Running Park Alpe di Siusi - Andrea Beggi · 2018-12-04 · ALPE DI SIUSI 3 L’Alpe di Siusi,...

Running Park Alpe di Siusi

Natural High-Running nell’area vacanze Alpe di Siusi.20 tracciati, 11 punti di partenza, 180 chilometri.

CONTENUTO

3 Alpe di Siusi 4 Natural High Running 6 Classificazione e sistema di misurazione 7 Panoramica tracciati Alpe di Siusi 8 Profili tracciati Alpe di Siusi13 Panoramica tracciati Castelrotto - Siusi - Fiè14 Profili tracciati Castelrotto - Siusi - Fiè

18 Al centro della brochure mappa dei tracciati staccabile

23 Percorso Vita e Nordic-Walking-Percorso ecologico24 Altre attività sportive25 Correre all’aperto26 Run & Walk Basics34 Traffico e offerte35 Come raggiungerci

Colophon

Contenuti: Alpe di Siusi Marketing, Via del Paese 15, Fiè allo Sciliar, www.alpedisiusi.info

& max2...competence in sports, health + tourism;

Foto: Alpe di Siusi Marketing / Laurin Moser / Pierluigi Benini

Concetto e progetto grafico: max2...competence in sports, health + tourism,

Maximilianstraße 2, 6020 Innsbruck, www.max2.at & Oliver Grundböck, www.goliver.info

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ALPE DI SIUSI

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L’Alpe di Siusi, l’altipiano più grande d’Europa è circondata dalle Dolomiti (Patri-monio Naturale dell’Umanità UNESCO). Su una superficie di all’incirca 56 km² ad un’ altitudine tra i 1.800 e i 2.300 metri s.l.m. si estende l’incantevole Alpe di Siusi in Alto Adige/Südtirol. In primavera un mare fiorito, in estate un puzzle di prati, pascoli e boschi, un gioco di colori variopinto in autunno e una distesa innevata in inverno – l’Alpe di Siusi va riscoperta in ogni stagione dell’anno. Quindi non stupisce il fatto che l’Altipiano sia una delle regioni più interessanti, non solo per escursionisti e per gli amanti degli sport invernali, ma anche per gli amanti della quiete e per le famiglie.

I paesi di Castelrotto, Siusi e Fiè allo Sciliar si trovano al centro di un mondo e di una realtà contadina fatta di persone semplici e solide. In estate sono le passeggiate, le vie ferrate e i sentieri a farla da padrone: un must è la montagna mitica - lo Sciliar che si trova a 2.563 metri s.l.m. La stagione fredda invece promette divertimento allo stato puro, grazie alla sua ampia gamma di piste da sci e da fondo. L’Alpe di Siusi fa venire voglia di una vacanza attiva e genuina. 365 rifugi, malghe e baite invitano a riposarsi e a godersi il panorama.

Alpe di Siusi: Toccare il cielo con un dito Lo Sciliar e dintorni

20 tracciati circolari invitano ad allenarsi, ben bilanciati e ben segnalati con distanze e difficoltà differenti con una lunghezza totale pari a 180 km. 8 di questi si trovano, in condizioni ottimali, circondati da un magnifico panorama ad un‘altitudine tra i 1.800 e 2.300 metri s. l. m., 12 di questi ad un‘altitudine tra i 900 e i 1.100 metri.

Campioni del mondo, campioni olimpici e detentori dei record mondiali. Le su-perstar del mondo della corsa da anni utilizzano l’Alpe di Siusi per correre ai piedi dello Sciliar. Ad alcuni dei tracciati è stato dato il nome di atleti famosi, che si sono allenati ai piedi dello Sciliar con successo.

NATURAL HIGH RUNNING

Natural High Running all’Alpe di Siusi

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DOTT. ROSA: ”L’Alpe di Siusi si è dimostrata come uno dei luoghi ideali per fare sport di resi-stenza, quali la corsa e la camminata. È soprattutto la varietà di tracciati in altura e allo stesso tempo la vicinanza alle piste ciclabili e agli impianti per l’atletica leggera in valle, a farlo diventare il luogo preferito in Europa per camp di montagna per corridori di ogni livello. La nuova iniziativa, ovvero quella di offrire un parco per correre con vari tracciati di difficoltà differenti, apre delle nuove e stimolanti sfide, non solo per gli sportivi appassionati, ma anche per tutti coloro, che attraverso la corsa desiderano migliorare il proprio benessere personale e divertirsi. “

DOTT. GABRIELE ROSA è un medico sportivoitaliano e specialista in cardiologia, tra l’altroanche proprietario e direttore del Centro di medicina sportiva marathon a Brescia, la pri-ma scuola di maratona fondata in Italia. Da oltre 30 anni opera con successo come alle-natore di corridori di lunga percorrenza che provengono dal Kenya; attualmente sono 150 gli atleti a far parte della sua scuderia.

Foto: Pierluigi Benini

La particolarità da un punto di vista topografico, dell’Alpe di Siusi è rara, se con-frontata con le altre regioni alpine. Nell’arco alpino sono poche le regioni alpine che possono definirsi, turisticamente parlando, come regione “dei dislivelli”, ov-vero con profili leggermente ondulati in altitudine.

Negli ultimi anni è stato scoperto soprattutto l’effetto positivo che ne aumentano la prestazione del movimento in altitudine. A causa della mancanza di ossigeno nelle altitudini, l’organismo umano è costretto ad adattarsi. I primi a risentirne gli effetti sono la respirazione, il sistema cardio-circolatorio e il sangue.

Gli sforzi che il corpo fa per adattarsi ad un’altitudine ideale (pari a 1.800 m) grazie ad un allenamento efficace, per il fisico sono una sorta di “elisir della giovinezza”. Essi migliorano le prestazione psico-fisiche sulla breve durata e una maggiore capacità di sforzo durante l’allenamento nei luoghi pianeggianti.

Regione “dei dislivelli” nel cuore delle Dolomiti.

www.seiseralm.itwww.alpedisiusi.info

SAMUEL-WANJIRU-TRACK 4,6 km

km1,1

Sistema di misurazione per il controllodella frequenza cardiaca e del tempoAl fine di aiutare il singolo a trovare il tracciato adatto, i tracciati sono dotati di un sistema di misurazione per la corsa, la corsa di montagna e il Nordic Walking. Il sistema di segnalazione combina-ta sviluppato dall’agenzia max2 in collaborazione con il consorzio turistico fornisce informazioni riguardo a direzione, lunghezza e difficoltà del tracciato e indica con precisione il tracciato. Così ogni corridore o Nordic Walker può ad esempio controllare la propria frequenza cardiaca e il proprio tempo individuale.

Un profilo di dislivello fornisce indicazioni sul dislivello del tracciato completo e offre una panoramica - a colori - del tracciato ancora da compiere. In caso di tratti paralleli di due o più tracciati viene utilizzata una segnaletica combinata.

Indice segnaletica e profili percorsi

Attenzione!Il sistema di misurazione è stato concepito in modo tale, da limitare il numero della segnaletica presente sul percorso. Ai bivi è stato esplicitamente rinunciato ad una nuova segnaletica, poiché è stato ritenuto sufficiente seguire la segnaletica AVS.

CLASSIFICAZIONE E SISTEMA DI MISURAZIONE

Classificazione dei tracciatiper la corsa e per il Nordic WalkingI tracciati del Running Park all’Alpe di Siusi corrispondono alle direttive dell’ÖISS (Österreichisches Institut für Schul – und Sportstättenbau- ovvero l’istituto aus-triaco per la costruzione di scuole e impianti sportivi). Ciò garantisce tracciati di qualità, scelti da esperti, testati, segnalati e classificati.

lunghezza del percorso in metritotale dei metri di dislivello percorsi

Pittogrammi blu = FACILE Tracciato in piano, adatto ai principianti e ai progrediti Pittogrammi rossi= DIFFICOLTÀ MEDIA Tracciato con dislivello, rivolto soprattutto ai corridori progrediti enordic walker

Pittogrammi neri= DIFFICILE Tracciato con dislivello soprattutto per progrediti e allenati corridori enordic walker con esigenze specifiche

punto più altopunto più basso

pendenza più lunga continua in metri di dislivello pendenza massima in %

metri di dislivello percorsi in media per kmpendenza media in %

6

4

1

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8

3

5

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COMPACCIO

SALTRIA

BULLACCIA

PANORAMA

PANORAMICA & PROFILI TRACCIATI

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Panoramica tracciatiAlpe di Siusi

BEGINNERS-RUN: 5,2 km, FACILE, pagina 8

ROBERT-CHERUIYOT-TRACK: 11,2 km, DIFFICILE, pagina 8

ALPE DI SIUSI RUNNING: 12,7 km, DIFFICILE, pagina 9

VIKTOR-RÖTHLIN-TRACK: 6,3 km, MEDIA DIFFICOLTÀ, pagina 9

SAMUEL-WANJIRU-TRACK: 4,6 km, MEDIA DIFFICOLTÀ, pagina 10

PAUL-TERGAT-TRACK: 18,4 km, DIFFICILE, pagina 10

MARTIN-LEL-TRACK: 6,4 km, DIFFICILE, pagina 11

JAMES-KWAMBAI-TRACK: 8,9 km, MEDIA DIFFICOLTÀ, pagina 12

PARTENZA COMPACCIO / ALPE DI SIUSI5170 m 80 m 18 m/km 1915 m91 hm 14 % 1,5 % 1835 mBEGINNERS-RUN: 5,2 km

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1700

1800

2000

1500

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5,2 km54321

PARTENZACOMPACCIO1840m

ARRIVOCOMPACCIO

1840m

1900

MALGARITSCH

HOTELSTEGER-DELLAI

In breve: Tracciato di allenamento breve su ampie vie tra Compaccio e la Malga Ritsch.

Sottosuolo: Ghiaia, asfalto, prati, bosco

11221 m 77 m 22 m/km 2014 m245 hm 20 % 1,6 % 1835 mROBERT-CHERUIYOT-TRACK: 11,2 km

In breve: Meraviglioso tracciato circolare lungo il versante soleggiato del Col de la Dodesc con vista panoramica su tutta l’Alpe di Siusi.

Sottosuolo: Ghiaia, asfalto, sentieri di montagna

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1900

2000

2200

1700

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11,2 km1110987654321


ARRIVOCOMPACCIO

1840m

HOTELSTEGER-DELLAI

2100

HOTELICARO

STAZIONE A MONTEMONT SEUC

MALGASCHGAGULER HOTEL

SONNE BAITASANON

HOTELSTEGER-DELLAI

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12728 m 122 m 30 m/km 2049 m379 hm 16 % 1,7 % 1829 mALPE DI SIUSI RUNNING: 12,7 km

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1900

2000

2200

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12,7 km121110987654321


ARRIVOCOMPACCIO

1840m

BAITALAURIN

2100

HOTELPANORAMA

MALGAALMROSE

HOTELSTEGER-DELLAI

In breve: Meraviglioso, tracciato da gara variegato della gara così denominata. Molto impegnativo, ma grazie alla mancanza di lunghe salite adatto a molti. (Non classificato dato che tracciato da gara – corrisponde ad un tracciato difficile)

Sottosuolo: Ghiaia, asfalto

6299 m 100 m 39 m/km 2172 m244 hm 18 % 2,9 % 1988 mVIKTOR-RÖTHLIN-TRACK: 6,3 km

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1900

2000

2200

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1800

6,3 km654321

PARTENZABULLACCIA2092m

ARRIVOBULLACCIA

2092m

CROCEFILLN

2100CIMA DI

BULLACCIA

BAITAARNIKA

BAITABULLACCIA

In breve: Bellissime vedute verso i paesini dell’area Alpe di Siusi e la Val d’Isarco e dei pascoli. L’accesso a Compaccio è alquanto ripido, ma può essere superato grazie all’uso della cabinovia.

Sottosuolo: Ghiaia, sentieri di montagna

PARTENZA BULLACCIA / STAZIONE A MONTE

TRACCIATO DA GARA

9

PARTENZA PANORAMA

SAMUEL-WANJIRU-TRACK: 4,6 km 4576 m 117 m 32 m/km 2108 m148 hm 20% 2,6 % 1989 m

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1900

2000

2200

1700

1800

4,6 km4321

PARTENZAPANORAMA2010m

ARRIVOPANORAMA

2010m

MALGASATTLER

2100

In breve: Breve, ma paesaggistico tracciato attorno alla Palude dei Ladis. Una breve ascesa dopo la Malga Sattler- da dove si ha una veduta panoramica sui vicini Denti di Terrarossa- rappresenta il punto di maggiore difficoltà.


PAUL-TERGAT-TRACK: 18,4 km 18378 m 193 m 38 m/km 2128 m706 hm 24 % 2,0 % 1762 m

In breve: Tracciato molto lungo e difficile, durante il quale si percorre l’intero versante a sud dell’Alpe di Siusi. Vedute straordinarie ed uniche su pascoli e rocciosi monti ricompensano per i 18,4 km con oltre 500 metri di dislivello.


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1900

2000

2200

1700

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18,4 km1716151413121110987654321

PARTENZAPANORAMA2010m

ARRIVOPANORAMA

2010m

MALGAALMROSE

2100

RIFUGIOMOLIGNON

DIALERRIFUGIO

DI ALPE DI SIUSI

STAMPFETER

VALLESPIEGEL

MALGALANZINER

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START SALTRIA6436 m 153 m 36 m/km 1871 m229 hm 24 % 3,0 % 1675 mMARTIN-LEL-TRACK: 6,4 km

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1700

1800

2000

1500

1600

6,4 km654321

PARTENZASALTRIA1675m

ARRIVOSALTRIA

1675m

1900

MALGARITSCH

In breve: Tracciato circolare di media lunghezza, mol-to bello attorno al Col da Fil paludi grandi e piccole con dei passaggi difficili alla partenza e all’arrivo.


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Martin Lel (dopo aver appreso la notizia che un track sarà denominato a suo nome) “Mi fa pia-cere sapere che all’Alpe di Siusi c’è un tracciato a me dedicato. Lo trovo un’idea stupenda, quella di individuare dei tracciati, misurarli, e segnalarli come tracciati per la corsa e metterli a dispo-sizione degli amanti della disciplina. L’allenamento all’Alpe di Siusi è divenuto una componente imprescindibile dal nostro programma di allenamento, il nostro Kenya italiano.“

Martin Lel (*29.10.1978) è un corridore di lunga percorrenza kenyano, specializzatosi nella maratona. Nel 2003 è stato campione mondiale nella mezza maratona. Negli anni scorsi ha vinto tra l’altro 3 volte la maratona di Londra e quella di New York. Il suo record personale su un tracciato di 42 km è pari a 2:05:15.

Foto: Pierluigi Benini

8939 m 78 m 31 m/km 1814 m278 hm 16 % 2,4 % 1597 mJAMES-KWAMBAI-TRACK: 8,9 km

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1700

1800

2000

1500

1600

8,9 km87654321

PARTENZASALTRIA1675m

ARRIVOSALTRIA

1675m

1900

P R I E S E NRUF DE CUMIN

RUF DE CUMIN

In breve: Tracciato di media lunghezza e di media difficoltà lungo strade forestali sul versante ad est dell’altipiano. Corsa su sentieri boschivi di qualità; an-che questo è Alpe di Siusi.

Sottosuolo: Ghiaia

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Panoramica tracciati Castelrotto - Siusi - Fiè

SAN VALENTINO RUN: 4,8 km, FACILE, pagina 14

TOUR DEI „BÜHLEN“: 7,7 km, DIFFICILE, pagina 14

TISANA-TAGUSA: 12,7 km, DIFFICILE, pagina 15

TOUR DI LARANZA: 4,4 km, MEDIA DIFFICOLTÀ, pagina 15

TOUR DI SIUSI: 5,1 km, MEDIA DIFFICOLTÀ, pagina 16

TRAIL DEL LAGHETTO DI FIÈ: 8,6 km, DIFFICILE, pagina 16/22

SIUSI-FIÈ/FIÈ-SIUSI: 7,1 km, FACILE/MEDIA DIFFICOLTÀ, pagina 17/20

TOUR PANORAMICO: 19,2 km, DIFFICILE, pagina 17/22

TOUR DI FIÈ: 5,0 km, MEDIA DIFFICOLTÀ, pagina 20

TOUR DI SAN COSTANTINO: 8,3 km, DIFFICILE, pagina 21

PRESULE RUN: 9,4 km, DIFFICILE, pagina 21

SPRINT DEL LAGHETTO HUBER: 0,8 km, FACILE, pagina 22

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CASTELROTTO

FIÈ

ACCESSO UMES

LAGHETTODI FIÈ

SIUSI

LANZIN

PISCINA

PANORAMICA & PROFILI TRACCIATI

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PARTENZA CASTELROTTO PARTENZA PISCINA CASTELROTTO Accesso TOUR DI LARANZA

4833 m 108 m 33 m/km 1168 m161 hm 16 % 2,2 % 1060 mSAN VALENTINO RUN: 4,8 km

In breve: Tracciato breve, che da Castelrotto porta at-traverso magnifici prati e campi alla Croce della Peste, dove un’ampia curvatura porta attorno alla Chiesetta di San Valentino.

Sottosuolo: Ghiaia, asfalto, prati

0

900

1000

1200

700

800

4,8 km4321

PARTENZACASTELROTTO1060m

ARRIVOCASTELROTTO

1060m

1100 CROCEDELLAPESTE

SANVALENTINO CHIESA

DI SANVALENTINO

CROCEDELLAPESTE

7736 m 115 m 36 m/km 1155 m281 hm 24 % 2,3 % 977 mTOUR DEI „BÜHLEN“: 7,7 km

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900

1000

1200

700

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7,7 km7654321


ARRIVOCASTELROTTO

1060m

1100

PLIEGER

DOSSER FREUDENEGG RADLMOOS

In breve: Tour alquanto impegnativo di media lun-ghezza, tra i boschi a nord di Castelrotto lungo il “Moosbühel”.

Sottosuolo: Ghiaia, asfalto, bosco

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12710 m 185 m 39 m/km 1141 m491 hm 22 % 1,7 % 924 mTISANA-TAGUSA: 12,7 km

In breve: Tracciato lungo e alquanto impegnativo, dal quale si gode di uno splendido panorama sulla Val d´Isarco e sulla Val Gardena.


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900

1000

1200

700

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12,7 km121110987654321


ARRIVOCASTELROTTO

1060m

1100

TISANA

LIEG TAGUSAOSTERIATAMINES

LAFOGLER

4347 m 21 m 24 m/km 1162 m105 hm 18 % 1,5 % 1097 mTOUR DI LARANZA: 4,3 km

In breve: Breve, ma sensazionale tour attraverso il bosco di Laranza, spesso rivisitato in una stessa sessio-ne. Accesso da Castelrotto, ma anche nei pressi della piscina di Telfen.

Sottosuolo: Ghiaia, asfalto, bosco

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900

1000

1200

700

800

4,3 km4321

PARTENZALANZIN1098m

ARRIVOLANZIN1098m

1100 CAMPO DA CALCIOLARANZA

PARTENZA LANZIN

15

PARTENZA SIUSI

TOUR DI SIUSI: 5,1 km 5101 m 110 m 34 m/km 1135 m175 hm 22% 2,8 % 990 m

In breve: Percorso circolare attorno al margine sud-orientale di Siusi. Dalla cabinovia si passa tra boschi magici, e si ritorna, corredati da un panorama mozza-fiato, tra boschi e prati, al punto di partenza.


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900

1000

1200

700

800

5,1 km4321

PARTENZASIUSI1007m

ARRIVOSIUSI

1007m

SALEGO

1100

PARTSCHOTT I B S E N

S I U S I

TRAIL DEL LAGHETTO DI FIÈ: 8,6 km 8643 m 110 m 30 m/km 1056 m255 hm 20 % 1,3 % 945 m

In breve: Interessante e particolare percorso tra boschi fino al Laghetto di Fiè. Al punto di ritorno avete la possibilità di integrare il percorso vita prima di ritor-nare a Siusi lungo lo stesso percorso.

Sottosuolo: Ghiaia, bosco

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900

1000

1200

700

800

8,6 km87654321

PARTENZASIUSI / PARCHEGGIO CABINOVIA1007m

ARRIVOSIUSI

1007m

SALEGO

1100

SALEGOWERGESER

GRABENPRATO

TSCHURTSCH

LAGHETTODI FIÈ

PUNTO DI PARTENZAE RITORNO

WERGESERGRABEN

PRATOTSCHURTSCH

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7099 m 22 m 11 m/km 1007 m80 hm 12 % 2,4 % 840 mSIUSI-FIÈ: 7,1 km

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900

1000

1200

700

800

7,1 km654321

PARTENZASIUSI1007m

ARRIVOFIÈ

865m

1100

S A NA N T O N I O

CHIESETTA DISAN COSTANTINO

CAMPINGALPE DI SIUSI

In breve: Un classico tra gli amanti della corsa: lungo l’antica strada con pendenze moderate tra i due paesi Fiè e Siusi.


IMPORTANTE! Per un allenamento specifico questo tracciato dispone di una segnaletica di orientamento e di distanze con l’esatta descrizione dei chilometri.

19224 m 58 m 20 m/km 1007 m375 hm 14 % 0,8 % 859 mTOUR PANORAMICO: 19,2 km

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900

1000

1200

700

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19,2 km1716151413121110987654321

PARTENZASIUSI1007m

ARRIVOSIUSI

1007m


1100

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CHIESETTA DI SANCOSTANTINO SAN ANTONIO

F I È UMES F I È CAMPINGALPE DI SIUSI

CHIESETTA DI SANCOSTANTINO

PUNTO DIRITORNO

SAN ANTONIO

In breve: Lungo e vario percorso, che porta alto il suo nome e con vedute straordinarie lungo l’antica strada poco prima di Fiè, che poi da lì porta ad Umes (punto di ritorno). Al punto di ritorno, dopo poco più di 10 km, una fontanella invita a riposarsi un poco e ad assaggiare dell’ottima e fresca acqua di montagna.


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7099 m 58 m 31 m/km 1007 m222 hm 14 % 1,2 % 840 mFIÈ-SIUSI: 7,1 km

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900

1000

1200

700

800

7,1 km654321

PARTENZAFIÈ865m

ARRIVOSIUSI

1007m

1100

S A NA N T O N I O

CHIESETTA DISAN COSTANTINO


In breve: Un classico tra gli amanti della corsa: lungo l’antica strada con pendenze moderate tra i due paesi Fiè e Siusi.


IMPORTANTE! Per un allenamento specifico questo tracciato dispone di una segnaletica di orientamento e di distanze con l’esatta descrizione dei chilometri.

PARTENZA FIÈ

5036 m 87 m 37 m/km 884 m188 hm 28 % 1,9 % 790 mTOUR DI FIÈ: 5,0 km

In breve: Tour vario attorno al pittoresco centro del paese di Fiè con dei passaggi impegnativi e magiche vedute nelle valli adiacenti e attorno alla Chiesetta di San Pietro.


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900

1000

1200

700

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5,0 km4321

PARTENZAFIÈ865m

ARRIVOFIÈ

865m

1100

MARXFIÈ DI

SOTTO

SAN PIETRO

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8422 m 57 m 34 m/km 905 m286 hm 24 % 1,4 % 788 mTOUR DI SAN COSTANTINO: 8,4 km

In breve: Impegnativo e vario tour, che dalla pittoresca Chiesetta di San Costantino porta, lungo l’antica stra-da, in direzione di Siusi. Da lì si passa attraverso boschi e prati, attorno all’idilliaco Pfarrmoos, da dove si ritor-na al punto di partenza.

Sottosuolo: Ghiaia, asfalto, bosco0

900

1000

1200

700

800

8,4 km87654321

PARTENZAFIÈ865m

ARRIVO FIÈ865m

1100

SAN ANTONIOCHIESETTA DI

SAN COSTANTINOPFARRMOOS

9351 m 34 m 34 m/km 867 m321 hm 20 % 0,6 % 810 mPRESULE RUN: 9,4 km

In breve: Percorso di media lunghezza, ricco di pen-denze circondate da un panorama magnifico che por-ta a Presule. Una volta compiuto il giro del Castello si ritorna a Fiè seguendo lo stesso percorso.


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900

1000

1200

700

800

9,4 km987654321

PARTENZAFIÈ865m

ARRIVOFIÈ

865m

1100

SEPPELEMÜLLER

KIRSCHNERPRESULE CASTEL

PRESULE

PRESULEKIRSCHNER SEPPELE

MÜLLER

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TRAIL DEL LAGHETTO DI FIÈ: 8,6 km 8643 m 110 m 30 m/km 1056 m255 hm 20 % 1,3 % 945 m

Accesso al Trail Laghetto di Fiè. Per maggiori informazioni sul tracciato vedi pagina 16.

19224 m 58 m 20 m/km 1007 m375 hm 14 % 0,8 % 859 mTOUR PANORAMICO: 19,2 km

Accesso al tour panoramico. Per maggiori informazioni sul tracciato vedi pagina 17.

PARTENZA LAGHETTO DI FIÈ

ACCESSO UMES

800 m 0 m 0 m/km 1077 m0 hm 0 % 0 % 1077 mSPRINT DEL LAGHETTO HUBER: 0,8 km

In breve: Percorso circolare su strada sterrata con in-tervalli segnalati ogni 100 metri attorno al Laghetto Huber, ideale per corse cronometrate.

Sottosuolo: Ghiaia

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1000

1200

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0,8 km

PARTENZALAGHETTODI FIÈ2010m

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PERCORSO CRONOMETRATO

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15 zone di sosta diverse una dall’altra invitano ad allenarsi in modo completo. Lungo un percorso circolare, pari all’incirca 3,3 chilometri tutti gli esercizi sono rappresentati sulla segnaletica in modo semplice e chiaro e integrati da consigli utili ai fini dell’allenamento. Partenza al Laghetto di Fiè.

Percorso circolare, all’incirca di 11 chilometri in parte impegnativo tra prati e boschi con partenza e arrivo a Siusi, pensato soprattutto per gli amanti del Nordic Walking. Il percorso è segnalato come per i sentieri con delle bandieruole di legno.

Percorso Vita Nordic-Walking-Percorso ecologico23

Per corridori, escursionisti, biker ovvero per tutti gli amanti delle discipline outdoor l’Alpe di Siusi è un terreno da sogno. Chi percorrerà l’Alpe di Siusi in mountain-bike verrà immerso in un panorama mozzafiato. Coloro che utilizzano il parapendio si godranno “le più belle montagne al mondo” dall’alto. Nuotare al Laghetto di Fiè, giocare a golf sul campo da Golf - Castelrotto - Alpe di Siusi e cavalcate all’aperto ne completano l’offerta.

ALTRE ATTIVITÀ SPORTIVE

Un’arena all’aperto

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Correre all’aperto

L’ideale per rafforzare i muscoli delle gambe è correre su e giù per boschi e prati all’Alpe di Siusi. Inoltre grazie al terreno così vario, viene allenata anche la coordinazione. La corsa su terreno morbido e il continuo cambio della lunghezza del passo, costringono anche i muscoli della gamba meno allenati, a muoversi, e ciò impedisce lo squilibrio muscolare e influenza la tecnica della corsa in modo positivo.

Una corsa all’aperto ottimizza anche il sistema cardio - circolatorio! Grazie al continuo cambio d’intensità, durante il “gioco” con il terreno, correndo in salita oppure in discesa anche il muscolo del cuore viene allenato in modo ottimale. Questa, la tecnica più antica della corsa - fartlek o speed play - va sfruttata appieno al fine di poter permettere al corridore di ritornare alle origini della corsa naturale.

Nell’area vacanze Alpe di Siusi ogni corridore trova il suo percorso individuale e il giusto impulso grazie alla scelta individuale del track, sulla base dei percorsi segnalati.

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Run & WalkBasicsLe pagine che seguono vi illustrano i principi base della corsa e della camminata, per consentirvi di riavvicinarvi alla natura.

Oltre a una parte introduttiva su come riappropriarsi della TECNICA PER CORRERE in maniera naturale e decontratta, abbiamo riportato anche una panoramica generale su AMBITI, OBIETTIVI e PROGRAMMI DI AL-LENAMENTO.

Inoltre, potrete prendere spunto da due proposte di PIANI DI ALLENAMENTO e gestirvi verificando che il vostro ALLENAMENTO alterni fasi di RECUPERO.

Contenuti - max2, Copyright 2010

Correre con naturalezza

SCIOLTI E SENZA TRAUMI GRAZIE ALLA TECNICA GIUSTA !

Vi illustriamo gli aspetti fondamentali da tenere presenti per riuscire a correre nel modo più naturale.

CORRERE VUOL DIRE SALTARE!

Una muscolatura del tronco tonica e un busto stabile garantiscono una propulsione ottimale nella direzione di corsa. Mantenete una postura eretta e salda e quando il piede tocca terra evi-tate di insaccare il fianco. L’appoggio del piede deve essere parallelo alla direzione di corsa.

E’ importante che anche il movimento delle vo-stre braccia sia corretto, perché sono le braccia a dare il ritmo alle gambe. Devono oscillare con movimento fluido e continuo senza incrociarsi davanti al petto. Se il movimento delle braccia non è sufficientemente ampio siete costretti a muovere le spalle e a ruotare troppo il busto!

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{A}

{B}

L‘interazione dei muscoli nella corsa

Fase di appoggio Fase di appoggioF a s e d i v o l o F a s e d i v o l o

La forza gravitazionale viene assorbita dal laccio dei muscoli estensori della gamba {A}. In questo modo si attivano le caratteristiche di elasticità della musco-latura e si genera uno slancio migliore.

Nella fase di volo si ha una distensione muscolare risultante da un accorciamento riflesso del laccio del muscolo flessore della gamba {B} in seguito alla precedente massima estensione dell‘anca e del gi-nocchio. Nella fase di slancio della gamba il tallone oscilla nella direzione del gluteo.

Alla fine della fase di slancio posteriore ha inizio un sollevamento rilassato del ginocchio e comincia lo slancio in avanti della gamba inferiore. Prima dell‘appoggio del piede il ginocchio è leggermente flesso e il contatto con il suolo si realizza al di sotto del baricentro del corpo.

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Esercizi tecnici per migliorare i movimenti della corsa

Mobilizzazione delle caviglie / Dribbling Corsa sul posto a ginocchia alte / Skipping

Durante questo esercizio rimanete sul posto riproducendo l’avvio della fase di appoggio della corsa. Sollevate il tallone di una gambaimprimendo un movimento di rotazione natu-rale dall’avampiede al tallone, mentre l’altra gamba rimane ferma sul posto. Ripetete quin-di con l’altra gamba, cercando di trasforma-re il loro alternarsi in un movimento fluido e continuo e aumentando pro-gressivamente la frequenza.

Portate alternativamente le ginocchia verso il busto atterrando nuovamente sull’appoggiodell’avampiede in corrispondenza della pro-iezione del vostro baricentro. Fate attenzio-ne a mantenere una postura eretta, piedi decontratti e un movimento ritmico. Evitate di inclinare il busto all’indietro nel tentativo di facilitare la flessione a livello delle anche.

Corsa calciata dietro / Kick back

Flettete la gamba portando il tallone con uno slancio verso il gluteo. Fate attenzione ad avere un ritmo costante nell’alternare il movimento delle gambe, a mantenere una postura eretta e ad ap-poggiare a terra il piede sull’avampiede e sotto di voi.

Durata dell’esercizio: ca. 15-20 serie,

da 3 a 5 ripetizioni





L’ABCdella corsa

La quantità è fondamentale

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Corsa saltellata Corsa balzataPartendo da una corsa ad andatura molto len-ta cercate di spiccare un salto verso l’alto uti-lizzando la forza di una sola gamba. Favoriteil movimento di estensione della gamba uti-lizzando attivamente le braccia, evitando tut-tavia che oscillino troppo davanti o dietro il corpo.

Aumentate il ritmo della corsa e passate a eseguire dei balzi, cercando di saltare sia verso l’alto che in avanti. La corsa balzata si caratterizza sia per un movimento naturale di estensione della gamba che per l’estensione dell’articolazione dell’anca che la precede. Ri-cordate sempre di alzare correttamente anche il ginocchio dell’altra gamba e di sfruttare il lavoro delle braccia.

Durata dell’esercizio: ca. 30-80 metri,


Durata dell’esercizio: ca. 20-50 metri,


Giusto equilibrio tra allenamento e recupero?

Come quasi sempre nella vita, molto dipende dal giusto equilibrio. Tuttavia, mentre spesso programmiamo attiva-mente il nostro allenamento, ben equipaggiati di pulsimetro e programma di training, la gestione delle pause di recupero ci vede invece spesso molto passivi. A poco serve però stare ad aspettare che decontrazione e rigenerazione arrivino da sole. Per questo, anche definire le modalità di passaggio dalla fase di sollecitazione al recupero e viceversa dovrebbe coinvolgervi attivamente.

Rilassamento consapevole!

Un vero rilassamento, e con ciò la migliore preparazione possibile a una nuova fase di sforzo fisico, risulta possibile solamente se siamo ben consapevoli di quello che stiamo facendo. Ad essere importante non è quindi tanto la tecnica di rilassamento scelta, che può andare dalla sauna al centro benessere, prevedere la bioenergetica piuttosto del training autogeno, o essere una semplice passeggiata. Il rilassa-mento si crea quando l’atteggiamento interiore è adeguato. Quindi, “staccate attivamente” ed esercitate la vostra capa-cità di recupero. Ma attenti a non confondere tra rilassarsi e dedicarsi a un’altra attività!

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TRAFFICO

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I bus navetta garantiscono il collegamento tra i paesi di Castelrotto, Siusi e Fiè e le frazioni circostanti.

La cabinovia Alpe di Siusi ed i bus trasportano gli ospiti e i residenti all’Alpe di Siusi, la cui strada è chiusa al traffico ordinario dalle ore 09 alle ore 17.

Combi Card7 giorni (dalla prima vidimazione)

3 volte all‘Alpe di Siusi e ritorno con la Cabinovia Alpe di Siusi o l‘Alpe di Siusi Express (linea 10) con la Combi Card 3 in 7, 7 ovvero 14 giorni utlilizzo illimitato della cabinovia Alpe di Siusi oppure dell’Alpe di Siusi Express con la Combi Card 7 e la Combi Card 14

utilizzo illimitato del servizio autobus (bus navetta e servizio pubblico) nei dintorni dell‘Alpe di Siusi e del Nightshuttle durante la validità della carta

utilizzo illimitato del servizio trasporti pubblici „Mobilcard Alto Adige“

Seiser Alm Card Gold7 giorni (dalla prima vidimazione), non trasferibile, utilizzo illimitato:

Cabinovia Alpe di Siusi o dell‘Alpe di Siusi Express (linea 10)servizio autobus (bus navetta e servizio pubblico) nei dintorni dell‘Alpe

di Siusi e del Nightshuttle durante la validità della cartaseggiovie Spitzbühl, Panorama, Florian, Bullaccia, (Alpe di Siusi)

e Marinzen (Castelrotto)servizio trasporti pubblici „Mobilcard Alto Adige“

Vacanza senza macchina

OFFERTE

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Bozen Bolzano

Modena Verona

Seiser Alm Alpe di Siusi

Innsbruck-MünchenBrenner/Brennero

Brixen Bressanone

Klausen Chiusa

Blumau Prato Isarco

WaidbruckPonte Gardena

Seis Siusi

Völs Fiè

Kastelruth CastelrottoBozen Nord

Bolzano Nord

Grödner Tal Val Gardena

Come raggiungerci

www.alpedisiusi.infoAlpe di Siusi MarketingVial del Paese 15, 39050 Fiè allo Scilliar

[email protected]

Running Park Alpe di Siusi - Andrea Beggi · 2018-12-04 · ALPE DI SIUSI 3 L’Alpe di Siusi,...

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