PNL per il benessere

PNL per il

benessere COME VIVERE FELICI USANDO LA

PROGRAMMAZIONE NEURO-LINGUISTICA

Richard BandlerGarner Thomson

© 2011 Alessio Roberti Editore


Copyright © 2011 by Richard Bandler and Garner Th omson

Titolo dell’opera in lingua originaleTh e Secrets of Being Happy

Titolo della versione italiana dell’operaPNL per il Benessere

SottotitoloCome vivere felici usando la Programmazione Neuro-Linguistica

Pubblicata da:Alessio Roberti Editore Srl

Via Lombardia, 298 – Urgnano (BG) Italy

Copyright © 2011 Alessio Roberti Editore Srl

Prima edizione: marzo 2012

ISBN978-88-6552-027-7

Traduzione dall’ingleseMattia Bernardini

Impaginazione e progetto grafi co della copertinaZeronove di Andrea Mattei

Immagine di copertinaxiangdong Li © Fotolia

Proprietà letteraria riservata.

È vietata la riproduzione con qualsiasi mezzo.

INDICE

Introduzione all’edizione italiana 11

Introduzione 13Il bisogno di aff rontare le sfi de del XXI secolo

PRIMA PARTECome sei diventato… la persona che sei

Capitolo 1 43Le quattro condizioni per Vivere Felici

Capitolo 2 65La ricerca della felicitàCosa funziona e cosa non funziona

Capitolo 3 91Creare un mondo in cui valga la pena vivere Mappe, modelli e costrutti mentali

Capitolo 4 115Paura, sensazioni e familiarità E così credi di essere al comando del tuo cervello?

Capitolo 5 139Sapere, credere e comprendere

Capitolo 6 165L’uso e l’abuso della memoria

Capitolo 7 189Signifi cato, scopo e perseveranza



Capitolo 8 205I vostri bisogni essenziali Sei segreti per sopravvivere e prosperare

Capitolo 9 219Impegno, sicurezza e compulsività

SECONDA PARTECome diventare… la persona che potete essere

Capitolo 10 233Soddisfare i propri bisogni

Capitolo 11 279Trovare il proprio scopo e la propria mission

Capitolo 12 293 Imparare a vivere nel tempo

Capitolo 13 319Passare da dove ci si trova a dove si desidera essere

Capitolo 14 343Come rendere la vita a prova di futuro

Capitolo 15 373Mettere tutto insieme

EPILOGO 395Fatelo… adesso

DIECI BUONI CONSIGLI PER 405chiarirvi le idee, migliorare l’umore, essere al top della forma

1. Se vi sentite bloccati emotivamente2. Per placare la fame fuori pasto 3. Se vi sentite depressi4. Per migliorare le vostre prestazioni atletiche5. Per guidare meglio e in maggior sicurezza6. Per togliersi un irritante motivetto dalla testa 7. Per scendere dalle nuvole e migliorare la memoria8. Per tornare su quando vi sentite giù9. Per ritrovare la felicità in trenta secondi 10. Se avete bisogno di carica

Appendice A 411Ancore e ancoraggio

Appendice B 417Distinzioni submodali La diff erenza che fa la diff erenza

Appendice C 421La scimmia nella mente

Letture consigliate 429CD e DVD 431Siti web 433

Th e Society of NLPTM 435Th e Society of Medical NLPTM 436

Altri titoli in catalogo 439Linea diretta con l’Editore 445



2C A P I T O L O

LA RICERCA DELLA FELICITÀ

COSA FUNZIONA E COSA NON FUNZIONA

IN QUESTO CAPITOLO

• Inseguire quella cosa chiamata felicità• Il passo che può davvero rivoluzionare la vostra

vita• Quel che conta è sbagliare• Come aumentare la vostra felicità del 70%

Inseguire quella cosa chiamata felicità

I sette ingredienti della felicità:1. I vostri genitori2. Una destinazione a cui mirare3. Avere denaro4. Avere degli amici5. Avere delle scelte6. Vivere qui e ora7. Avere uno scopo

Inseguire una “cosa” chiamata felicità è un’ossessione umana; o almeno lo è per coloro fortunati abbastanza da non dover lottare quotidianamente per la propria sopravvivenza fi sica. La cosa incredibile è che quasi nessuno di coloro che inse-guono il “segreto” della felicità ha la più pallida idea di cosa questa felicità sia veramente, o di come la riconoscerebbero se ce l’avessero davanti. E poi arrivano le domande: cosa fareste, voi, se poteste essere felici per il resto della vostra vita?Molte delle persone che incontriamo sono certe che, se solo avessero certe cose (il biglietto vincente della lotteria, una nuova auto, un’attività di successo, un partner che li ami), allora sarebbero felici. Talvolta il contenuto delle loro aff er-mazioni è un po’ diverso: la loro vita sarebbe perfetta, dico-no, se solo avessero più fi ducia in se stessi, più autostima o una maggiore sicurezza.Sfortunatamente, se gli obiettivi del primo gruppo sono troppo specifi ci e concreti per portare una soddisfazione duratura, gli altri sono troppo vaghi. Inoltre, tutti questi obiettivi esistono soltanto nel futuro, sono sogni, mete o ricompense per aver fatto la cosa “giusta”. C’è forse da me-

8 PNL PER IL BENESSERE


ravigliarsi, dunque, di tutto il tempo che si spreca per inse-guire questa sfuggente felicità, considerato che la maggior parte delle persone non pensa praticamente mai a ciò che le rende felici in questo momento?Gli occidentali sono convinti che la felicità si possa insegui-re come se fosse una destinazione. La maggior parte degli adulti (i bambini sono tutt’altra cosa) trascorre la maggior parte del tempo a lavorare per il benessere del proprio io futuro. Vi state chiedendo se la cosa riguardi anche voi? Provate a verifi care: per caso, una delle aff ermazioni che seguono vi suona familiare?

“Quando avrò perso dieci chili…”“Quando andrò in pensione…”“Quando riceverò l’aumento…”“Quando fi nirò l’università…”“Quando sarò sposato…”“Quando avrò più tempo per i bambini…”“Quando, quando, quando… allora sarò felice.”

Quando le vostre frasi iniziano con quando, signifi ca che la vostra attenzione non è rivolta dove dovrebbe: a quello che sta accadendo adesso.Le ricerche sono a supporto delle nostre osservazioni: la maggior parte delle persone è davvero incapace di predire con un minimo di precisione cosa le renderà felici. Ironia della sorte, la maggior parte delle persone sa essere davvero precisa, quando si tratta di immaginare cosa potrebbe an-dare storto e quanto ci rimarrebbe male17.

9LA RICERCA DELLA FELICITÀ

17 Gilbert, D., Stumbling on Happiness, Harper Press, London, 2006.


Come abbiamo già osservato, una “cosa” chiamata felicità proprio non esiste, e più cercate di convincervi che esista, meno sarà facile che riusciate mai a trovarla. La felicità non è un immobile che potete acquistare per andarci a vivere. La felicità è un eff etto, la conseguenza del fare qualcos’al-tro, ma non è detto che si raggiunga accumulando ogget-ti su oggetti, né che derivi dall’incontro con qualcuno di “speciale”. Se non saprete individuare quali azioni e quali attività vi fanno sentire davvero bene, o se smetterete di fare ciò che adesso già funziona, quelle belle sensazioni vi sfuggiranno di mano.Lo abbiamo già detto e lo ribadiremo più e più volte: non siamo qui a vendervi una cosa dal nome felicità. Non vi stiamo promettendo un’auto nuova, fi umi di denaro o una promozione sul lavoro. Quello che vi off riremo sono stru-menti grazie ai quali riconoscere le opportunità, sviluppare la capacità di resistere di fronte alle avversità, di prendere decisioni migliori, di provare intenzionalmente sensazioni positive al posto di quelle negative, di passare all’azione e progredire con decisione. Soprattutto, desideriamo invitarvi a sviluppare la vostra acutezza sensoriale, vale a dire la vostra capacità di misurare il progresso guardando a ciò che funziona, anziché concen-trandovi su ciò che non va. Questo singolo aspetto sarebbe già suffi ciente a rivoluzionare la vostra vita. Una volta che li avrete fatti vostri, questi strumenti vi aiuteranno a distin-guere ciò che è inevitabile da ciò che può essere cambiato e a sviluppare la giusta determinazione per realizzare i cam-biamenti per voi più importanti.Questo non signifi cherà necessariamente raggiungere una volta per tutte il Nirvana ed essere per sempre liberi da



problemi e imprevisti, ma di certo imparerete a conoscervi. Scoprirete come reagite ai problemi e gli eff etti che produ-cono le vostre reazioni, e imparerete come agire in modo diverso, qualora fosse necessario. È un processo che conti-nuerà per tutta la vita: ottimizzare le risposte, imparare a essere più resistenti, vivere più consapevolmente, anziché rimanere alla mercé del caso. Renderci conto che possiamo acquisire consapevolezza ed esercitare una scelta: questa è vera libertà. Questo è Vivere Felici.Dovrete fare dei cambiamenti, questo va da sé. Imparerete modi nuovi di fare le cose. Farete degli errori, certo, ma molto più velocemente di prima… e il recupero sarà al-trettanto rapido. Questa è la nostra idea di apprendimento. Ma cominciamo dall’inizio…Quasi tutti hanno idea di cosa potrebbe renderli felici, ma è davvero così? Negli ultimi anni, la ricerca ha dedicato molta attenzione a ciò che rende le persone davvero felici, scoprendo che, di solito, ciò che crediamo e ciò che eff etti-vamente ci rende felici sono due cose assai diverse.Quello che segue è un elenco parziale, ma signifi cativo, delle convinzioni e aspirazioni più comuni. Le analizzere-mo una a una e vedremo quali sono confermate dalle più recenti scoperte scientifi che e quali, invece, smentite.

1. I vostri genitoriSta in cima alla lista perché vogliamo subito liberarci della scusa più utilizzata da coloro che devono aff rontare una situazione problematica: è colpa di mia madre (o di mio padre), è ereditario, sono fatto così e basta.E in eff etti… è vero. E non lo è. Si è scoperto, infatti, che dipende da voi.



Per anni si è creduto che la giovialità fosse un comporta-mento appreso. Sembrava che i fi gli di genitori felici fos-sero a loro volta felici, mentre i fi gli di genitori depressi fossero cupi e malinconici.Di recente, tuttavia, alcuni scienziati hanno identifi cato un gene che predispone le persone a favorire ciò che è allegro e positivo e a ignorare ciò che è smorto e negativo.Lo studio in questione, avendo esaminato a livello sublimi-nale le preferenze per immagini positive, minacciose o neu-tre, ha evidenziato come le persone che avevano ereditato due copie della variante lunga del gene 5-HTTLPR (che controlla il trasporto della serotonina, neurotrasmettitore legato alle variazioni di umore) erano più inclini a preferire le immagini positive, rispetto ai soggetti che nel loro cor-redo cromosomico presentavano soltanto la variante corta dello stesso gene18.Ma questo signifi ca forse che tutti quelli privi del “gene della felicità” debbano rassegnarsi a una vita di tribolazioni e sconforto?No di certo. Contrariamente a ciò che alcuni genetisti vorrebbero farci credere, possedere un certo gene, anche se particolarmente attivo, signifi ca soltanto essere più pre-disposti a manifestare una certa malattia o un certo com-portamento e, a onor del vero, l’infl usso che può esercitare un gene è molto minore di quanto la maggior parte di voi non creda. L’elemento davvero determinante è l’ambiente,


18 Fox, E., Ridgewell, A. e Ashwin, C., Looking on the bright side: biased at-tention and the human serotonin transporter gene, in “Proc. R. Soc. B”, 276, 22 maggio 2009, pp. 1747-1751. Pubblicato online il 25 febbraio 2009, doi:10.1098/rspb.2008 .1788.


interno ed esterno, in cui questo gene si trova ad agire. Per vostra fortuna, questo libro contiene strumenti che vi per-metteranno di agire direttamente sulla chimica del vostro cervello, infl uenzando in modo sistematico il vostro stato e il modo in cui rispondete agli stimoli esterni.Attraverso questo processo cambierete non soltanto le sen-sazioni che provate: potreste addirittura modifi care quel gene19. Rileggete l’ultima frase ancora una volta. Sì, è proprio così! Ciascuno di noi può riscrivere il proprio codice genetico partendo dalle scelte che compie, dalle proprie azioni e dal proprio stile di vita. E se non riuscite a essere abbastanza motivati da volerlo fare per voi stessi, fatelo per i vostri futuri fi gli. Diventate il vostro io migliore.

2. Una destinazione a cui mirare

Se non sai dove stai andando, qualunque strada porta a destinazione.

Lewis Carroll

Gli obiettivi sono importanti, non c’è da dubitarne, ma non come pensa la maggior parte delle persone. Anziché sprecare le vostre energie nel tentativo di costringere i vo-stri obiettivi al successo, lasciate che siano i vostri obiettivi a guidarvi. In altre parole, ponetevi obiettivi che migliorino la vostra vita, invece di ingombrarla di ostacoli.


19 Lipton, B., Th e Biology of Belief, Hay House Inc., Carlsba d, CA, 2005; edi-zione italiana La biologia delle credenze. Come il pensiero infl uenza il DNA e ogni cellula, Macro Edizioni, Cesena, 2006.


Come avremo modo di approfondire in seguito, questo non signifi ca lasciare che la vita vi prenda a calci e faccia di voi quello che vuole. Si tratta di rendersi conto che diventare sen-sibili ai cambiamenti che accadono sia dentro, sia fuori di voi, vi aiuterà ad adattarvi in modi più positivi e gratifi canti.Aggrapparsi infl essibilmente a obiettivi sorpassati porta all’insoddisfazione. Non lo diciamo soltanto noi: le perso-ne disposte a cambiare direzione per seguire l’evoluzione dei propri obiettivi sono il 30% più felici, sostiene una ri-cerca, di quelle che non lo fanno20.Dunque, come scoprire se i nostri obiettivi sono obiettivi validi? Un buon obiettivo è solitamente facile da visualiz-zare, grande, luminoso e invitante. Gli obiettivi validi la-vorano insieme per creare delle fondamenta, poi si sosten-gono e si rinforzano a mano a mano che li realizzate. Gli obiettivi inconsistenti, invece, sono spesso mal defi niti e si fondano su valori che generano confl itti. A volte i confl itti di valori potranno anche apparire di poco conto (pensate a qualcuno che desideri viaggiare per il mondo e, nel con-tempo, farsi una casa e una famiglia), tuttavia, se non c’è congruenza, le conseguenze possono essere catastrofi che21. Vivere con obiettivi deboli e confl itti valoriali è come cer-care di costruire sull’acqua: tutto quello che fate cadrà a pezzi e verrà portato via dalla corrente… o andrà a fondo.Dedicate qualche minuto al prossimo esercizio, approfi t-tandone per ritrovare il vostro allineamento.


20 Adams, D., Th e Psychological Development of Professional Black Women’s Lives and the Consequences of Career for Th eir Personal Happiness, tesi di dottorato al Wright Institute, Berkeley, CA, 1983.

21 Wilson, S., Henry, C. e Peterson, G., Life Satisfaction Among Low-Income Rural Youth In Appalachia, in “Journal of Adolescence”, 20, 1997, p. 443.



ESERCIZIO

ALLINEARE I VALORI

1. Rapidamente e senza pensarci troppo, elencate le dieci cose per voi più importanti.

I valori sono, ad esempio, l’amore, la pace, la fami-glia, la sincerità.

2. Riscrivete la lista in ordine di importanza.

3. Ora chiudete gli occhi e associate a ciascuno dei vostri valori un’icona colorata, come se si trovasse-ro sullo schermo di un iPad® o di uno smartphone.

4. Qual è la qualità che fa da collegamento alle diver-se icone?

In che modo rappresentate l’ordine di preferenza? Potrebbe trattarsi di una variazione di colore, di di-mensioni o di posizione. Le icone potrebbero cam-biare tonalità di colore, o essere più o meno lumino-se, oppure stare una sopra l’altra, in ordine, come in un mazzo di carte o come le fi nestre di Windows®.

5. Esaminate l’ordine dei vostri valori, prestando par-ticolare attenzione a quelli che sembrano creare un confl itto.

Un esempio potrebbe essere questo: “avventura” accanto a “sicurezza”, nel senso che non è facile fare tutto in sicurezza, quando si è alla ricerca di continue avventure.

6. Ora, con cautela, spostate le varie icone e provate delle nuove disposizioni: essenzialmente si tratta di imporre alle cose un nuovo ordine di importanza.

Ad esempio, potreste voler far salire di posizione



l’avventura, oppure rendere più importante la sicu-rezza. L’importante è che la submodalità che rap-presenta l’ordine di preferenza cambi in base alla nuova “posizione in classifi ca” (mentre l’ordine vie-ne ricodifi cato internamente potreste provare anche delle sensazioni fi siche).

7. Verifi cate qualsiasi cambiamento, immaginate quali conseguenze avrebbe nella vostra vita e aggiustate la posizione se lo ritenete necessario.

8. Quando siete certi di aver risolto tutti i confl itti, dedicate qualche minuto a ideare modi per soddi-sfare le necessità collegate a ciascuno di questi vostri valori.

Per verifi care la fattibilità di questa nuova confi -gurazione, proiettatevi nel vostro futuro. Potreste scegliere di provarla per un po’ ed eventualmente cambiarla in un secondo momento. Talvolta ci si ren-de conto che alcuni valori sono meno importanti di quanto non sembrassero inizialmente: in tal caso potete semplicemente cancellare l’icona.

Obiettivi: sviluppare i propri punti di forzaNel mondo del lavoro e in certe scuole di crescita personale dal piglio più aggressivo, si incoraggiano le persone ad ac-quistare più “motivazione”, come se questa fosse qualcosa che si può comprare un tanto al chilo dal salumiere. Anche taluni formatori di PNL sono famosi per la loro capacità di sovraeccitare talmente le persone che sembra quasi di ve-derle, all’uscita del corso, camminare in preda a una sorta di impaziente esaltazione per poi bloccarsi di colpo come a chiedersi: “Va bene. E adesso dove vado?”.



Già, perché non è aff atto detto che un obiettivo qualunque sia meglio del non averne aff atto. Gli obiettivi possono fare più danni che altro, se non sono stati formulati a dovere (adattandoli allo scopo) e se non siete abbastanza fl essibili nel perseguirli.Alcuni obiettivi non rifl ettono i bisogni, la natura e le com-petenze di chi se li pone. Ad esempio, non tutti sono tagliati per accettare tutte le responsabilità che provengono dall’a-vere a disposizione grandi quantità di denaro. Raramente le persone si prendono la briga di scoprire quali siano i loro specifi ci bisogni, le loro qualità uniche e la loro natura, così non notano neppure la discrepanza. Quando poi rag-giungono questi obiettivi, la cosa più probabile è che si ritrovino addirittura più infelici di quanto non fossero in precedenza22.Siate onesti con voi stessi. Siete davvero pronti ad assumer-vi la responsabilità che comporta il raggiungere il vostro sogno più grande? Pensate un momento a tutte le con-seguenze e complicazioni che deriverebbero dall’ottenere esattamente ciò che desiderate, prima di procedere oltre. In che modo raggiungere questo risultato infl uenzerà le altre aree della vostra vita? Quale eff etto avrà tutto ciò sulle per-sone per voi importanti?

Obiettivi: darci dentroVivere Felici, come abbiamo già detto, è una conseguenza del fare qualcos’altro. Spesso la felicità sta più nel procede-re verso l’obiettivo, che nel raggiungerlo. È stato osservato

22 Pavot, W., Fujita, F. e Diener, E., Th e Relation Between Self-Aspect Congruen-ce, Personality and Subjective Well-being, in “Personality and Individual Dif-ferences” , 22, 1997, p. 183.


che il successo, in un’attività o impresa, riceve valutazioni migliori quando ancora lo si anticipa, rispetto a quando lo si è già raggiunto. Il senso di anticipazione è anche un po-tente antidoto contro la depressione e la paura23. Qualsiasi innamorato degno di questo nome lo sa bene: molta parte del divertimento sta nel corteggiamento.

3. Il denaro e la felicitàSe volete essere più felici, godere di una salute migliore e vivere più a lungo, la soluzione è semplice: diventate ricchi. L’opinione comune è che la felicità non si possa acquistare: una convinzione spesso diff usa da coloro che non hanno molto denaro da spendere o, alternativamente, da nume-rosi governi, religioni e altri centri di autorità desiderosi di convincere i propri soggetti che se la passano molto meglio di quanto non credano.Ma le cose stanno davvero così?Una ricerca di alcuni anni fa che al tempo fece molta no-tizia sosteneva che ci fosse una forte correlazione tra la soddisfazione di vita e il potere d’acquisto. Quello che si poteva leggere in questa ricerca era che le persone si senti-vano meglio quando guadagnavano di più. Il fatto curioso, tuttavia, era che l’eff etto non aveva la stessa progressione dell’aumento di reddito.


23 Davidson, R., In Th e Pursuit of Happiness, in “Psychology Today”, gennaio-febbraio 2009, pp. 62-67.


Secondo il professor Richard Layard, meglio noto nel Re-gno Unito come lo “zar della felicità”, la crescita si arrestava una volta che il PIL raggiungeva i quindicimila dollari l’an-no pro capite24. Altri studi dimostrarono anche che, contrariamente alle aspettative, le persone più povere – come quelle che vivevano nei bassifondi di Calcutta – non erano per questo profon-damente scontente della propria sorte25. Gioia e ottimismo, dicono gli esperti, possono svilupparsi e fi orire nei luoghi più inaspettati e sono collegati alla ricchezza personale.In parte, questo punto di vista è basato su un preceden-te studio di Richard Easterlin che riportava quanto segue: mentre le persone più abbienti di un Paese sono general-mente più felici delle persone meno abbienti di quello stes-so Paese, le persone che abitano nei Paesi più ricchi non sono necessariamente più felici di quelle che invece vivono nei Paesi più poveri. Questo divenne famoso come il “para-dosso di Easterlin”26.Purtroppo questi risultati non sono attendibili: i campioni presi in esame erano troppo esigui per essere signifi cativi. Una ricerca condotta nel 2008 dimostra l’esatto contrario: le persone che vivono nei Paesi più ricchi sono anche le più felici. E più sono facoltose, più sono felici.


24 Layard, R., Happiness: Ha s Social Science a Clue?, Lionel Robbins Memorial Lectures, London School of Economics, 2003. Si veda: http://cep.lse.ac.uk/events/lectures/layard/RL030303.pdf

25 Biswas-Diener, R. e Diene r, E., Making the best of a bad situation: Satisfac-tion in the slums of Calcutta, in “Social Indicators Re search”, 55, 2002, pp. 329-52.

26 Easterlin, R. A., Does Economic Growth Improve the Human Lot?, in Paul, A. D. e Melvin, W. R. (a cura di), Nations and Households in Economic Growth: Ess ays in Honor of Moses Abramowitz, Academic Press, Inc., New York, NY, 1974.


Betsey Stevenson e Justin Wolfers, studiosi di economia all’Università della Pennsylvania, hanno analizzato nume-rose raccolte di dati che coprivano un arco di tempo di pa-recchi anni e accertato un chiaro nesso positivo tra il livello di sviluppo economico di una società e il livello medio di felicità. Inoltre, non hanno trovato alcun riscontro che il fenomeno diminuisse in alcun modo. Quindi, sostengono gli autori di questa ricerca, è fuori discussione: maggiore ricchezza signifi ca anche maggior felicità27.Ma c’è dell’altro…Non soltanto siete tanto più felici quanto più in alto vi trovate nella gerarchia sociale, ma il vostro status è un ot-timo indicatore del vostro benessere generale, inclusa l’a-spettativa di vita o la predisposizione alle malattie croniche e invalidanti. Potete aspettarvi una vita più lunga e sana se, rispetto ad altri meno fortunati di voi, avete:

• più denaro• studiato più a lungo• un lavoro di prestigio• più amici e vicini (che, come voi, godono degli stessi

vantaggi economici e di pari titolo di studio)

Questa rete per il monitoraggio dello status socio-econo-mico e della salute raccoglie e analizza i dati provenienti da numerose discipline: psicologia, sociologia, psico-neuro-immunologia, medicina, neuroscienze, biostatistica ed eco-


27 Stevenson, B. e Wolfers, J., Economic Growth and Subjective Well-being: Reas-sessing the Easterlin Paradox, http://ideas.repec.org/p/cpr/ceprdp/6944.html, 2008.


nomia. Ciò che hanno scoperto è inequivocabile. La posi-zione che occupate sulla “scala socio-economica” infl uisce direttamente su numerosi aspetti psico-sociali e ambientali che, a loro volta, sono direttamente responsabili del vostro “funzionamento” da un punto di vista biologico. Per dirla in parole povere, il denaro non soltanto fa la felicità, ma dà anche una vita più lunga, sana e felice28.Ovviamente questo non signifi ca aff atto che i ricchi non siano mai tristi o non si ammalino mai, o che il denaro, da solo, sarà suffi ciente a garantirvi una vita lunga e felice. E non signifi ca neanche che stressarsi per soddisfare ogni proprio capriccio (quello che gli economisti chiamano he-donic treadmill) alla lunga sarà una strategia vincente. Il motivo per cui abbiamo voluto evidenziare l’importanza di avere sogni ambiziosi e di fare i passi necessari a raggiunge-re ciò che per voi rappresenta il successo è semplicemente questo: stare in ansia per le bollette da pagare o non sapere quale sarà il vostro prossimo impiego può avere un eff etto fortemente deleterio. Sognate in grande, datevi da fare per migliorare la vostra posizione e godetevela. Insomma, sfo-derate la vostra marcia in più.E se ancora non avete raggiunto il gradino più alto della scala economica, non vi preoccupate. Sono molte le cose che potete fare per Vivere Felici. Quello che vi darà un netto vantaggio è il modo in cui scegliete di sentirvi e il fatto di condividere le cose piccole e grandi della vita con persone per voi importanti.


28 http://www.macses.ucsf.edu/downloads/Reaching_for_a_Healthier_Life.pdf


Sentirsi ricchiIn PNL si è sempre enfatizzato il fatto che, per una qualsiasi persona, la sua mappa (il modello interno) del mondo è spesso più importante di quello che si trova eff ettivamente “là fuori”. Ciò che credete e ciò che provate determina la qualità della vostra vita.Con loro stessa sorpresa, mentre studiavano la relazione che intercorre tra salute e ricchezza alcuni ricercatori han-no scoperto qualcosa di inaspettato. Non è solamente la vostra ricchezza eff ettiva a migliorare la vostra salute, ma la percezione che ne avete: quanto vi sentite ricchi29.Avere la sensazione di avere denaro a suffi cienza è un otti-mo segnale: probabilmente vi aspetta una vita più lunga di chi, a parità di condizioni economiche, si sente più povero. Essere grati per ciò che già si possiede non signifi ca ac-contentarsi e rinunciare alle ambizioni ma, piuttosto, avere migliori possibilità di godere di ottima salute e di vivere più a lungo.Provate a rispondere a questa domanda: quanta parte della vostra vita vi soddisfa già così com’è adesso? Vi siete mai fermati a rifl ettere su quello che avete già realizzato e su quanto possedete? Forse la vostra attenzione è tutta presa da ciò che ancora vi manca?Ci si può sentire ricchi sia all’interno sia all’esterno. Guar-dando il vostro estratto conto potrebbe venirvi voglia di congratularvi con voi stessi per aver protetto il vostro ca-pitale in un periodo di crisi. Oppure potreste rivolgere la vostra attenzione all’interno e ripensare a quelle situazioni,


29 Ibidem.


esperienze, abilità e reazioni che vi trasmettono una sensa-zione calda e dinamica, come fosse una luce che si espanda dal cuore.La gratitudine è un meraviglioso stato d’animo che vi per-mette di individuare e apprezzare tutto ciò che vi rende fe-lici d’esser vivi, incluse le persone che avete vicino. Si tratta di un potente strumento per creare un contatto con gli altri e per favorire salute e miglioramento30.

Ecco come potete esercitarvi.


30 Cohen, S., Gottlieb, B. e Underwood, L., Social relationships and health, in Cohen, S., Underwood, L. e Gottlieb, B. (a cura di), Measuring and interve-ning in social support, Oxford University Press USA, New York, NY, 2000, pp. 3-2 8.



ESERCIZIO

PER COSA SONO GRATO?

1. In un quaderno o un diario tracciate tre colonne ver-ticali, in testa alle quali scriverete: risorse, attributi e relazioni.

2. Adesso riempite ciascuna delle colonne con un cer-to grado di dettaglio.

Risorse: possono essere materiali (ad esempio “Vivo in una casa di proprietà”) o fi siche (come “Sono in forma come non mai”). Considerate vostre risorse an-che le esperienze pregresse e le competenze, come le qualifi che professionali o i titoli di studio.

Attributi: fanno riferimento ad abilità pratiche, come

riuscire sempre a completare i progetti per tempo, o legate alla sfera delle emozioni, come la pazienza, il carattere, la determinazione e così via.

Relazioni: scrivete il nome di tutte le persone (amici e

parenti) su cui sapete di poter contare. La domanda è questa: se mi trovassi nei guai nel cuore della notte, potrei chiamare una di queste persone sapendo con assoluta certezza che verrebbe a darmi una mano?

3. Quando ne avete segnate almeno una ventina per ogni colonna (potete anche chiedere aiuto ad amici, colleghi e parenti), sceglietene una da ciascuna ca-tegoria.

4. In una nuova pagina (una per ogni categoria, per un totale di tre pagine) scrivete una frase per cia-scuna voce selezionata dall’elenco. La frase dovrà iniziare con:


25 LA RICERCA DELLA FELICITÀ

“Oggi mi sento grato per…” e continuare in modo appropriato (“… essere in forma come non mai”, ad esempio).

5. Ogni mattina, dedicate qualche istante per immer-gervi nella gratitudine. Ecco come fare.

Trovate una situazione, o comunque qualcosa che esemplifi chi ciascun aspetto: una risorsa, un attribu-to e una relazione. Immergetevi nell’esperienza e la-sciatevi assorbire da ciò che vedete, che udite e che provate. Lasciate che la sensazione fi sica associata all’esperienza si espanda liberamente nel vostro cor-po. Fate attenzione alla direzione in cui si muove la sensazione e collegate il punto in cui sembra “uscire” con il punto da cui ha avuto origine, così da farla gi-rare in cerchio. Ora aumentate la velocità con cui si muove e consentite alla sensazione di penetrare in ogni muscolo, ogni cellula, ogni atomo del vostro cor-po, fi nché non provate un’esperienza “a tutto corpo”.

6. Ora immaginate brevemente di affrontare la giornata con quella sensazione che continua a permeare tut-to il vostro corpo.

Come cambierebbe la vostra esperienza delle cose? Cosa accadrebbe di diverso e di migliore? E la doman-da più importante: quali sono le persone con le quali vorreste condividere questo speciale tipo di ricchez-za? Come avete intenzione di fare in modo che acca-da? (Per questo vi rimandiamo alla prossima sezione Farsi degli amici)

Nota bene: otterrete benefi ci maggiori facendo questo esercizio tutti i giorni. Sentitevi liberi di aggiungere nuovi elementi alle vostre liste in qualsiasi momento. Se apri-te bene i vostri sensi e siete onesti con voi stessi, non esaurirete mai le cose che portano un autentico senso di ricchezza nella vostra vita.


4. Farsi degli amici

Ricorda […], nessun uomo che abbia amici può pensarsi un fallimento.

Frank Capra, La vita è meravigliosa, 1946

Va da sé, condividere la vostra fortuna presuppone che ci siano persone a voi care con cui condividerla… e la cosa è assolutamente essenziale per il vostro benessere. Nume-rose ricerche – tra le quali uno dei più convincenti studi longitudinali mai condotti – confermano che il benessere psicofi sico è fortemente infl uenzato dagli amici e dal soste-gno sociale su cui potete contare31. Almeno il 70% della vostra felicità si può ricondurre al fatto di avere un numero suffi ciente di amici e familiari con cui condividere la vita32.Nella seconda parte del libro troverete alcuni consigli ed esercizi di grande effi cacia per espandere e approfondire i vostri legami sociali.


31 Egolf, B., Lasker, J., Wolf, S. e Potvin, L., Th e Roseto Eff ect: a 50-y ear compa-ris on of mortality rates, in “American Journal of Public Health”, 82 (8), 1992, pp. 1089-1092.

32 Murray, C. e Peacock, M. J., A Model-Free Approach to the Study of Subjective Well-being, in Mental Health in Black America, Sage, Th ousand Oak s, CA, 1996.


5. Poter scegliere

Forse credi che, lungo il percorso di una vita, ti capitino un sacco di cose. La verità è che,

lungo quel percorso, sei tu che capiti a un sacco di cose.Anonimo

Da anni, ormai, i professionisti in PNL vanno sostenendo che avere numerose possibilità tra cui scegliere è meglio del non avere alternative. Si aff ermava spesso: se hai una sola scelta, sei nei guai; se ne hai due, devi risolvere un dilemma; se ne hai almeno tre, quella è fl essibilità comportamentale.Questo non signifi ca automaticamente che disporre di un’am-pia gamma di opzioni è meglio di averne soltanto alcune. I ricercatori sembrano concordare sul fatto che un numero ec-cessivo di opzioni può condurre all’immobilità. Lo psicologo Barry Schwartz, docente all’Università di Swarthmore, ha coniato l’espressione “paradosso della scelta” per spiegare in che modo un numero apparentemente infi nito di opportu-nità possa portare a una diminuzione, anziché a un aumento, del vostro senso di soddisfazione: una eccessiva possibilità di scelta fi nisce per diventare una fonte di stress. In PNL, però, il concetto di “scelta” è leggermente diverso da quello più comunemente associato con l’idea di avere sempli-cemente più opzioni, alternative, assortimento o preferenze. Come abbiamo già spiegato, in ambito PNL “scelta” signi-fi ca poter scegliere a livello neurologico: se qualcuno non ha ancora formato le connessioni neurali capaci di soste-nere una certa sensazione o un certo comportamento, non riuscirà a compiere il passaggio. Se non siete mai riusciti a guardare fuori dalle fi nestre dei piani più alti senza farvi



prendere dal panico (e se non avete mai neppure immagi-nato di poterlo fare), è improbabile che possiate vincere la vostra paura delle altezze.In queste pagine imparerete soprattutto a valutare le scelte più indicate. Applicando poi i principi e le tecniche che a mano a mano vi proporremo, creerete il fondamento neurologico con cui liberarvi dalle catene del passato. Così facendo non avrete mai troppe alternative, né troppo poche. Sarete sempre in grado di generare la scelta giusta al momento giusto.

6. Vivere qui e adesso (ma soltanto a volte)

Ieri non è che un sogno e domani solo una visione. Ma oggi, se ben vissuto,

fa di ogni ieri un sogno di felicità e di ogni domani una visione di speranza.

Osserva, dunque, attentamente questo giorno. Proverbio sanscrito

Negli ultimi quaranta secoli si è detto e scritto molto sulla desiderabilità di vivere nel momento presente. Interi mo-vimenti sono nati a sostegno dell’idea di essere qui adesso, senza tuttavia produrre dimostrazioni concrete che la vita delle persone sarebbe così migliorata. Per quanto possa es-sere aff ascinante il concetto di un “eterno presente”, dovete comunque ricordare dove avete messo le chiavi della mac-china e pensare a quando dovete portare i ragazzi all’allena-mento di calcio.La cosa sempre più evidente, soprattutto per l’interesse che molti ricercatori ripongono nell’argomento, è che l’abilità di concentrarsi su ciò che accade nel momento presente,



anziché pensare a ciò che è già successo o ancora deve acca-dere, è un potente antidoto contro vari malesseri, tra cui il dolore fi sico, l’ansia e la depressione. Quando smettete di opporre resistenza al disagio fi sico provocato da una certa situazione problematica, la risposta del vostro corpo ten-de a cambiare. Questo sembra suggerire l’esistenza di un meccanismo innato di “dissipazione” grazie al quale poter scaricare la tensione e riorganizzare in modo più positivo le proprie esperienze emotive e fi siche.Anche il celebre ipnoterapeuta Milton Erickson, con la sua esperienza di prima mano quanto a dolori cronici, invitava spesso i suoi pazienti a individuare quale parte del loro di-sagio fosse davvero presente e quale esistesse come ricordo (del passato) o come paura (del futuro). Poi li esortava a concentrarsi delicatamente sul dolore presente, suddivi-dendo l’esperienza in parti e riducendone l’eff etto.Le persone che riescono eff ettivamente a smettere di op-porsi ai propri problemi (cioè smettono di cercare di farli andar via e li lasciano invece stare, riconoscendone sempli-cemente la natura di sensazione fi sica) scoprono che così facendo il problema inizia a perdere di intensità, talvolta fi no a scomparire del tutto. Sono in molti a rispondere in automatico alle sensazioni fastidiose o dolorose sviluppan-do una tensione tutto attorno, arrivando addirittura a cer-care di bloccarne il movimento. Una volta che ci si libera di questa resistenza, il sistema mente-corpo potrà agevol-mente dissipare la tensione in eccesso e riorganizzarsi, fi no a raggiungere un livello di maggiore sollievo. Per contro, quando si concede alle sensazioni positive il permesso di permanere, queste si espandono fi no ad avvolgere tutto il corpo.



La buona notizia è che il procedimento da seguire, in pre-senza di sensazioni tanto desiderabili quanto indesiderabi-li, è lo stesso. Lasciate che la naturale saggezza del sistema mente-corpo faccia ciò che sa fare meglio: ristabilire l’equi-librio in modo del tutto spontaneo.


ESERCIZIO

QUEL CHE È, SIALASCIAR STARE

1. Prendete consapevolmente la decisione di far cessa-re qualsiasi dialogo interno riguardi il problema.

Fate in modo che la vostra attenzione vada al modo in cui questo si manifesta, come pura sensazione fi si-ca. Fate caso al punto in cui è localizzata, alla dimen-sione, al movimento, alla temperatura, al colore, al peso e così via. Evitate di assegnare alla sensazione etichette come “brutta”, “cattiva”, “dolorosa”. Se vi accorgete di aver spostato l’attenzione sulla sua inde-siderabilità, tornate alla sensazione fi sica.

2. Uscite dolcemente dal vostro corpo e osservatevi dall’e-sterno, come se steste guardando qualcun altro.

Notate la sensazione e lasciatela libera di fare tutto ciò che sembra voler fare: salire, scendere, uscire, muoversi in cerchio. Osservatela con curiosità, senza cercare di infl uenzarla.

3. Continuate per tutto il tempo necessario, facendo attenzione ai cambiamenti che hanno luogo.

Ringraziate la vostra intelligenza innata per aver rispo-sto alla vostra attenzione e fate dolcemente ritorno nel vostro corpo.


7. Avere uno scopo

Coloro che non sostengono una causa, cadono per un nonnulla.

Alexander Hamilton, 1778

Avere uno scopo nella vita e saperle dare un senso si è ri-velato talmente importante per la salute, il benessere e la felicità che dedicheremo numerosi capitoli al signifi cato di avere una propria missione personale e al modo in cui tro-varla.Da un punto di vista storico, le persone che hanno dato prova di possedere uno scopo sono poi state percepite come più eroiche, degne di merito e fama delle altre. Eppure, non c’è bisogno di essere un grande condottie-ro per poter trarre benefi cio dal vostro bisogno innato di dare un senso a ciò che fate. Una mission di portata ben più limitata è comunque determinante per il progresso: è fondamentale tenere a mente l’obiettivo fi nale, altrimenti si rischia di doverne pagare le conseguenze. Pensate a uno studente alle prese con un enorme carico di studio: questi sarà più propenso a farsi sopraff are dallo stress e a “esaurir-si”, se dimentica di ritornare, di tanto in tanto, alla ragione ultima per cui sta studiando così tanto. Senza uno scopo, i passi da compiere lungo il cammino possono rivelarsi esa-geratamente gravosi o, molto più semplicemente, noiosi33.Ecco, dunque, che avere defi nito con precisione e tenere bene a mente i motivi per cui facciamo quel che faccia-


33 Rahman, D., Khaleque, A., Th e Purpose in Life and Academic Behavior of Problem Students, in “Social Indicators Research”, 39, 1996, p. 59.


mo ci può aiutare a mantenere alto il livello di energia e di motivazione. Uno scopo che sia presentato alla mente inconscia nel modo a essa più comprensibile (cioè come una serie di rappresentazioni vivide, che coinvolgano tutti e cinque i sensi) aumenta sia la soddisfazione, sia le possi-bilità di riuscita.I lettori più avveduti si saranno ormai resi conto di come la maggior parte di questi prerequisiti della felicità si trovi spesso al di fuori del nostro controllo immediato. Pur inco-raggiandovi a individuare e a realizzare progetti e obiettivi capaci di farvi star bene, vogliamo evidenziare il fatto che lo “star bene” di cui parliamo in queste pagine proviene dall’interno. L’esercizio al Capitolo 1, Come sentirsi bene senza alcuna ragione precisa, introduceva il concetto di po-ter acquisire la capacità di creare e immagazzinare sensa-zioni positive senza bisogno di aiuti dall’esterno: tutto ciò che dovevate fare era accedere a una precedente esperienza (positiva) da usare come modello.Nel proseguire la lettura, smettete di chiedervi se avrete mai abbastanza denaro, le giuste amicizie, un impiego suf-fi cientemente prestigioso o un vicinato d’élite per fare la diff erenza. La materia prima per creare una vita colma di gioia è già dentro di voi: è il vostro modello del mondo.


PRIMA DI PASSARE AL PROSSIMO CAPITOLO,stilate un elenco di tutte le cose che attualmente vi rendo-no felici. Fate riferimento al contenuto di questo capitolo e sentitevi liberi di annotare anche qualsiasi cosa non fosse espressamente trattata.


Cosa differenzia le persone che ottengono risultati da quelle che sono intrappolate nell’insoddisfazione? Come fanno alcu-ne persone a capire gli altri e a farsi capire con sorprendente efficacia? Qual è la differenza che fa la differenza?Dalla fine degli anni Settanta la Programmazione Neuro-Lingui-stica (PNL) cerca le risposte a queste domande.La metodologia utilizzata è chiamata modeling (modellamen-to) e consiste nell’analizzare come pensano e agiscono le per-sone che ottengono risultati eccellenti.Questo processo ha permesso di individuare molti dei loro “fattori di successo” e di condividere con altri le loro modalità di pensiero e azione, facendo così diventare le strategie più efficaci patrimonio comune.

La PNL agisce in perfetta sintonia con il Coaching, che può essere definito come il processo attraverso il quale le persone sono stimolate a liberare il proprio potenziale e a massimiz-zare le loro prestazioni. Volto a sviluppare consapevolezza, fiducia e senso di responsabilità in noi stessi e negli altri, il Coaching rappresenta una professione, una cultura e un mo-dello di relazione all’interno del quale il rivoluzionario approc-cio della PNL ricopre un ruolo insostituibile.

IL PUNTO DI RIFERIMENTO PER LA FORMAZIONE

IN PNL E COACHING IN ITALIA


NLP ITALY COACHING SCHOOL è il punto di riferimento per la formazione e la ricerca in PNL e Coaching in Italia. È stata la prima scuola per Coach riconosciuta dalla SOCIETY OF NLP, l’ente internazionale fondato da Richard Bandler e John Grin-der allo scopo di esercitare un rigoroso controllo sulla forma-zione in Programmazione Neuro-Linguistica, e annovera tra i suoi docenti Richard Bandler, John La Valle, Alessio Roberti, Owen Fitzpatrick e Antonella Rizzuto. La sua offerta formativa è organizzata in 6 percorsi professionali, con lo scopo di ga-rantire a ogni partecipante il pieno raggiungimento di tutte le competenze fondamentali di PNL e Coaching. Ogni iscritto alla NLP ITALY COACHING SCHOOL è seguito da un consulente per-sonale e ogni percorso è certificato da un attestato rilasciato dalla scuola e dalla SOCIETY OF NLP.

Per informazioni:NLP ITALY COACHING SCHOOL

www.pnl.infoNumero Verde: 800.234.616


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