Pagine da Allenamento alta intensità

1. ATP e metabolismo degli adenilati

Il metabolismo degli adenilati gioca un ruolo essenziale nella tra-sduzione di energia chimica in lavoro meccanico. Nell’esecuzionedi un qualsiasi esercizio, l’energia necessaria al movimento derivain primis dall’idrolisi di ATP preformato immagazzinato nei muscoli.In caso di esercizio svolto ad elevata intensità il tasso di idrolisidell’ATP è superiore rispetto alla sua risintesi, di conseguenza siosserva un certo accumulo di ADP. Al fine di ripristinare una con-dizione di equilibrio biochimico tale substrato deve essere rimossoattraverso una serie di reazioni a catena che conducono alla for-mazione di inosina monofosfato (IMP).

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Allenamento ad alta intensità

Tibaudi:AllenamentoAltaIntensita 06/07/09 15:53 Pagina 6

1. Esercitazioni di resistenza specialealla forza

Per mezzo di questa metodologia di tipo intermittente intendiamoproporre una attività di intensità massimale, che preveda solleci-tazioni di tipo anaerobico, con la quale migliorare la capacità di re-cupero in tempi brevi (Sassi, Tibaudi, 2004).Al calciatore viene richiesto il massimo impegno nell’esecuzione discatti di lunghezza diversa, intercalati da cambi di direzione carat-terizzati da angolazioni diverse.Nell’eseguire queste esercitazioni di sprint ripetuti, la muscolaturaè impegnata in sollecitazioni in regime eccentrico durante la fasedi decelerazione ed in sollecitazioni in regime concentrico durantele repentine accelerazioni, con reiterati impegni di forza esplosiva.Osservando i risultati di uno studio recente (Ravaschio et al., 2007),è interessante rilevare come i valori dei momenti di forza siano ele-vati sui tre piani dello spazio.

In questo modo l’esercitazione assume un significato rilevante in-tegrando elementi utili per l’allenamento della forza e per la pre-venzione degli infortuni articolari con un grado di specificitàsignificativo.

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Valori medi (n° 5 giocatoriprofessionisti) dei

momenti di forza nella articolazione del ginocchiodurante l’esecuzione di un

cambio di direzione di 180°.

Max Momento Eccentrico [Nm]

Max Momento Concentrico [Nm]

Fles/Ext Abd/Add Rot Fles/Ext Abd/Add Rot

Media 1512,7 1137,9 345,7 1107,3 1463,8 308

SD 58,2 240,1 16,8 64,8 600,6 146,5


1. Caratteristiche deiTest di Valutazione

Per misurare le qualità fisiologiche e funzionali alla base della RSAsono stati proposti diversi test da campo, generalmente costituitida numerosi sprint separati da brevi periodi di recupero (Spenceret al., 2005; Svensson & Drust, 2005). Al pari di tutte le prove divalutazione fisica, per poter essere applicati razionalmente, essidevono rispondere ad alcuni criteri di validità, ripetibilità, sensibilitàall’allenamento. Il primo passo è quello di verificare che un test di valutazione siain grado di misurare effettivamente ciò che si intende quantificaree che abbia una buona relazione con il modello della prestazionein esame. Questa caratteristica è definita validità logica.In seconda istanza deve essere analizzata la validità di costrutto,che rappresenta la verifica del legame tra il risultato del test e laperformance fisica nel calcio, che spesso è identificata con le fasidi corsa ad alta intensità in partita (Mohr et al., 2003; Bangsbo,1994). A differenza del precedente, questo passaggio presupponel’applicazione di metodi statistici che consentono di ottenere risul-tati oggettivi e quantificabili.Inoltre, un’altra caratteristica che contribuisce a rafforzare la vali-dità di una prova di valutazione è la sua capacità di discriminaretra giocatori di differente livello di qualificazione. Per essere valido, poi, un test deve essere ripetibile. La ripetibilitàconsente di descrivere la variabilità dei parametri determinata daidiversi errori di misurazione sistematici. Attraverso la conoscenzadi questo valore è possibile comprendere se le modificazioni dei ri-sultati siano dipendenti dal trattamento somministrato o semplice-mente derivanti dalla variabilità del processo di misura.Generalmente essa viene descritta con precisione attraverso il co-efficiente di variazione. Un altro aspetto che contribuisce a spiegare meglio la ripetibilità èla sensibilità nei confronti dei cambiamenti delle qualità testate neltempo, per la determinazione dell’efficacia dell’ allenamento e dei

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Oltre ai dati ricavati dai test di valutazione fisica, abbiamo la pos-sibilità di ottenere informazioni dettagliate su un altro piano di os-servazione. Attualmente, nei sistemi di controllo dell’allenamentoe della prestazione in molte discipline sportive viene sempre mag-giormente utilizzata la video match analysis. Con questa definizioneintendiamo descrivere l’applicazione di una tecnologia relativa-mente nuova all’analisi della performance della squadra e dei sin-goli atleti. Attraverso un insieme di videocamere posizionate inpunti strategici all’interno dello stadio o del campo di allenamentoè possibile identificare e quantificare le azioni motorie, in partico-lare le traiettorie degli spostamenti, realizzate dagli atleti. Il grandevantaggio della tecnologia di ultima generazione è rappresentatodal fatto che i dati vengono elaborati in automatico in modo da for-nire in tempi estremamente rapidi (ultimamente in tempo reale) ifeedback più utili per lo Staff Tecnico.Al fine di ottenere dati corretti, dal punto di vista metodologico, ènecessario rispettare alcuni criteri precisi. Gli elementi fondamentalisono rappresentati da:

a) posizionamento ottimale delle telecamere per l’acquisi-zione delle immagini;

b) calibrazione del sistema stesso, ovvero l’insieme delle pro-cedure che consente di identificare con precisione e inmodo chiaro le successive posizioni sul campo dei gioca-tori, evitando gli errori legati alla confusione del movi-mento di soggetti diversi nello stesso spazio di azione;

c) possibilità di ottenere una adeguata quantità di immaginicon una definizione sufficiente;

d) tracciamento adeguato e processamento delle traiettoriedi spostamento. Questa operazione attualmente vieneeseguita in automatico attraverso l’applicazione di algo-ritmi dedicati;

e) analisi e correzione degli errori sistematici (Sacripanti, 2007).

Diversi autori (Mohr et al., 2003; Reilly, 1994) sono concordi nelritenere che i movimenti effettuati ad elevata intensità illustranobene il livello della performance del giocatore di calcio durante lapartita. Di conseguenza, riteniamo che sia estremamente impor-

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