esercizi di rilassamento

ESERCIZI DI RILASSAMENTO

BREVI CENNI

Ecco alcuni semplici esercizi, che richie-dono pochi minuti e che possono essere fat-ti a casa o nelle pause di lavoro.

PER IL COLLO

In posizione seduta, intrecciare le ditadietro la nuca e tirare lentamente il capo ver-so il basso. Restare così per 10 secondi. Ripe-tere almeno 10 volte.

PER GLI AVAMBRACCI

Mettere le mani come in figura e mantenere laposizione per 20-30 secondi. Ripetere 5 volte.

PER LE SPALLE

In posizione sedutaportare una mano tra le

scapole tenendo il gomito bene in alto. Per au-mentare lo stiramento aumentare progressiva-mente l’estensione del capo. Mantenere la po-sizione per 20 secondi. Ripetere alternandoper 5 volte.

note informative per il personale dell’INFN25

PER LA SCHIENA

Seduti su una sedia,schiena ben dritta, piedi ap-poggiati a terra, gambe leg-germente allargate. Abbando-nare le braccia fra le gambe,lasciarsi cadere in avanti lenta-mente a partire dalla testa finoa toccare terra con il dorsodelle mani. Restare qualcheistante in questa posizione poitirarsi su lentamente: prima laschiena, poi il dorso ed infine la testa. Ripetere l’esercizio 5 volte.

esercizi di rilassamento

note informative per il personale dell’INFN26