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a cura diAntonella LongoPersonal Trainer

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er for tuna i tem-pi sono cambiati.Nell'era del func-tional training,mettersi a dietanon significa pri-varsi dei piacere

della buona tavola e allenarsi nonvuol dire sovraccaricare il corpocon pesi e ripetizioni infinite diesercizi aberranti e noiosi. Oggi, la parola d'ordine è benes-sere e il benessere fisico può es-sere facilmente raggiunto soloquando l'allenamento si trasfor-ma in un una pausa di divertimen-to, studiata su misura per rispon-dere alle proprie personali esigen-ze. A tal proposito, le alternativeoffer te dalle tecniche di functio-nal traning sono diverse. Io scel-go il TRX e i Kettlebells, spessoin associazione.Mantenere la forma fisica non è piùun sacrificio ma un gioco capacedi condizionare positivamente an-che il tono dell'umore. Un gioco cheappaga i sensi e tempra il corpo elo spirito attraverso l'associazionedi allenamenti dai ritmi sostenutie variabili a diete equilibrate basa-te sulla qualità degli alimenti.E' questa la tendenza più for teche si registra in questo momen-to nel mondo del fitness. Il segre-

to sta nel trovare il giusto equili-brio sia a tavola che in allenamen-to. Inutile saltare i pasti e star lìdavanti al pallottoliere a contarcalorie nella speranza che un ca-rico sempre crescente in palestrafaccia il miracolo.Quel che è cer to è che non esi-ste un protocollo standard. Ogniindividuo è un universo a sè e l'a-limentazione e i programmi di al-lenamento vanno personalizzati estudiati per rispondere alle esi-genze del singolo. Assolutamen-te consigliato, affidarsi a dei pro-fessionisti capaci di trovare il giu-sto compromesso. "Magro è bel-lo" nella misura in cui magro si-gnifica anche for te e sano. L'uni-co imperativo: associare una die-ta equilibrata ad un allenamentocostante che non punta all'au-mento della circonferenza del mu-scolo ma al diver timento e al be-nessere totale dell'individuo.Il functional training risponde aquesto imperativo attraverso l'ot-timizzazione delle attività a corpolibero e di coordinamento. Il re-clutamento di più gruppi musco-lari in un singolo gesto porta a ri-sultati evidenti fin dalle prime se-dute di allenamento sia sul pianoatletico che fisiologico. L'utilizzodel proprio peso come carico in

In un passato non troppo lontano imperava la convinzione che per dimagrire fosse

necessario sottoporsi a diete affamanti e ad allenamenti lunghissimi con carichi eccedenti

P

Il magro è bello quando è forte

instabilità o/e l’utilizzo di attrez-zi come i kettlebells, con conse-guente coinvolgimento del core,e tempi di recupero ridotti permet-tono di mantenere alto il metabo-lismo gravando molto meno sullearticolazioni e la schiena.Alternare esercizi di tonificazionead attività di cardio a corpo libe-ro, senza mai trascurare l'inseri-mento di qualche esercizio distretching posturale da utilizzarecome recupero, con un'intensitàalmeno pari a 10 MET's (Metabo-lic EquivalenT) o più, assicura unadiminuzione del grasso viscerale

con conseguente modellamentodel corpo nei punti più critici. L'allenamento a bassa intensitàe lunga durata serve più a logo-rare le ar ticolazioni e a demora-lizzare le persone. Tutto ciò puòsuonare for te e provocatorio, madiversi studi di settore (Interna-tional Journal of obesity, 2007)attestano che una buona educa-zione alimentare associata alfunctional training è la rispostapiù veloce per ridurre la massagrassa e assicurare al corpo il giu-sto equilibrio tra forma e benes-sere globale.