LEZIONE GUIDA DI YOGA 2011

7

1

Trikonasana

(Posiz. del Triangolo) 3

4

5

6

Indolasana

(Posiz. del Dondolo)

SURYA NAMASKAR (Saluto al Sole) Da due cicli in sù

Alternare 8-10 volte

per lato

Ripetere 10-12 volte

Stambhasana

(Posiz.del Pila-

stro)

2

insp.sollevare le gambe unite

Alternare il senso di ro-

tazione delle gambe 8-10

volte

insp.

esp.congiungendole

esp. + un resp. statico

insp.divaricando a terra

apnea, richiudere in verticale

Posizioni collegate in ciclo

apnea, portarle in divaricaz.a terra

esp.riportare a terra

insp. esp. + un resp. statico

Tenere ogni posizione per circa un minuto

insp. esp.

insp.

insp. esp. insp. esp. insp.(rotaz.compl..) esp.

4 respiri per ogni fase

Ripetere 20 respiri costali dilatando a fondo il torace

Pagina uno di due

Paksinas.=Gabbiano Pada-Hastas.=Piedi-mani Tulitas.=Bilanciere Malas.=Ghirlanda Vajras.=Diamante

Vajras.=Diamante-(variante) Dharmikas.=Adorazione Bhujangas.=Cobra

Baddha Konas.=Angolo legato id. id.

id Supta Baddha Konas.=

Angolo legato supino (base) Id. completo Baddha Halas-=Aratro legato

Shavas.=Cadavere (chiusa)

Sarpas:=Serpente Shavas.=Cadavere (aperta)

8 Trataka (Concentrazione

visiva)

Seduti in posizione stabile e con la schiena eretta, fissare un

punto a terra a circa mezzo metro di distanza, senza forzare

la vista; mantenere l’attenzione costante tra il punto in osser-

vazione ed il respiro diaframmatico. Lasciare che pensieri,

sensazioni ed immagini si creino liberamente senza prestare

loro attenzione, restando in uno stato di tranquillità che tende-

rà ad approfondirsi col trascorrere del tempo.

9 Dhyana (Meditazione)

-fase introduttiva-

A piacere, con gli occhi chiusi o aperti, immaginare di vedere

scorrere come in un fiume davanti a sé, pensieri, sensazioni

ed immagini, senza alcun coinvolgimento. Percepire che tutto

scorre, si trasforma, ciò che ieri ci creava desiderio, tensione,

apprensione e coinvolgimento eccessivo, ora non c’è più. Ha

lasciato il posto a nuovi desideri. Si può andare oltre, oltre il

gioco dei sensi e il loro momentaneo appagamento e nello

stesso tempo saper cogliere l’attimo lasciandolo poi andare...

Pagina due di due

10 Dhyana (Meditazione)

-approfondimento-

Da una fase di riflessione passare al rilascio di ogni pensiero,

sviluppando un senso di benessere e di completezza.

Lasciare che si venga a creare uno stato di espansione della

coscienza che porti a sentirsi parte del tutto, ed abbandonarsi

serenamente ad esso...