Plan Grafico

7/26/2019 Plan Grafico

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Contenido

INTRODUCCIN...................................................................................................2

ANTECEDENTES HISTORICOS..............................................................................4

DESARROLLO DE TEMA....................................................................................... 6

MARCO TEORICO................................................................................................. 6

COMPONENTES DE LA PLANIFICACIN DEPORTIVA..........................................8

MACROCICLO...................................................................................................8

MESOCICLO......................................................................................................8

UNIDAD O SESIN DE ENTRENAMIENTO........................................................10

PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA MONTONA YPOCO ATRACTIVA...........................................................................................12

EL DISEO ATR O EL MODELO DE PLANIFICACIN CONTEMPORNEO...........15

CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA EN LA PERIODIACIONCONCENTRADA DEL MODELO ATR.................................................................16

CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS..............................16

ORDENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS..............................................................1!

DURACION PTIMA DE LOS MESOCICLOS..........................................................18

LAS CARACTERISTICAS "ASICAS DEL DISEO A.T.R..........................................18

LA CONCENTRACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO....................................1#

EL EMPLEO DE LOS MESOCICLOS DE"E ATENDER A UNA DURACIN PTIMA....................................................................................................................... 1#

LA CON$UNCIN DE DISTINTOS MESOCICLOS EN LOS DIVERSOSMACROCICLOS...............................................................................................20

CLASIFICACIN DE LOS MICROCICLOS SEG%N EL DISEO DE PLANIFICACINCONTEMPORNEO............................................................................................. 21

PLAN ESCRITO...................................................................................................24

DESCRIPCIN DE LA PLANIFICACIN.............................................................24

DESCRIPCIN DE TIEMPO...............................................................................24O"$ETIVOS GENERALES DE LA PLANIFICACIN..............................................25

DESCRIPCIN Y O"$ETIVOS DE PREPARACIN F&SICA.....................................26

DESCRIPCIN Y O"$ETIVOS DE PREPARACIN TECNICA....................................26

DESCRIPCIN Y O"$ETIVOS DE PREPARACIN TACTICA.....................................2!

DESCRIPCIN Y O"$ETIVOS DE PREPARACIN PSICOLGICA............................2!


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DESCRIPCIN Y O"$ETIVOS DE PREPARACIN TERICA....................................28

DESCRIPCIN Y O"$ETIVOS DE TEST DE EVALUACIN.......................................28

PERIODOS DE PREPARACIN.............................................................................2#

MESOCICLO INTRODUCTORIO........................................................................ 2#

MESOCICLO "SICO.......................................................................................... '0

MESOCICLO PREPARATORIO DE CONTROL........................................................'0

MESOCICLO MESOCICLO COMPLEMENTARIO.....................................................'1

MESOCICLO MESOCICLO PRECOMPETITIVO.......................................................'1

MESOCICLO MESOCICLO COMPETITIVO.............................................................'2

MESOCICLO MESOCICLO INTERMEDIO "...........................................................'2

RECURSOS DISPONI"LES..................................................................................'2

NECESIDADES...................................................................................................''

PLAN GRAFICO.................................................................................................. ''

CONCLUSIONES.................................................................................................'6

RECOMENDACIONES.........................................................................................'!

ANE(OS............................................................................................................. '8

CRONOGRAMA DE ACTIVIDAD FUNDAMENTALES...........................................'8


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INTRODUCCIN

La Planificacin se har efectiva en la medida que pueda ser controlada. Elentrenador debe saber que carga de entrenamiento les ha dado a sus deportistasen cada momento del proceso de preparacin.

Para mantener la importancia de estas ideas hay que subrayar lo escrito porForteza (!!"# quien defiende la idea de que $oy d%a& el entrenamiento deportivoha sido invadido por una biologizacin en su metodolog%a& en este sentido se hageneralizado la definicin que plantea' el entrenamiento deportivo es ent)rminos generales un proceso permanente de adaptacin a la carga de traba*o+.

Por tal motivo el punto de partida de cualquier estudio sobre la ,etodolog%a delentrenamiento deportivo estar impuesto por la planificacin de la preparacin deldeportista que se produce como resultado de la interaccin de un con*unto defactores entre los que se encuentran- Los conocimientos generales de losprofesores y especialmente sobre el deporte& Las concepciones educativasdidcticas& curriculares y La forma de solucionar los problemas prcticos y lasteor%as sobre el proceso de enseanza y entrenamiento.

/ continuacin presentamos un informe sobre la planificacin deportiva utilizandoel modelo clsico de 01 semanas dividida en 1 macrociclos de 12 semanas. Esta

planificacin se organiz para un equipo de primera divisin de la liga de El3alvador y es de carcter educativo su aplicacin& por lo que esperamos que sirvade conocimiento general a personas interesadas en conocer ms de laplanificacin en el deporte


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ANTECEDENTES HISTORICOS.La planificacin es parte esencial de cualquier actividad e4itosa& el entrenamientono es una e4cepcin ya que si se desean alcanzar metas trazadas se debeanalizar en donde se est y hacia donde se quiere llegar.

El diccionario de ciencias de la educacin define planificacin como- Proceso quees preciso seguir para alcanzar ob*etivos concretos en plazos determinados yetapas definidas& partiendo del conocimiento y de la evaluacin cient%fica de lasituacin original y utilizando de modo racional los medios materiales y losrecursos humanos disponibles+.

/ trav)s de las diferentes )pocas la necesidad de alcanzar el rendimiento provocoque deportistas y entrenadores buscaran la sistematizacin del entrenamiento enpos de ese logro. 3in embargo se piensa que hay tres momentos fundamentalesque son verdaderos hitos en el deporte moderno que provocaron cambios

significativos en la planificacin del entrenamiento& los cuales son-

. La realizacin de los 5uegos 6l%mpicos modernos.1. La guerra fr%a& desatada al finalizar la 77 8uerra ,undial entre las potencias&

involucr al deporte& a partir de la d)cada del 09. Esta etapa se caracterizpor un importante desarrollo de las ciencias del entrenamiento. 3e lereconoce como planificacin tradicional& siendo su principal referente,atveev.

:. La primera manifestacin de la globalizacin del deporte que fueron lastransmisiones v%a sat)lite de los 5uegos 6l%mpicos y los campeonatos del

mundo& que modific los calendarios de competiciones y la necesidad demantener por ms tiempo los niveles de rendimiento. Este fenmenocomienza a generarse en la d)cada de los ;9 e irrumpe con toda su fuerzaen la ms media deportiva a partir de la d)cada del i.

?a& desde el antiguo& el hecho de ordenar las tareas del entrenamiento ha sidoprctica habitual. 3abemos que para la preparacin de los 5uegos 6l%mpicos losatletas griegos agrupaban los distintos tipos de sus actividades en tetras& ciclos

de cuatro d%as que se suced%an ininterrumpidamente hasta su participacin en los*uegos. Pero este tipo de prcticas quedaron en el olvido durante muchos aos.

En la siguiente tabla se muestra algunos de los autores relevantes en el mbito dela preparacin deportiva-


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DESARROLLO DE TEMA

MARCO TEORICOLa planificacin deportiva siempre se ha movido entre dos campos muy distintos&al igual que e4isten una serie de principios cient%ficos que determinan como sedeben de aplicar los est%mulos deportivos& tambi)n e4iste lo que se le denominael arte de entrenamiento+. Es evidente que muchos entrenadores tienen mayor)4ito disponiendo de los mismos medios. Esto puede ser por aspectoscircunstanciales& pero tambi)n& en cmo se aplican los principios cient%ficos alentrenamiento. Las sensaciones de deportistas y entrenadores son& en la mayor%ade los casos& indispensables en el diseo de las programaciones deportivas.

@ichas sensaciones& son el entrenamiento que realizan los deportistas yentrenadores e4pertos de su e4periencia y vivencia& ponderando en cadamomento la importancia de la gran variedades que inciden en el rendimiento delos deportistas.

En definitiva la aplicacin de los diferentes est%mulos o cargas de entrenamiento&es un proceso muy comple*o& que requiere respetar unos preceptos cient%ficos quedeben de ser aplicados en cada circunstancia& deportista o grupo deportivo de unaforma diferenciada.

Las dimensiones de estos est%mulos antes mencionados son :-

1- Dimensin orgnico-muscu!r o "e ! con"icin #$sic!%@eterminado principalmente por un potencial gen)tico del deportista y porlos est%mulos que desarrollan dicho potencial. 3on las diferentescapacidades orgnicas que condicionan las capacidades f%sicas. En losdeportes individualmente esta dimensin es determinante para el altorendimiento deportivo. En estos deportes& es fundamental adquirir ydesarrollar al m4imo el potencial del deportista sobre la especialidadespecifica.

&- Dimensin '(cnico-'c'ic!%

@eterminado por los aspectos reglamentarios de cada especialidaddeportiva y por la inteligencia motriz de los deportistas. La capacidad deaprendiza*e& afianzamiento y optimizacin de las diferentes t)cnicas serealiza a lo largo de varios aos de entrenamiento. 7ncluso en aquellosdeportes de t)cnicas de e*ecucin ms estandarizadas y serradas como


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son los deportes individuales& el entrenamiento constante de la t)cnica esimprescindible para obtener el me*or rendimiento energ)tico posible&minimizando el riesgo de lesin y sobrecargas provocadas por la aplicacinde las cargas de entrenamiento.

En los deportes de adversario y de equipo& adems de los ob*etivos de lat)cnica anterior deben desarrollar una t)cnica adaptativa para cadasituacin en las que las decisiones de las acciones a tomar sondeterminantes en el rendimiento final. La inteligencia motriz& por lo tanto&atae no solo a la capacidad de realizar gestos deportivos con granprecisin y eficacia& sino tambi)n& a la capacidad de tomar decisionesadecuadas en *uego o combate con gran acierto en las mismas en lase*ecuciones variables que conllevan dichas decisiones.

)- Dimensin *sicogic!%

Esta dimensin es determinante para el ptimo rendimiento deportivo. En la/ctualidad& dentro del equipo de traba*o de entrenamiento se han incorporadopsiclogos deportivos& al igual que e4isten m)dicos deportivos. Es evidenteque el entrenamiento psicolgico de los deportistas de alto rendimiento esfundamental para obtener los me*ores resultados. $asta no hace muchotiempo& este entrenamiento recala sobre la capacidad y la e4periencia delentrenador para motivar& activar& minimizar los niveles de ansiedad& etc& de losdeportistas ante los retos competitivos.

Pero& Aqu) es la planificacin deportivaB & ACu) entendemos por planificacindeportivaB

Dueno& es bsicamente una propuesta terico construida por la descripcin&prevencin& y organizacin y diseo de los acontecimientos del entrenamiento& enuna determinada fase de la vida deportiva de un deportista& as% como losmecanismos de control que permiten modificar esos acontecimientos fin deobtener ese proceso de entrenamiento a*ustado para lograr los resultadosdeseados en la competicin& adems constituye una forma de ordenar losconocimientos e ideas con el ob*etivo de organizar y desarrollar las sesiones de

entrenamiento durante la temporada y que )stas renan todos los aspectospropios del *uego- tcticos f%sicos psicolgicos& teniendo en cuenta el calendariode competicin.

Por tanto& los ob*etivos de la planificacin sern los siguientes-

Evitar la improvisacin& de la misma nace el fracaso.


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Gonseguir una continua progresin y mantenimiento de la forma de los

deportistas. Gonseguir el m4imo estado de forma en la )poca de la temporada que

ms nos interese. ,antener un estado de forma ptimo durante la competicin.

COM+ONENTES DE LA +LANI,ICACIN DE+ORTIAEl proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales bien definidos

,acrociclos (ciclos anuales- preparatorio& precompetitivo& competitivo y

transicin#. ,esociclos (ciclos de 1 a < semanas#. ,icrociclos (ciclos de apro4imadamente una semana#.

Hnidades de entrenamiento (cada sesin en particular#.

MACROCICLOGonstituye un con*unto de varios periodos& describe ciclos de entrenamiento conuna duracin de 02 semanas a :" aos.

Iiene varias fases-

/dquisicin. Periodo Preparatorio (8eneral y espec%fico#.

Estabilizacin. Periodo Gompetitivo. P)rdida Iemporal. Periodo Iransicin.

MESOCICLO.Gonstituye un con*unto de varios microciclos& describe& ciclos de entrenamiento deentre dos a ocho semanas.

Di#eren'es 'i*os "e mesocicos em*e!"os *!r! ! *!ni#ic!cin "een'ren!mien'o.

I7P63 6D5EI7=6 PJ7KG7P/LE3.INTRODUCCION. Jevisin y restablecimiento de la

formacin deportiva general.ASICO ,e*ora del nivel funcional de los

factores individuales del rendimientoque se desarrollaron en un nivel


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superior& en un nivel nuevo& ms alta ycomple*a capacidad de rendimientocontrol de nivel de rendimiento.

+RE+ARATORIOS / DE CONTROL. Iransformacin de los factoresindividuales del rendimiento que se

desarrollaron en un nivel superior& enun nivel nuevo& ms alta y comple*acapacidad de rendimiento control denivel de rendimiento.

COM+LEMENTARIOS. Eliminacin de debilidades conocidas&correccin de errores& estabilizacin dedestrezas y capacidades reci)nadquiridas.

COM+ETITIO. 3e pone especial )nfasis sobre laestructuracin del rendimiento traba*osobre tcticas fle4ibles yestandarizadas ba*o condicionescompetitivas.

INTERMEDIO- A 0RECU+ERACIN-+RE+ARATORIO

Estructuracin ulterior de las bases quedeterminan el rendimiento despu)s deuna serie de competiciones eliminacinde los puntos d)biles.

INTERMEDIO- 0RECU+ERACIN-MANTENIMIENTO

Jestauracin y estabilizacin delrendimiento durante un periodo

competitivo relativamente largo.+RECOM+ETITIO. E4presin ptima del rendimiento y detodos los factores del rendimiento y suestabilizacin preparacin para el picocompetitivo.

MICROCICLO

El microciclo es la estructura que adapta el entrenamiento en un intervalo detiempo reducido (;9 d%as#.

3e caracterizan por-

/cumular y reunir un con*unto de sesiones de entrenamiento cuyos

componentes (volumen e intensidad# fluctan durante dicho periodo. Elgrado de carga var%a en funcin de las caracter%sticas de cada su*eto.

,antienen una estructura de carga creciente y variable.


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Iiene como fundamento el principio de la relacin ptima entre la carga y la

recuperacin.

TI+OS DE MICROCICLOS. 7niciacin o introductorio- para iniciar un periodo. Garga- 3e utiliza para plantear cargas importantes y superar los niveles

de rendimiento. Ghoque- 3e plantean para superar grandes cargas de entrenamiento y

buscar efectos de choque en el rendimiento. /cumulacin- Para continuar o acumular determinadas cargas del

entrenamiento. Gompeticin- Para preparar una competicin importante y obtener un

pico en el rendimiento. Jecuperacin o regeneracin- para restablecer o recuperarse de

periodos de carga.

UNIDAD O SESIN DE ENTRENAMIENTO.La unidad elemental dentro de una estructura de entrenamiento.

Gada sesin de entrenamiento est determinada por los ob*etivos& es decir lo quehay que me*orar& lo que hay que desarrollar y lo que hay que ensear (por e*emplo- controlar el baln& el desmarque& etc.#. La eleccin de estos ob*etivos var%a segnla edad y el nivel de los *ugadores#.El ob*etivo de la sesin determina el plan y elcontenido de la sesin.

Se *ue"e "i2i"ir ! sesin "e en'ren!mien'o en cu!'ro *!r'es%

- C!en'!mien'o

- ,$sico

- T(cnic! in"i2i"u!

- Tc'ic!

El plan de sesin puede variar de una sesin a otra& de un entrenador a otro. Koe4iste un plan de sesin universal. Primero depende de los ob*etivos. Luegodepende tambi)n del nmero de entrenamiento por semana& de la duracin de lassesiones y de otras circunstancias. /s%& una sesin puede estar compuesta solo detraba*o tctico& de t)cnica& de traba*o f%sico o de una mezcla de estas trescomponentes. El plan de sesin entra en un elemento fi*o de la sesin.


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$ace ya ms de :9 aos& cuando el terico sovi)tico Lev ,atveev present elconcepto de Mforma deportivaM& que fue definido como el nivel ms elevado deestado de preparacin atl)tica para tomar parte en competicin. 3egn este autor&este estado puede ser alcanzado en cada ciclo de entrenamiento como resultadode una preparacin sistemtica. 3egn este concepto& se deben distinguir tresfases de desarrollo- (# adquisicin (1# estabilizacin y (:# p)rdida temporal de laforma deportiva.

3egn el concepto general de ,atveev& estas fases sirven como condicionesprevias para la periodizacin de su ciclo de entrenamiento. Es decir& que ciertosper%odos de entrenamiento deben corresponder a cada fase de desarrollo de laforma deportiva. / este sistema de planificacin le denominaremos& a partir deahora& como el diseo convencional.

La distribucin de los contenidos de entrenamiento correspondientes al nivelbsico& espec%fico y competitivo de la disciplina deportiva se llevan a cabo deforma distribuida y regular a lo largo de los distintos per%odos y fases del ciclo&mientras la carga total del traba*o aumenta gradualmente a lo largo del ciclo& conun mayor )nfasis en el volumen durante la fase general del per%odo preparatorio& yen la intensidad durante la fase espec%fica del per%odo preparatorio y en el per%odocompetitivo.

La distribucin de los contenidos de entrenamiento a lo largo de toda la temporadase aplican de forma regular& con mayor o menor )nfasis& en funcin de lascaracter%sticas de las etapas o per%odos de entrenamiento. El rendimiento me*oragradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicacin de lascargas puede afectar negativamente al rendimiento.

La distribucin de los contenidos de entrenamiento en per%odos prolongadosobliga a que coincidan& simultneamente determinados& contenidos de diferenteorientacin& pudiendo verse afectado el rendimiento por la interaccin entre ellos.Es por ello que el diseo convencional de periodizacin se suele emplear& en

mayor medida& en deportistas *venes y en deportes de resistencia de largaduracin donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y estnestrechamente relacionadas.

3in embargo& la aplicacin de la periodizacin convencional implica notablesinconvenientes para el logro de elevado rendimiento en el deporte de alto nivelactual. Estos inconvenientes se centran especialmente en-


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Hn desarrollo comple*o de muchas capacidades al mismo tiempo.

El sistema convencional aboga por el desarrollo comple*o de muchas capacidadesa trav)s de la orientacin general del entrenamiento en varias direcciones. Pore*emplo& en deportes individuales de resistencia& el entrenamiento en el per%odo

preparatorio est dirigido a la resistencia aerbica& aerbicaanaerbica& la fuerzam4ima& la resistencia de fuerza y el acondicionamiento general. Gomo es usual&estos tipos de entrenamiento se utilizan dentro de cada mesociclo en distintasproporciones. La misma situacin es t%pica para el per%odo competitivo de acuerdocon otra serie de metas que incluyen las capacidades anaerbica alactcida& laresistencia anaerbica& la resistencia de fuerza espec%fica& la t)cnica y la tcticacompetitiva& etc.

La formulacin comple*a de un programa de entrenamiento que simultneamentedesarrolla muchas capacidades motoras produce una superposicin negativa del

efecto de entrenamiento. ,s an& para obtener una ganancia real de algunacapacidad en los deportistas de )lite& es necesario facilitar una concentracinsuficiente y )nfasis sobre cargas de entrenamiento concretas. Hn programacomple*o restringe esta posibilidad.

+ERIODOS +ROLON3ADOS DE ENTRENAMIENTO DE ,ORMAMONTONA / +OCO ATRACTIA.Esta posicin se basa en el empleo rutinario de per%odos prolongados deentrenamiento que involucran las mismas tareas yNo contenidos de formamontona. Hsualmente& los per%odos duran de dos a tres meses. La principal

consecuencia de este entrenamiento es que la adaptacin a un est%mulo habitualreduce las posibilidades de ganancias en la preparacin. 5unto a ello& un per%odoprolongado de traba*o e4tensivo en los per%odos preparatorios& como puede ser elcaso en los deportes de resistencia& conduce al desentrenamiento de la velocidady a la alteracin de la t)cnica segn el Mestilo e4tensivoM.

La prolongacin de un traba*o determinado con unas caracter%sticas concretasdurante los distintos per%odos puede provocar efectos negativos. Es bien conocidoque la capacidad para desarrollar velocidad m4ima y potencia puede disminuirdebido a un alto volumen de entrenamiento& como causa de la adaptacin

morfolgica y biomecnica de los msculos. Por esta razn se puede llegar a unap)rdida de velocidad y capacidad anaerbica lactcida muy estable. Hn efectonegativo adicional puede ser la alteracin de la t)cnica de movimiento. Da*ocondiciones de traba*o e4tensivo prolongado& la t)cnica cambia hacia un modelode coordinacin predominante (por e*emplo& movimientos lentos por demasiadotraba*o aerbico#& y esta transformacin puede llegar a ser tambi)n muy estable.Gomo un punto ms aadido a este apartado& la prolongacin del per%odo


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competitivo no permite al deportista sostener el nivel de las capacidades bsicas&como la resistencia aerbica y la fuerza m4ima para nadadores& piragOistas yremeros. 7ncluso la masa muscular se ve disminuida& muy a menudo& d%as antesde las competiciones principales.

Limitaciones para tomar parte en competiciones durante todo el ciclo depreparacin.

Es comn en el deporte contemporneo de alto rendimiento tomar parte encompeticiones& no solamente durante el per%odo competitivo& sino tambi)n duranteel per%odo preparatorio. La estructura convencional de preparacin no ofrece laoportunidad para seguir esta prctica& debido a la escasez de situacionescompetitivas que se presentan durante el per%odo preparatorio de entrenamiento.La acumulacin de carga y una motivacin ba*a para tomar parte en lacompeticin (debido a la falta de preparacin# hace que la misma competicin& en

este tiempo& sea poco factible.

Estas desventa*as de la periodizacin convencional han hecho que cient%ficos yentrenadores intenten nuevas perspectivas que se encaminen hacia la bsquedade una periodizacin alternativa que elimine o reduzca las contradicciones ylimitaciones del sistema convencional.

Glasificacin de las fases y periodos segn el modelo de planificacinconvencional

Periodo preparatorio- La direccin bsica de entrenamiento en este periodo es la

formacin de condiciones bsicas para la preparacin posterior& ms especializaday concentrada. @icho periodo se divide en-

Fase de preparacin general- El propsito fundamental de esta fase es aseguraruna base funcional general para otros entrenamientos ms espec%ficos lo quepuede traducirse en me*or condicin f%sica. El contenido del entrenamiento incluyegeneralmente e*ercicios aerbicos espec%ficos y no espec%ficos.

Fase de preparacin espec%fica- Persigue crear las bases de las capacidadesmotoras y t)cnicas de acuerdo con los requerimientos espec%ficos de cada

deporte.Periodo competitivo- El entrenamiento en este periodo est dirigido al desarrollodel rendimiento deportivo mediante competencias& variaciones y modela*es de lasituacin espec%fica de competicin.


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Puede dividirse a su vez en-

Fase competitiva temprana- 3e busca desarrollar las capacidades espec%ficasmotoras y t)cnicas. 3e sugiere que el deportista participe en un buen nmero decompeticiones.

Fase de competiciones principales- El entrenamiento debe caracterizarse porelevados niveles de intensidad y el modela*e competitivo aunque no se e4ige loobtencin de resultados MpicosM.

Periodo de transicin- El propsito de este periodo es la renovacin de lasreservas de adaptacin del deportista& esto se logra por la interrupcin del

entrenamiento que involucre cargas elevadas y facilitando los medios oportunosde recuperacin.

GL/37F7G/G7K @E L63 ,E36G7GL63 ? ,7GJ6G7GL63 3E8QK EL ,6@EL6@E PL/K7F7G/G7K G6K=EKG76K/L

,esociclo entrante o introductorio- est compuesto por 1" semanas&habitualmente con esta estructura se inicia el periodo preparatorio del ciclogrande& el nivel general de las cargas en este meso es inferior que el resto de losprincipales del periodo preparatorio pero el volumen de las cargas puede alcanzarvalores significativos& la composicin de los medios de entrenamiento secaracteriza por el elevado peso de los e*ercicios de carcter general.

,esociclo bsico desarrollador- est compuesto por "9 semanas& desempeaun papel muy importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo de lacapacidad de traba*o y e4iste un considerable aumento de las cargas acumuladasde entrenamiento lo cual se alterna con los mesociclos bsicos de carcterestabilizador.

,esociclo preparatorio y de control- est compuesto por 1" semanas& este tipo deciclo medio representa la forma de transicin entre los bsicos y los de

entrenamiento& se combinan con series de competencia que adquieren un sentidode control. En ellos tambi)n se cumplen tareas de la preparacin del deportistapara el certamen fundamental.

,esociclo bsico estabilizador- est compuesto de 12 semanas& se caracterizaporque en combinacin con el desarrollador interrumpe temporalmente el


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crecimiento de las cargas en los niveles alcanzados lo que posibilita la adaptacina las e4igencias del entrenamiento presentadas en el desarrollador.

Mesocico "e *re com*e'icin%est compuesto por 12 semanas& estos ciclosson t%picos de la preparacin inmediata al torneo fundamental& la particularidad

fundamental que adquiere el entrenamiento con estos mesos est determinadapor el hecho de que es este es necesario modelar lo ms posible la situacincompetitiva a la que se enfrentar el deportista& creando de esta forma una me*orpreparacin para el enfrentamiento o competencia.

Mesocico "e com*e'icin- est compuesto por 9 semanas& la planificacindel mismo estar en dependencia de las caracter%sticas de la disciplina& lase4igencias del calendario competitivo& el nmero de salidas del deportista durantela competencia.

Mesocico "e res'!4ecimien'o m!n'ene"or%est compuesto por "2 semanas&se caracteriza por entrenamientos suaves y de carcter general y especial con elob*etivo de lograr alivios en las e4igencias de las cargas dirigidos a mantener eincrementar el nivel de entrenamiento especial lo que asegura una descargarelativa en la forma de descanso activo.

Mesocico "e recu*er!cin% est compuesto por 12 semanas& es similar almesociclo bsico pero incluye una cantidad mayor de micros de recuperacin quees su principal ob*etivo al final del ciclo grande de entrenamiento.

Microcicos corrien'es%se caracterizan por el crecimiento uniforme de la carga&

por un volumen considerable y por su nivel limitado de intensidad en la mayor%a delas sesiones& son propios de la preparacin general y especial.

Microcicos "e c5o6ue%se caracterizan porque a la par del volumen creciente delas cargas se d) una alta intensidad& en particular concentrando las sesiones en eltiempo& hecho que caracteriza la preparacin especial y en ocasiones la general.

EL DISE7O ATR O EL MODELO DE +LANI,ICACINCONTEM+OR8NEO.La esencia del concepto alternativo de periodizacin radica en la periodicidad y lapermutacin de la orientacin preferencial del entrenamiento. Esta permutacin selogra alternando con tres tipos de mesociclos- de acumulacin (/#& detransformacin (I# y de realizacin (J#

Las caracter%sticas y la orientacin de estos mesociclos es un refle*o de sudenominacin. /s%& el mesociclo de acumulacin se realiza con la finalidad de


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aumentar el potencial motor del deportista y crear una reserva de cualidadesbsicas es& por decirlo de otro de modo& todo el mesociclo preparatorio enminiatura. En el mesociclo de transformacin ese potencial se convierte enpreparacin especial sobre la base de la fuerza desarrollada& aumenta laresistencia de fuerza& y sobre la base del desarrollo aerbico se perfecciona el

abastecimiento energ)tico mi4to aerbico y anaerbico y se incrementa laresistencia especial y de velocidad. Por ltimo& el mesociclo de realizacin creapremisas para que en las competiciones cristalicen los potenciales motoresacumulados y transformados.

@ebido a las diferencias entre las clasificaciones convencionales y alternativas&deben considerarse algunas particularidades esenciales de esta nuevarepresentacin.

3e renuncia al entrenamiento simultneo de muchas cualidades y se concentra el

efecto del entrenamiento y una orientacin definida en un menor nmero decapacidades.

Gomo unidad estructural de entrenamiento& los mesociclos deben poseer unaduracin lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfolgicosenerg)ticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de " a1< d%as. En estos plazos& la realizacin de estos cambios en deportistas altamenteentrenados e4ige una atencin preferente al entrenamiento de determinadascapacidades. Esta elevada concentracin de cargas de entrenamiento requiereuna reduccin del nmero de capacidades para su desarrollo simultneo.

El entrenamiento consecutivo de acumulacin& transformacin y realizacin es lame*or forma para obtener una concentracin ms elevada de cargas deentrenamiento. ,s an este diseo de entrenamiento hace ms fcil planificar einterpretar la preparacin de acuerdo al repertorio de e*ercicios& programa deevaluacin& empleo de los medios de recuperacin y condiciones de nutricin.

3e alternan con ms frecuencia la orientacin del entrenamiento y sus contenidos&lo que hace que la preparacin llegue a ser de mayor inter)s& ms motivante yatractiva para los deportistas.

/umenta la eficacia en el control del entrenamiento& puesto que el ob*etivo sobreel que acta el entrenamiento se restringe en cada mesociclo& registrando loscambios *ustamente en las capacidades sobre las cuales se actapreferentemente.


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CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA EN LA+ERIODI9ACION CONCENTRADA DEL MODELO ATR

CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOSMesocico "e !cumu!cin.

Los e*ercicios de fuerza m4ima son la base del programa de entrenamientoespecializado posterior (me*ora de la fuerza e4plosiva& resistencia de fuerza#.

/dems& sirven para estimular la hipertrofia muscular& lo cual es a vecesnecesario. 3in embargo& el programa de fuerza debe ser suplementado por eltraba*o aerbico debido a que el entrenamiento acumulativo deber%a me*orar lospotenciales o4idativos y contrctiles de los msculos. Este traba*o simultneo escompatible con per%odos de perfeccionamiento t)cnico& la eliminacin de errores&etc. @e este modo& el programa de entrenamiento completo en un mesocicloacumulativo incluye una cantidad sustancial de traba*o aerbico y t)cnico. Por el

contrario& el programa de fuerza debe utilizar e*ercicios de alta carga para afectarlos mecanismos nerviosos e hipertrficos de me*or%a de la fuerza.

Mesocico "e 'r!ns#orm!cin.

La mayor%a de las competiciones deportivas requieren o involucran resistenciaaerbica y aerbicaanaerbica& as% como resistencia de fuerza espec%fica. @eeste modo& el me*or formato de entrenamiento combina la me*ora simultnea deestas capacidades dentro de un mesociclo. 3in embargo& este entrenamiento degran demanda& intenso& necesariamente afecta a la estabilidad y causa fatiga que&

a su vez& estorba a la t)cnica. Este tipo de mesociclo est caracterizado porm4ima carga y acumulacin de fatiga una cantidad esencial de esteentrenamiento debe ser e*ecutada en un estado fatigado.

Mesocico "e re!i:!cin

El entrenamiento principal (meta# en este mesociclo es la condicin f%sicaintegrada que& t%picamente& incluye traba*o de velocidad y tcticas competitivas.@e acuerdo con ello& la mayor%a del entrenamiento comprende la modelacin de laactividad competitiva con las correspondientes referencias tcticas y t)cnicas.

/dicionalmente& el entrenamiento incluye los e*ercicios anaerbicoalactcidos. Lae4periencia de los deportistas de )lite ha demostrado que la modelacin de laactividad competitiva y el traba*o anaerbico alactcido es una forma muy efectivay compatible para alcanzar la preparacin espec%fica para las competicionespr4imas. Para estimular las capacidades de velocidad y de condicin f%sicaintegrada& los atletas deber%an entrenarse en un estado bien descansado.


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ORDENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS.En lugar del diseo t%pico de mesociclo& este sistema contemporneo sugiere unordenamiento de los mesociclos basados en la relacin entre las distintascapacidadesob*etivos.

Es obvio que la me*or%a de una capacidad requiere la elevacin de otra capacidadrelacionada por medio del entrenamiento concentrado en un mesocicloconsecutivo. /s%& un mesociclo acumulativo con traba*o generalizado e4tensivodebe preceder al traba*o intensivo ms especializado del mesociclo detransformacin. Este& a su vez& debe facilitar las bases para los e*ercicios muyespecializados competitivos y el entrenamiento concentrado de velocidad en elmesociclo de realizacin.

DURACION +TIMA DE LOS MESOCICLOS

La duracin del mesociclo depende de tres factores principales- a# el tiemponecesario para obtener la me*or%a de determinadas capacidades b# el ritmo deme*or%a c# las condiciones e4ternas que afectan al diseo del entrenamiento laduracin de las competiciones& la duracin de las concentraciones deentrenamiento& etc.

El entrenamiento concentrado provee una oportunidad e4celente para obtener unprogreso sustancial. 3e debe poner atencin a la me*or%a de la magnitud y al ritmode me*or%a. Es sabido& por la e4periencia y por investigaciones& que elentrenamiento con mayor )nfasis en determinadas capacidades motoras causa un

ritmo de me*or%a ms elevado que el entrenamiento comple*o. Las razones por lasque se consigue un ritmo de me*ora ms elevado con el entrenamientoconcentrado son-

R Gontraste con el entrenamiento del mesociclo previo (novedad de est%mulosde entrenamiento y e*ercicios#

R Goncentracin alta de cargas de entrenamiento especializadas.

R ,s alta motivacin de los deportistas ante un programa de entrenamientoinusual y ms atractivo.

LAS CARACTERISTICAS ASICAS DEL DISE7O A.T.R.La idea general del concepto alternativo se basa en dos puntos fundamentales deldiseo de entrenamiento-


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La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidadesespec%ficas u ob*etivos concretos de entrenamiento (capacidadesNob*etivos#.

El desarrollo sucesivo de ciertas capacidadesN ob*etivos en bloques deentrenamiento especializados o mesociclos.

LA CONCENTRACION DE CAR3AS DE ENTRENAMIENTOEl diseo tradicional de entrenamiento se basa principalmente en formulacionescomple*as. 3in embargo& la concentracin de carga de entrenamiento pone unmayor )nfasis sobre los contenidos de un tipo de entrenamiento espec%fico. Estaposicin est basada en el hecho bien conocido de que las capacidades motoras y

t)cnicotcticas en deportistas e4perimentados y de buena calificacin tienen dif%cilprogresin. Las me*or%as de las capacidades motoras son ms ba*as con unentrenamiento comple*o que cuando se compara con un entrenamientoconcentrado.

La divisin lgica de los distintos tipos de mesociclos (acumulacin&transformacin y realizacin# facilita las condiciones para reunir sesiones dediferentes tipos de entrenamiento segn los ob*etivos del mesociclo& tal como-

Elevacin del potencial t)cnico y f%sico.

Iransformacin del potencial de las capacidades f%sicas y t)cnicas enpreparacin espec%fica.

Logro de resultados m4imos dentro del tiempo disponible de preparacin.

EL EM+LEO DE LOS MESOCICLOS DEE ATENDER A UNA DURACIN+TIMA.Es obvio que en el entrenamiento altamente concentrado sobre un nmerolimitado de capacidadesN ob*etivos se deben utilizar per%odos de tiempo ms cortosque cuando se emplean m)todos de entrenamiento comple*os. 3u *ustificacin

est en el hecho de que per%odos ms cortos de entrenamiento concentradoma4imizan el ritmo de crecimiento de las capacidadesNob*etivos

6tras argumentaciones adicionales se relacionan con el desarrollo consecutivo dediversas capacidades y se vern a continuacin.

Des!rroo sucesi2o "e cier'!s c!*!ci"!"es;o4


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El entrenamiento convencional asume una alteracin de las direcciones deentrenamiento de fase a fase y de per%odo preparatorio a per%odo competitivo conpeculiaridades de entrenamiento predominantemente comple*as. El sistemacontemporneo requiere una formulacin ms dinmica del entrenamiento de unmesociclo a otro dentro de cada fase. Este diseo de programa consecutivo

determina las siguientes caracter%sticas-

El ordenamiento de los mesociclos& basada en los efectos residuales deentrenamiento del traba*o precedente.

Es obvio que el ordenamiento ptimo de los mesociclos debe basarse en lost)rminos y efectos de la superposicin de los efectos residuales de entrenamiento.Gomo sea que el entrenamiento aerbico y de fuerza m4ima poseen el mayorefecto residual& estos tipos de entrenamiento deben ser la base para unaintensificacin posterior. 3egn ello& el estado de entrenamiento debe empezar

con el traba*o que desarrolle las capacidades con el efecto residual mayor (fuerzam4ima& resistencia aerbica#. El siguiente mesociclo debe centrarse en lascapacidadesNob*etivos con efectos residuales medios (fuerzaresistencia ycapacidad glucol%tica anaerbica#& y el mesociclo final& antes de la competicin&debe utilizar los e*ercicios con los efectos residuales ms pequeos(entrenamiento anaerbico alactcido& modelacin de entrenamiento desituaciones competitivas& tcticas concretas& etc.#. Esta e4plicacin aportaargumentos adicionales y finales para la secuencia de los mesociclos previamentepresentados& es decir& de acumulacin& transformacin y realizacin.

LA CON=UNCIN DE DISTINTOS MESOCICLOS EN LOS DIERSOSMACROCICLOS.En el sistema contemporneo& el macrociclo& como una unidad de entrenamiento&tiene mucho mas importancia que laque tiene en el sistema convencional.

El macrociclo /IJ afecta a todos los aspectos fundamentales de la preparacindeportiva. En efecto& es similar al ciclo anual& solamente que en versin miniatura.Ko obstante& la estructura y contenido del entrenamiento var%a dependiendo de-

La posicin dentro de la temporada

La calificacin de los deportistas

La especificidad de los deportes.

La distribucin de los macrociclos dentro del ciclo anual.


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En la prctica contempornea& esta distribucin depende del momento eimportancia de las competiciones dentro del ciclo anual& del nivel de calificacindel deportista y de las peculiaridades del deporte.

3iguiendo al sentido comn& el momento ideal para competir debe ser al final delciclo de preparacin. @e all% que la distribucin de los macrociclos noconvencionales dentro de la temporada deba hacerse poniendo la principalatencin en los momentos e importancia de las competiciones. Por tanto& losmacrociclos deben planificarse de modo que las principales competiciones sesiten al final de los mesociclos de realizacin. Las competiciones adicionalespueden ser distribuidas dentro de los mesociclos de realizacin& e incluso detransformacin. 3in embargo& la posibilidad de llevar a cabo la preparacin yobtener m4imos resultados no ser tan grande. Ko obstante& estas competiciones

adicionales son de gran importancia para chequear varios puntos t)cnicos ytcticos& mientras que a la vez& se facilitan los medios para entrenar con altaintensidad y motivacin.

CLASI,ICACIN DE LOS MICROCICLOS SE3>N EL DISE7O DE+LANI,ICACIN CONTEM+OR8NEO.Microcicos "e !*ro?im!cin- se organizan atendiendo a la pro4imidad de lascompetencias& las estructuras son planificadas para modelar varios elementos delr)gimen y el programa de pr4imos certmenes.

Microcicos "e !


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impacto& tiene como principal caracter%stica la modelacin de las situaciones decompetencia.

Microcicos "e com*e'icin%duran de :! d%as& tienen como ob*etivo organizaractividades inmediatamente antes o despu)s de una competicin& esto implica las

actividades un d%a antes de la competicin& el d%a de esta y los siguientes d%as derecuperacin& la planificacin del micro es individual y depender de lascaracter%sticas espec%ficas de la competencia.

Microcicos "e recu*er!cin- duran de :; d%as y promueven la regeneracinpsicofisiolgica del deportista y suceden a duros periodos de entrenamiento ycompeticin. Por lo tanto pretenden crear las me*ores condiciones posibles para larecuperacin.


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2'

+!n "e en'ren!mien'o

M!r'e ,C

Tem*or!"! &@1 +rimer! Di2isin "e E S!2!"or

En'ren!"ores

M!rcos An'onio L*e:

Ces!r A4rego

E"u!r"o oni!

An'onio ,ores

Ric!r"o Ro"rigue:


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+LAN ESCRITO

DESCRI+CIN DE LA +LANI,ICACINLa planificacin a utilizar es la clsica que comprende 01 semanas de traba*o estetipo de planificacin se centra en estructurar en primer lugar la preparacingeneral y especifica todo esto relacionado a la preparacin f%sica. Estaplanificacin se dividir en dos ciclos de 12 semanas& esto porque en el ao sedesarrollan dos torneos& apertura y clausura.

La parte t)cnico tctica la traba*aremos a lo largo de la temporada sobre unosprincipios y subprincipios cuya progresin ser como hemos dicho anteriormentepor macrociclos& donde en el primero lo desarrollaremos de una forma msanal%tica& en el segundo de una forma ms global.

DESCRI+CIN DE TIEM+OLa planificacin es de 01 semanas las cuales se dividirn en 1 ciclos deentrenamiento de 12 semanas cada uno.

Las primeras 12 semanas estn comprendidas desde el 1: de *unio al 1< dediciembre. Las semanas de entreno se realizaran de lunes a viernes a un soloturno por la maana.

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Gapacidadesporcenta*e minutos

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