PODISMO:BENEFICI E RISCHI

Dr. Angelo LapollaCardiologia RiabilitativaOspedale di Policoro

San Severino Lucano

Il cuore ed il sistema Il cuore ed il sistema circolatoriocircolatorio

Il cuore è un muscolo che pompa sangue pieno di ossigeno verso tutte le parti del corpo.

Il cuore ed il sistema Il cuore ed il sistema circolatoriocircolatorio

Come ogni altro muscolo il cuore ha bisogno di ossigeno per vivere e lavorare. Le arterie coronarie si diramano dall’aorta e trasportano il sangue ricco di ossigeno lungo la superficie del cuore e nel muscolo stesso.

Patologia coronaricaPatologia coronarica

Nella patologia coronarica, le arterie coronarie subiscono un restringimento o un blocco a causa di accumulo graduale di grasso (colesterolo) nella parete arteriosa che riduce il flusso di sangue al muscolo cardiaco. Questo accumulo viene denominato placca aterosclerotica.

I fattori di rischio della I fattori di rischio della malattia coronaricamalattia coronarica

Sono necessari parecchi anni perché la malattia coronarica si sviluppi.

Essa inizia molte volte nell’infanzia e progredisce con gli anni, senza provocare disturbi se non quando è ad uno stadio avanzato.

I fattori di rischio della I fattori di rischio della malattia coronaricamalattia coronarica

Se conosci i fattori di rischio puoi impegnarti, qualunque sia la tua età, per ridurre le tue probabilità di sviluppare la malattia coronarica.

Fattori di rischio che non puoi Fattori di rischio che non puoi controllarecontrollare

(immodificabili)(immodificabili)

Alcuni fattori di rischio della malattia coronarica non possono essere controllati poiché non dipendono dal tuo stile di vita. Eccoli elencati di seguito.

Fattori di rischio che non puoi Fattori di rischio che non puoi controllarecontrollare

Età

Anche in assenza di altri fattori di rischio, l’aterosclerosi è un processo che si verifica più frequentemente con l’avanzare dell’età. Perciò man mano che progredisci negli anni, è sempre più probabile che tu possa sviluppare la malattia coronarica.

Fattori di rischio che non puoi controllare

Sesso

Se sei un uomo al di sotto dei 55 anni hai un rischio 2-3 volte superiore rispetto ad una donna della stessa età, di contrarre una malattia cardiaca. Dopo i 55 anni il rischio è uguale.

Fattori di rischio che non puoi controllare

Storia familiare

Se hai un parente stretto che ha avuto malattie coronariche e il diabete da giovane, il tuo rischio aumenta e si fa ancora maggiore se un tuo parente stretto è morto di infarto da giovane.

Fattori di rischio controllabiliFattori di rischio controllabili(modificabili)(modificabili)

Sono fattori di rischio controllabili quelli sui quali tu puoi agire per ridurli o annullarli. In molti casi bastano poche modifiche dello stile di vita per ottenere grandi risultati.

Di seguito sono elencati i fattori di rischio che si possono controllare.

Fattori di rischio controllabili

Fumo

Il fumo danneggia la parete interna dei vasi sanguigni e fa aumentare la pressione

Che cosa puoi fare?

Smettere di fumare

Fattori di rischio controllabili

Pressione alta (ipertensione)

Costringe il cuore a lavorare di più e danneggia il rivestimento interno delle arterie favorendo la malattia cardiacaChe cosa puoi fare ?

Smettere di fumare

Mangiare in modo sano

Fare attività fisica

Fattori di rischio controllabili

Colesterolo elevato

Il colesterolo è una sostanza grassa presente nel sangue. Troppo colesterolo intasa le arterie.Che cosa puoi fare ?

Mangiare in modo sano

Fare attività fisica

Fattori di rischio controllabili

Vita sedentaria

Le persone sedentarie raddoppiano il rischio di contrarre una malattia cardiaca.

Che cosa puoi fare ?

Fare attività fisica

Fattori di rischio controllabili

Sovrappeso

Se il tuo peso è eccessivo, il tuo cuore deve lavorare maggiormente e il rischio di infarto aumenta.

Che cosa puoi fare ?

Mangiare in modo sano con meno calorie

Fare attività fisica

Fattori di rischio controllabili

Stress

Lo stress fa aumentare la pressione e la frequenza cardiaca

Che cosa puoi fare ?

Controllare lo stress

Fare attività fisica

Fattori di rischio controllabili

Diabete

Un alto tasso di zuccheri nel sangue danneggia le pareti interne delle arterie favorendo la malattia cardiaca.

Che cosa puoi fare ?

Mangiare in modo sano

Fare attività fisica

Podismo e rischi:Podismo e rischi:la disidratazionela disidratazione

Una perdita del 5% di acqua corrisponde Una perdita del 5% di acqua corrisponde alla perdita circa del 40% nella alla perdita circa del 40% nella prestazione atletica.prestazione atletica.

Pericolo di aritmie cardiachePericolo di aritmie cardiache Bisogna bere prima, durante e dopo Bisogna bere prima, durante e dopo

l’allenamento o la garal’allenamento o la gara..

Podismo ed eventi Podismo ed eventi cardiovascolaricardiovascolari

Gli eventi cardiovascolari (angina, Gli eventi cardiovascolari (angina, infarto miocardico e morte infarto miocardico e morte

improvvisa) che si manifestano improvvisa) che si manifestano durante esercizio fisico, incorrono durante esercizio fisico, incorrono prevalentemente in soggetti fuori prevalentemente in soggetti fuori

allenamento che si sottopongono a allenamento che si sottopongono a sforzi fisici particolarmente intensi.sforzi fisici particolarmente intensi.

La frequenza cardiacaLa frequenza cardiaca

Per un allenamento efficace e sicuro è Per un allenamento efficace e sicuro è utile avere sempre sotto controllo la utile avere sempre sotto controllo la

frequenza cardiaca e modificare il frequenza cardiaca e modificare il carico di lavoro in base alla frequenza carico di lavoro in base alla frequenza

che si vuole mantenereche si vuole mantenere..

Fondo lentoFondo lento

Lavoro relativo ad una frequenza cardiaca Lavoro relativo ad una frequenza cardiaca pari al 75% di quella di soglia anaerobica.pari al 75% di quella di soglia anaerobica.

Si usa per riscaldamento, defaticamento e Si usa per riscaldamento, defaticamento e recupero blandi. recupero blandi.

Consumo energetico: è una miscela di Consumo energetico: è una miscela di grassi-zuccheri più ricca dei primi grassi-zuccheri più ricca dei primi

Fondo intermedioFondo intermedio

Frequenza cardiaca pari a 80% di quella di Frequenza cardiaca pari a 80% di quella di soglia.soglia.

Si usa per riscaldamento, defaticamento e Si usa per riscaldamento, defaticamento e recupero a ritmi un po’ più sostenuti.recupero a ritmi un po’ più sostenuti.

Il consumo energetico è spostato più verso i Il consumo energetico è spostato più verso i grassi , rispetto agli zuccherigrassi , rispetto agli zuccheri. .

Fondo medioFondo medio

La frequenza cardiaca è pari all’86% di La frequenza cardiaca è pari all’86% di quella di soglia.quella di soglia.

Si usa per riscaldamento e defaticamento Si usa per riscaldamento e defaticamento brillanti (se si vuole elevare il carico di una brillanti (se si vuole elevare il carico di una seduta di allenamento).seduta di allenamento).

Consumo energetico prevalente di grassiConsumo energetico prevalente di grassi..

Fondo lungo o veloceFondo lungo o veloce

La frequenza cardiaca è pari al 92% della La frequenza cardiaca è pari al 92% della soglia.soglia.

Questo ritmo, protratto per alcune decine di Questo ritmo, protratto per alcune decine di minuti, aumenta la resistenza.minuti, aumenta la resistenza.

Consumo energetico: miscela di grassi-Consumo energetico: miscela di grassi-zuccheri più ricca dei secondi.zuccheri più ricca dei secondi.

Soglia aerobicaSoglia aerobica

La frequenza è ovviamente quella di soglia La frequenza è ovviamente quella di soglia aerobica.aerobica.

Si usa questo ritmo per cercare di innalzare Si usa questo ritmo per cercare di innalzare la soglia stessa o per aumentare la capacità la soglia stessa o per aumentare la capacità lattacida, per esprimere ancora buone lattacida, per esprimere ancora buone prestazioni anche con un accumulo non più prestazioni anche con un accumulo non più trascurabile di acido lattico.trascurabile di acido lattico.

Di solito si eseguono ripetute alla soglia e Di solito si eseguono ripetute alla soglia e relativi recuperi (relativi recuperi (interval traininginterval training).).

Podismo in età adulta Podismo in età adulta e terza età e terza età

Camminare è un attività Camminare è un attività che non ha limiti di età e che non ha limiti di età e

controindicazionicontroindicazioni medichemediche

Podismo in età adulta Podismo in età adulta e terza etàe terza età

Numerosi studi hanno evidenziato come la Numerosi studi hanno evidenziato come la comparsa di malattie importanti quali comparsa di malattie importanti quali l’ipertensione arteriosa, la cardiopatia l’ipertensione arteriosa, la cardiopatia ischemica, il diabete ed altre malattie ischemica, il diabete ed altre malattie metaboliche, è molto più frequente in metaboliche, è molto più frequente in

persone sedentarie rispetto a chi pratica persone sedentarie rispetto a chi pratica una qualche forma di attività fisica.una qualche forma di attività fisica.

Effetti del movimentoEffetti del movimento

Migliora la capacità fibrinolitica del sangueMigliora la capacità fibrinolitica del sangue Aumento della produzione di endorfine:Aumento della produzione di endorfine:

1.1. Azione euforizzanteAzione euforizzante

2.2. Miglioramento della cenestesi (percezione Miglioramento della cenestesi (percezione del sé corporeo) e del tono dell’umoredel sé corporeo) e del tono dell’umore

3.3. Favorisce la socializzazioneFavorisce la socializzazione

4.4. Azione antistress e antidepressivaAzione antistress e antidepressiva

La vita sedentaria provoca:La vita sedentaria provoca:

Riduzione della massa muscolareRiduzione della massa muscolare Riduzione del grado di mineralizzazione Riduzione del grado di mineralizzazione

osseaossea Accelerazione della degradazione degli Accelerazione della degradazione degli

organi in generaleorgani in generale

ConclusioniConclusioni

Camminare tre volte alla Camminare tre volte alla settimana, a giorni alterni,settimana, a giorni alterni,

è la formula ideale.è la formula ideale.

ConclusioniConclusioni

E’ noto che l’effetto di un impegno fisico E’ noto che l’effetto di un impegno fisico perdura per almeno 48 ore, mentre la fase perdura per almeno 48 ore, mentre la fase di recupero, necessaria all’organismo per di recupero, necessaria all’organismo per

smaltire la fatica accumulata dura 24-36 ore.smaltire la fatica accumulata dura 24-36 ore.In questo modo, un impegno motorio effettuato a In questo modo, un impegno motorio effettuato a giorni alterni va a stimolare un organismo che ha giorni alterni va a stimolare un organismo che ha appena superato la fatica, ma che si trova ancora appena superato la fatica, ma che si trova ancora

sotto il benefico effetto dell’attività svolta in sotto il benefico effetto dell’attività svolta in precedenza precedenza

ConclusioniConclusioni

La singola attività fisica La singola attività fisica dovrebbe avere una durata di 45-dovrebbe avere una durata di 45-

60 minuti, comprendenti una 60 minuti, comprendenti una fase di riscaldamento ed una fase di riscaldamento ed una

fase di recupero attivo dopo lo fase di recupero attivo dopo lo sforzo.sforzo.

ConclusioniConclusioni

In alternativa bastano almeno 20 minuti al In alternativa bastano almeno 20 minuti al giorno di camminata per avere giorno di camminata per avere ugualmente ottimi benefici per la salute.ugualmente ottimi benefici per la salute.

Le camminate a passo sostenuto sono il Le camminate a passo sostenuto sono il tipo di esercizio più facile ed economico tipo di esercizio più facile ed economico da praticare.da praticare.

Ottimi esercizi anche la bicicletta, il nuoto Ottimi esercizi anche la bicicletta, il nuoto ed il ballo.ed il ballo.

Abbasso la vita sedentaria: Abbasso la vita sedentaria: Viva l’attività fisica!!!Viva l’attività fisica!!!

Esercizio aerobico (cammminare, Esercizio aerobico (cammminare, nuotare, andare in bicicletta) nuotare, andare in bicicletta)

perper 20-30 minuti20-30 minuti al giorno, al giorno, 4-54-5 volte volte

alla settimanaalla settimana

Riduce il peso corporeoRiduce il peso corporeoAumenta l’HDL Colesterolo (il Colesterolo Aumenta l’HDL Colesterolo (il Colesterolo

buono)buono)Riduce i TrigliceridiRiduce i Trigliceridi

Riduce la predisposizione alle trombosiRiduce la predisposizione alle trombosi

Grazie per l’attenzioneGrazie per l’attenzione