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I LANCI E LE PROVE MULTIPLE Capitolo 1: I fondamentali dei lanci Capitolo 2: Il lancio del giavellotto Capitolo 3: Il lancio del peso Capitolo 4: Il lancio del disco

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Tutti i lanci sono caratterizzati da 5 fasi: 1: La posizione di partenza 2: La traslocazione/rincorsa 3: La posizione di lancio 4: Il lancio 5: La posizione finale

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...da una velocit iniziale di partenza, accelerare lattrezzo con la massima forza per uno spostamento il pi lungo possibile appoggiandosi sui segmenti liberi bloccati . Utilizzare il massimo della forza Tutti lanci devono essere considerati come una catena alla quale participano un insieme di segmenti : gambe, bacino, tronco, braccia, mano e dita. Inizio dellazione da parte dei muscoli lenti (pi potenti) 1 Completamento dellazione attraverso i muscoli rapidi (meno potenti) 2 Un lancio pu essere riassunto come segue:

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... da una velocit iniziale di partenza, accelerare lattrezzo con la massima forza per uno spostamento pi lungo possibile appoggiandosi sui segmenti liberi bloccati . Secondo il pi lungo spostamento possible Questo lungo percorso di accompagnamento pu essere ottenuto per un anticipo degli appoggi o in altri termini, per un ritardo delle spalle sul resto del corpo Anticipazione TRASVERSALE Anticipazione in ROTAZIONE

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Anticipazione TRASVERSALE Avanzamento degli appoggi in rapporto al bacino e avanzamento del bacino in rapporto alle spalle sul piano verticale 2 vantaggi 1) Allungamento del tempo di accompagnamento dellattrezzo 2) Posizione propizia al bloccaggio

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