Come ogni anno, alla fine del lungo pe-riodo di festività natalizie in cui si è pas-sati per una quantità di tavole imban-dite, concedendosi di tutto un po’ con moderazione quasi pari a zero, arriva il tempo dei bilanci. O meglio, della bilan-cia. Perché è proprio lei a presentarci il

primo conto da pagare del nuovo anno. I soliti jeans van-no stretti e lo specchio ci rimanda un fisico più gonfio e arrotondato. La buona notizia? È possibile perdere quei chili di troppo quasi con la stessa velocità con cui si sono acquisiti. Purché si sia disposti a lavorare con costanza e regolarità.

RASSODA COSÌ I PUNTI CRITICIParola di Jill Cooper, insegnante di fitness ma soprattutto motivatrice, come lei ama definirsi. Perché il suo obietti-

L’insegnante di fitness Jill Cooper illustra un programma facile da fare a casa: bastano dieci minuti di esercizi al giorno per assottigliare il girovita e tonificare tutto il corpo

–Testo di Grazia Garlando ––Foto di Roberto Chiovitti –

SmaltiSCi in tre Settimane i Chili aCCumulati nelle feSte

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REGINA DEL FITNESSin tv, l’americana Jill Cooper, 49 anni, lo scorso anno è arrivata seconda in coppia con la conduttrice Antonella Elia nell’adventure game di Rai 2 Pechino Express 6 - Verso il Sol Levante. Da oltre vent’anni vive in Italia, a Roma, dove ha anche conseguito la laurea in internationalbusiness presso l’American University of Rome.

84 gennaio 2018

CoSCewalking squat In posizione squat con il busto leggermente flesso in avanti verso le cosce (1), cammina con le ginocchia flesse compiendo quattro passi sempre con le gambe piegate (2), poi fai due salti indietro (3 e 4). ➜ Ripeti dieci volte.

Puoi seguire Jill Cooper e

tutte le sue tecniche di

allenamento sul suo sito

(www.jillcooper.it) e sul suo

canale YouTube, Jill Cooper,

dove troverai anche gli

appuntamenti con i suoi

speciali allenamenti Super

Jump nelle palestre italiane.

Per chi vuole approfondire

➜

CoSCe passo del granchio

CoSCe affondi

Partendo con le gambe unite e leggermente flesse, le braccia tese in avanti (1), porta la prima gamba dietro tenendo il ginocchio piegato a 90 gradi sopra il tallone anteriore (2), poi piega l’altra gamba tenendo il peso sul tallone anteriore (3). Sali e scendi per otto volte e ripeti con l’altra gamba. ➜ Ripeti 16 volte.

vo non è soltanto quello di far perdere peso, ma anche e soprattutto di allena-re il corpo a mantenersi stabilmente in forma, con sempre meno fatica e mag-giori risultati. «Sono nata in Kansas, e in America, come è noto, si cresce dando grandissimo valore allo sport», spiega Cooper, reduce dal successo del reali-

per predisposizione genetica: addome e girovita, glutei, cosce e gambe. Senza dimenticare le braccia, che altrimenti ri-schiano di perdere tonicità e diventare flaccide», spiega Cooper. «Ma, oltre a eliminare i chili in surplus, l’allenamen-to aiuta anche a potenziare la capacità articolare e l’elasticità muscolare, con-

sentendo un movimento generale più fluido e naturale».

DIMENTICA LA BILANCIATanto per cominciare, allora, consiglia la trainer, mettete via la bilancia in modo da non cadere nella tentazione di pesarvi ogni giorno: sarebbe del tutto inutile per-

ché il peso oscilla continuamente, e quin-di quello segnato dall’ago non sarebbe particolarmente rilevante. Piuttosto, il primo giorno scattatevi qualche foto sui quattro lati del corpo (fronte, retro, de-stro e sinistro) sullo sfondo di una parete bianca, con gambe e piedi uniti. E mette-te da parte quel paio di pantaloni che ul-

ty Pechino Express su Rai Due, a cui ha partecipato in coppia con Antonella Elia. «A scuola l’importanza dei risulta-ti sportivi è quasi pari a quella ottenu-ta negli studi. Per questo a sei anni ho cominciato a praticare atletica leggera, pallavolo, basket e softball». In que-sto servizio per OK illustra una serie

di esercizi a corpo libero da praticare a casa per soli dieci minuti al giorno al-meno cinque volte a settimana. Tanto meglio se ci si riesce anche tutti i giorni. «Con questi esercizi andiamo ad agire su tutti i punti critici soprattutto femmi-nili, quelli dove vanno subito a posizio-narsi i chili di troppo delle donne anche

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Lega un elastico alle caviglie (1) e, tenendolo sempre in tensione, muoviti effettuando due passi lateralmente a destra (2) e due passi per ritornare a sinistra (3 e 4). ➜ Ripeti 20 volte.

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87 gennaio 201886 gennaio 2018

timamente faticate a infilare. Saranno le nuove foto che vi riscatterete alla fine e il rientro nei jeans a decretare inequivoca-bilmente il raggiungimento dei risultati. Bastano tre settimane per ottenerne di visibili, primo tra tutti nel girovita.

DOPO UN MESE FAI MENO FATICAÈ importante però sapere che all’ini-zio dell’allenamento, soprattutto se si conduce una vita prevalentemente se-dentaria, il fisico reagisce inizialmente cominciando a irrobustire la muscolatu-ra, quindi si può avere la sensazione di gonfiore fino a quando non sarà suffi-cientemente pronto a iniziare a bruciare i grassi. In compenso, nel giro di un mese e mezzo ci si sentirà sempre più attivi ed energici, con meno affanno e più re-sistenza. «E in tre mesi si avrà un corpo totalmente nuovo, e da quel momento in poi la fatica per mantenere i risultati ottenuti sarà infinitamente minore», as-sicura la trainer. A lei, infatti, basta ormai una sola ora di allenamento al giorno per conservare la sua invidiabile forma fisi-ca, anche se condotto intensamente con appositi attrezzi come il trampolino, la pedana vibrante, gli elastici e il thunder-bell, senza rinunciare neppure alla corsa, perché un allenamento variegato è molto più potente ed efficace di uno ripetitivo.

NON CONTARE LE CALORIEC’è una cosa, infatti, che l’allenatrice considera fondamentale: dimenticare

braCCa tricep extension

braCCiapec pump con elastico

Con una mano lascia cadere un elastico dall’alto alle tue spalle, e afferralo da dietro la schiena con l’altra mano (1). Tenendolo sempre in tensione, estendi sopra la testa solo il braccio superiore tenendo ancorato sul lombare l’altro capo dell’elastico con l’altro braccio. Stendi e piega il braccio per 30 volte (2). ➜ Ripeti dall’altro lato.

Passa un elastico dietro la schiena e sotto le ascelle, tenendolo sempre in tensione. Parti con i gomiti in linea con le spalle (1) e poi spingili in avanti unendo le mani e chiudendoli a poco a poco (2), poi torna alla posizione di partenza. ➜ Ripeti 15 volte.

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glutei cross back lunge

Partendo con le gambe divaricate parallele alle spalle e le ginocchia leggermente piegate (1), incrocia la gamba destra dietro quella sinistra (2 e 3) e porta il busto in avanti verso la coscia spingendo sul tallone (4).➜ Ripeti otto volte per gamba.

È inuTile Salire Sulla bilanCia ogni giorno: il PeSo oSCilla ConTinuaMenTe. Meglio Fare la ProVa Dei JeanS CHe ulTiMaMenTe Si FaTiCaVa a inFilare

➜

gluteikick back and lateral

In posizione carponi, solleva una gamba a 90 gradi (1) e spingi il piede verso il soffitto contraendo il gluteo per 20 volte (2). Allarga il ginocchio in diagonale e ripeti per altre 20 volte tenendo la schiena ferma (3 e 4).➜ Ripeti dall’altro lato.

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88 gennaio 2018

il conteggio delle calorie bruciate gior-nalmente, che con questi dieci minuti di esercizi è pressoché irrilevante. E tener presente che a produrre risultati è l’inte-ro processo fisiologico, con il progressivo e sistematico aumento delle fibre musco-lari e del metabolismo, la riduzione della resistenza dei grassi a essere bruciati, la regolarizzazione del senso di fame. Per-ché, ovviamente, anche l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale. La dieta da seguire? «Tanta acqua, poco zucchero, compreso quello contenuto nella frutta, proteine non tutti i giorni, fibre e legumi, e soprattutto moltissima verdura, io con-siglio di consumarne almeno 18 diversi tipi nell’arco della settimana per nutrire al meglio la flora batterica intestinale, migliorando il funzionamento del meta-bolismo», consiglia Cooper.

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90 gennaio 2018 91 mese 2018

addominaliplancia

In posizione prona, appoggiati sugli avambracci tenendo le gambe tese (1), poi solleva le anche e tieni l’addome contratto per almeno 20 secondi, mantenendo la posizione in isometria (2). Contrai gli addominali più che puoi. Una variante è sollevare una gamba piegando il ginocchio e tirando dentro l’ombelico, tenendo la posizione in isometria (3 e 4).

addominali bicicletta rockette

Sdraiata sulla schiena con le mani dietro la nuca, porta in alto le gambe, piega le ginocchia e pedala eseguendo una torsione delle anche (1), provando ad avvicinare i gomiti in diagonale verso le ginocchia (2). Le gambe e le spalle sono sollevate. ➜ Ripeti per almeno 30 secondi senza interruzione.

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l’aliMenTaZione È FonDaMenTale: TanTa aCQua, PoCo ZuCCHero, ProTeine non TuTTi i giorni, Fibre e SoPraTTuTTo MolTiSSiMa VerDura

HA ALLENATO I VIP sia come personal trainer privata sia come insegnante di fitness a Saranno Famosi, poi divenuto Amici di Maria De Filippi (Canale 5), a Unomattina Week-end (Rai 1) e al Grande Fratello (Canale 5). Scrittrice di libri dedicati al benessere del corpo e all’esercizio fisico, Jill Cooper ha anche lanciato sul mercato delle linee di abbigliamento sportivo.

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