PROGETTO GESTIONE OBIETTIVO

Programma Dimagrimento

Tasso di obesità in Italia

Uomini sovrappeso 55%Donne sovrappeso 36%Uomini obesi 11%Donne obese 9%

La percentuale di obesi e sovrappeso è in crescita costante.I ricercatori iniziano a parlare di “epidemia”.

BMI o IMC = PESO (kg) / ALTEZZA (metri) al quadrato

e allora da oggi.. DIETA!

DIETA

La maggioranza delle persone che decide di dimagrire solo con la dieta, va incontro al così detto effetto yo-yo.

Appena il 5% dei soggetti che si mettono in cura dietologica risolvono definitivamente il problema peso.

Solo un 15/20 % ottiene un minimo di risultati

Ma la maggioranza dei soggetti entro due anni torna al peso originario o superiore.

PERCHE’ LA DIETA CLASSICA E’ UN FALLIMENTO

Viene enfatizzatala perdita di peso e non la

perdita di grasso

ROBERTO SI METTE A DIETA

Età: 40Altezza: 178Peso: 90Grasso corporeo: 23%Calorie assunte al giorno: 2.800

DIETA

Calorie al giorno: 1.500Durata: 10 settimaneSintomi: pigro, indolente, emicraniaSogna: dolci

.. E FINALMENTE DOPO 10 SETTIMANE

Peso = 77 kg

Grasso corporeo = 22%

Risultati dieta– Meno 13 kg– Meno 1% di grasso

ROBERTO HA PERSO…

15 kg. di muscolo

e

2 kg. di grasso

ROBERTO DOPO UN ANNO..

Età: 41Peso: 92Grasso corporeo: 32%Calorie assunte: 2.200 (600 calorie in meno di un anno fa)

Questo è il fenomeno che si crea durante una dieta, non associata ad attività fisica.

L’attività fisica è necessaria durante e dopo una dieta dimagrante, perché serve ad aumentare il fabbisogno energetico.

Ma quale attività fisica?

Nella maggior parte dei casi, ancora oggi, la principale attività fisica

proposta nei centri fitness è

ENDURANCE TRAINING

Allenamenti lunghi e noiosi, con inevitabile alto tasso di abbandono.

Ma efficaci?

Chi è più magro?

Primo dubbio

Quanto consumo?

Secondo dubbio

EPOC (excess post exercise oxygen consuption) Extra consumo di ossigeno post-esercizio

HIIT (High Intensity Interval Training) Allenamento intervallato ad alta intensità

Intensità 5 = 65-70% FCmaxIntensità 9 = 90-95% FCmax

HIIT=

la migliore attivitàper l’innalzamento del metabolismo

cioè la sua capacità di bruciare calorie per lo svolgimento delle

attività quotidiane.

Per dimagrire è fondamentale aumentare il metabolismo del

soggetto,

Il metabolismo basale (60-70%): è il minimo dispendio energetico

necessario per mantenere le funzioni vitali

Per aumentare il metabolismo basale dobbiamo per prima cosa incrementare la massa magra con l'attività fisica.

Più muscoli abbiamo e più energia consumiamo nel corso della giornata.

Il tessuto muscolare rispetto al tessuto adiposo ha richieste metaboliche 10 volte maggiori.

MIGLIOR ALLENAMENTO PER IL DIMAGRIMENTO

HIIT

1. È un allenamento ad alta intensità (oltre 80 % della frequenza cardiaca massima) che promuove la costituzione di massa muscolare, che aumenta il metabolismo basale;

MOTIVAZIONE

2. È un lavoro che provoca un aumento del consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC) che contribuisce anche esso all’aumento del metabolismo.

1. l’HIIT non è per tutti, perché è un allenamento molto stressante per il fisico.

N.B.

2. l’HIIT è un allenamento che produce grandi risultati, ma richiede soggetti concentrati e motivati.

http://allenamentodimagrante.blogspot.com