esercizi di rilassamento
ESERCIZI DI RILASSAMENTO
BREVI CENNI
Ecco alcuni semplici esercizi, che richie-dono pochi minuti e che possono essere fat-ti a casa o nelle pause di lavoro.
PER IL COLLO
In posizione seduta, intrecciare le ditadietro la nuca e tirare lentamente il capo ver-so il basso. Restare così per 10 secondi. Ripe-tere almeno 10 volte.
PER GLI AVAMBRACCI
Mettere le mani come in figura e mantenere laposizione per 20-30 secondi. Ripetere 5 volte.
PER LE SPALLE
In posizione sedutaportare una mano tra le
scapole tenendo il gomito bene in alto. Per au-mentare lo stiramento aumentare progressiva-mente l’estensione del capo. Mantenere la po-sizione per 20 secondi. Ripetere alternandoper 5 volte.
note informative per il personale dell’INFN25
PER LA SCHIENA
Seduti su una sedia,schiena ben dritta, piedi ap-poggiati a terra, gambe leg-germente allargate. Abbando-nare le braccia fra le gambe,lasciarsi cadere in avanti lenta-mente a partire dalla testa finoa toccare terra con il dorsodelle mani. Restare qualcheistante in questa posizione poitirarsi su lentamente: prima laschiena, poi il dorso ed infine la testa. Ripetere l’esercizio 5 volte.
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