Il Ciclismo Femminile: conoscere le diversità per costruire percorsi di sviluppo

Imola, domenica 19 febbraio 20121°Convegno Regionale

indice

Il processo di crescita Diversità maschi e femmine Specificità dell'allenamento Femminile

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Ciclismo Giovanile

Ciclismo Giovanile

GRUPPI ETEROGENEIGRUPPI ETEROGENEI

SESSOETA' BIOLOGICA

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Ciclismo Femminile e Accrescimento

....In cosa differisce?!

...da quando differisce?!

- Fattori genetici

- Fattori ormonali

- Fattori esogeni

fattori nutrizionali fattori socio-economici fattori psico-affettivi

Fattori regolatori dell’accrescimento

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Fenomeno che comprende:

Accrescimento Staturale

Accrescimento Ponderale

Evoluzione delle proporzioni dei segmenti corporei

Variazioni della composizione corporea

Accrescimento dei diversi organi e apparati

Crescita

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Crescita

♀ ♂ e

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MODI

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Accrescimento staturale

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Due picchi principali: prima infanzia e pubertà

Alla pubertà, il picco dura circa 1 – 1,5 anni ed

è più precoce nelle femmine (in media 2 anni prima

dei maschi)

Il “timing“ può essere diverso, anche di 3-4 anni

Velocità di crescita staturale

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Accrescimento ponderale

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Velocità di crescita ponderale

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Massa grassa e Massa Magra Grasso corporeo:

Alla nascita: 12%6 mesi: 20-25%Pubertà: 15-18%Nelle femmine poi risale al 25%

Massa magra: Aumenta in proporzione all’altezza fino alla pubertà

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Accrescimento dei diversi sistemi

Accrescimento generale: Rapido incremento nella prima infanzia e nella pubertà

Accrescimento linfoide: Precoce e cospicuo aumento durante l’infanziaInvoluzione subito dopo la pubertà

Accrescimento genitale: Minimo durante l’infanziaRapidissimo incremento nell’epoca puberale

Accrescimento neurale: Quasi esclusivamente nei primi anni di vita

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Accrescimento dei diversi sistemi

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La Pubertà

Successione di cambiamenti anatomici e fisiologici che porta alla maturità riproduttiva

Il processo dura circa 4 anni (range da 18 mesi a 8 anni)

si possono riconoscere diversi stadi in base allo sviluppo delle caratteristiche sessuali secondarie

Stadio 1: pre-puberale

Stadio 5: maturità sessuale

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Maturazione Puberale nel Maschio

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Maturazione Puberale nella Femmina

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Differenze nello spurt puberale

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Differenze:Anatomia

• Statura: nelle donne inferiore di circa il 7% rispetto ai maschi;

• Larghezza spalle: inferiore rispetto ai maschi;

• Larghezza bacino: maggiore rispetto ai maschi;

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Differenze:Anatomia

• Dimensione arti: pressoché medesime proporzioni tra maschi e femmine(differenza non statisticamente significativa), però frequente il caso di arto inferiore + lungo (busto + corto).

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Differenze:Anatomia

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Differenze:Anatomia

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Differenze:Anatomia

• Massa corporea: inferiore di circa il 20%; • Massa magra: inferiore;Massa magra: inferiore;• Massa grassa: superiore;

Massa e Composizione Corporea :

PLICOMETRIAdonne: massa grassa 12-18%uomini:massa grassa 4-10%

Differenze:Potenza aerobica massimale (VO2max)

è maggiore nei M che nelle F a tutte le età aumenta di circa 200 ml/min per anno prima della pubertà dopo la pubertà l’aumento continua nei maschi mentre si

assesta nelle femmine (a 16 anni 70% del valore dei M)

Differenze:Capacità di Resistenza

M > F anche prima della pubertà:

Fattori socialiAbitudine all’esercizioHb e massa magra

Dopo la pubertà: effetti ormonali

Nelle F: picco più precoce (pubertà anticipata)

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Differenze:Biomeccanico

Relativamente all’aspetto biomeccanico riferito al posizionemanto in bicicletta bisogna tenere in considerazione (come differenza tra maschi e femmine) le caratteristiche di:

• Statura;• Lunghezza tratto femorale;• Larghezza bacino;• Dimensione mani:

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Flessibilità

Differenze nello spurt puberale

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Differenze:Fisiologia

CICLO MESTRUALE: periodo, in media di 28 giorni , che intercorre tra l’inizio di una mestruazione (1°

giorno del ciclo) e l’inizio della successiva;

Fasi: 4, proliferativa, ovulatoria, luteale, mestruale;

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Differenze:Fisiologia

Mestruazione....• processo di rinnovamento (per sfaldamento)

della mucosa dell’utero;• il rinnovamento crea le migliori condizioni per il

concepimento;• è determinato da rilascio di ormoniè determinato da rilascio di ormoni;;

• Lo sfaldamento determina la perdita di un determina la perdita di un flusso di sangue flusso di sangue dai genitali esterni; la durata del flusso è di 3 – 6 giorni, la sua quantità è variabile;

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Differenze:Fisiologia

FATTORI ENDOCRINI(ormonali): concentrazioni di Testosterone (principale responsabile dell’ipertrofia e forza muscolare) pari al 10% rispetto ai maschi;

SVILUPPO DELLA FORZA MUSCOLARE

Forza

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Forza Muscolare

con l’età per l’aumento della massa muscolare

Nei maschi l’aumento di forza incrementa dopo la pubertà

Nelle femmine la forza decrementa dopo la pubertà

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Differenze:Fattori Endocrini e FORZA

E quindi essenziale che per le femmine...

i carichi di forza massima vengano i carichi di forza massima vengano sviluppati intorno ai 15-16 anni sviluppati intorno ai 15-16 anni , mentre per i maschi tali carichi faranno la loro comparsa intorno ai 18-20 anni

Forza INFERIORE INFERIORE ai maschi per …< quantità di massa muscolare< quantità di massa muscolare;

> presenza di estrogeni e < produzione di testosterone> presenza di estrogeni e < produzione di testosterone

> angolo dell'anca> angolo dell'anca

Fino a 12-13 anni non vi sono differenze di MASSA MAGRA tra maschi e femmine;

dopo...nelle femmine rimane costante, mentre negli maschi aumenta fino a

raggiungere valori superiori del 30-40% rispetto alle donne

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Differenze di Forza: Cause

Differenze:Fattori Endocrini e FORZA

Forza INFERIORE INFERIORE ai maschi Le differenze variano a seconda dei diversi gruppi muscolari

< pettorali, deltoidi, dorsali e braccia

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9036Forza Assoluta

Differenze: FORZA Assoluta e Relativa

Forza degli arti inferiori per unità di massa magra

è leggermente SUPERIORESUPERIORE nella donna rispetto all'uomo

(Hettinger e Wilmore)

Forza Relativa

Discordanza tra i valori è forse è da imputare alla

diversità nei tipi di fibre M/Fdiversità di schemi di reclutamento delle fibre m.

lavoro bassa intensità----->moderate tensioni muscolari= utilizzo fibre lente

lavoro alta intensità------>elevate tensioni=utilizzo fibre veloci IIb e poi IIa

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Differenza tra Valori di Forza Relativa e Forza Assoluta

Differenze: FORZA Assoluta e Relativa

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Effetto dell'Allenamento della Forza nella Donna

Pochi studi Effetti positivi sulla calcificazione ossea, aumento

della densità(prevenzione dell'osteoporosi?!) Ipertrofia( dopo 8 settimane+11,3%-maschi +15%)

Diminuzione della Massa GrassaDiminuzione della Massa Grassa Non modificazioni del Ciclo MestrualeNon modificazioni del Ciclo Mestruale( a differenza

dell'attività di resistenza)

Differenze:Fattori Endocrini e FORZA

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Allenamento

ALLENAMENTOALLENAMENTO

Quali obiettivi( riferiti alle differenze tra i sessi)?Quali obiettivi( riferiti alle differenze tra i sessi)?

Quali mezzi?Quali mezzi?

Ciclismo giovanile: insegnare abilità

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Ciclismo giovanile

DS.... quale FOCUS ?DS.... quale FOCUS ?

Se il gruppo è omogeneo per sesso: Se il gruppo è omogeneo per sesso: ETA' BIOLOGICA dei singoliETA' BIOLOGICA dei singoli

LIVELLO di CAPACITA' dei singoliLIVELLO di CAPACITA' dei singoli

BISOGNI dei singoliBISOGNI dei singoli

Se il gruppo è eterogeneo per sesso:Se il gruppo è eterogeneo per sesso:

ETA' BIOLOGICA dei singoli appartenenti AI DUE SESSIETA' BIOLOGICA dei singoli appartenenti AI DUE SESSI

LIVELLO di CAPACITA' dei singoli DEI DUE SESSILIVELLO di CAPACITA' dei singoli DEI DUE SESSI

BISOGNI dei sigoli DEI DUE SESSIBISOGNI dei sigoli DEI DUE SESSI

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Ciclismo giovanile

MEZZI ALL.MEZZI ALL.Caratteristiche Coordinative

eCondizionaliindividuali

BISOGNI

CaratteristicheMorfologicoFunzionali

bambina/ragazza

OBIETTIVIOBIETTIVI

Allenamento-Considerazioni generali

• Aspetto Neuromuscolare: necessità di sviluppare la forza più che nei maschi:

elevare i livelli di forza max( difficile da realizzare in bici)

maggior frequenza dei lavori di forza richiami

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Allenamento-Forza Generale

> tempo per conseguire risultati apprezzabili > decadimento dei parametri di forza controllo/riduzione della massa grassa condizionamento cardiocircolatorio senza

incidere sul ciclo mestruale

Aspetto Metabolico: necessità di sviluppare la

potenza aerobica (V’O2 max, SGL) più che nei maschi

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Allenamento-Considerazioni Generali

Neuromuscolare: considerare peculiarità anatomiche (valgismo arti inferiori) in particolare nei lavori di Fmax GENERALE

Metabolico

attenzione ai carichi di lavoro soprattutto nei primi due giorni della fase mestruale (perdita di sangue e emoglobina, si riduce la capacità di trasportare O2)attenzione al volume di lavoro complessivo (amenorrea).

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Forza Generale

ALL. FUNZIONALESviluppo FORZA+

Prevenzione

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11-13 13-15 16 +

12-14

DIDATTICA

PREPARATORIA

SVILUPPO SVILUPPO SVILUPPO

PREPARATORIAPREPARATORIAPREPARATORIA

DIDATTICA DIDATTICADIDATTICA

PREPARATORIA SVILUPPO

Forza Generale-Fase Didattica

Età

Mac

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Forza Generale-Fase Didattica

Schemi MOTORI di BASE /FORZA – Andature– Percorsi

+ Introduzione posture per eserc.da carico(squat e ½ squat, strappi....affondi, piegate etc.)Obiettivo: acquisizione corretta del movimento!

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Forza Generale-Fase Preparatoria

Schemi MOTORI di BASE /FORZA – Giochi utilizzando sch. Motori di base/forza+ componente tattica

+ posture per eserc.da carico con bacchette e bastoni (squat e ½ squat, strappi....affondi, piegate etc.) Obiettivo : CONTROLLO del movimento!

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Forza Generale-Fase di SVILUPPO

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DIDATTICA

SVILUPPO SVILUPPO

C.NATURALE +

INSTABILITA'

PREPARATORIA SVILUPPO

SVILUPPO

FUNZIONALE +

MAX 40% BW

FUNZIONALE +

% 1RM

Mac

roci

clo

Età

Forza e Sviluppo

L’allenabilità muscolare è molto elevata anche nella fase puberale, mentre quello che è in netta difficoltà in questo

periodo, data la crescita elevata e rapida di tutta la struttura scheletrica, è il SISTEMA OSSEO e ciò non

consente grandi capacità di carico a questa età.

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Appare chiaro che noi dovremo consolidare la struttura ossea prima di poter sviluppare

carichi elevati, ma dovremo anche adeguare le capacità tecniche affinché il soggetto

sappia sollevare un carico nelle varie esercitazioni senza farsi male, ne creare

danni alla struttura dovuti agli effetti cronici.

Forza e Sviluppo

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Problematiche

AMENORREA dell'ATLETA

stress psicologico o fisiologico che determina la perdita del ciclo mestruale;

• PRIMARIA: menarca ritardato(fino a 20anni);• SECONDARIA: interruzione del ciclo mestruale;• ACCORCIAMENTO del CICLO MESTRUALE (inadeguata fase luteale)

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Differenze:Fisiologia

AMENORREA dell'ATLETA

Le ragazze con amenorrea da esercizio fisico hanno

un peso tipicamente inferiore al cosiddetto peso ideale .

• hanno perso peso durante l'attività sportiva;• sono ossessionate dall'introito calorico e dal

contenuto di grassi negli alimenti.

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Differenze:Fisiologia

CATTERISTICHE ESERCIZIO FISICO CHE POSSONO

FAVORIRE ALTERAZIONI MESTRUALI

• INTENSITA' ELEVATA• DURATA PROTRATTADURATA PROTRATTA• avvio brusco di esercizi ad alta intensità;

IRREGOLARITA' MESTRUALI IN DIFFERENTI DISCIPLINE

SPORTIVE

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Differenze:Fisiologia

• Popolazione Generale 2-5%• Ginnastica/Danza 30-80%• Corsa 25%

• Ciclismo 12%• Nuoto 12%

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Differenze:Fisiologia

TRIADE DELL'ATLETA DONNA

• Amenorrea• Osteoporosi• Disordini alimentari

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Differenze:Fisiologia

IL PROBLEMA DELLA DIETA

In queste ragazze sono spesso presenti una inadeguata assunzione calorica e un basso peso:

• La comparsa dei cicli mestruali richiede una massa adiposa ≥17%;

• il mantenimento dei cicli richiede una massa adiposa ≥22%

La rialimentazione e il recupero ponderale rappresentano le soluzioni migliori per ripristinare la normale ciclicità mestruale.

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Ciclismo Femminile: conclusioni

Diverso dal ciclismo maschileDiverso dal ciclismo maschile per le differenze morfologico – funzionali tra i due sessi, che si instaurano dalla pubertà in poi, e per il TIMING puberale; ma non distante...ma non distante...

• Il diverso TIMING puberale richiede, soprattutto in gruppi eterogenei per sesso, una differenziazione delle richieste( non necessariamente dell'attività )perché influenza il livello di capacità e sottende bisogni diversi.

Ciclismo giovanile: Crisi di Identità

GRAZIE DELL’ATTENZIONE

Marco Compri: +39340-4959036 : m.compri@email.it www.coachreality.blogspot.com

Ciclismo Femminile