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Progetto Gioca Yoga 3/11 Anni

Associazione Italiana Yoga Bambini

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Le origini dello Yoga

Il termine “ Yoga “ nell’antica lingua sanscrita significa” Unione”, e le prime

testimonianze della pratica yogica vengono dall’ India e risalgono a circa 4500 anni

fa ! Il primo testo sullo yoga scritto in modo approfondito e’ il classico di Patanjali,

Yoga Sutra, nel II Secolo A.C., dove egli elenca 8 regole o rami dell’albero

dell’Ashtanga Yoga per raggiungere un perfetto equilibrio interiore:

1) YAMA (Armonizzazione delle relazioni interpersonali )

1 - Non violenza (Ahimsa) 2- Sincerità (Satya) 3- Onestà (Asteya), 4 - Continenza sessuale (Brahmacharya) 5- Non avidità nel possedere (Aparigraha)

2) NIYAMA ( Linee guida personali )

1- Saucha- purezza 2- Santosha- essere soddisfatti 3 - Tapas- austerità

4 - Svadhyaya-studio delle sacre scritture 5- Isvara-pranidhana- abbandono a Dio

3) ASANA

Sono le posizioni fisiche eseguite in abbinamento alla respirazione.

4) PRANAYAMA

E’ la respirazione eseguita con diverse e specifiche tecniche.

5) PRATYAHARA

E’ il ritiro dai sensi per portare l’attenzione dentro noi stessi.

6) DHARANA

E’ lo stato di concentrazione della mente durante la pratica Yoga

7) DHYANA

E’ la fase di meditazione in cui la mente sperimenta uno stato di rilassamento imparando

ad osservare i pensieri e a lasciarli fluire.

8) SAMADHI

E’ lo stato finale in cui l’allievo, essendosi staccato da ogni forma di attaccamento dalle

cose materiali, vive uno stato di totale libertà e serenità interiore.

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Gioca Yoga per l’Età Evolutiva

Lo yoga per l’età evolutiva proposto col metodo pedagogico “ Gioca Yoga”, ideato

circa 20 anni fa dalla nostra Scuola A.I.Y.B., Associazione Italiana Yoga Bambini,

con sede ad Oreno (MB), viene proposto come strumento educativo e ludico per

favorire una corretta ed equilibrata crescita psico fisica dei nostri bambini nella fase

più critica e delicata della loro vita !

Gli strumenti utilizzati per raggiungere questo ambizioso ed importantissimo

obiettivo sono consoni con le fasi di crescita che essi attraversano in questo

periodo e sono:

1) Riti di ingresso ed uscita dalla spazio di pratica Yoga che definiscono in modo

ben preciso il rispetto degli spazi stessi, dei compagni e delle figure degli insegnanti

e l’utilizzo di un tono di voce calmo e rispettoso degli altri.

2) Il gioco consapevole, strutturato con attività psicomotorie che coinvolgano sia i

singoli che il gruppo per divertire, mettersi in gioco superando timidezze ed

insicurezze, integrare i bambini più difficili e fragili, prevenire il bullismo, entrare in

contatto con le loro emozioni, scoprire tutte le loro potenzialità, superare ed

accettare i loro limiti e scaricare tensioni psico fisiche..

3) Favole e fiabe divertenti con contenuti educativi durante le quali si sviluppano

dei percorsi Yoga con l’introduzione delle Asana ( Posizioni ) principali eseguite

singolarmente e a coppie.

4) Introduzione del concetto di Pranayama ( Respirazione) con l’utilizzo di

strumenti ludici e colorati per passare poi ad una fase più avanzata ed integrarli con

semplici tecniche respiratorie strutturate sia sul gioco che su esercizi veri e propri di

respirazione per gli allievi più esperti di età 8- 11 anni.

5) Introduzione a semplici Mudra ( gesti) che nella tradizione indiana hanno una

valenza energetica.

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6) Introduzione a semplici Mantra (strumento che modifica il pensiero )

Il Mantra e’ un insieme di precise vibrazioni sonore che generano delle energie

interne e se ripetute adeguatamente avranno effetti positivi su spirito, mente e

corpo.

7) Utilizzo di musiche appropriate che accompagnano lo svolgimento di ogni

singola fase del percorso.

8) Yoga danza, danze espressive e poesie danzate di gruppo che favoriscono

l’espressività emotiva e corporea dei bambini per ridurre l’aggressività dei soggetti

più difficili, prevenire il bullismo e contenere i bambini con ADHD !

9) Tecniche di Dharana e percorsi di arte espressiva, creazione con materiali

artistici (sabbia, sassi, oggetti, colori) e colorazione di mandala tibetani per favorire

la concentrazione, ridurre l’aggressività dei soggetti più difficili e prevenire il

bullismo e dare spazio alla creatività!

10) Fasi di rilassamento psico-fisico con visualizzazioni guidate di elementi della

natura, colori e favole per smorzare l'ansia l’aggressività e favorire la

concentrazione.

11) Yoga del suono esperienziale con strumenti musicali tipici indiani e musiche

indiane rilassanti.

12) Condivisione finale dei pensieri e delle emozioni vissute durante la lezione, da

seduti in cerchio;momento questo importante per individuare eventuali fragilità e

difficoltà dei soggetti più deboli e trovare le strategie più adeguate per fornire un

supporto, affinchè ognuno possa integrarsi nel gruppo e scoprire le sue innate

potenzialità, acquisendo fiducia nei propri mezzi ! aggressività repressa saranno

incanalate verso percorsi costruttivi che gli permettano di migliorare l’autostima e

ridurre il senso di solitudine, per sentirsi parte integrante e accettati in un gruppo,

ponendo cosi’ le condizioni essenziali per ridurre gli episodi di disagio sociale,

isolamento e di bullismo, sviluppando creatività e immaginazione attraverso le

favole, i giochi di gruppo, le danze e l’arte espressiva.

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Giochi

1) Spazio diventa amico 1 / 2 3-6 years old

Obiettivi: familiarizzare con lo spazio di pratica e coi compagni, scioglimento psico fisico,

imparare le Asana Yoga

divertendosi.…………………………………………………………………

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2) Tronco che rulla 3- 8 years old

Obiettivi: Favorisce il contatto fisico in modo giocoso e molto divertente e la creazione di

un

gruppo.………………………………………………………………………

……...

3) Lancio dei nomi 7-11 years old

Obiettivi: Sciogliere le tensioni iniziali, smuovere le emozioni, le risate, favorisce la

creazione del gruppo, rafforza

l’autostima.………………………………………………………………………………………………………… Lancio dei nomi storpiati 7-11 years old

Obiettivi: sciogliere le tensioni iniziali, smuovere le emozioni, le risate, favorisce la

creazione del gruppo, rafforza l’autostima attraverso la mimica e la

voce.…………………………………………………………………………………………………

……..

5) Lancio dei versi in cerchio 3-11 years old

Obiettivi: Sciogliere le tensioni iniziali, smuovere le emozioni, scatenare risate, favorisce

la creazione del gruppo e lo sviluppo della memoria e

dell’autostima.…………………………………………………………………………………………………………………

6) La danza dei fazzoletti colorati 7-11 years old

Obiettivi: entrare in contatto in modo profondo con se stesso, le proprie emozioni, e con i

compagni, condivisione delle stesse senza il controllo della vista attivato, rafforza

l’autostima !

7) La Palla Colore 6/11 years old

Obiettivi: rafforza il gruppo e l’autostima, diverte, favorisce l’espressività emotiva

attraverso i colori.………………………………………………………………………………

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8) Il Massaggio della Pioggia 3/11 years old

Obiettivi: Rilassamento psico fisico, favorisce le relazioni, il lavoro in coppia e la

consapevolezza del corpo e aiuta a percepire come naturale il contatto fisico con gli altri.

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9) Il Massaggio coi Pennelli Colorati 5-11 years old

Obiettivi:: Rilassamento psico fisico, favorisce le relazioni, il lavoro in coppia e la

consapevolezza del

corpo.…………………………………………………………………………………………………………

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10) La Camminata semplice 3/11 years old

Obiettivi: scioglimento muscolare, esplorare lo spazio in cui ci si muove, sciogliere le

tensioni nervose, interagire con il gruppo, aumentare la concentrazione e l'attenzione,

imparare il senso del ritmo scandito dal tamburo e dalle

musiche!………………………………………………………………………

…….

11) La Camminata con stretta di mano 6/11 years old

Obiettivi: scioglimento muscolare, esplorare lo spazio in cui ci si muove, sciogliere le

tensioni nervose, interagire con il gruppo, creare legami, aumentare la concentrazione e

l'attenzione, imparare il senso del ritmo scandito dal tamburo e dalle

musiche!………………………………………………………………………

…...

12) La Camminata con abbraccio 3 / 11 years old

Obiettivi: scioglimento muscolare, esplorare lo spazio in cui ci si muove, sciogliere le

tensioni nervose, interagire con il gruppo, creare legami entrando in contatto con le proprie

emozioni e con quelle dell’altro, aumentare la concentrazione e l'attenzione, imparare il

senso del ritmo scandito dal tamburo e dalle musiche!

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13) Camminata abbinata a movimenti 3/11 years old

Obiettivi: scioglimento muscolare, aumentare il coinvolgimento emotivo attraverso i

movimenti, esplorare lo spazio in cui ci si muove, sciogliere le tensioni nervose, interagire

con il gruppo, aumentare la concentrazione e l'attenzione, imparare il senso del ritmo

scandito dal tamburo e dalle musiche

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14) La Zattera in mare 1 6/11 years old

Obiettivi: muoversi nello spazio in modo ordinato e consapevole, sviluppare l’attenzione,

l’altruismo e il senso del gruppo, imparando il concetto di

equilibrio !……………………………………………………………………………………………

……….

15) La Zattera in mare 2 ( Asana) 6/11 years old

Obiettivi: muoversi nello spazio in modo ordinato e consapevole, sviluppare l’attenzione,

l’altruismo e il senso del gruppo, imparando il concetto di equilibrio, imparare le asana

divertendosi …………………………………………………………………………………………

…………..

16) La Zattera in Mare 3 ( Asana) 7/11 years old

Obiettivi: muoversi nello spazio in modo ordinato e consapevole, sviluppare l’attenzione,

l’altruismo e il senso del gruppo, imparando il concetto di equilibrio, imparare le asana

divertendosi, mettersi in gioco attraverso le emozioni e i movimenti, la voce e

danzando. ……………………………………………………………………

……….

17) Il Conduttore di animali ( Asana) 3-11 years old

Obiettivi: sviluppare l’attenzione, muoversi nello spazio, favorire il concetto di coppia,

entrare in contatto col respiro, imparare a guidare e a lasciarsi andare,

divertirsi.………………………………………………………………………………

………..

18) Gli Squali Ballerini 1 3/8 years old

Obiettivi: sviluppare l’attenzione, l’altruismo e il senso del gruppo, divertirsi e condividere

emozioni Pag.7

19) Gli Squali Ballerini 2 ( Asana) 3/8 years old

Obiettivi: sviluppare l’attenzione, l’altruismo e il senso del gruppo, divertirsi e

condividere emozioni e imparare le posizioni yoga.

20) Lo Zanzarone 3/8 years old

Obiettivi: favorire e sviluppare la creazione di relazioni e una sana ed equilibrata

affettività basandosi sul concetto che l’unione tra le persone guarisce i mali, rassicura e

permette di trovare soluzioni comuni ai problemi.

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21) Il Pittore 3/ 11 years old

Obiettivi: Riscaldamento psico fisico a ritmo di musica, diverte, energizza

22) Il Pittore nella fattoria ( Asana) 3/ 11 years old

Obiettivi: Riscaldamento psico fisico, si apprendono le Asana yoga ( posizioni)

divertendosi, si introduce il concetto di lavoro a coppie. energizza…

23) Passa la maschera 7/11 years old

Obiettivi: Imparare ad esternare le emozioni attraverso l’espressività e la mimica facciale

in modo divertente e a mettersi in gioco davanti al gruppo, 1amenta l’autostima.

24) Passa la posizione ( Asana) 6/11 years old

Obiettivi: Imparare le Asana yoga ( posizioni) in modo divertente.

25) Il Serpente ridente 3/ 8 years old

Obiettivi: Percepire il respiro attraverso il contatto corporeo con un compagno, crea

sintonia attraverso l’ascolto dell’altro, rafforza lo schema corporeo, diverte.

Obiettivi: scaricare le tensioni nervose divertendosi in gruppo.Progetto Gioca Yoga Età

Evolutiva 1a

27) Le api ballerine e il fiore magico 3/ 9 years old

Obiettivi: imparare il respiro yogico dell'ape ronzante in modo giocoso, divertirsi, creare

uno spirito di gruppo, rispettare i ruoli.

28) Il Mago Yoga 1 3/7 years old

Obiettivi: Sviluppare la fantasia, divertirsi, interagire con gli altri.

29) Il Mago Yoga 2 (Asana) 3/7 years old

Obiettivi: Sviluppare la fantasia, divertirsi, interagire con gli altri.

30) Il Mago Yoga 3 ( Asana e favola ) 3/7 years old

Obiettivi: Sviluppare la fantasia, divertirsi, interagire con gli altri.

31) Il lavaggio di animali 1/ 2 3/7 years old

Obiettivi: Imparare le Asana yoga ( posizioni) in modo divertente.

Divertirsi.

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Favole e Fiabe con Asana

Obiettivi:

Divertirsi in gruppo, mettersi in gioco in modo non competitivo,

sviluppare la fantasia, imparare ad interagire e ad integrarsi

con gli altri, fornire una visione costruttiva del mondo e della

vita, attraverso esempi di azioni buone e valori che rafforzino e

temprino il carattere delle persone, in cui i protagonisti delle

favole stesse molto spesso sono i bambini, gli animali e gli

elementi della natura, insegnandoci che solo attraverso gli

sforzi, il sapere attendere, mettersi in gioco e fare dei progetti

di vita insieme agli altri con altruismo, si possono creare delle

basi solide dentro noi stessi per potere affrontare la vita,

interagendo in modo armonioso con le persone e l'ambiente

che ci circonda! Imparare le Asana ( Posizioni Yoga ) in modo

giocoso divertendosi e delle semplici tecniche respiratorie

( Pranayama) in modo giocoso.

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Asana ( Posizioni )

1. Posizione facile (Sukha Asana)

2. Posizione perfetta (Siddha Asana)

3. Gatto (Marjari Asana)

4. Tigre ( Vyagra Asana)

5. Cane testa in giu’ ( Adho Mukha Svana Asana )

6. Pappagallo ( Shuka Asana )

7. Leone ( Simha Asana )

8. Elefante ( Gaja Asana )

9. Farfalla ( Baddha Kona Asana)

10. Serpente ( Sarpa Asana)

11. Cobra ( Bhujanga Asana )

12. Gabbiano ( Paksina Asana)

13. Piccione ( Raja Kapotana Asana)

14. Delfino ( Ardha Sirsha Asana )

15. Albero ( Vrksa Asana)

16. Montagna ( Tada Asana)

17) Budda Dormiente ( Sayana Buddha Asana )

18) Riposo (Shava Asana)

19) Re degli Orsi ( Jambavat Asana)

20) Coccodrillo ( Makara Asana )

21) Parziale del Pavone ( Hardha Mayura Asana )

22) Locusta ( Salabha Asana )

23) Mezza Locusta ( Ardha Salabha Asana)

24) Sequenza Asana in piedi ( 11 posizioni )

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25) Sequenza asana a terra (11 Posizioni)

26) Grillo (Jhilly Asana)

27) Diamante/ Tuono/ Fulmine/ Eroe (Vajrasana /Virasana)

28) Scimmia ( Hanumana Asana )

29) Il Re della Danza Shiva ( Nataraja Shiva Asana)

30) Mulino a vento

31) Rana ( Manduka Asana )

32) Angelo

33) Galletto ( kukkuta Asana)

34) Rana a testa in giu’ ( Adho Mukha Manduka Asana)

35) Mezza Luna ( Harda Chandra Asana )

36) Guerriero 1 ( Virabhadra Asana 1)

37) Guerriero 2 ( Virabhadra Asana 2 )

38) Guerriero 3 ( Virabhadra Asana 3 )

39) Tartaruga ( Kurma Asana )

40) Lepre ( Shashanka Asana)

41) Boscaiolo ( )

42) Bilancia ( Tulitasana)\

43) Hastanga Kriya - Mulino a vento

Rakshanasana -( Conchiglia )

Asana in coppia/gruppo

Sequenza di 12 Asana

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Pranayama (Respirazione)

Esercizi di controllo dell’energia nel corpo attraverso la respirazione

senza Kumbaka ( ritenzioni).

1) Pranayama con piume colorate

2) Pranayama con palline da ping pong colorate

3) Pranayama pancia palloncino

4) Pranayama palloncino che si gonfia e sgonfia

5) Pranayama con fiori colorati

6) Pranayama con fiore e soffio del vento

7) Pranayama del vento e della nuvola arancio

8) Pranayama strizza la spugna

9) Nadi Sodana Pranayama ( Narici Alternate)

10) Brahmari Pranayama ( Ape Ronzante)

11) Surya Pranayama ( Sole)

12) Chandra Pranayama ( Luna )

13) Ujjayi Pranayama ( Respiro del Vento)

14) Pādahastā Pranayama (Respiro de Gorilla)

15 ) Shima Pranayama ( Respiro del leone )

16) Pranayama del Drago

16) Sarpa Pranayama ( Pranayama del Serpente )

17) Bastrika Pranayama ( il mantice)

18) Matsya Pranayama ( Respiro del Pesce Palla)

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Mandala

“La parola Mandala deriva dalla lingua indiana sanscrita (मण्डल) e significa

“Cerchio”.

Creare e colorare i Mandala / Yantra

La forma più potente di terapia è creare il proprio mandala. Vengono chiamati Mandala

non solo le figure circolari ma anche le forme concentriche come quadrati e triangoli.

L’importante è che rimangano presenti le caratteristiche principali: un centro dal

qualeProgetto Gioca Yoga Età Evolutiva 1a l’energia viene emanata e una proiezione nello

spazio-tempo.

I monaci tibetani realizzano i mandala tradizionali con migliaia di granelli di sabbia

colorata e una volta terminata l’opera li distruggono per ricordare che nulla nel mondo dura

in eterno.

Se creare dei mandala di sabbia colorata come le fantastiche opere dei monaci tibetani

non è alla nostra portata, possiamo disegnarli e colorarli oppure acquistare un album di

mandala da colorare. Di solito i mandala si colorano partendo dal centro e procedendo

verso l’esterno. In questo modo i mandala ci incoraggiano ad una maggiore apertura verso

gli altri che parte comunque dalla necessità primaria di conoscere innanzitutto se stessi.

Gli otto Benefici della colorazione di un Mandala

I ricercatori hanno osservato che anche semplicemente colorare i mandala ha un profondo

effetto sul cervello e sulla nostra mente:

Attiva l’emisfero destro del cervello.

Favorisce la sincronizzazione cerebrale.

Migliora la creatività e la capacità di risolvere i problemi.

Alleggerisce la mente.

Porta in uno stato naturale di meditazione.

Favorisce l’intuizione e il sorgere di nuove idee e progetti.

Ha effetto ordinatore sulla nostra psiche grazie al simbolo rappresentato dal

mandala.

E’ un attività da fare con i bambini per rafforzare il legame e portarli in uno stato di

calma.

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Materiali utilizzati

Cerchi colorati, foulards colorati, fiori di stoffa colorati, carte yoga, libri di

favole, piume vere colorate, palline da ping pong colorate, bastone della

pioggia, dadone colorato, tamburo, campane tibetane, cimbali, fogli per

colorazione mandala, matite e matitone colorate, peluche squalo, palla

morbida colorata, palloncini colorati, teli colorati, sabbia colorata, legno,

sassi, materiali decorativi, carte per inventare le favole.

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Obiettivi Finali

1) Ottenere un buon equilibrio psicofisico insegnandogli a sviluppare la consapevolezza,

del.proprio.corpo e delle sue emozioni.

2) Favorire.l’auto-osservazione, l’auto educazione e il rispetto di se', degli altri e

dell'ambiente.in.cui.viviamo.dei tempi, degli spazi, e delle emozioni di sé e degli altri.

3) Favorire l’attenzione globale al respiro e la consapevolezza delle proprie emozioni e

dell’interdipendenza con gli stati mentali: scoperta.delle.varie fasi. respiratorie e dei loro.ritmi.

4) Favorire.la.capacità.di.osservazione e di introspezione portando l'attenzione dentro di se,

per riscoprire le potenzialità innate che ogni persona ha e per entrare in contatto con i propri

limiti, le paure ed imparare ad accettarli, affrontarli e a superarli creando le condizioni per

potenziare.la.fiducia.in.se.stessi.

6) Risvegliare.e.stimolare.l’immaginazione.e.lla.creatività.

7) Rilassare la mente, ridurre le tensioni nervose e l'aggressività, prevenire comportamenti

tendenti al bullismo e all'iperattività ADHD, favorire la costruzione di una sana autostima,

rafforzare lo schema corporeo attraverso giochi, danze e asana di gruppo /coppie, imparare a

gestire fasi di silenzio ed ascolto di se stessi e degli altri, esternare le emozioni senza alcuna

vergogna per condividerle col gruppo e con il maestro Yoga che ha il compito di elaborarne i

contenuti per darne le opportune chiavi di lettura agli insegnanti e agli educatori, costruire un

apparato muscolo scheletrico ed osteo articolare flessibile e forte, migliorando gli squilibri

posturali in stazionamento eretto ed assiso !

8) Evidente miglioramento dello stato di concentrazione durante le fasi di studio scolastico

grazie anche alle pratiche di Dharana ( Concentrazione), alle brevi fasi di meditazione guidata

con visualizzazioni di elementi della natura, e a tutte le attività espressive e ai percorsi

sensoriali che permettono di ritrovare calma interiore e un maggior equlibrio, migliorando

anche la memoria e a tutte le attività espressive che permettono di ritrovare calma interiore e

un maggior equilibrio !

Lo yoga e' una disciplina e non una religione per cui durante le lezioni non verranno proposti

contenuti religiosi di nessuna natura.

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Benefici

Si impara ad entrare in contatto con la propria interiorità, le emozioni e col corpo, per scoprire i propri limiti, imparare ad accettarli e a superarli laddove sia possibile per costruire un Ego equilibrato ed armonioso. Aumento.della.fiducia.in.se.stessi, dell'autostima.e.della.capacità.di.autocontrollo, della.serenità.e.della.creatività. Aumento della capacità di attenzione e concentrazione. Migliora le capacità relazionali per sentirsi parte integrante di un gruppo all’interno di una collettività di persone. Miglioramento.della.postura, dell’equilibrio, dell’elasticità.che.portano.a.movimenti. agili.e coordinati, riduzione.delle.tensioni mentali, dell'aggressività, del.nervosimo.e.ell’insonnia. Aumento.dell’energia.e.della.vitalità. Miglioramento del tono dell'umore, sblocco e rafforzamento della.muscolatura.respiratoria.e della consapevolezza del respiro, alleato nella gestione dello stress e delle emozioni. Accoglienza.dell’alternanza.dei.ritmi.e.delle.pause, di.sé.e.degli.altri. Sviluppo.di.un.corpo.più.armonioso, resistente, elastico.e.vigoroso, armonizzando.il sistema.nervoso..attraverso.la.strutturazione.dell’apparato.muscolo-.scheletrico.e.del.miglioramento.delle.funzioni.respiratorie.e.cardio.vascolari, maggior.consapevolezza.e.percezione.dello.schema.corporeo. Rispetto di regole, dei compagni e delle figure degli insegnanti.

Imparare a condividere verbalmente col gruppo le emozioni che emergono durante il percorso Yoga.

Previene comportamenti aggressivi e il bullismo.

Lo yoga non e' una religione, per cui non verranno proposti concetti di matrice religiosa.

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Progetto Gioca Yoga Età Evolutiva 1a

… Luca Marchetti

Mobile 348- 5482784

Mail: yogabimbifelici@yahoo.it

Partita..I.V.A. numero 08793340962