delimitatore che segna il punto di inversione di marcia, per concludere in corsa lenta fi no al primo delimitatore e ritorno al passo punto di partenza.2. Inizia A che guida palla fi no al cinesino posto a 15mt e la lascia per superare 3 ostacoli alti in velocità, e torna a riprendere la pal-la lasciata precedentemente, la conduce e la trasmett e al compa-gno successivo. È opportuno lavorare su più percorsi in forma di staff ett a. Eseguire 2 giri per giocatore per 3 serie, il recupero tra serie di 2’30”.

Corsa con variazioni per la resistenza-velocità per 8’ sul per-corso descritt o e da ripetere 2 volte. Il percorso è delimitato da coni posizionati al verti ce delle aree di rigore (punto di par-tenza) e a centrocampo. Si inizia con corsa veloce, poi un tratt o di corsa lenta, due tratti di corsa veloce seguiti ancora da due di corsa lenta. Si prosegue con tre tratti di corsa veloce, due di corsa lenta, un intero giro del percorso veloce e, a chiudere, un giro in corsa lenta. Esaurita la sequenza si ricomincia proce-dendo fi no termine degli 8’ prestabiliti . Dopo 4/5’ di recupero si riparte per i successivi 8’ correndo in senso inverso rispett o alla percorrenza precedente.

Esercizio tecnico per velocità e precisione del passaggio che ini-zia con A che lancia a B, il quale scambia con C e poi lancia la palla in diagonale per D; lo scambio si completa con lo scambio di D con A e il successivo rilancio in diagonale su B che fa arrivare la palla su A al punto di partenza per poter reiniziare la sequen-za, dopo che tutti e 4 i giocatori avranno scambiato le posizioni.

in alternativa le proposte del preparatore a pag. 106

MATERIALI DELLA SEDUTA

NUOVA PROPOSTA DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DELL’ALLENAMENTO PER LE CATEGORIE DILETTANTI104

I N T R O D U Z I O N E A L L A S E D U T Aseconda faseseduta n°

20’

105’35’

35’15’

Ritmi importanti e intensi in quella che si rivela essere la parti ta fi nale più importante delle tre sedute di allenamento setti manali. Si giocheranno tre tempi da 10’ in cui il tecnico darà input alle due squadre e cambiando il modulo di gioco, dando modo ai giocatori di adatt arsi alla situazioni di cambio modulo che potrebbero avvenire in un match regolare. Chiusura con esercizi di stretching.

CONDIZIONAMENTO FISICO

PARTITA EDEFATICAM

ENTOLAVORO TECNICO-TATTICO

Seduta intermedia della setti mana con prevalenza di lavoro tecnico. Un primo percorso con la palla servirà a concludere la fase di riscaldamento ma anche a lavorare sulle basi. Spazio poi a un lavoro a “secco” a navett e, per poi passare a soluzioni e schemi per arrivare alla conclusione a rete.

primo ciclo agonistico2a seduta di allenamento

3a settimana8

riscaldamentoGiochi introdutti vi per ott enere una rimessa in atti vità e di scarico-fati ca del precedente pesante allenamento, 5’ di corsa lenta e stretching molto accurato in vista del lavoro sulla velocità.

16 coni - 6 paletti 22 cinesini - 20 palloni10 casacche

TIRO IN PORTA N°10L’esercitazione prevede di dividere i giocatori in due gruppi ed inizia con una navett a tra i coni: al ritorno si prende un pallone posto davanti al cono di partenza, si esegue uno slalom tra i paletti per andare al ti ro e a seguire uno sprint di 10mt a fondo-campo per poi ritornare dietro la fi la del gruppo opposto.

Esercizio per i cambi di direzione su 4 postazioni da ripetere 5 volte per ogni postazione secondo le seguenti modalità:1. con serie di cambi di direzione con angolo di 90°.2. con alternanza della corsa retti linea eff ett uando cambi di di-rezione con angoli di 45°.3. con corsa a navett a tra i cinesini posti a una distanza di 10mt tra di essi.4. con corsa a navett a tra i cinesini posti a una distanza di 10mt tra di essi con angolo strett o a circa 30°.

Circuito tecnico a doppio triangolo da ripetere 5 volte per ogni posizione con A che scambia con B e passa a C, il quale chiude il primo triangolo resti tuendo a B. Si prosegue con C che si porta in appoggio a D, il quale riceve da B, va in uno-due-uno con C, realizzando il secondo triangolo, e si porta guidando la palla nella posizione di A. Gli altri tre giocatori scorrono a loro volta di una posizione per riparti re al passaggio di D.

MATERIALI DELLA SEDUTA

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