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MIGLIORARE LA COORDINAZIONE E LA RAPIDITA______________________________________________________________________________

A cura di Prato Stefano

Alcune esercitazioni pratiche per migliorare la coordinazione, la rapidit e la velocitattraverso lutilizzo della SPEED LADDER

INTRODUZIONE

In questo breve articolo andr ad esporVi alcune esercitazioni eseguite con la SPEED LADDER (o comunemente chiamata Scaletta ) che io propongo solitamente durante le mie sedute diallenamento.

I lavori proposti sono consigliati per allievi di 10-11 anni a salire e comunque sempre indipendenza dei prerequisiti che presentano i nostri portieri.

La Speed Ladder un ottimo strumento di lavoro che utilizzato costantemente aiuta nel tempo amigliorare:

la coordinazione motoria la rapidit globale la velocit degli arti inferiori

Inoltre sviluppa positivamente le seguenti capacit coordinative::

la capacit di combinazione la capacit di equilibrio dinamico la capacit di ritmizzazione

E consigliabile eseguire questo tipo di esercizi all inizio della sessione di lavoro dopo unbrevissimo riscaldamento in modo che lallievo sia fresco sotto laspetto fisico e quindi possagarantire una buona qualit di movimento e coordinazione globale oltre che una ottimaleattenzione mentale.

E necessario sottolineare che con la Speed Ladder si possono sviluppare moltissimi tipi diesercitazioni coordinative, con o senza palla, in combinazione con esercizi di tecnica di base osituazionale od esclusivamente di tipo atletico: il tutto in funzione della creativit di ognuno di noie degli obiettivi che man mano ci prefiggiamo durante le nostre sedute di allenamento.

Nella fattispecie propongo alcuni lavori che mi aiutano a migliorare ed a velocizzare il movimentoin porta del nostro portiere facendogli effettuare le varie tipologie di passi: movimenti frontali, passipiede scaccia piede, passi incrociati, reattivit, etc.

ESERCIZIO N 1

Skip basso con 2 appoggi

Classico esercizio con 2 appoggi per ogniquadrato.Pu essere variato in base alle capacitdellallievo effettuando anche degli skip medi odalti a 3 o 4 appoggi per quadrato.Verificare sempre lutilizzo coordinato dellebraccia durante gli skip.

ESERCIZIO N 2

Skip basso con 1 appoggio

Classico esercizio con 1 appoggio per ogniquadrato.

Verificare sempre lutilizzo coordinato dellebraccia durante gli skip.

ESERCIZIO N 3

Skip basso con 2 appoggi 2 quadratiavanti , 1 quadrato dietro

Esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato. Ilmovimento in successione all interno dellaSpeed Ladder di due quadrati avanti ed 1quadrato dietro.Si possono variare i quadrati in avanzamento oretroavanzamento a seconda del livelloraggiunto dal portiere.Verificare sempre lutilizzo coordinato dellebraccia durante gli skip.

ESERCIZIO N 4

Skip basso con 2 appoggi e conaperture laterali sfalsate

Esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato. Ognidue quadrati si effettua un apertura lateraleSi possono variare il numero di appoggi oppurei quadrati in avanzamento dopo ogni aperturalaterale sempre in rapporto al livello raggiuntodai nostri portieri.Verificare e correggere sempre lutilizzocoordinato delle braccia durante i movimenti.

ESERCIZIO N 5

Skip basso con 2 appoggi e con 2aperture laterali in successione

Esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato. Ognidue quadrati si effettuano due aperture lateraliin rapida successione.Si possono variare il numero di appoggi oppurei quadrati in avanzamento dopo ogni coppia diapertura laterale sempre in rapporto al livelloraggiunto dai nostri portieri.Verificare e correggere sempre lutilizzocoordinato delle braccia durante i movimenti.

ESERCIZIO N 6

Piede scaccia piede con 2 appoggiesterni

Esercizio di passo piede scaccia piede con dueappoggi esterni alla Speed LadderVerificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il bacino basso e le mani altecon pollici covergenti.Verificare e correggere la posizione dei piedisempre ravvicinata.

ESERCIZIO N 7

Piede scaccia piede con 1 appoggioesterno

Esercizio di passo piede scaccia piede con unappoggio esterno alla Speed LadderVerificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il bacino basso e le mani altecon pollici covergenti.Verificare e correggere la posizione dei piedisempre ravvicinata.

ESERCIZIO N 8

Passo incrociato avant i inavanzamento

Esercizio di passo incrociato avanti inavanzamento.

Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e le manialte con pollici covergenti.

ESERCIZIO N 9

Passo incrociato dietro inavanzamento

Esercizio di passo incrociato dietro inavanzamento.

Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e le manialte con pollici covergenti.

ESERCIZIO N 10

Forza reattiva

Semplice esercizio di forza reattiva: rapidasuccessione di divaricamento e chiusura degliarti inferiori in avanzamento.

Verificare che gli arti inferiori siano sempre drittie che venga dato un buon ritmo allesecuzionedellesercizio. Non effettuare balzi.

ESERCIZIO N 11

Due appoggi avanzamento frontalealternato ad un passo laterale

Esercizio combinato da un avanzamentofrontale alternato ad un passo laterale.Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e gli artisuperiori coordinati con il movimento di quelliinferiori.Ricordare allallievo di non appesantirsi durantelesercitazione e di utilizzare sempre gliavampiedi come appoggi.

ESERCIZIO N 12

Due appoggi avanzamento frontalecon superamento Speed Ladderalternato ad un passo laterale

Esercizio combinato da un avanzamentofrontale con superamento Speed Ladderalternato ad un passo laterale.Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e gli artisuperiori coordinati con il movimento di quelliinferiori.Ricordare allallievo di non appesantirsi durantelesercitazione e di utilizzare sempre gliavampiedi come appoggi.

ESERCIZIO N 13

Piede scaccia piede abbinato ad unpasso incrociato

Esercizio combinato da piede scaccia piedecontinuo con un passo incrociato.Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e le manialte con pollici covergenti.Richiedere al portiere un buon ritmo diesecuzione.

CONSIGLI GENERALI

1. Richiedere al portiere precisione nei movimenti ed equilibrio durante lesecuzione evitandosollecitazioni muscolari troppo elevate.

2. Richiedere sempre una buona velocit che deve essere mantenuta costante durantelesercizio. E buona norma mantenere un ritmo uniforme che poi andr ad aumentare neltempo e sempre secondo il livello di apprendimennto motorio raggiunto.

3. Applicate il principio dell evidenza nel caso un vostro allievo avesse difficolt iniziali adeseguire lesercizio.

4. Se si effettua un lavoro nuovo o di particolare difficolt abituare lallievo ad una esecuzioneiniziale in modalit lenta, eventualmente facendo contare il ritmo ad alta voce sino a quandoi movimenti stessi si presenteranno fluidi ed accettabili.

5. Utilizzare sempre gli arti superiori : una corretta gestualit permetter di raggiungere unbuon livello di coordinazione motoria che nel tempo faciliter un progressivo aumento dellarapidit e della velocit.

6. Abituare il portiere a lavorare sempre sugli avampiedi, soprattutto quelli pi giovani cheinizialmente tenderanno ad utilizzare la totale pianta del piede.

7. Date ampio spazio alla vostra creativit ed utilizzate anche pi Speed Ladder nellorganizzazione delle vostre esercitazioni.

PRATO STEFANO

Allenatore diplomato UEFA B

Istruttore Primo Livello Scuola Calcio CONI F.I.G.C.

Preparatore Portieri U.S. Sanremese S.p.A.Stagione 2007/2008