Teoria e metodologia dell’allenamento

Allenare = rendere atto con l’esercizio. (“rendere qualcuno per mezzo di idonei esercizi più esperto in una attività fisica o intellettuale”) Preparare, rinvigorire, preparare ad una competizione sportiva.Nei vocabolari il riferimento allo sport è importante ma non l’unico. Spesso è l’ultimo.

1) gradualità dell’incremento dei carichi;2) andamento ondulatorio dei carichi (alternanza carico/scarico);3) specializzazione in relazione alla disciplina praticata;4) individualizzazione dell’allenamento;5) ricerca della prestazione in periodi precisi;6) attribuzione di pari importanza a: preparazione generale e preparazione speciale,7) variabilità della preparazione in funzione delle caratteristiche del soggetto e della specialità praticata.

Mateveev

Il problema di fondo è sintetizzabile in 4 domande:

1) cosa allenare?2) come allenare?3) quando allenare?4) quanto allenare

•Dipende dal soggetto (età, sesso, bisogni del soggetto stesso etc.)•Bisogna cercare di colmare lacune e migliorare le abilità

Cosa allenare

Si fa riferimento al:•Tipo di esercitazione•Carico delle esercitazioni

Come allenare

Fa riferimento non solo al lasso di tempo dei soggetti evoluti, ma anche e soprattutto al periodo di tempo dei soggetti in fase evolutiva.

E’ indispensabile definire il periodo di lavoro per il quale somministrare allenamenti che abbiano particolare effetto sui soggetti stessi

Quando allenare

Indica la quantificazione del carico di lavoro in base alle esigenze dello stesso ed allo stato di forma degli “atleti”

Quanto allenare

Cosa, come, quando e quanto allenare, se somministrati in maniera corretta ed in relazione alle esigenze dei soggetti, portano gli “atleti” al miglioramento delle caratteristiche fisiche, psicologiche, tecniche e tattiche

Carico esterno

Il carico esterno è rappresentato dalla quantificazione di dati oggettivi (tipo il numero delle ripetizioni, l’intensità e il tempo di recupero)

Carico interno

Il carico interno è dato dalla somma degli stress che l’organismo subisce quando è sottoposto ad un carico esterno. Il carico interno quindi è determinato non solo dalle caratteristiche degli stimoli esterni ma anche dalle condizioni psicofisiche dell’organismo che viene sottoposto a tali stimoli

Parametri del carico

• Quantità• Intensità• Densità

rappresenta la modalità fondamentale per realizzare:

1) Nel breve e medio termine, la formazione dell’atleta nella sua globalità sia nel senso funzionale che tecnico (o la preparazione di base per chi si avvicina alle attività motorie);

1) Nel lungo termine, la stabilizzazione della prestazione nel periodo competitivo per chi pratica sport (o il mantenimento dei livelli raggiunti per chi pratica fitness).

Quantità

Intensità

non è sempre collegata a un elevato costo energetico ma è sempre riferibile a una modalità di impegno (che per l’atleta è intesa a simulare il modello di attenzione della situazione agonistica:

1) In alcune situazioni si tratta di impegno di concentrazione (attività ad alto contenuto tecnico come la ginnastica artistica, i tuffi, il biliardo…..);

1) In altre situazioni si tratta di elevato dispendio metabolico (maratona, ciclismo, canottaggio….);

1) In altre situazioni si tratta di elevato impegno tecnico-tattico (giochi di squadra).

Densità

Il terzo parametro si può definire come il livello di concentrazione degli altri due. Un determinato volume di lavoro di intensità x può essere svolto ad una intensità y in un certo tempo. Se lo stesso carico viene svolto in un tempo minore o maggiore varia la sua densità comportando una variazione del carico interno. La densità rappresenta quindi un ulteriore strumento di modulazione del carico.

Principi dell’adattamento

• 1- principio della specificità;• 2- principio della frequenza;• 3- principio della progressività;• 4- principio della continuità;• 5- principio della varietà;• 6- principio della individualizzazione.

specificità dei carichi

L’adattamento che consegue a un carico di lavoro è sempre strettamente correlato a quest’ultimo. La reazione adattativa si manifesta principalmente negli organi, negli apparati e nei sistemi interessati dal carico proposto. (Nei soggetti allenati, l’adattamento è prevalentemente specifico; nei soggetti non allenati l’adattamento è generalizzato)

Frequenza dei carichi

Si riferisce alla necessità di stimolare ripetutamente, in maniera specifica, un sistema o un apparato a intervalli tali da consentire la più efficace sommazione degli effetti prodotti dalla singola stimolazione.La durata degli intervalli è condizionata da:- tipo di lavoro,- livello di qualificazione del soggetto,- livello delle attività motorie praticate dal soggetto.

Frequenza dei carichi

La condizione imprescindibile per migliorare è quella della continua e ininterrotta crescita dei carichi di lavoro fisico (a patto che venga rispettato il principio della varietà e della multilateralità dei carichi di lavoro) tale crescita non deve essere intesa nel senso meramente quantitativo, la modifica del carico può e deve essere anche qualitativa.

Continuità nella somministrazione dei carichi

Il processo di allenamento non deve essere interrotto nel suo divenire ciclico. Questo principio è riconducibile alla legge fondamentale di adattamento per la quale sono da prevedersi risposte di crescita quando cresce il carico di lavoro e di perdita (detraining) quando il carico diminuisce o si annulla. In sostanza l’organismo è in grado di adattarsi al non-movimento

Varietà dei carichi

In virtù della interrelazione esistente tra le diverse funzioni dell’organismo umano qualsiasi processo di allenamento deve essere impostato in modo da interessare oltre la/le capacità cui è indirizzato il training anche tutte le altre che delle prime costituiscono il sostegno e il completamento.

Varietà dei carichi 2

• Multilateralità estensiva o generale: ha come obiettivo quello di allargare il più possibile il coinvolgimento delle capacità interessate (riferita ai giovani e ai non atleti),

• Multilateralità intensiva o speciale: ha come obiettivo quello di utilizzare il maggior numero di mezzi per innalzare ai massimi livelli le capacità prestative (riferita agli atleti)

Individualizzazione dei carichi

Rappresenta la logica conseguenza della unicità e irripetibilità delle caratteristiche di ogni essere vivente. I carichi di lavoro vanno predisposti e somministrati in modo tale da assicurare il più efficace ritorno, in termini di adattamento, a ciascuno dei soggetti interessati. (Giovane, adulto, anziano, maschi, femmina, atleta evoluto, soggetto praticante sport, soggetto che riprende dopo infortunio non sono assimilabili)

Individualizzazione dei carichi 2

Per poter individualizzare il carico è necessario: 1) conoscere le caratteristiche del soggetto (anche attraverso test di ingresso), 2) conoscere la meccanica e il costo energetico dell’attività motoria o dello sport da praticare