Scheda da cycling anatomy sovndal
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Tricipite Grande pettorale Medio gluteo Grande gluteo Bicipite femorale Vasto laterale Vasto intermedio Retto dell’addome Retto femorale 196 Piegamento con distensione 7 ESECUZIONE 1. Impugnare un bilanciere sul davanti del torace con una presa a palmo in fuori. Partire dalla posizione di piega- mento. 2. Stendere le ginocchia e portarsi in po- sizione eretta. 3. Spingere il bilanciere in alto, ese- guendo una distensione delle spalle. 4. Ripetere a ritroso i due movimenti se- parati fino a ritornare alla posizione di partenza. MUSCOLI INTERESSATI Muscoli principali: quadricipiti, grande gluteo, medio gluteo, piccolo gluteo, del- toide anteriore, tricipite. Muscoli secondari: ischiocrurali, adduttori dell’anca, sacrospinale, retto dell’addome, trapezio, grande pettorale superiore. CORPO NEL SUO INSIEME Posizione iniziale
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Cycling Anatomy Shannon Sovndal http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/cycling-anatomy
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Tricipite
Grande pettorale
Medio gluteo
Grande gluteo
Bicipite femorale
Vasto laterale
Vasto intermedio
Retto dell’addome
Retto femorale
196
Piegamento con distensione7
ESECUZIONE1. Impugnare un bilanciere sul davanti
del torace con una presa a palmo infuori. Partire dalla posizione di piega-mento.
2. Stendere le ginocchia e portarsi in po-sizione eretta.
3. Spingere il bilanciere in alto, ese-guendo una distensione delle spalle.
4. Ripetere a ritroso i due movimenti se-parati fino a ritornare alla posizione dipartenza.
MUSCOLI INTERESSATIMuscoli principali: quadricipiti, grandegluteo, medio gluteo, piccolo gluteo, del-toide anteriore, tricipite.Muscoli secondari: ischiocrurali, adduttoridell’anca, sacrospinale, retto dell’addome,trapezio, grande pettorale superiore.
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Piegamento con distensione7
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FOCUS SUL CICLISMOEseguite questo esercizio con un po’ di en-tusiasmo. Siate sicuri di essere caldi e che lavostra posizione sia corretta, ma poi scate-natevi. L’intenzione è quella di sviluppare lapotenza esplosiva, ma anche di lavoraresulla resistenza facendo crescenti ripetizioni.Il piegamento con distensione costruiscequel tipo di potenza e resistenza di cui avetebisogno quando attaccate i vostri avversarisu una salita. Sollevati sulla bicicletta, avetebisogno di creare un scarto tra voi e i vostririvali, affinché la vostra gara non diventi unsemplice trainarli lungo la strada. Una voltaguadagnato il vantaggio, impegnatevi pro-fondamente e cercate di liberarvi dagli inse-guitori.
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Suggerimenti per la sicurezzaL’importanza di tenere la schiena dritta durante questo esercizio non può esseresottovalutata. Per tutto il movimento, dovete tenere il mento alzato ed essere con-centrati sulla vostra posizione. Diventando stanchi, sarete tentati di “imbrogliare”sul movimento e questo può portare a un affaticamento non necessario e a unconseguente infortunio.
PIEGAMENTO CON DISTENSIONEDIETRO LA TESTA
Eseguite lo stesso esercizio come descritto,ma partendo con il bilanciere posto sullespalle dietro la testa. Dopo esservi alzati dallaposizione in piegamento, distendete la barrasopra la testa.
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VARIANTE
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