DR.ITALO PAOLINI-MMG-Spec.anestesia e rianimazione-Via Salaria 15- 63042-

Arquata del Tronto (AP) - Tel.3356496206

ESERCIZI PER EPICONDILITE1) ESERCIZIO DI STRIZZAMENTO: semplice esercizio che utilizza un piccolo asciugamano:

• Arrotolare l’asciugamano

• A braccio esteso afferrare l’ascigamano con la mano del lato dolente

• Quindi strizzare l’asciugamano con forza

o prima flettendo il polso per 10 secondi

o poi estendendo il polso per 10 secondi

• questa è una contrazione isometrica. L’esercizio và eseguito due volte al giorno, iniziando con 10secondi per ciascuna direzione, poi aumentando progressivamente di 5 secondi a settimana fino adun massimo di 60 secondi dopo 11 settimane. Continuare l’esercizo nel tempo.

2) ESERCIZIO CON I PESI

• Il paziente deve stare seduto dietro un tavolo

• Il braccio appoggiato sul tavolo in modo che il polso possa oscillare oltre il bordo del tavolo stesso ,con il palmo rivolto verso il basso(figura 1)

• Il peso viene alzato ed abbassato lentamente flettendo ed estendendo il polso. Il movimento diflesso estensione viene ripetuto per 10 volte per 2 serie con una pausa di un minuto tra le due serie.

3) ESERCIZIO DI PRONAZIONE

• Ruotare ritmicamente la mano ed il polso verso l’interno, con il gomito esteso e l’avambracciopronato (figura 2)