La Flessibilità Muscolare

8/9/2019 La Flessibilità Muscolare

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LA FLESSIBILITÀ MUSCOLARE

Definizioni

……… é la capacità di eseguire movimenti e gesti con la più ampiaescursione articolare possibile …….

sinonimi: mobilità articolare, scioltezza articolare, ROM (rangeof motion), estensibilità, flexibilty.

D. Harre (1972) “la mobilità è la capacità dell’individuo di eseguire deimovimenti con grande ampiezza di escursione”

E. Hahn (1982) “con l’espressione mobilità articolare (flessibilità) vienedefinita la capacità di utilizzare al massimo, nel modo migliore, le

possibilità di movimento delle articolazioni”

M.Grosser, E. Zimmerman (1987) “la flessibilità è la capacità dicompiere movimenti con ampiezza appropriata in determinatearticolazioni; il criterio di misura è dato dalla possibilità di massimaampiezza di movimento”

M.J. Alter (1988) ”la flessibilità ….. é l’ampiezza di movimento (ROM)disponibile in una articolazione o gruppi di articolazioni”


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I tessuti che interessano la flessibilità muscolare

Tessuto muscolare: composto dicellule muscolari (fibre),caratteristica principale l’elasticità

Tessuto connettivo: riveste il muscoloin toto e le sue diverse parti (p.es. ilm. quadricipite formato da quattrolobi); si evidenzia

l’endomisio che riveste la fibramuscolare,

il perimisio che rivestel’insieme di fibre (fascicoli);i tendini radunano il reticolo

intramuscolare di tessuto connettivoe s’inseriscono sull’osso (periostio).


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Propriocettori:

trasmettono al SNC informazioni sensoriali provenienti

dai muscoli, tendini, legamenti, articolazionideterminando la sensibilità cinestesica, il tono muscolare, la

postura corporea

Organi di senso del muscolo

Ricettori dolorifici: algocettori, presenti nelle fibre

muscolari e nel tessuto connettivo


Fuso Muscolare:

sensibile allo stiramento del muscolo in cui è inserito;

formato da poche fibre muscolari modificate (fibre intrafusali)a cui si avvolgono fibre sensitive, sensibili alla variazione in

lunghezza e alla velocità; le estremità del fuso contengono

filamenti contrattili (fibre motorie del fuso) ricevono impulso

dal sistema gamma (motoneuroni gamma o neuroni fusomotori)

Propriocettori


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Organi tendinei del Golgi:

incapsulati nelle fibre tendinee (giunzione muscolo-tendinea);

sono attivati dalla contrazione dei muscoli su cui sono inseriti

(in serie alle fibre), determinano un rilasciamento del muscolostesso.

N.B.: i fusi sono da considerarsi facilitatori in quanto

determinano una contrazione del muscolo dove sono inseriti; al

contrario i Golgi sono inibitori.

Propriocettori



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Ricettori articolari: situati nei tendini, legamenti, periostio,muscoli, capsule articolari; informano il SNC sull’angoloassunto dall’articolazione, sull’accelerazione angolare e il gradodi deformazione dell’articolazione:


Propriocettori

bulbi terminali di Krause,

corpuscoli del Pacini,organi terminali diRuffini.

Età – SessoAnatomici funzionali:

Articolazioni: diversi gradi di libertà Capsule – Legamenti Elasticità: aspetto meccanico (materiale viscoelastico)

aspetto neuromuscolare (tono muscolare; muscoli anti gravitari) Coordinazione intermuscolare: m. agonista, m. antagonista Regolazione dell’equilibrio nel bipide:

Fusi neuromuscolari: riflesso miotattico di stiramento Ricettori del Golgi (GTO Golgi Tendon Organs) sensibili allacontrazione, nello stiramento sensibili oltre i 6 sec., chedetermina il riflesso miotattico inverso o inibizione autonuma

Aspetti metabolici: fatica, temperatura, ritmi circadianiAspetti psicologici: eccitazione – depressione (modulazioni del tonomuscolare).

Fattori che influenzano la flessibilità: ENDOGENI


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Fattori che influenzano la flessibilità: ESOGENI

Influenze ambientali: variazione della temperatura,dell’umidità

Forze esterne: forza di gravità, forza d’inerzia, azionedi un compagno

Livello di allenamento: ridotta attività di estensibilitàmuscolare produce irrigidimentomuscolare;fattori determinanti il processo diinvecchiamento

CLASSIFICAZIONE DELLA FLESSIBILITÀ

STATICA

relativa al mantenimento di una posizione

DINAMICA

relativa all’esecuzione di un movimento

GENERALErelativa alla motricità giornaliera

SPECIFICA

relativa alla attività sportiva, alla fisioterapia, alla ginnasticariabilitativa


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ATTIVA

determinata dalla contrazione dei muscoli antagonisti

PASSIVA

detrerminata dalla forza di gravità, dal peso di unsegmento corporeo, dall’azione di un patner

MISTA

combinazioni delle modalità precedenti


TECNICHE DI SVILUPPO

Tecniche analitiche

Tecniche globali

Quelle tecniche che si basanosulla correzione del difettolavorando sul singolo muscolocercando di intercettarlopartendo da posizioni isolate

Quelle tecniche che si basano sullacorrezione dell’attitudine del soggettoricercando la stato di contrazione nellacatena cinetica di riferimento


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(da Kapandji, 1974)

Equilibrio assunto

dalla contrazione del

quadricipite

Equilibrio assunto

dalla contrazione

dello ileo-psoas


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TECNICHE DI SVILUPPO DELLA FLESSIBILÀ

TECNICHE DI SVILUPPO

dinamiche

statiche

PNF

ProrioceptiveNeuromuscolarFacilitation

Lo stretching globale attivo

slanci

Stretching, esercizi di allungamento muscolare


dinamichesi identificano nelle tecniche di allungamentobalistico (elastico): il muscolo antagonista siallunga sollecitato dalla contrazione delmuscolo antagonista – mobilità attiva -

statiche si riferiscono alla tecnica degli esercizi distretching (allungamento), in cui il gruppomuscolare interessato viene allungatoattraverso determinate posizioni per untempo compreso fra i 20 e 40 sec al fine diconsentire il riflesso inverso di stiramento(GTO: Golgi Tendon Organs) - mobilitàpassiva -


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PNF ….. “proprioceptive neuromuscolar facilitation” sonostrategie che favoriscono l’interazione fra imuscoli antagonisti-agonisti, con rilassamentoottimale di questi ultimi per la piena attuazione delriflesso di inibizione autogena dei GTO, dovuto allemassime contrazioni con stiramenti prolungati delmedesimo gruppo muscolare ……..G. Celia ed All,” L’educazione fisica” Piccin, 1996

Lo stretching

globale attivo

RPG “Rieducazione Posturale Globale” è una tecnicadi mobilità passiva che, a differenza del metodo di

Bob Anderson, coinvolge nell’allungamento tutti imuscoli della stessa catena cinetica …… per allungareun’elastico bisogna tirare le due estrmità ………. Sarà lo stesso per una corda muscolare che va dalla testaai piedi ……..Ph. E. Souschard,”lo stretching globale attivo”, editore Marrapese, 1995

BIBLIOGRAFIA CONSIGLIATA RELATIVA ALPROGRAMMA DI FLESSIBILITÀ MUSCOLARE

EDITOREMARRAPESE

LO STRETCHINGGLOBALE ATTIVO

PH.E. SOUCHARD

CALZETTIMARIUCCI

PNFPROPRIOCEPTIVENEUROMUSCOLARFACILITATION

R.E. McATEE

R.E.D.MANUALEPROFESSIONALE DI

STRETCHING

U. MOSCA

SOCIETÀSTAMPASPORTIVA

STRETCHINGB.B ANDERSON


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STRETCHINGesercizi moderni per una perfetta forma fisica e per la

pratica di tutti gli sport

BOB ANDERSON

EDIZIONI MEDITERRANEE – 1998 -

STRETCHING

lo stretching o allungamneto è un importante

anello di congiunzione tra la vita sedentaria e

e la vita attiva …….. mantiene l’elasticità dei

muscoli, prepara al movimento, alla attività

sportiva …………… eseguire l’allungamento prima

e dopo l’attività fisica conserverà la vostra

flessibilità e sarà utile a prevenire i traumi

non dovete forzare i vostri limiti o ricercare

il record giornaliero …………. è una tecnica che

si riferisce alle vostre capacità individuali,

alla vostra struttura muscolare, alla vostra

flessibilità ed ai vari livelli di tensione ……

regolarità e rilassamento


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STRETCHING

…… l’obiettivo è quello di ridurre la tensione

muscolare, favorendo la libertà di movimento

e non quello di raggiungere la massima

flessibilità che porta al sovrastiramento e

all’infortunio

…… la respirazione dovrà essere lenta, ritmica

e sotto controllo ……… espirate quando

iniziate il movimento, mantenete la posizionerespirando lentamente …… non trattenere il

respiro

STRETCHING

perché allungarsi

riduce la tensione muscolare favorisce la

sensazione di rilassamento

favorisce la capacità di coordinazione

permettendo maggior libertà nei movimenti

previene gli infortuni

sviluppa la consapevolezza del proprio

corpo

allenta il controllo della mente sul corpo


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Lo stretching globale attivoLa rieducazione posturale globale al servizio dello sport

Ph. E. Souschard

Editore Marrapese – Roma - 1995


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CATENA STATICA POSTERIORE

Una grande catena muscolare estensoria,

con punti fissi inferiori, ci mantiene

eretti contrastando la forza di gravità

I muscoli principali che la compongono:

tricipite surale

ischio crurali i fasci profondi dei muscoli glutei

muscoli spinali

E. Souchard “Lo stretching globale attivo” Editore Marrapese– Roma -

In caso di retrazione: il portamento

generale sembrerà tonico in quanto

l’accorciamento degli spinali determina

un dorso piatto e proietta il torace in

avanti, il bacino assume la posizione di

anteroversione, ginocchia divaricate(ginocchio varo), piedi cavi

CATENA STATICA POSTERIORE



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CATENA STATICA ANTERIORE

Assicura la sospensione partendo da

punti fissi superiori, si compone dei

muscoli scaleni e intercostali che danno

stabilità al torace e al sistema fibroso

profondo, tiene sospeso il muscolo

diaframma e la massa viscerale.

La catena anteriore trova continuità

nello psoas, nei muscoli anteriori della

gamba e nei muscoli adduttori.


CATENA STATICA ANTERIORE

La retrazione della catena anteriore

trascina la testa in avanti, incurva il

dorso e arrotonda le spalle;

l’accorciamento degli adduttori tira le

ginocchia in dentro, i muscoli anteriori

della gamba ruotano all’interno, i piedi

appaiono piatti



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La rieducazione posturale globale, cerca

di restituire le ampiezze articolari

“normali” che si traducano in una buona

elasticità muscolare

L’elasticità perfetta è quella che

permette nello stesso istante di

ottenere tutte le ampiezze articolari

“normali”


P.N.F.

PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCOLAR FACILITATIONTecniche di stretching facilitato

ROBERT E. Mc ATEE

CALZETTI & MARIUCCI – 1996 -


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Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation

Le versioni degli allungamenti PNF a cui si fa riferimento sono: Moore & Hutton, 1980;

Cornelius & Craft-Hamm, 1988;

Surburg, 1981;

Holt, 1976.

MANTIENI E RILASSA

Utilizzato solo se il raggio di escursione è limitato. L’atletamantiene l’arto esteso e cerca di resistere isometricamente al

tentativo del terapista verso una posizione più profonda. A questopunto, l’atleta si rilassa e l’arto viene spostato passivamente inmodo di aumentare l’allungamento.

Una forte contrazione isometrica permette un reclutamento difibre muscolari maggiore (irradiazione) attivando il riflessoinverso di stiramento (GTO).

mantieni

rilassaoperatore


MANTIENI E RILASSA


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CONTRAI E RILASSA

È modalità simile alla precedente, la differenza è che il terapistaoppone resistenza mentre l’atleta contrae isometricamente imuscoli cercando di muovere l’arto verso una posizione di maggioraccorciamento. A questo punto l’atleta si rilassa e l’arto vienemosso passivamente in una nova posizione.

È preferibile utilizzare questa tecnica rispetto alla precedentequando l’esecuzione del movimento è buona e quando il movimentoè indolore.

contrai

rilassaoperatore

CONTRAI E RILASSA



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CRACContrai rilassa contrai l’antagonista

Questa modalità è simile alla tecnica di contrai e rilassa tranneche dopo la contrazione isometrica l’atleta muove attivamentel’arto in una posizione di maggior escursione.

Questa contrazione attiva dell’antagonista

(antagonista rispetto al gruppo muscolare che si vuol allungare)è ideale per attivare l’inibizione reciproca e con ciò renderepossibile un allungamento più profondo.

contrai

rilassaoperatore

contrai l’antagonista


CRACContrai rilassa contrai l’antagonista


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AGGIUSTAMENTO POSTURALE

E AZIONE DINAMICA

CONSOLIDAMENTO DELLA CINTURA PELVICA

CORSO DI LAUREA IN EDUCAZIONE FISICA E TECNICA SPORTIVA

FACOLTÀ DI MEDICINA E CHIRURUGIA - UNIVERSITÀ DEGLI STUDI DIPAVIA SEDE DI VOGHERA

DOCENTE prof. GIAN PIERO GRASSIe-mail: [email protected]

rapporto gambe – bacino – colonna vertebrale

l’efficacia dell’azione è data dalgrado di precisione nel trasmettere leforze di appoggio al centro di gravità,sia in situazione dinamiche chestatiche, sia in azioni della vitaquotidiana che in quella sportiva

CONSOLIDAMENTO DELLA CINTURA PELVICA

la regolazione avviene in modo tonico:

m. del cingolo pelvico

la solidarietà bacino tronco

m. della colona vertebrale


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SOLIDARIETÀ BACINO TRONCO

nella posizione eretta normale, quando gli artiinferiori sono in atteggiamento eretto (ginocchia bloccate),la posizione di equilibrio è mantenuta attraverso un gioco distiramento muscolare dovuto:

• ai muscoli ischiatici (posteriormente),

• al muscolo retto femorale che interviene nel momento incui si piegano le ginocchia

il risultato di questo equilibrio determina unatteggiamento in cui la solidarietà è mantenuta dalbacino e dagli arti inferiori

SOLIDARIETÀ GAMBE-BACINO

EQUILIBRIO DEL BACINO

anteversione

retroversione


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sotto l’aspetto funzionale i muscoli ischiatici ed il rettofemorale sono muscoli biarticolari a funzione cinetica –fasica –

se si vuole migliorare al massimo l’azione motoria sideve intervenire in modo tale da non occupare in azionetonica muscoli che hanno azione dinamica

funzione allocinetica / tonica,

funzione telocinetica / fasica


affinché si possa realizzare un atteggiamentoposturale efficace, funzionale, occorre realizzare unatteggiamento di

SOLIDARIETÀ BACINO-TRONCO

liberando in questo modo l’azione degli arti inferiori


questo risultato si ottieneattraverso l’azione dei m.addominali profondi ed inprimo piano il m. trasversoaddominale: tonico

questo m. aumenta ditensione nella faseespiratoria dellarespirazione, raggiungendo ilsuo massimo in unaespirazione forzata



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la cavità addominale-toracicasi trasformerà in un punto ditenuta rigido, resistente estabile quando al termine diuna espirazione forzata sieffettuerà un bloccaggiorespiratorio (disapnea)

in mancanza di un corretto posizionamento del bacino

(solidarietà bacino-tronco) le forze provenienti dagli artiinferiori, non saranno trasmesse in modo corretto; ciòdeterminerà un elevato grado di tensioni statiche cheinteresseranno i muscoli della regione cosce/bacino che sitradurrà in rigidità, perdita di efficacia e traumi alla colonnavertebrale


LA QUALITÀ E L’EFFICACIA DELL’AZIONEIMPULSO-SPINTA

l’efficacia dell’azione di stacco dipende:

• dal suo carattere esplosivo

• dalla posizione del corpo (impulso-

punto di applicazione, c.g.)

• efficace grado di tonicità della cintura

pelvica che assicura la stabilità del

bacino in rapporto al tronco


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LA QUALITÀ E L’EFFICACIA DELL’AZIONE

IMPULSO-SPINTALe reazioni di appoggio

la spinta di stacco dipende dalla forza di estensionedella gamba e dal tempo di applicazione di questa forza

la tendenza attuale è quella di aumentare la velocitàdi azione per aumentare la potenza del gesto

ogni azione di stacco è caratterizzata da due fasi:

• fase eccentrica• fase concentrica

l’azione pliometrica si attua solo se il passaggio fra le duefasi si effettua in modo repentino


IMPULSO-SPINTA


IMPULSO-SPINTA


Infatti, se per aumentare il risultato di unacontrazione concentrica occorre far contrarre la stessomuscolo in modo eccentrico dovrò aumentare la velocità dipassaggio tra la fase eccentrica e quella concentrica

le reazioni di sostegno / appoggio possonointervenire a favorire questa azione:

• esterocettori delle volte plantari che analizzano lapressione provocando un aumento di tensione dei m.estensori; si dovrà raggiungere nella fase di rincorsa unaadeguata posizione del corpo




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le reazioni di sostegno /appoggio possono intervenire afavorire questa azione:

• fattore chinestesico, laposizione del bacino puòinfluenzare il livello di stiramentodel principale estensore della

gamba, il retto femorale eprovocare l’apparizione piùrepentina del riflesso miotatticoche aumenterà la velocità diestensione della gamba


IMPULSO-SPINTA

APPELLI D’ESAME

• GENNAIO 28 ore 8,30 (Faccioli)

• FEBBRAIO 4 (25) ore 8,30

• FEBBRAIO 18 ore 8,30

• GIUGNO 3 (7) ore 8,30• GIUGNO 24 (28) ore 8,30

• LUGLIO 15 (19) ore 8,30

• SETTEMBRE (1) 23 (27) ore 8,30

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