1. SVILUPPO DI POTENZA E FORZA FUNZIONALE IN UNA PRIMA SQUADRAPROFESSIONISTICA Prof. Andrea Zavatta

2. COMPONENTI DI FORZA NEL CALCIO:

POTENZA

FORZA FUNZIONALE E COORDINATIVA

FORZA PROPRIOCETTIVA

3. IN CHE FORMA SI MANIFESTANO FORZA E POTENZA DURANTE IL GIOCO:

Accelerazioni

Cambi di direzione e di senso

Contrasto

Salti o colpi di testa

Frenate

Gesti tecnici ad alta intensit (tiri, lanci)

Situazioni di gioco (1 vs 1)

4. POTENZA: Rapporto tra Forza e Velocit di Movimento

COME ALLENARLA?

Esercizi: Leg Press e Multipower

Serie 4 8

Ripetizioni 8 -10

Recuperi 2 min 30 sec

Carico ?

5. VALUTAZIONE TRAMITE MYOTEST 6. Rapp Peso Potenza 3617/75=47,9 Rapp Peso Potenza 2918/77=38 Espressa aKg 204 Espressa aKg 185 Potenza Media 3617 Watt Potenza Media 2918 Watt TestLeg PressFebbraio TestLeg PressOttobre 7. Forza Funzionale e Coordinativa

MOVIMENTI FUNZIONALI:

Movimenti rivolti ad un obiettivo specifico finale

ESERCIZI FUNZIONALI:

Movimenti integrati, multiplanari, che coinvolgono accelerazione, stabilizzazione e decelerazione con lintento di migliorare abilit, core strength, efficienza neuromuscolare ( American Council on exercise)

8. I muscoli al servizio di sua maest il Cervello (R. Capanna)

Allenare il cervello , che riconosce i movimenti e non i muscoli (P.Ceck)

Allenare imovimenti specificidello sport

AllenareCatene Cinetiche , coordinazione neuromuscolare

Il fatto che un muscolo in una determinata situazione riesca ad esercitare una determinata forza, non garanzia che latleta sia in grado di usare quella forza in tutte le situazioni (Perfetti)

9.

LAVORI FUNZIONALI

Step up

Squat

con palla medica

Camminata in affondo

10. LAVORI COORDINATIVI

Passo stacco

Corsa Balzata

Sprint in Salita

Cambi di direzione

11. Cambidi DirezioneL M Z I 12. FORZA PROPRIOCETTIVA

Propriocettivit:linsieme di afferenze (stimoli) generati dal movimento e con il movimento, captati dai recettori del sistema nervoso centrale

Gli stimoli sensoriali provenienti dai recettori vestibolari, oculari, muscolo-tendini, articolari e dai recettori cutanei e permettono in concomitanza con lapparato motorio lesecuzione del movimento. Di conseguenza tanto pi accurata linformazione di input tanto pi sofisticato il prodotto che ne consegue (De Bellis, De Vita)

Elevati parametri propriocettiviconsentono unelevato grado di abilitmotoria, una maggiorprevenzione agli infortunie ilmiglioramento dei parametri condizionali

Tra le basi fisiologiche della forza e della velocit troviamofattori nervosicome lavelocit di trasmissionedel segnale che dal sistema nervoso centrale arriva alla muscolatura e ilnumero delle fibreche si riesce a reclutare (De Bellis, De Vita)

Il lavoro propriocettivo riferito alla forza si pone lobiettivo diinteragirecon questo complesso meccanismo in modo da consentire alsistema neuro-muscolaredi produrre in qualsiasi istante un livello di forza adeguato al movimento da compiere (De Bellis, De Vita)

13.

Circuiti Su Bosu

Balzi BipodaliciBalzi Monopodalici

Circuiti su Tappeti elastici

14. ESEMPIO DI SETTIMANA: Partita DOM Rifinitura (Rapidit) SAB Forza Propriocettiva e Coordinativa VEN Test Match GIOV Potenza e Forza Funzionale MERC The 11+(www.fifa.com) MART Riposo LUN 15. CONCLUSIONI Sta prendendo piede un nuovo modo di intendere e praticare sport basato non tanto sulla ricerca della prestazione attraverso lo sforzo e la fatica, quanto sulla ricerca di un movimento pi naturale ed efficiente possibile.Questo grazie all'utilizzo di una metodica particolare, che modifica il movimento attraverso una diversa e pi completa percezione del corpo. 16.

GRAZIE PER LATTENZIONE