L’allenamento sportivo

L’allenamento sportivo è un processo pedagogico educativo

complesso, che si concretizza nell’organizzazione dell’esercizio

fisico ripetuto in quantità e con intensità tali da produrre

carichi progressivamente crescenti, che stimolano i processi

fisiologici di supercompensazione dell’organismo e favoriscono

l’aumento delle capacità fisiche, psichiche, tecniche e

tattiche dell’atleta.

La definizione di C. Vittori

• Il concetto di omeostasi

• La differenza tra aggiustamento e adattamento

Il carico allenante

Stimolo

Adattamento

Miglioramento della prestazione

Stimolo

La dinamica

La supercompensazione

Sono molto specifici e dipendono dal:

tipo di lavoro

dal carico

dagli intervalli

dalla durata

dai gruppi muscolari impegnati

Gli adattamenti

• Intensità

• Quantità

Differenza tra:

• Carico interno

• Carico esterno

Caratteristiche del carico allenante

Il sovrallenamento

Un pericolo…

• Esercizi a carattere generale

• Esercizi a carattere speciale

• Esercizi a carattere specifico

I mezzi dell’allenamento

• Capacità fisiche

• Capacità psichiche

• Capacità e abilità coordinative

• Capacità cognitive

Gli obiettivi dell’allenamento

• Intensità

• Individualizzazione

• Continuità

• Progressività

• Ciclicità

• Varietà

Principi per l’allenamento sportivo 1/2

• Ordine

• Alternanza

• Tempi di recupero

• Inattività

• Programmazione

Principi per l’allenamento sportivo 2/2

• Pianificazione (a lungo termine )

• Programmazione (i contenuti dei singoli allenamenti)

• Periodizzazione (microcicli e macrocicli)

I tempi dell’allenamento

• Mezzi pedagogici

• Mezzi fisici

• Mezzi farmacologici

• Mezzi psicologici

La rigenerazione

• Il riscaldamento

• Parte principale

• Il defaticamento o fase di ripristino

La seduta di allenamento

• Miglioramento della disponibilità generale alla prestazione

• Miglioramento delle capacità coordinative

• Ottimizzazione della disponibilità psichica alla prestazione

• Prevenzione di infortuni

Obiettivi del riscaldamento

Con l’aumento della temperatura corporea:

• Le reazioni biochimiche vengono accelerate

• L’adattamento circolatorio è più rapido e aumenta così il trasporto di ossigeno

• Aumenta il flusso sanguigno

• Aumenta la cessione di O2 da parte dell’emoglobina

• Migliora il rendimento muscolare

• Viene facilitata la trasmissione degli impulsi nervosi

Effetti del riscaldamento

• Riscaldamento generale attivo

• Riscaldamento specifico attivo

• Riscaldamento passivo

Tipi di riscaldamento

• Accordo tra contenuto e carattere del riscaldamento e parte principale dell’allenamento

• Ripetere gli esercizi più volte

• Ritmo dapprima lento e poi sempre più veloce

• Ricercare l’ampiezza dei movimenti

• Non forzare

• Rispettare un ordine logico di lavoro

Principi applicativi

Schema riassuntivo