1Cremona, 17 maggio 2015

Corso Allievo Allenatori 2015

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LA TECNICA DEL BAGHERLA TECNICA DEL BAGHERNELLE DIVERSE SITUAZIONI DI NELLE DIVERSE SITUAZIONI DI

GIOCOGIOCO RICEZIONERICEZIONE DIFESADIFESA APPOGGIOAPPOGGIO ALZATAALZATA RIMANDO nel campo avversarioRIMANDO nel campo avversario

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POSIZIONAMENTO E POSIZIONAMENTO E ORIENTAMENTOORIENTAMENTO

1.1. Lo spostamento verso la palla deve iniziare dai Lo spostamento verso la palla deve iniziare dai punti di appoggio e non dal piano di rimbalzopunti di appoggio e non dal piano di rimbalzo

2.2. La ricerca della frontalità al bersaglio La ricerca della frontalità al bersaglio attraverso il bagherattraverso il bagher

3.3. La ricerca della frontalità al bersaglio nel La ricerca della frontalità al bersaglio nel bagher lateralebagher laterale

4. capacità di colpire la palla con un’azione complessiva verso il bersaglio da raggiungere, garantita da abilità stabili nella gestione delle spalle e degli arti inferiori in termini di spinta, uniforme e coordinata, con palla che venga impattata in mezzo agli appoggi, ma anche lateralmente.

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FATTORE COSTITUTIVO DI TUTTE FATTORE COSTITUTIVO DI TUTTE LE TECNICHE DI BAGHERLE TECNICHE DI BAGHER

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L’ORIENTAMENTO AL BERSAGLIO DEL L’ORIENTAMENTO AL BERSAGLIO DEL PIANO DI RIMBALZO NEL BAGHER PIANO DI RIMBALZO NEL BAGHER

DIDATTICODIDATTICO

DIPENDE DA:DIPENDE DA: L’assunzione corretta del L’assunzione corretta del

piano di rimbalzopiano di rimbalzo

- la chiusura delle spalle in - la chiusura delle spalle in avantiavanti

- la chiusura dei gomiti- la chiusura dei gomiti

- la presa delle mani- la presa delle mani

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L’orientamento delle spalle L’orientamento delle spalle nella ricerca del bersaglio nella ricerca del bersaglio attraverso lo scivolamento attraverso lo scivolamento dinamico delle scapoledinamico delle scapole

La direzione delle spinteLa direzione delle spinte

L’ORIENTAMENTO AL BERSAGLIO DEL L’ORIENTAMENTO AL BERSAGLIO DEL PIANO DI RIMBALZO NEL BAGHER PIANO DI RIMBALZO NEL BAGHER

DIDATTICODIDATTICO

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il più il più ampioampio possibile possibile il più il più simmetricosimmetrico possibile, con la parte possibile, con la parte

radiale verso l’esterno, in modo da radiale verso l’esterno, in modo da evitare che la palla, colpendolo, schizzi viaevitare che la palla, colpendolo, schizzi via

spinto il più possibile in spinto il più possibile in avantiavanti posizionato in modo che l’posizionato in modo che l’angoloangolo col busto col busto

sia sia apertoaperto Gli AS servono solo per direzionare la Gli AS servono solo per direzionare la

palla: palla: NON SI DEVONO MUOVERE (solo 10-NON SI DEVONO MUOVERE (solo 10-15 cm)15 cm)

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l’indice si sovrappone all’altro indice,l’indice si sovrappone all’altro indice, i i pollicipollici sono sono simmetricisimmetrici e schiacciano e schiacciano

sull’indice e verso il basso per rendere sull’indice e verso il basso per rendere più rigido il piano di rimbalzo.più rigido il piano di rimbalzo.

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Un Un piede davantipiede davanti all’altroall’altro, , leggermente leggermente divaricati (quanto le divaricati (quanto le spalle) e spalle spalle) e spalle orientate verso orientate verso l’obiettivol’obiettivo

Gli Gli AIAI non si devono non si devono estendere verso estendere verso l’alto, ma spingono l’alto, ma spingono versoverso avanti,avanti, cioè cioè verso l’obiettivoverso l’obiettivo

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POSIZIONE DI ATTESAPOSIZIONE DI ATTESAAPPENA PRIMA CHE PARTA LA BATTUTA O IL RIMANDOAPPENA PRIMA CHE PARTA LA BATTUTA O IL RIMANDO

ATTENZIONE PRIMARIA AL ATTENZIONE PRIMARIA AL GIOCATORE CHE STA PER GIOCATORE CHE STA PER COLPIRE LA PALLA, poi alla pallaCOLPIRE LA PALLA, poi alla palla

POSIZIONE PRONTA per spostarsi POSIZIONE PRONTA per spostarsi in qualsiasi direzionein qualsiasi direzione

BRACCIA RILASSATE E NON GIA’ BRACCIA RILASSATE E NON GIA’ UNITEUNITE

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Vanno effettuati alla massima Vanno effettuati alla massima velocità e terminano con un velocità e terminano con un arresto in posizione correttaarresto in posizione corretta

Il baricentroIl baricentro durante lo durante lo spostamento deve descrivere spostamento deve descrivere una linea rettauna linea retta

Piedi paralleliPiedi paralleli che non si devono che non si devono mai aprire verso l’esterno perché mai aprire verso l’esterno perché diventa + difficile definire diventa + difficile definire l’arresto su passo molto brevel’arresto su passo molto breve

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SPOSTAMENTOSPOSTAMENTO

IMPORTANTE:IMPORTANTE:

AVERE UNA BUONA CAPACITA’ DI AVERE UNA BUONA CAPACITA’ DI VALUTAZIONE DELLA VALUTAZIONE DELLA

TRAETTORIA DELLA PALLA PER TRAETTORIA DELLA PALLA PER CAPIRNE IL PUNTO DI ARRIVOCAPIRNE IL PUNTO DI ARRIVO

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Forza Muscolare: necessaria per il raggiungimento e l’uscita da angoli chiusi, inoltre diventa importante anche la resistenza alla forza per il mantenimento degli stessi.Capacità coordinative: tra le capacità coordinative più importanti che entrano nel processo di attuazione del bagher possiamo includere:· Capacità di orientamento spazio-temporale rispetto ad oggetti in movimento· Capacità di differenziazione cinestetica (per il controllo fine e differenziato deiparametri dinamici, temporali e spaziali del movimento· Capacità di reazione ( ci permette di reagire a stimoli eseguendo in risposta ad un segnale appropriate azioni motorie)

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Braccia non tese, ma Braccia non tese, ma flesse flesse al gomitoal gomito Eccessiva flessione delle braccia già unite prima Eccessiva flessione delle braccia già unite prima

dell’impatto con la palladell’impatto con la palla Impatto con la palla che avviene con Impatto con la palla che avviene con AS troppo AS troppo

vicinivicini al corpoal corpo Impatto del pallone Impatto del pallone sui polsisui polsi o su una zona troppo o su una zona troppo

vicina ai gomitivicina ai gomiti Avambracci non simmetrici dovuti ad una Avambracci non simmetrici dovuti ad una presa presa

errataerrata Movimento ASMovimento AS troppo accentuato o troppo violento troppo accentuato o troppo violento

che produce una traiettoria troppo alta per le reali che produce una traiettoria troppo alta per le reali necessità del baghernecessità del bagher

Spinta Spinta AI verso l’alto/dietroAI verso l’alto/dietro e non verso l’avanti e non verso l’avanti Mancanza di spinta AI e perciò Mancanza di spinta AI e perciò eccessivo utilizzo eccessivo utilizzo

deglidegli AS AS con perdita di precisionecon perdita di precisione

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FARE FARE MIGLIAIA DI RIPETIZONIMIGLIAIA DI RIPETIZONI DI DI BAGHER AD ALLENAMENTO IN BAGHER AD ALLENAMENTO IN QUALSIASI CATEGORIAQUALSIASI CATEGORIA

LAVORO ANALITICOLAVORO ANALITICO AL MURO, A AL MURO, A COPPIE O A GRUPPI DI 3COPPIE O A GRUPPI DI 3

LAVORO SINTETICOLAVORO SINTETICO IN CAMPO IN CAMPO LAVORO GLOBALELAVORO GLOBALE NEL 6-6 CON NEL 6-6 CON

PRIMA PALLA DA RICEVERE O PRIMA PALLA DA RICEVERE O APPOGGIARE IN BAGHERAPPOGGIARE IN BAGHER

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PROGRESSIONE DI PROGRESSIONE DI INSEGNAMENTOINSEGNAMENTO

Bagher di controlloBagher di controllo Bagher di appoggioBagher di appoggio Bagher di ricezione battuta da Bagher di ricezione battuta da

sottosotto Bagher di ricezione battuta Bagher di ricezione battuta

flottanteflottante Bagher di ricezione battuta al Bagher di ricezione battuta al

salto salto

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FONDAMENTALE FONDAMENTALE CHE PUO’ CHE PUO’ AVVALERSI DELLE AVVALERSI DELLE SEGUENTI SEGUENTI TECNICHE:TECNICHE:

Bagher frontaleBagher frontale Bagher lateraleBagher laterale palleggiopalleggio

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1.        1.        L’elemento più importante della ricezione è il BAGHERL’elemento più importante della ricezione è il BAGHER 2.        La palla deve essere sempre TRA IL CORPO E LA 2.        La palla deve essere sempre TRA IL CORPO E LA

RETE RETE 3.        Le caratteristiche più importanti sono: la 3.        Le caratteristiche più importanti sono: la

CONCENTRAZIONE CONCENTRAZIONE e l’ATTENZIONEe l’ATTENZIONE 4.        Bisogna guardare SOLO la palla 4.        Bisogna guardare SOLO la palla (dopo che è (dopo che è

partitapartita)) 5.        E’ importante DIMENTICARE l’azione precedente.5.        E’ importante DIMENTICARE l’azione precedente. 7.        CHIAMARE la palla: nel dubbio è mia, nel dubbio è 7.        CHIAMARE la palla: nel dubbio è mia, nel dubbio è

dentrodentro 8.        “Attaccare” la palla e non subire l’azione della palla8.        “Attaccare” la palla e non subire l’azione della palla 9.        Busto RILASSATO, gambe REATTIVE, passi CORTI e 9.        Busto RILASSATO, gambe REATTIVE, passi CORTI e

VELOCI, baricentro PARALLELO a terra VELOCI, baricentro PARALLELO a terra

PRINCIPI DELLA RICEZIONE

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Il ricevitore-attaccante è il giocatore Il ricevitore-attaccante è il giocatore forse più completo della pallavolo forse più completo della pallavolo moderna.moderna.

Il ricevitore-attaccante deve saper Il ricevitore-attaccante deve saper eseguire tutti i fondamentali di gioco eseguire tutti i fondamentali di gioco anche se specificatamente alla sua anche se specificatamente alla sua posizione in campo.posizione in campo.

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Le doti tecniche del ricevitore Le doti tecniche del ricevitore attaccanteattaccante

il ricevitore attaccante è chiamato a il ricevitore attaccante è chiamato a svolgere tutti i fondamentali del volley svolgere tutti i fondamentali del volley

moderno con la sola esclusione del moderno con la sola esclusione del palleggio di alzata, la sua caratteristica palleggio di alzata, la sua caratteristica

principale è quindi la completezza principale è quindi la completezza tecnica nell'esecuzione di molteplici tecnica nell'esecuzione di molteplici

fondamentali.fondamentali.

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CARATTERISTICHE DEL CARATTERISTICHE DEL RICETTORE ATTACCANTERICETTORE ATTACCANTE

Tecnicamente dotato, lo schiacciatore, Tecnicamente dotato, lo schiacciatore, deve avere soprattutto nella ricezione e deve avere soprattutto nella ricezione e nell’ attacco le sue doti migliori. Chi nell’ attacco le sue doti migliori. Chi ricopre questo ruolo non può permettersi ricopre questo ruolo non può permettersi passaggi a vuoto durante la partita. Il passaggi a vuoto durante la partita. Il fatto di essere un fulcro importante nella fatto di essere un fulcro importante nella fase di ricezione ed un elemento base fase di ricezione ed un elemento base per l’ attacco, soprattutto quando si è per l’ attacco, soprattutto quando si è costretti a giocare palla alta, impone allo costretti a giocare palla alta, impone allo schiacciatore di avere un grande schiacciatore di avere un grande equilibrio mentale. equilibrio mentale.

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Le doti fisiche del ricevitore Le doti fisiche del ricevitore attaccanteattaccante

Tante sono le qualità che deve possedere un Tante sono le qualità che deve possedere un ricevitore attaccante dal punto di vista fisico:ricevitore attaccante dal punto di vista fisico:

Velocità di spostamento Velocità di spostamento Capacità di impulso sulla palla Capacità di impulso sulla palla Capacità di salto con rincorsa Capacità di salto con rincorsa Corretta postura Corretta postura Flessibilità Flessibilità Resistenza senso motoria su base alattac. Resistenza senso motoria su base alattac. Capacità di salto da fermo Capacità di salto da fermo

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Attitudine alla ricezioneAttitudine alla ricezione

La qualità del bagher come tecnica dominante:La qualità del bagher come tecnica dominante:- sensibilità nel tocco (capacità di adattare - sensibilità nel tocco (capacità di adattare

l’azionel’azionedel piano di rimbalzo alla richiesta situazionale)del piano di rimbalzo alla richiesta situazionale)- relazione al bersaglio (capacità di colpire la palla- relazione al bersaglio (capacità di colpire la pallacon una azione complessiva verso il bersaglio dacon una azione complessiva verso il bersaglio daraggiungere)raggiungere)• • Presupposto fondamentale:Presupposto fondamentale:- tempo di azione del piano di rimbalzo rispetto - tempo di azione del piano di rimbalzo rispetto

allaallavelocità della palla (piano di rimbalzovelocità della palla (piano di rimbalzocostantemente attivo verso la palla che arriva)costantemente attivo verso la palla che arriva)

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Tattica dell’attaccante-Tattica dell’attaccante-ricevitorericevitore

1.Individuazione rapida del tipo di servizio avversario

2.Tecnica utilizzata per ricevere

3.Rispetto delle proprie competenze

4.Preparazione ed esecuzione dell’attacco

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Come valutare un Come valutare un ricettore?ricettore?

Tecnica di baseTecnica di base1.1. Piano di rimbalzoPiano di rimbalzo2.2. Motricità specifica di base – spostamentiMotricità specifica di base – spostamenti3.3. Spinta di gambeSpinta di gambe Tattica Tattica 1.1. Osservazione e valutazione traettorieOsservazione e valutazione traettorie2.2. Gestione degli spazi e zone di conflittoGestione degli spazi e zone di conflitto3.3. Capacità di scelta e adattamentoCapacità di scelta e adattamento

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Come valutare un Come valutare un ricettore?ricettore?

Aspetto mentaleAspetto mentale

1.1. AttenzioneAttenzione

2.2. Capacità di sintesi e memoria delle Capacità di sintesi e memoria delle informazioni sulle caratteristiche del informazioni sulle caratteristiche del battitore avversariobattitore avversario

3.3. Grande capacità di osservazione e Grande capacità di osservazione e concentrazioneconcentrazione

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…………………………ma soprattutto………………..ma soprattutto………………..

Come valutare un Come valutare un ricettore?ricettore?

!!!!!!!Efficienza della ricezione!!!!!!!

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Charles KiralyCharles Kiraly

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Charles Charles KiralyKiraly

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FrancescaFrancescaPiccininiPiccinini

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Francesca Piccinini

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Francesca Piccinini

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ATTACCOATTACCOPrincipali caratteristiche nell'attacco:Principali caratteristiche nell'attacco: Capacità di attaccare diverse traiettorie di Capacità di attaccare diverse traiettorie di

alzata dopo una azione precedente (ricezione alzata dopo una azione precedente (ricezione o difesa sia propria che di altri giocatori).o difesa sia propria che di altri giocatori).

Potenza ed impulso sul colpo di attacco e Potenza ed impulso sul colpo di attacco e varietà di soluzionivarietà di soluzioni

Capacità di salto con la rincorsa o da fermoCapacità di salto con la rincorsa o da fermo Capacità di mantenere alto il livello di Capacità di mantenere alto il livello di

concentrazioneconcentrazione Resistenza aerobico alattacida (durata media Resistenza aerobico alattacida (durata media

di una azione circa 5")di una azione circa 5") Gestione della potenza massimale nel tempoGestione della potenza massimale nel tempo Capacità di analisi della situazioneCapacità di analisi della situazione Aggressività e coraggioAggressività e coraggio

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Fasi del movimento di Fasi del movimento di attaccoattacco

L'azione di attacco implica una serie di movimenti:L'azione di attacco implica una serie di movimenti:

1. Posizione di partenza con o senza palla da una 1. Posizione di partenza con o senza palla da una azione precedente: muro, ricezione, attacco azione precedente: muro, ricezione, attacco precedente, difesa.precedente, difesa.

2. Spostamento verso la zona di rincorsa2. Spostamento verso la zona di rincorsa

3. Rincorsa e stacco3. Rincorsa e stacco

4. Colpo sulla palla4. Colpo sulla palla

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Attitudine all’attaccoAttitudine all’attaccoLa qualità dell’attacco dipende da:La qualità dell’attacco dipende da:- l’altezza di colpo sulla palla (sintetizza la necessità- l’altezza di colpo sulla palla (sintetizza la necessitàdi correttezza esecutiva e di timing sulla palla)di correttezza esecutiva e di timing sulla palla)- la potenza di colpo sulla palla: (velocità esecutiva- la potenza di colpo sulla palla: (velocità esecutivadel movimento di colpo sulla palla; stabilità delladel movimento di colpo sulla palla; stabilità dellaspalla al momento del colpo sulla palla)spalla al momento del colpo sulla palla)• • Presupposti fondamentali:Presupposti fondamentali:- Coordinazione del corpo e dei segmenti corporei - Coordinazione del corpo e dei segmenti corporei

nella fase di rincorsa e stacconella fase di rincorsa e stacco- l’apprendimento alla massima velocità esecutiva- l’apprendimento alla massima velocità esecutivadel gesto di colpo sulla palla.del gesto di colpo sulla palla.

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La rincorsa dell'attaccante ricevitoreLa rincorsa dell'attaccante ricevitore

Questa dipende:Questa dipende:- dal tipo di alzata definita col palleggiatore, - dal tipo di alzata definita col palleggiatore, - dal punto della ricezione - dal punto della ricezione - dalle preferenze di ogni attaccante nella - dalle preferenze di ogni attaccante nella

ricerca del miglior tipo di attacco a lui ricerca del miglior tipo di attacco a lui congeniale. La traiettoria della rincorsa congeniale. La traiettoria della rincorsa può essere più o meno larga rispetto al può essere più o meno larga rispetto al punto di partenza del movimento, più o punto di partenza del movimento, più o meno perpendicolare rispetto alla rete.meno perpendicolare rispetto alla rete.

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1 - Lo "slide-out "è il primo dei tre principali tipi di rincorsa che prenderemo in esame. La sua caratteristica è quella della larghezza della traiettoria in cui l'atleta si sposta in fuori anche oltre 1,5 mt rispetto alla linea laterale per poi cambiare direzione velocemente verso la rete ed il punto di impatto con la palla.

Rincorsa fuori dal campo

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Rincorsa poco fuori dal Rincorsa poco fuori dal campocampo

Il "Loop-out"è riconoscibile da una traiettoria di rincorsa meno larga, l’atleta fuoriesce molto meno dal campo o spesso rimane lungo la linea laterale. Questo tipo di rincorsa è molto usata nel volley maschile per poter attaccare una alzata molto veloce e tesa con poca parabola sopra il livello della rete, denominata alzata "super avanti". In ambito femminile negli ultimi tempi sono aumentate le giocatrici che utilizzano questo tipo di attacco

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Il terzo tipo di rincorsa preso in esame e quella definita "Straight". Questo tipo di rincorsa viene spesso utilizzata dopo una ricezione dell'attaccante molto interna, ovvero verso il centro del campo, obbligando quindi l'atleta ad avere poco tempo per allargarsi. La traiettoria è o perpendicolare a rete, o dall’interno verso l’esterno, la sua esecuzione molto veloce. Altra situazione tattica in cui viene utilizzata è in caso di alzata in schema del palleggiatore con parabola più corta, definita in gergo "nove", dove l'attaccante salta per colpire la palla fino a due metri dall'asta che delimita lo spazio aereo sopra la rete.

Rincorsa dall’interno all’esterno

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Come valutare un Come valutare un attaccante?attaccante?

Tecnica di baseTecnica di base

1.1. Rincorsa, tempo, altezzaRincorsa, tempo, altezza

2.2. Colpo sulla palla (manualità e potenza)Colpo sulla palla (manualità e potenza)

3.3. Stacco e capacità di saltoStacco e capacità di salto TatticaTattica

1.1. Visione del muro avversarioVisione del muro avversario

2.2. Osservazione modulo difensivoOsservazione modulo difensivo

3.3. Scelta del colpo appropriato alla Scelta del colpo appropriato alla situazionesituazione

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Aspetto mentaleAspetto mentale

1.1. Sicurezza – consapevolezza dei Sicurezza – consapevolezza dei propri mezzi tecnicipropri mezzi tecnici

2.2. Fantasia e estroFantasia e estro

3.3. luciditàlucidità

Come valutare un Come valutare un attaccante?attaccante?

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……………………………….ma .ma soprattutto………………..soprattutto………………..

!!!!!!!!!!!!!!!!Efficienza !!!!!!!!!!!!!!!!Efficienza dell’attacco!!!!!!!!!!!!!!!!!!dell’attacco!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Come valutare un Come valutare un attaccante?attaccante?

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Correlazione Ricezione-Correlazione Ricezione-AttaccoAttacco

Dimenticare l’azione precedenteDimenticare l’azione precedente Identificare i giocatori avversari a muroIdentificare i giocatori avversari a muro Guardare il segnale del palleggiatoreGuardare il segnale del palleggiatore Concentrarsi sulla ricezioneConcentrarsi sulla ricezione Valutare la ricezione e la posizione in Valutare la ricezione e la posizione in

campo se si ha ricevutocampo se si ha ricevuto Confermare il tipo di palla chiamata o Confermare il tipo di palla chiamata o

effettuare una diversa richiestaeffettuare una diversa richiesta

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Correlazione Ricezione-Correlazione Ricezione-AttaccoAttacco

Scegliere il momento giusto per iniziare Scegliere il momento giusto per iniziare la rincorsala rincorsa

Lettura della traettoria dell’alzataLettura della traettoria dell’alzata Rincorsa – salto – caricamento del colpoRincorsa – salto – caricamento del colpo Osservazione del muro con scelta del Osservazione del muro con scelta del

colpo (varietà)colpo (varietà) Auto copertura e/o predisposizione per Auto copertura e/o predisposizione per

l’azione successival’azione successiva

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INSEGNARE A NON CHIUDEREINSEGNARE A NON CHIUDERE

IL COLPO D’ATTACCOIL COLPO D’ATTACCO

MA MA

1.1. TIRARE FORTE E LUNGOTIRARE FORTE E LUNGO

2.2. FORTE E ALTO SULLE MANI DEL FORTE E ALTO SULLE MANI DEL MUROMURO

3.3. PIANO E ALTO SULLE MANI PER PIANO E ALTO SULLE MANI PER RIGIOCARLA SOPRATTUTTO RIGIOCARLA SOPRATTUTTO CONTRO UN MURO A TRECONTRO UN MURO A TRE

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Altre caratteristiche Altre caratteristiche tecniche oltre a ricezione e tecniche oltre a ricezione e

attaccoattacco Abilità difensiveAbilità difensive Capacità a muro (per donne Capacità a muro (per donne

soprattutto nella pallavolo moderna soprattutto nella pallavolo moderna sulla fast avversaria)sulla fast avversaria)

Battuta (giocatore più predisposto Battuta (giocatore più predisposto per battuta in salto, vista la capacità per battuta in salto, vista la capacità di gestire la palla con il polso e colpo di gestire la palla con il polso e colpo potente)potente)

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Metodologia e strumenti Metodologia e strumenti di allenamentodi allenamento

1.1. Allenamento tecnico:Allenamento tecnico: Lavoro analitico individuale sul Lavoro analitico individuale sul

bagher di ricezionebagher di ricezione Lavoro analitico sull’attaccoLavoro analitico sull’attacco Lavoro sintetico collegamento Lavoro sintetico collegamento

ricezione-attaccoricezione-attacco Lavoro globale nel sistema di giocoLavoro globale nel sistema di gioco

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Analisi del rendimento e Analisi del rendimento e strutturazione del lavoro per il strutturazione del lavoro per il perfezionamento dei punti di forza e perfezionamento dei punti di forza e lo sviluppo dei punti deboli, in lo sviluppo dei punti deboli, in relazione al ricevitore-attaccanterelazione al ricevitore-attaccante

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Metodologia e strumenti Metodologia e strumenti di allenamentodi allenamento

2.2. Allenamento tatticoAllenamento tattico Lavorare sulle capacità di analisi e Lavorare sulle capacità di analisi e

memoria della variabilità e delle memoria della variabilità e delle caratteristiche del servizio caratteristiche del servizio avversarioavversario

Lavorare sulla capacità di Lavorare sulla capacità di osservazione del muro e degli osservazione del muro e degli adattamenti difensivi degli avversariadattamenti difensivi degli avversari

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Lavorare sulla capacità di rapida Lavorare sulla capacità di rapida scelta del tipo di attacco da scelta del tipo di attacco da effettuare dopo aver ricevuto in effettuare dopo aver ricevuto in relazione alla situazione che si relazione alla situazione che si presentapresenta

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Metodologia e strumenti Metodologia e strumenti d’allenamentod’allenamento

3. L’allenamento mentale3. L’allenamento mentale Ricerca della stabilità, lucidità e Ricerca della stabilità, lucidità e

capacità di gestione del carico capacità di gestione del carico emotivo e delle situazioni di stressemotivo e delle situazioni di stress

Ricreare le condizioni di garaRicreare le condizioni di gara Allenare a pensareAllenare a pensare

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EsercitazioniEsercitazioni

1.1. Propriocettività delle caviglie Propriocettività delle caviglie utilizzando gli skimmy.utilizzando gli skimmy.

2.2. Bagher laterali.Bagher laterali.

3.3. Bagher frontali in equilibrio su un Bagher frontali in equilibrio su un piede sulla “tartaruga”.piede sulla “tartaruga”.

4.4. Bagher laterale da seduti in Bagher laterale da seduti in equilibrio per impostare il piano di equilibrio per impostare il piano di rimbalzo perfetto.rimbalzo perfetto.

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EsercitazioniEsercitazioni

1.1. Fissare la posizione del piano di Fissare la posizione del piano di rimbalzo frontale e laterale rimbalzo frontale e laterale insegnando a non guardare le braccia insegnando a non guardare le braccia ma la posizione dell’alzatore.ma la posizione dell’alzatore.

2.2. Lancio della palla dai gradoni Lancio della palla dai gradoni cambiando posizione in modo tale da cambiando posizione in modo tale da costringere il ricevitore a guardare il costringere il ricevitore a guardare il punto di destinazione del bagher.punto di destinazione del bagher.

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EsercitazioniEsercitazioni

1.1. Bagher contro il muro con leggeri Bagher contro il muro con leggeri spostamenti laterali.spostamenti laterali.

2.2. Bagher al tabellone della Bagher al tabellone della pallacanestro: utile per il bagher pallacanestro: utile per il bagher laterale (utilizzo del bastone sotto le laterale (utilizzo del bastone sotto le braccia)braccia)

3.3. Bagher corto e lungo contro la parete: Bagher corto e lungo contro la parete: utile per il perfetto posizionamento utile per il perfetto posizionamento dei piedi e delle gambe.dei piedi e delle gambe.

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EsercitazioniEsercitazioni

1.1. Bagher frontale e bagher laterale Bagher frontale e bagher laterale contro il muro.contro il muro.

2.2. Bagher laterale in arretramento Bagher laterale in arretramento eseguito a coppie contro il muro eseguito a coppie contro il muro (battuta float).(battuta float).

3.3. Esercizi propedeutici contro il muro Esercizi propedeutici contro il muro (spalle al muro), brevi e veloci (spalle al muro), brevi e veloci spostamenti dei piedi sia laterali che spostamenti dei piedi sia laterali che su palla corta.su palla corta.

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KaziyskiKaziyski