ESERCIZI PER EPICONDILITE - italopaolini.it · Lo stretching e il potenziamento dei muscoli del-...
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DR.ITALO PAOLINI-MMG-Spec.anestesia e rianimazione-Via Salaria 15- 63042- Arquata del Tronto (AP) - Tel.3356496206 ESERCIZI PER EPICONDILITE 1) ESERCIZIO DI STRIZZAMENTO: semplice esercizio che utilizza un piccolo asciugamano: • Arrotolare l’asciugamano • A braccio esteso afferrare l’ascigamano con la mano del lato dolente • Quindi strizzare l’asciugamano con forza o prima flettendo il polso per 10 secondi o poi estendendo il polso per 10 secondi • questa è una contrazione isometrica. L’esercizio và eseguito due volte al giorno, iniziando con 10 secondi per ciascuna direzione, poi aumentando progressivamente di 5 secondi a settimana fino ad un massimo di 60 secondi dopo 11 settimane. Continuare l’esercizo nel tempo. 2) ESERCIZIO CON I PESI • Il paziente deve stare seduto dietro un tavolo • Il braccio appoggiato sul tavolo in modo che il polso possa oscillare oltre il bordo del tavolo stesso , con il palmo rivolto verso il basso(figura 1) • Il peso viene alzato ed abbassato lentamente flettendo ed estendendo il polso. Il movimento di flesso estensione viene ripetuto per 10 volte per 2 serie con una pausa di un minuto tra le due serie. 3) ESERCIZIO DI PRONAZIONE • Ruotare ritmicamente la mano ed il polso verso l’interno, con il gomito esteso e l’avambraccio pronato (figura 2)
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DR.ITALO PAOLINI-MMG-Spec.anestesia e rianimazione-Via Salaria 15- 63042-
Arquata del Tronto (AP) - Tel.3356496206
ESERCIZI PER EPICONDILITE1) ESERCIZIO DI STRIZZAMENTO: semplice esercizio che utilizza un piccolo asciugamano:
• Arrotolare l’asciugamano
• A braccio esteso afferrare l’ascigamano con la mano del lato dolente
• Quindi strizzare l’asciugamano con forza
o prima flettendo il polso per 10 secondi
o poi estendendo il polso per 10 secondi
• questa è una contrazione isometrica. L’esercizio và eseguito due volte al giorno, iniziando con 10secondi per ciascuna direzione, poi aumentando progressivamente di 5 secondi a settimana fino adun massimo di 60 secondi dopo 11 settimane. Continuare l’esercizo nel tempo.
2) ESERCIZIO CON I PESI
• Il paziente deve stare seduto dietro un tavolo
• Il braccio appoggiato sul tavolo in modo che il polso possa oscillare oltre il bordo del tavolo stesso ,con il palmo rivolto verso il basso(figura 1)
• Il peso viene alzato ed abbassato lentamente flettendo ed estendendo il polso. Il movimento diflesso estensione viene ripetuto per 10 volte per 2 serie con una pausa di un minuto tra le due serie.
3) ESERCIZIO DI PRONAZIONE
• Ruotare ritmicamente la mano ed il polso verso l’interno, con il gomito esteso e l’avambracciopronato (figura 2)
