START TO RUNNINGTEORIA 1

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3 Maratone (NY '09, Boston '11, NY '14)>20 Mezze Maratone (PB 1h 46')

tantissime 5K, 10K

PALMARES

~ 3000KM dal 2007 al 20012 su Adidas Micoach 4043KM dal 2012 ad oggi su Nike+

Prima Gara Impegnativa: Mezza di Monza 2007

contributor di

La corsa è uno sport accessibile a tutti. È economico, facilmente praticabile ed è in crescita.

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Perchè si corre?

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imponiti un obiettivo: perdere peso o una gara.ti serve solo la giusta motivazione.

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ALIMENTAZIONE

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corri per perdere peso?

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1) Attenzione alla dieta. Non sottovalutare il maggiore fabbisogno energetico

2) chi corre brucia calorie anche quando non corre.

tante banane

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1) Fibre (intestino)

2) Potassio

3) Energia (saccarosio, glucosio e fruttosio -> zuccheri semplici)

4) B6 (metabolismo delle proteine)

HAVE FUN ^_^9

RUNNING MANTRA

ATTREZZATURA

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Tessuti

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NO cotone Nike Dri-FitAdidas Climacool,Thinsulate (3M)

Thermax

cosa indossare primavera

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maglia+short smanicato aderente

cosa indossare primavera

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aderentetopcorto+maglia

cosa indossare - bra

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Quali Scarpe comprare?

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Scarpe

Neutre Supinazione Pronazione

Scarpe

A) compra un 1/2 numero di piede o 1 numero in più! (salva le tue unghie)

B) tieni log dei KM percorsi(max dai 600 - 800 KM per paio)

cosa mi metto?

regola dei 10 gradi in più

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QUANDO CORRERE

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Quando devo andare a corre?a) mattina prima di colazione

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Quando devo andare a corre?a) pausa pranzo

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Quando devo andare a corre?a) prima di cena

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POSTURA

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Postura

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Schiena drittaSguardo avanti

Ginocchia piegate

Piede atterra vicino al centro di gravitàUsa i glutei per

spingere il movimento

Potenzia il core

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Plank come se non ci fosse un domani

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Plank Routine

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primo allenamento:

1 settimana

CORE

STRETCHING (50 secs)

RUN + WALK (mezz’ora)run 1 min walk 2 min repeat 10x

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CONCLUSIONE

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visto che correre fa bene…

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allora corro a farmi una birra :)

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MOTTO