7/24/2019 Training Pof

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Luned e gioved

QuadricipitiPosizione intermedia: squat* 3 x 8, 6, 3-4Posizione di aungamento: siss! squat o "ac# squat $ x 8-$%Posizione di contrazione: eg extension &serie a scaare' $ x (&)'icipiti +emoraiPosizione intermedia e di aungamento: stacc"i a game tese % x 8-$%

Posizione di contrazione: eg cur disteso &serie a scaare' $ x (&)'PopacciPosizione intermedia: eg cur con e punte dei piedi distese $ x $%-%Posizione di aungamento: don#e! ca+ raise % x $.-%Posizione di contrazione: ca+ raise in piedi &serie a scaare' $ x $%&8'Parte ata dei pettoraiPosizione intermedia: distensioni su panca incinataaa /mit" mac"ine* 3 x 8, 6, 3-4Posizione di aungamento e di contrazione: croci ai cavisu panca incinata &serie a scaare' $ x 8&6'Parte assa dei pettoraiPosizione intermedia: distensioni su panca piana con ianciere* 3 x 8, 6, 3-4Posizione di aungamento e di contrazione: croci ai cavisu panca decinata &serie a scaare' $ x 8&6'0ricipitiPosizione intermedia: distensioni su panca piana con presa stretta* 3 x 8, 6, 3-4Posizione di aungamento: estensioni sopra a testa $ x 8-$%Posizione di contrazione: #ic#ac# con manuri &serie a scaare' $ x 8&6'

1arted e venerd

Parte centrae dea sc"ienaPosizione intermedia: at mac"ine dietro a testa* 3 x 8, 6, 3-4Posizione di aungamento e di contrazione:rematore con manurio un raccio per vota $ x 8-$%2orsai

Posizione intermedia: at mac"ine avanti* 3 x 8, 6, 3-4Posizione di aungamento: puover $ x 8-$%Posizione di contrazione: spinte in asso a raccia tese &serie a scaare' $ x 8&6'2etoidiPosizione intermedia: ento dietro o distensioni con manuri* 3 x 8, 6, 3-4Posizione di aungamento: azate aterai su panca incinata,un raccio per vota $ x 8-$%Posizione di contrazione: azate aterai o tirate a mentocon manuri &serie a scaare' $ x 8&6'icipitiPosizione intermedia: cur con ianciere oppure cur aa panca /cott* 3 x 8, 6, 3-4Posizione di aungamento: cur con manuri su panca incinata $ x 8-$%Posizione di contrazione: cur in concentrazione o

spider cur &serie a scaare' $ x 8&6'ddominaiPosizione intermedia e di contrazione dea parte assa:soevamento dee ginocc"ia % x 8-$%Posizione di aungamento e di contrazione dea parte ata: crunc" con arcocompeto oppure crunc" a cavo con a assa sc"iena in appoggio oppurecrunc" pu a enc" &serie a scaare' $ x $&6'/oeoPosizione di contrazione: ca+ raise da seduti* 3 x $%, $, 6-8