IL MINERALE PERDUTO

MAGNESIO

RICCARDO LAUTIZI

Autore: Riccardo Lautizi

Titolo: Magnesio. Il minerale perduto

Copertina: icon0com

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lettore si assume la responsabilità dell’uso delle informazioni fornite in questo libro, declinando

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INDICE

1. INTRODUZIONE………………………………………………………………………………….….6

2. CARENZA DI MAGNESIO………………..……………………….…………………………….….7

3. SINTOMI…………………………………………………….……..……………………………....…8

4. SOGGETTI A RISCHIO………………………………………………………………………....…...9

5. PROPRIETÀ………………………….………………………………………………….………..…10

6. BENEFICI……………………………………….……………………………………………….…..11

7. DOSAGGIO………………………………………………………………………………………….13

8. CONTROINDICAZIONI……………………..………………………….………………………….14

9. INTERAZIONI CON I FARMACI…………………………….……………………………………15

10. CIBI PIÙ RICCHI DI MAGNESIO…………………………….……………………………….…17

11. MIGLIORI E PEGGIORI INTEGRATORI DI MAGNESIO………………………………..….…18

12. MAGNESIO TRANSDERMICO……………………………..…………………………………....31

13. MAGNESIO COLLOIDALE…..……………………………..…………………………………....32

14.TESTIMONIANZE………………………………………………………………………………....33

“UNA CARENZA DI QUESTO NUTRIENTE RADDOPPIA LA PROBABILITÀ

DI MORIRE PRECOCEMENTE, SECONDO UNO STUDIO PUBBLICATO SUL

JOURNAL OF INTENSIVE CARE MEDICINE.

E' RESPONSABILE DI UNA LUNGA LISTA DI MALATTIE E SINTOMI, CHE

SONO FACILMENTE TRATTATE INTEGRANDOLO. INFATTI, NELLA MIA

PRATICA, QUESTA SOSTANZA NUTRITIVA È UNA DELLE MIE ARMI

SEGRETE CONTRO LA MALATTIA. EPPURE METÀ DELLA POPOLAZIONE

NE E' CARENTE E NON LO SA.

STO PARLANDO DEL MAGNESIO.”

DR. MARK HYMAN, MD

INTRODUZIONE

Nel 1932 il ricercatore francese Schrunipf-Pierron analizzò la dieta dei contadini egiziani constatando

che assumevano circa 2 grammi di magnesio al giorno attraverso il cibo, mentre oggi in occidente si

stima che la nostra dieta moderna ci fornisce solo 100mg al giorno. Secondo lo studioso, questa enorme

differenza alimentare potrebbe essere la spiegazione del perché tra i contadini egiziani l’incidenza del

cancro era 10 volte inferiore a quella delle popolazioni europee e statunitensi, e in particolare il cancro

allo stomaco era ben 50 volte meno diffuso. I contadini avevo una salute molto forte dato che non

soffrivano di raffreddori, influenze, polmoniti e pleuriti e le donne partorivano con estrema facilità e

allattavano i bambini per oltre due anni. Gli anziani avevano ossa sane e una postura eretta con un

andamento bilanciamento anche in età avanzata.

Nel 1914, il medico francese Pierre Delbet, durante la guerra studiò il modo per aumentare naturalmente

la fagocitosi dell'organismo ovvero potenziare il sistema immunitario così che i soldati potessero guarire

più in fretta. Testò diverse sostanze arrivando a concludere che il cloruro di magnesio era quello che

faceva aumentare maggiormente la fagocitosi senza offrire alcun effetto collaterale. Poteva finalmente

era trattare una ferita o un’infezione stimolando le naturali difese del sistema immunitario ottenendo

risultati incredibili. Secondo Delbet la vitalità delle cellule aumentava fino al 333%.

Il magnesio è la vita. Oltre a essere un minerale, il magnesio è anche un elettrolita. Gli elettroliti sono

ciò che ci permettono di essere viventi. Sono responsabili di tutta l’attività elettrica nel corpo. Senza

elettroliti come il magnesio, i muscoli non si possono contrarre, il cuore non può battere, e il cervello

non riceve alcun segnale. Gli studi hanno mostrato che si osserva una grave carenza di magnesio nei

soggetti morti per arresto cardiaco o infarto. Infatti è risaputo che la carenza cronica di magnesio può

provocare spasmi coronarici con riduzione del flusso sanguigno al cuore.

I momenti della nostra vita in cui le riserve di magnesio sono pesantemente intaccate sono:

Momenti di forte stress

Stati emotivi intensi in particolare paura

Ciclo mestruale

Invecchiamento

Inoltre chi fa uso di cannabis ricreativa oppure consuma dolci e zuccheri (dolcificanti, bevande gassate,

biscotti, ecc.) ha un rischio maggiore di avere una carenza di magnesio.

Abbiamo bisogno di magnesio per rimanere in vita. Appena non ne abbiamo abbastanza, si comincia a

perdere l’energia e la salute.

CARENZA DI MAGNESIO

Il magnesio è un minerale naturale essenziale per il funzionamento del nostro corpo. La maggior parte

della popolazione è carente di magnesio a causa dell’impoverimento dei terreni, dell’alimentazione

moderna povera di verdure, della cottura e dello stress.

Il magnesio svolge un ruolo chiave in più di 300 reazioni enzimatiche all’interno dell’organismo, ovvero

significa che se non c’è abbastanza magnesio allora i processi biochimici fondamentali non possono

avvenire causando problemi di salute e favorendo la comparsa di disturbi. In particolare:

Trasmissione degli impulsi nervosi

Regolazione della temperatura corporea

Disintossicazione del fegato

Formazione delle ossa e dei denti

Salute cardiovascolare

Si osserva che le persone affette da malattie croniche traggono notevoli benefici dall’integrazione di

magnesio. Questo perché la malattia cronica è legata allo stress fisiologico il quale consuma le nostre

riserve di magnesio.

Studi affermano che il 75% delle persone è carente di magnesio. Le ragione di questa carenza è duplice:

Mangiamo sempre meno frutta e verdura e più alimenti trasformati come latticini, farine e

zuccheri che oltre a non contenere magnesio lo sottraggono dal corpo nel processo digestivo;

Il suolo si è impoverito pesantemente di magnesio a causa della coltivazione intensiva e l’utilizzo

di pesticidi. Di conseguenza, molta frutta e verdura che erano una volta ricchi di magnesio ora lo

contengono non più in quantità adeguate. La presenza dell’alluminio nei terreni dovuto

all’inquinamento atmosferico inoltre acidifica il suolo e impedisce alle piante di assorbire i

nutrienti dal terreno.

SINTOMI

I segni di carenza di magnesio sono molto diffusi e sono così comuni che non vengono considerati oppure

vengono attribuiti ad altre cause. La maggior parte dei problemi di salute compresi i disturbi lievi possono

essere collegati ad una mancanza di questo minerale essenziale.

I sintomi della carenza di magnesio sono:

Stitichezza

Pressione alta

Ansia

Depressione

Insonnia

Nervosismo

Stanchezza

Perdita della memoria

Confusione mentale

Dolori muscolari

Mal di testa

Crampi

Osteoporosi

Diabete

Mestruazioni dolorose

Palpitazioni

Calcoli renali

Sensibilità ai rumori forti

Tremori

"Allo stesso modo, le diagnosi di depressione, epilessia, diabete mellito, tremore, parkinsonismo,

aritmie, disturbi circolatori (ictus, infarto cardiaco, arteriosclerosi), ipertensione, emicrania, cefalea a

grappolo, crampi, disturbi neuro-vegetativi, dolore addominale, l’osteoporosi, asma, disturbi a carico

di stress, tinnito, atassia, confusione, pre-eclampsia, debolezza, potrebbero essere conseguenze della

sindrome da carenza di magnesio."

– Journal of the American College of Nutrition

SOGGETTI A RISCHIO

Il magnesio è un elemento essenziale presente in tutti gli organismi in quanto è un elemento

indispensabile per lo svolgimento di numerose reazioni enzimatiche. L’organismo umano ne contiene

circa 25 grammi, localizzati per lo più nelle ossa, nei muscoli, nel cervello e in altri organi come il fegato,

i reni e i testicoli. Tuttavia alcune condizioni e situazioni mostrano un rischio più elevato di carenza di

magnesio:

Dopo i 40 anni l’organismo assorbe sempre meno magnesio lasciando il posto a vecchiaia e

dolori. Perciò più siamo avanti con gli anni più ne abbiamo bisogno.

La produzione degli ormoni dello stress richiede alti livelli di magnesio e le esperienze stressanti

possono portare immediatamente al completo esaurimento delle scorte di magnesio. Questo è un

fattore che contribuisce al fatto che dopo esperienze traumatiche come incidenti e infortuni si va

spesso in coma.

Hai mai desiderato il cioccolato? Perché, quando le persone sono stressate, vogliono e cercano il

cioccolato? La verità è che il cioccolato è una delle più ricche fonti alimentari di magnesio.

Il magnesio viene esaurito da molti farmaci e composti estrogeni come i contraccettivi orali,

antibiotici, cortisone, prednisone e farmaci per la pressione del sangue, caffè e tè. Anche il

fluoruro è dannoso perché compete l’assorbimento con il magnesio.

L'uso di cannabis (marijuana) esaurisce i depositi di magnesio, rendendo più stanchi, nervosi e

debilitati.

PROPRIETÀ

La maggior parte delle persone che cominciano ad integrare il magnesio notano subito molti

miglioramenti di salute. La ragione sta nel fatto che il magnesio è fondamentale per tantissimi processi

biochimici nell'organismo, e quindi essendo spesso carente, non permette al corpo di funzionare bene. Il

magnesio può quindi essere usato in tutte queste situazioni:

Alleviare la stitichezza

Abbassare la pressione alta

Rafforzare le ossa

Prevenire i calcoli renali

Trattare l’emicrania e il mal di testa

Migliorare l’insulino-resistenza

Proteggere il cuore

Ridurre i dolori mestruali

Alleviare l’ansia

Favorire l’equilibrio psichiatrico

Prevenire l’asma

Aumentare i livelli di energia

Aumentare la produzione di collagene

Ringiovanire la pelle

Proteggere la vescica

Stimolare l’assorbimento di altri minerali fondamentali come il potassio e il calcio

Ridurre l’infiammazione

Prevenire la sindrome eclamptica durante la gravidanza

BENEFICI

1. Sindrome premestruale. La sindrome premestruale consiste in tutti quei disturbi sperimentati dalle

donne da una a due settimane prima delle mestruazioni. I sintomi tipicamente includono sbalzi d'umore,

crampi, gonfiore, aumento di peso, voglie di cibo, ritenzione idrica, affaticamento, irritabilità e problemi

digestivi. Gli studi hanno dimostrato che il magnesio può essere in grado di aiutare a ridurre

efficacemente questi sintomi.

2. Pressone alta. L'ipertensione è un fattore di rischio cardiovascolare che colpisce milioni di persone in

Italia e costringe il cuore a lavorare di più, mettendolo a dura prova e nel tempo portando a malattie

cardiache. Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di integratori di magnesio riduce sia la pressione

massima che la minima negli adulti con ipertensione.

3. Emicrania. Le emicranie sono un tipo di mal di testa caratterizzato da sintomi come nausea, sensibilità

alla luce e al suono e un forte dolore pulsante. Questa condizione debilitante è purtroppo molto diffusa.

Bassi livelli di magnesio possono contribuire all'insorgenza dell'emicrania, e alcuni studi hanno

dimostrato che la supplementazione di magnesio può ridurre la frequenza e l'intensità dell'emicrania.

4. Costipazione. Il magnesio fornisce un rapido sollievo dalla stitichezza, ed è sufficiente una dose

elevata di integratore di magnesio per portare sollievo anche allo stato più gravemente stitico. Il magnesio

infatti rilassa i muscoli intestinali, contribuendo così a stabilire un ritmo più regolare. E' anche in grado

di assorbire l'acqua, che a sua volta ammorbidisce le feci e le aiuta a passare facilmente.

5. Asma. Chi soffre di asma può avere grandi benefici con il magnesio, specialmente se è di lieve o

moderata intensità. Uno studio ha dimostrato infatti che i pazienti asmatici che assumono magnesio

hanno un significativo miglioramento dell’attività polmonare nella capacità di spostare l’aria dentro e

fuori i polmoni e un miglioramento nel controllo dell’asma rispetto agli altri pazienti. Anche il respiro

sibilante e l'affanno possono essere alleviati attraverso l'integrazione di magnesio.

6. Osteoporosi. Il magnesio contribuisce direttamente alla formazione delle ossa e al loro mantenimento.

Infatti senza magnesio non saremo in grado di assorbire il calcio che assumiamo con l'alimentazione e

quindi le nostre ossa diventeranno carenti nel tempo. Gli studi hanno dimostrato che assumere magnesio

permette di aumentare la densità ossea e prevenire l'osteoporosi. E' particolarmente indicato negli anziani

e nelle donne in menopausa, che sono i soggetti maggiormente a rischio. Il magnesio, insieme a vitamina

D, dovrebbero essere assunti durante gli anni dello sviluppo e nell'età adulta, poiché riducono le

possibilità di sviluppare l'osteoporosi quando si invecchia. I popoli orientali che hanno una dieta povera

di calcio e ricca di magnesio non hanno problemi di osteoporosi, proprio per il fatto che tutto il calcio

che assumono viene indirizzato correttamente. Invece, in occidente, dove si consumano grandi quantità

di latticini, si assume molto calcio e poco magnesio, con la conseguenza che non si riesce a fissare il

calcio e, paradossalmente, secondo alcuni ricercatori, causano acidità e quindi perdita di minerali dalle

ossa. Questo contribuirebbe a spiegare l'epidemia di osteoporosi che colpisce i paesi occidentali.

7. Crampi, mal di schiena e dolori muscolari. Il magnesio aiuta a trattare il mal di schiena rilassando

i muscoli della schiena e compensando lo stress surrenale. I crampi alle gambe e l'affaticamento generale

sono i sintomi classici della carenza di magnesio. Pertanto, un'adeguata assunzione di questo minerale

permette di evitare dolori muscolari e crampi.

8. Aumenta l'energia e le prestazioni fisiche. A causa del suo ruolo nella funzione muscolare e nella

produzione di energia, il magnesio migliora le prestazioni fisiche. Infatti si stima che durante l'attività

fisica il consumo di magnesio aumenta dal 10 al 20%. Uno studio tedesco ha dimostrato che i triatleti

che hanno assunto integratori di magnesio per quattro settimane hanno avuto miglioramenti nei tempi di

nuoto, ciclismo e corsa. Anche gli anziani possono beneficiare del magnesio per avere più energia nelle

loro attività quotidiane. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha osservato

che il magnesio in sole 12 settimane migliora le prestazioni negli anziani.

9. Sindrome eclamptica. E' un'emergenza medica che può portare alla morte. Può insorgere dopo la

ventesima settimana di gravidanza e si manifesta con edema, proteinuria e pressione alta. Secondo le

stime si verifica un caso su 2000 gravidanze. L'assunzione di solfato di magnesio (sali di epsom) è proprio

il trattamento medico più usato in questa situazione. Il magnesio è uno degli elementi essenziali per

garantire una gravidanza sana. Un corretto apporto di magnesio durante la gravidanza è estremamente

utile per ridurre il rischio di osteoporosi, aumentare il livello di tolleranza al dolore, normalizzazione

della pressione sanguigna e quindi prevenire la sindrome eclamptica. Il solfato di magnesio è il miglior

trattamento per prevenire le convulsioni eclamptiche nelle donne in gravidanza che soffrono di pressione

alta.

10. Rafforza il cuore. Il magnesio protegge il cuore dai battiti cardiaci irregolari e dallo stress muscolare.

Infatti rilassa il sistema nervoso, previene problemi come vomito, crampi, indigestione, dolori

addominali, flatulenza e costipazione, tutti fattori che possono mettere sotto stress il sistema

cardiovascolare. La carenza di magnesio è nota per essere una causa delle malattie cardiache.

11. Minzione frequente e cistite. L'assunzione di magnesio fornisce sollievo dai problemi alla vescica

come la minzione frequente. Le cause possono essere diverse come nefrite, infezioni e cistite interstiziale;

l'assunzione di magnesio può portare sollievo da questi disturbi.

12. Depressione e ansia. Il magnesio migliora l'umore e può aiutare a trattare la depressione. E' stato

osservato infatti che una carenza di magnesio aumenta il rischio di sviluppare la depressione. Uno studio

pubblicato su Magnesium Research ha confrontato gli effetti dell'integrazione di magnesio con un

farmaco antidepressivo e ha scoperto che gli integratori di magnesio erano efficaci quanto il farmaco nel

trattamento della depressione. Un altro studio ha dimostrato che l'integrazione di magnesio migliora

significativamente i sintomi di depressione e ansia dopo solo sei settimane di assunzione.

13. Collagene. Il magnesio è importante per la produzione di collagene nel corpo. Il collagene si trova

nei tessuti fibrosi come tendini, legamenti e pelle. È anche presente nella cornea degli occhi, nelle ossa,

nell'intestino, nella cartilagine, nei vasi sanguigni e nei dischi intervertebrali. Il magnesio è quindi

essenziali per avere occhi sani, cartilagini forti, vasi sanguigni funzionanti e pelle giovane.

14. Insonnia. Chi soffre di insonnia può trovare grande beneficio dall'assunzione di magnesio. Infatti

l'insonnia è uno dei sintomi della carenza di magnesio. Altri sintomi di carenza come la sindrome delle

gambe senza riposo, crampi e attacchi d'ansia possono disturbare il sonno. L'assunzione di magnesio

tratta tutti questi disturbi. Uno studio ha dimostrato che l'assunzione di un integratore di magnesio riduce

la gravità dell'insonnia, aumenta il tempo di sonno e diminuisce la quantità di tempo necessaria per

addormentarsi.

DOSAGGIO

Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per gli adulti è di:

Uomini: da 400 a 420 milligrammi al giorno

Donne: da 310 a 320 milligrammi al giorno

Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per i bambini è di:

Da 1 a 3 anni: 80 milligrammi al giorno

Da 4 a 8 anni: 130 milligrammi al giorno

Da 9 a 13 anni: 240 milligrammi al giorno

Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per le donne in gravidanza è di:

Meno di 19 anni: 400 mg / giorno

Da 19 a 30 anni: 350 mg / giorno

31 anni in su: 360 mg / giorno

Il dosaggio giornaliero generalmente raccomandato per le donne in allattamento è di:

Meno di 19 anni: 360 mg / giorno

Da 19 a 30 anni: 310 mg / giorno

31 anni in su: 320 mg / giorno

Da notare che questi valori si riferiscono al magnesio elementare e non agli integratori di magnesio.

Infatti ogni integratore di magnesio contiene solo una determinata percentuale di magnesio elementare.

Ad esempio il magnesio citrato contiene il 16% di magnesio, il cloruro di magnesio il 12%.

Per questo motivo ad esempio sulla confezione del magnesio citrato troviamo indicato il dosaggio di 2,4

grammi al giorno che corrispondono a circa 400 mg di magnesio elementare. Quindi il dosaggio è di

circa 1-2 cucchiaini al giorno.

Tuttavia, dosaggi più elevati sono stati studiati e possono essere utilizzati per problemi di salute specifici.

Ad esempio l'University of Michigan Health Center in uno studio ha usato da 200 mg a 300 mg per tre

volte al giorno di magnesio per ridurre l’ansia nei pazienti senza avere effetti collaterali.

Oppure nei casi di aritmia, ovvero di battito cardiaco irregolare, i pazienti hanno avuto benefici con un

dosaggio di circa 3 grammi. In uno studio a doppio cieco, i pazienti che assumevano 3,2 grammi al giorno

di cloruro di magnesio (equivalente a 384 mg al giorno di magnesio elementare) avevano ridotto dal 23%

al 52% gli episodi di aritmia durante lo studio di sei settimane, rispetto a quelli trattati con placebo.

CONTROINDICAZIONI

Il magnesio è un rimedio naturale che è benefico per molte situazioni di salute ma può causare effetti

collaterali come ogni sostanza.

Il magnesio è considerato uno degli integratori più sicuri e di cui la popolazione ha bisogno, tanto che

viene raccomandando anche in gravidanza e allattamento. Tuttavia può causare anche effetti collaterali

come:

crampi allo stomaco

nausea

vomito

diarrea

perdita di appetito

debolezza muscolare

difficoltà respiratorie

ipotensione

confusione mentale

battiti cardiaci irregolari

La quasi totalità delle persone anche se assumesse una dose elevata di magnesio non avrebbe problemi a

parte un po’ di diarrea. Tuttavia ci sono alcune categorie di persone che possono essere soggette a

ipermagnesemia ovvero alti livelli di magnesio nel sangue. L’ipermagnesemia in genere si sviluppa solo

nei soggetti con:

acidosi diabetica

insufficienza renale

malattia di Addison

Si consiglia di consumare il magnesio nelle dosi raccomandate dal proprio terapeuta o riportate sulla

confezione.

INTERAZIONI CON I FARMACI

Alcuni medicinali possono interagire con il magnesio. In generale raccomando sempre di consultare il

proprio medico, a maggior ragione quando si assumono farmaci che ha prescritto. Se nel frattempo hai il

dubbio se il magnesio possa fare al caso tuo oppure hai notato degli effetti collaterali, qui potrai trovare

delle informazioni molto utili che fanno chiarezza sulle interazioni del magnesio e su quando è meglio

evitarlo.

Antibiotici amino glucosidi. Hanno la capacità di agire sui muscoli. Come sapere se l’antibiotico che

consumi è di questo tipo? Controlla i suoi ingredienti, generalmente contengono queste sostanze:

amikacina, gentamicina, kanamicina, estreptomicina e tobramicina. Consumato insieme al magnesio può

causare tremori o spasmi muscolari.

Antibiotici chinoloni. Prendere magnesio con alcuni antibiotici può ridurre l’efficacia degli stessi, per

questo motivo è meglio prenderli 2 ore prima o da 4 a 6 ore dopo aver consumato il magnesio. Ingredienti

che puoi trovare in questo tipo di antibiotici: ciprofloxacina, enoxacina, norfloxacina, sparfloxacina,

trovafloxacina e grepafloxacina.

Antibiotici tetracicline. Il magnesio può attaccarsi alle tetracicline nello stomaco. Questo riduce la

quantità di tetracicline che il corpo può assorbire. Prendere il magnesio insieme alle tetracicline potrebbe

ridurre l’efficacia delle tetracicline. Per evitare questa interazione, assumere il calcio 2 ore prima o 4 ore

dopo l’antibiotico. Alcune tetracicline comprendono demeclociclina (Declomicina), minociclina

(Minocin) e tetraciclina (acromicina).

Anticoagulanti. Ad esempio, warfarin o coumadin, c’è il rischio che i loro effetti collaterali possano

essere aumentati dal magnesio.

Bisfosfonati. Normalmente usati per la prevenzione e il trattamenti di malattie come l’osteoporosi, il

cancro con metastasi ossea, cancro al seno e alla prostata. Gli ingredienti in questi medicinali sono:

alendronato, etidronato, risedronato e tiludronato.

Digossina. La digossina (ad esempio Lanoxin) aiuta il cuore a battere più forte ovvero aumenta la forza

e la velocità della contrazione del miocardio. Il magnesio potrebbe ridurre la quantità di digossina

assorbita dall’organismo. Riducendo la quantità di digossina assorbita dall’organismo, il magnesio

potrebbe ridurne gli effetti.

Medicinali per la pressione alta. Consumare magnesio con medicinali che regolano la pressione alta

potrebbe causare un eccessivo abbassamento. Fai attenzione se i tuoi medicinali contengono questi

ingredienti: nifedipina, procardia, verapamil, Isoptin, diltiazem, isradipina, felodipina e amlodipina.

Farmaci calcio-antagonisti. Questi farmaci hanno la capacità di interagire con i canali del calcio

presenti sul miocardio e sulla muscolatura liscia vasale e vengono impiegati nel trattamento di disturbi e

patologie del sistema cardiovascolare, come l’angina pectoris, l’ipertensione e le aritmie cardiache.

Diuretici. Se consumati insieme al cloruro di magnesio, possono causare un aumento smisurato dei livelli

di magnesio nell’organismo. Le sostanze normalmente contenute sono: amilorida, espironolactona e

triamtereno.

Rilassanti muscolari. Se consumi il magnesio abitualmente e hai qualche dolore muscolare o contrattura

e per eliminarla prendi un rilassante, ricordati che il magnesio può aumentare gli effetti collaterali.

Possono provocare stati di stanchezza estrema e sonnolenza.

Farmaci per il diabete tipo 2. Le sulfaniluree sono una famiglia di farmaci utilizzata per il trattamento

del diabete mellito di tipo 2. Il magnesio potrebbe aumentare la quantità di sulfonilurea che il corpo

assorbe, con il rischio di causare ipoglicemia in alcuni pazienti. Alcuni agenti delle sulfoniluree

includono carbutamide, acetoesammide, clorpropamide, tolbutamide, gliclazide, glibornuride,

glyclopyramide e glimepiride.

CIBI PIÙ RICCHI DI MAGNESIO

E’ presente nelle verdure a foglia verde, infatti il magnesio e il nucleo attorno al quale è costruita la

clorofilla, il pigmento verde indispensabile per la vita della stragrande maggioranza delle piante. Grazie

alla clorofilla (e quindi al magnesio) possono avvenire quelle trasformazioni che permettono alla pianta

di vivere e di svilupparsi.

Il sale marino integrale contiene il cloruro di magnesio in grandi quantità ed in forma colloidale molto

assimilabile. Oggi nei supermercati si trova solamente il sale marino raffinato che è una delle sostanze

più tossiche e che vanno evitate. Il sale integrale si può acquistare online o nei negozi biologici.

Il magnesio è presente anche nei cereali integrali coltivati biologicamente in forma utilizzabile dal nostro

organismo, e nel pane integrale fatto con farina di grano macinata a pietra e cotto nel forno a legna. Si

trova anche nelle alghe, fagioli e cacao (cioccolato fondente).

Tra questi cibi, quelli più ricchi di magnesio sono (in ordine dal più concentrato al meno concentrato):

1. Semi di zucca

2. Semi di chia

3. Mandorle

4. Porri

5. Crusca di riso

6. Bietola

7. Cioccolato fondente

8. Alghe

9. Noci brasiliane

10. Nocciole

11. Semi di girasole

12. Fagioli neri

13. Crusca e germe di grano

14. Spirulina

15. Riso integrale

16. Pinoli

17. Funghi shiitake

18. Sgombro

19. Avocado

20. Spinaci

L'alto contenuto di ossalati presente in alimenti come spinaci, frutta secca e cacao riduce l'assorbimento

del magnesio. La cottura riduce l'acido ossalico, quindi cucinare gli spinaci e le altre verdure è meglio

che mangiarle crude (in termini di assorbimento del magnesio). L'attivazione della frutta secca

analogamente migliora l'assorbimento del magnesio:

Mettere in ammollo la frutta secca (noci, mandorle, noci brasiliane, ecc.) per 12 ore con l'aggiunta

di un cucchiaio di sale integrale.

Scolare e far asciugare al sole oppure consumare ancora umide.

MIGLIORI E PEGGIORI INTEGRATORI DI MAGNESIO

Sono moltissime le testimonianze dei benefici che si ottengono in poco tempo integrando il magnesio

nel proprio stile di vita. Come abbiamo visto, sono tante le ragioni che portano alla carenza di magnesio

e i sintomi avversi non tardano a presentarsi. Per questi motivi un numero crescente di persone si

rivolgono agli integratori di magnesio per aumentare l'assunzione di questo nutriente essenziale,

soprattutto in presenza di sintomi conclamati di carenza. Gli integratori di magnesio sono disponibili in

diverse forme che forniscono diversi benefici per la salute a seconda della loro composizione chimica.

E’ importante notare che il magnesio contenuto nei multivitaminici può non essere sufficiente a colmare

la carenza di magnesio che spesso è presente nella forma di ossido di magnesio che è quella meno

assorbibile dall'organismo.

I migliori integratori di Magnesio:

Cloruro di magnesio. Anche se il magnesio cloruro contiene solo circa il 12 per cento di magnesio

elementare, ha un impressionante tasso di assorbimento ed è la migliore forma di magnesio per la

disintossicazione di cellule e tessuti. Inoltre, il cloruro (da non confondere con il cloro che è un gas

tossico) aiuta la funzione renale e può migliorare un metabolismo lento. E' il migliore dal punto di vista

qualità/prezzo. L'unico difetto è il sapore amarissimo ma per fortuna esistono le capsule!

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Citrato di magnesio. Il magnesio citrato è l'integratore di magnesio più popolare, probabilmente perché

ha un ottimo sapore (si trova anche in diversi gusti), non ha un costo eccessivo ed è di facile assorbimento.

Contiene il 16% di magnesio elementare ed è ad alto assorbimento da parte del corpo. Poiché l'acido

citrico è un lassativo, il magnesio citrato è incredibilmente efficace nei casi di stitichezza e depurazione

intestinale. E' un'ottima scelta per gli individui con problemi rettali o del colon, ma non è adatto per chi

ha problemi di diarrea. Il magnesio citrato è stato anche studiato per prevenire la formazione di calcoli

renali. Il magnesio citrato più venduto in Italia si trova con il marchio registrato Magnesio Supremo.

Magnesio citrato in polvere. Clicca qui o sull'immagine per andare al prodotto

Magnesio taurato. Il magnesio taurato è la migliore forma di magnesio per le persone con problemi

cardiovascolari, poiché è noto per prevenire aritmie e proteggere il cuore dai danni causati dagli attacchi

di cuore. Il magnesio taurato è facilmente assorbito (magnesio e taurina stabilizzano le membrane

cellulari insieme), e non ha proprietà lassative. Favorisce la tranquillità.

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Magnesio malato. Il malato di magnesio è una scelta fantastica per chi soffre di stanchezza, dal momento

che l'acido malico, un acido della frutta naturalmente presente nella maggior parte delle cellule del corpo,

è una componente essenziale di enzimi che svolgono un ruolo chiave nella sintesi di ATP e produzione

di energia. Inoltre grazi all'acido malico, il magnesio malato è un potente disintossicante dai metalli

pesanti. Alcuni hanno riportato che questo magnesio è ottimo per l'insonnia e la sindrome delle gambe

senza riposo.

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Magnesio glicinato. Il magnesio glicinato (magnesio legato con glicina, un aminoacido non essenziale)

è considerata la forma più biodisponibile e assorbibile di magnesio, e anche quella con la meno

probabilità di indurre diarrea. È l'opzione più sicura per correggere una carenza grave di magnesio. Si

trova in commercio anche come bisglicinato di magnesio ovvero in cui il magnesio è legato a due

molecole di glicina.

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Magnesio Pidolato. Il magnesio pidolato (magnesio legato con acido piroglutammico) è forma molto

assimilabile e facilmente digeribile di magnesio. E' stato osservato che questo tipo di magnesio è ottimo

per la dismenorrea, l'emicrania e migliorare la flora batterica intestinale. Inoltre agisce a livello del

sistema nervoso centrale esercitando un’azione stimolante sull’attenzione e sulla memoria. Aumenta

anche la sintesi di glutatione, una delle sostanze più antiossidanti ed anticancro prodotte dal nostro corpo.

E' la formulazione di magnesio migliore per abbassare la pressione alta.

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Carbonato di magnesio. Il carbonato di magnesio ha una bassissima biodisponibilità per l’organismo

umano, ma è una buona scelta per le persone che soffrono di indigestione e reflusso acido, in quanto si

comporta come un antiacido. E' usato nella preparazione del bicarbonato di magnesio, considerato da

diversi medici illustri tra i più potenti alcalinizzanti naturali dell'organismo.

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Magnesio Chelato. E' una forma di magnesio che viene legata ad un amminoacido in laboratorio per

ottenere degli effetti precisi e magari diversi dal normale magnesio naturale. Inoltre è ad alta

biodisponibilità perché il corpo umano assorbe facilmente gli amminoacidi. E' solitamente il magnesio

più costoso e secondo molte testimonianze è quello che funziona meglio per ridurre emicrania, ansia e

vertigini. Sembra ottimo anche per dolori muscolari. Il magnesio malato, il magnesio taurato e il

magnesio glicinato sono forme diverse di magnesio chelato (ovvero con diversi amminoacidi).

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Magnesio glicerofosfato. Il magnesio glicerofosfato ha una buona biodisponibilità e non ha un effetto

lassativo come le altre forme di magnesio. Ad esempio una ricerca ha mostrato che solo il 7% dei pazienti

ha diarrea usando il magnesio glicerofosfato rispetto al 96% che si ha con il magnesio solfato. Grazie al

suo contenuto di fosforo viene veicolato meglio al cervello e al sistema nervoso rispetto agli altri

integratori di magnesio. Aumenta anche il livello di energia dato che riesce ad attraversare facilmente le

membrane cellulari per favorire il ciclo di Krebs. Ottimo quindi per chi soffre di stanchezza, nervosismo

e insonnia. Sconsigliato in caso di problemi renali.

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Solfato di magnesio. Il solfato di magnesio, conosciuto anche come Sali di Epsom, è un aiuto fantastico

per la costipazione, il sapore non è molto amaro e fornisce due minerali fondamentali: magnesio e zolfo.

E' ottimo come sali da aggiungere nella vasca da bagno per un bagno disintossicante. Il dosaggio è due

cucchiaini in un mezzo litro di acqua da bere durante la giornata. Possono manifestarsi sintomi di diarrea,

in tal caso dimezzare la dose. Il sapore è amarissimo ma è disponibile anche in compresse. I sali di Epsom

sono parte fondamentale del protocollo del lavaggio epatico.

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Magnesio lattato. Il lattato di magnesio è comunemente usato per gestire i problemi digestivi e bruciore

di stomaco. Consigliato per chi vuole migliorare le condizioni della pelle dato che contiene calcio e

magnesio. Il lattato di magnesio dovrebbe essere evitato da chi ha problemi renali o calcoli renali. E'

molto biodisponibile.

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Magnesio orotato. Il magnesio orotato viene ottenuto dalla combinazione del magnesio con l'acido

orotico per ottenere delle caratteristiche potenziate. Infatti il magnesio orotato ha una elevata

biodisponibilità e non causa diarrea. Secondo alcune ricerche è uno degli integratori di magnesio più

efficaci per affrontare le carenze. Infatti gli studi del Dr. Hans A. Nieper mostrano che gli orotati possono

penetrare nelle membrane cellulari, consentendo l'efficace rilascio dello ione magnesio agli strati più

interni dei mitocondri e dei nuclei cellulari. Ottimo quindi per chi soffre di stanchezza, crampi muscolari

e problemi cardiovascolari.

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I peggiori integratori di Magnesio

Ossido di magnesio. L'ossido di magnesio è la forma più comune magnesio venduto in farmacia, ma

possiede un tasso di assorbimento solo del 4% e quindi molto scarso rispetto a quelli sopra elencati. Ha

forti proprietà lassative e quindi può essere usato da chi cerca una soluzione alla stitichezza.

Magnesio glutammato e aspartato. Evitare completamente queste due forme di magnesio. L'acido

glutammico e acido aspartico sono componenti del pericoloso dolcificante artificiale aspartame, ed

entrambi diventano neurotossiche quando legate ad altri aminoacidi.

MAGNESIO TRANSDERMICO

E' possibile assumere il magnesio anche attraverso la pelle, non solo oralmente col cibo e con gli

integratori. Chiamata applicazione transdermica di magnesio, è possibile grazie all'utilizzo dell'olio di

magnesio e dei bagni di magnesio. Il bagno di magnesio si ottiene aggiungendo all'acqua della vasca da

bagno due tazze di sali di Epsom (solfato di magnesio). L'olio di magnesio si può acquistare in

commercio già pronto nella formulazione migliore Ancient Minerals oppure si può preparare mescolando

in parti uguali cloruro di magnesio e acqua bollente, quando raffreddata inserirla all'interno di uno

spruzzino.

L’olio di magnesio Ancient Minerals è particolarmente indicato nelle situazioni di crampi e dolori

muscolari, dato che venendo assorbito attraverso la pelle, arriva più facilmente e velocemente ai muscoli.

E’ ottimo anche per ripristinare gli ottimali livelli di magnesio, bypassando il tratto gastrointestinale per

un rapido assorbimento nelle cellule e tessuti direttamente dalla pelle. Le caratteristiche:

L’olio di magnesio più puro al mondo

Dagli antichi fondali marini Zechstein del Nord Europa

Si assorbe rapidamente - non unge

Pratica e veloce applicazione in spray

Bypassa il tratto gastrointestinale per un comodo e rapido assorbimento nelle cellule direttamente

dalla pelle

Il più vicino alla forma ionica e facilmente assimilabile dal corpo

Dalla pelle direttamente a disposizione del sistema muscolare

Modo d’uso: 5ml (un cucchiaino) di questo olio di magnesio a massima concentrazione (31%) fornisce

508mg di magnesio elementale. Non è possibile dare l'informazione sulla quantità esatta in termini di

spruzzi, siccome ogni spruzzo è un po' diverso, dipende dalla pressione, inclinazione ecc.

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MAGNESIO COLLOIDALE

Il magnesio in forma colloidale è costituito da particelle di magnesio sospese in una soluzione acquosa.

Viene preparato per il suo elevato assorbimento e può essere usato internamente o esternamente (come

il magnesio transdermico).

15 spruzzi di Magnesio Superiore Colloidale Plus mettono a disposizione 200 mg di magnesio

elementare, ma l’aspetto più importante sta proprio nel fatto di che il prodotto ha una biodisponibilità del

98% del quantitativo assunto.

Modo d’uso: da 10 a 20 spruzzi al giorno a seconda della necessità, lasciando il prodotto in bocca per

circa 30-45 secondi.

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TESTIMONIANZE

Ecco di seguito alcune testimonianze tratte da Amazon e Macrolibrarsi:

Magnesio cloruro

Io uso il cloruro di magnesio da molti anni, ma ho acquistato questa confezione per la sua convenienza.

Valido aiuto per tutto, dal mantenimento del peso alla fortificazione delle ossa, al buon funzionamento

dell'intestino. Consigliatissssimo!!

Ottimo rapporto qualità prezzo. Il mio omeopata mi ha detto di usarlo in questo modo: 25 gr in un litro

d'acqua, lo metto in una bottiglia di vetro e lo tengo in frigo (con una bella etichetta su, altrimenti il

malcapitato che la scambia per acqua ci resta molto male, mi è successo!), poi ogni sera agito la

soluzione, ne metto due dita in un bicchiere e lo bevo con l'aggiunta di acqua calda. Mi sono così abituata

a bere questa cosa calda e amara ogni sera che quando sono via da casa mi manca.

Magnesio citrato

Il miglior magnesio in commercio ad un prezzo davvero interessante. Da un anno a questa parte lo

assumo ogni giorno, un paio di cucchiaini di polvere di magnesio dentro una bottiglia di acqua da 2 litri

e oltre ad aver migliorato la mia idratazione non soffro più di problemi alle articolazioni.

Mai più senza! soffro di crampi muscolari di notte, da quando lo uso sono calati quasi spariti. Poi mi

sento meglio anche fisicamente, non sono più sempre stanca. Ottimo prodotto!

Magnesio taurato

Ottimale per riposare e per sostenere l'attivita' sportiva. La forma taurata ne facilita lassorbimento e ne

riduce le proprietà lassative.

Un ottimo integratore alimentare, dopo una decina di giorni d'uso il suo effetto inizia a farsi sentire,

sull'umore, la forza e altro... mi sembra ottimo vedremo nel tempo.

Magnesio malato

Forse non tutti lo sanno, ma il malato di magnesio è la terapia d'elezione per il trattamento della

fibromialgia. Questo è buono e meno caro di tanti altri.

L'ho già acquistato diverse volte e l'ho consigliato anche ad altre persone che come me soffrono di stati

d'ansia e non riescono a riposare bene la notte... ottimo magnesio e con un prezzo da vero onesto!

Magnesio glicinato

Studio molte ore al giorno, ho notato che in questo ultimo periodo ero subito stanco e non riuscivo a

studiare bene. Ho preso questo integratore sotto consiglio di un amico e devo dire che mi sto trovando

bene, il magnesio non mi dà problemi di stomaco ma lo digerisco subito. Si sente la differenza. Lo

consiglio

È un integratore di ottima qualità e lo dimostrano i risultati già raggiunti in termini di migliore

concentrazione, più energia e una diversa qualità del sonno=meno stress! Decisamente consigliato a chi

ha una vita attiva, ha difficoltà di concentrazione e a prender sonno e necessità di energie supplementari!

Appena ordinato il secondo flacone! :-)

Magnesio pidolato

Ho comprato questo integratore di magnesio per mia mamma, ma ho voluto testarlo anch'io. Dicono che

sia particolarmente biodisponibile ed assimilabile dall'organismo: credo proprio sia vero, perché

assunto la sera prima di andare a dormire sento proprio un effetto generale di rilassamento. E quando

ho tremori agli occhi (vi è mai capitato, per stress?), un paio di assunzioni bastano perché passi. Infatti,

sembra essere un toccasana per il sistema nervoso. Raccomandato!

Sto prendendo questo magnesio da circa dieci giorni e già ho notato una miglioramento delle prestazioni

fisiche e mentali. Anche la pelle vede il miglioramento. Umore meno altalenante forse grazie alla

stanchezza veramente diminuita.

Magnesio carbonato

Ottimo per l'indigestione e il reflusso acido in quanto il carbonato di magnesio è una forma di magnesio

biodisponibile. Buona quantità per il prezzo!

Il carbonato di magnesio è stata la scelta perfetta per me a causa del mio bruciore di stomaco.

Integratore antiacido e magnesio a doppia azione. Fantastico prodotto!

Magnesio chelato

Diciamo subito che è il migliore sul mercato, almeno per me, ne ho provati diversi tipi e marchi, ma

questo ha soddisfatto in pieno le mie esigenze. A parte la boccetta in vetro, che dà un tono di serietà al

prodotto stesso, è stato l'unico che mi ha fatto dimenticare o quasi i crampi, ormai solo sporadici e

leggeri. E il tutto con due compresse al giorno, non quattro, come indicato sulla confezione. Davvero un

prodotto eccellente

Uso questo prodotto da oltre 1 anno. L’ho provato le prime volte grazie al consiglio del farmacista che

me lo ha proposto per migliorare i sintomi premestruali. Nonostante il mio scetticismo, mi sono stupita

di come, dopo 1 mese di assunzione costante, i sintomi siano iniziati a migliorare. Dopo più di un anno

posso dire che l’utilizzo di questa tipologia di magnesio ha notevolmente migliorato tutta la mia

sintomatologia preciclo, soprattutto a livello umorale. L’assunzione consigliata è di 4 pillole al giorno

(2 alla mattina e 2 alla sera), ma io ne prendo solo 2 appena sveglia e solo nella settimana precedente

al ciclo, aumento a 4. Praticando, inoltre, pesistica, il magnesio risulta un ottimo prodotto naturale per

il recupero muscolare e il buon funzionamento di tutto il corpo. So che la risposta a questi prodotti è

molto soggettiva, ma mi sento di consigliarlo.

Magnesio glicerofosfato

Lo sto usando e devo dire che non è per niente male se preso regolarmente. Mi aiuta ad essere meno

stanca, intestino più regolare e buon sonno.

Lo uso per rilassarmi e dormire meglio per cui lo prendo la sera

Solfato di magnesio

Li ho acquistati per mia sorella che,affetta da endometriosi,è costretta a prendere una pillola che le

blocca il ciclo mestruale.Purtroppo questa pillola le porta anche una forte stitichezza.Dopo aver provato

di tutto e vedendola proprio disperata,ho cercato qui e ho trovato questi sali;ho pensato proviamo,male

che fa non le faranno niente come al solito,ma sicuramente non le peggioreranno la

situazione.E,invece,il miracolo:dopo la prima assunzione hanno fatto effetto,non solo,li ha presi per 5

giorni di seguito,un cucchiaino abbondante sciolto in acqua tiepida a digiuno tutte le mattine ed è andata

in bagno più volte nell'arco della giornata.Lei è felicissima,dice che non si sentiva così sgonfia da almeno

6 mesi.Li ho provati anche io e devo confermare che effettivamente hanno un ottimo potere lassativo

senza irritare minimamente l'intestino.Ho letto che sono anche depurativi del fegato e quindi ho deciso

di fare una curetta di un mese,assumendone un cucchiaino tutte le mattine a digiuno.Ottima scoperta!!!

Ho comprato i sali di epsom e mi si è aperto un mondo! Li ho usati sia come lassativo, preso a stomaco

vuoto un cucchiaio in un bicchiere di acqua calda (effetto nel giro di 2 ore), sia per farci i bagni (prima

di andare a dormire rilassano e il giorno dopo si è pieni di energia), maschere viso (adatto ad ogni tipo

di pelle facendoli prima sciogliere in un goccino di acqua calda e poi integrarli alla maschera) e come

pediluvio (che dopo 20 minuti di ammollo ci si sente rilassati e purifica la pelle) ; non solo li consiglio

a tutti e chiunque li prova rimane molto soddisfatto. Prodotto super! Inoltre dopo aver acquistato il libro

ho fatto anche il lavaggio epatico, ho espulso vari calcoli, e mi sono sentita subito meglio. É

semplicissimo e tanti dolori o problemi spariscono, tipo come me che ho dolore e pesantezza a livello

alto della schiena e delle braccia. Da provare assolutamente

Magnesio lattato

Davvero ottimo...comprato da poco...1 pasticca al giorno come consigliato e subito visibile l'effetto anti

fatica e sulla muscolatura. Sarà per la formulazione ..non saprei dire...dico solo che ne ho provati altri

e non mi sono trovata mai così bene. Consigliato.

Ottimo davvero, si sente l'effetto positivo sul corpo già dopo pochi giorni di assunzione, meno stanchezza

e affaticamento e più voglia di fare anche con le temperature calde di questa estate

Magnesio orotato

Si percepisce subito la differenza con gli altri magnesio. Ottima qualità e dosaggio. La formula orotato

è l'unica che viene quasi unicamente assorbita dal nostro organismo....

I minerali nella forma orotata sono i migliori per un rapido assorbimento nel corpo.

Olio di Magnesio

Il mio terzo acquisto di questo integratore di magnesio. Il prodotto ha curato completamente le mie

emicranie. Ciò che era un mal di testa che alterava la vita ora non c'è più. In 18 mesi di utilizzo ho avuto

un'emicrania quando ho dimenticato di usare il prodotto dopo l'intervento chirurgico per alcune

settimane. Prima che cominciassi ad assumerlo, passavo giorni a letto al buio, dolorante, almeno

qualche volta al mese.

Amo questo olio di magnesio. È molto efficace per molte cose, ma lo uso per l'ansia. Spruzzo le braccia,

la parte centrale e la parte posteriore del collo prima di andare in situazioni stressanti o nel bel mezzo

di un attacco di panico e, senza esitazioni, in circa 20-30 minuti sono più tranquilla. Non sono sicuro di

come o perché funzioni, ma lo fa. È anche molto efficace per crampi, dolori muscolari, gambe senza

riposo e talvolta mal di testa / emicranie. Tengo una piccola bottiglia nella mia borsa e una più grande

nella mia camera da letto.

Magnesio colloidale

Molto efficace meno dolori in generale pressione arteriosa stabile non uso piu' antidolorifici. Ottimo

anche per l'umore. In questa forma il magnesio e' molto ben assimilabile meglio che in compresse non

da' intolleranza. Consigliato vivamente. Ottimo!

Mi stanno appassionando questi minerali e metalli colloidali e li sto provando tutti. Lo uso da poco ma

crampi non ne ho più avuti. Vedremo se otterrò ulteriori benefici.

Il magnesio è uno di quei pochi integratori che è sempre nella mia dispensa. Ogni volta che c’è un

momento di stress, irregolarità intestinale, stanchezza, umore basso o dolori muscolari, è lì pronto ad

aiutare.

Ti faccio i più sinceri auguri

Riccardo Lautizi