Momenti di benessere psicologico

A cura di Antonella Fiorentino e Paola Pantaleo

State andando a lavoro e un auto vi taglia pericolosamente la strada:

“Avrebbe potuto venirmi addosso … bastardo … non gliela faccio passare

liscia …”

A lavoro, già in preda all’ira, un collega continua a contraddirvi:

“Questo ha qualcosa in mente .. Se vuoi la guerra, eccomi”

Tornate a casa esausti e andate su tutte le furie perché i vostri figli fanno

troppo rumore:“Basta … siete insopportabili … andate

in camera vostra e fate silenzio”

COSA CAPITA NEL NOSTRO CERVELLO?

Qualsiasi sensazione di PERICOLO (minaccia fisica, minaccia simbolica

all’autostima o alla dignità della persona) scatena la reazione del sistema limbico che:

Innesca il rilascio di catecolamine che inducono un onda rapida ed episodica di energia (preparando l’organismo al combattimento o alla fuga veloce);

Attiva le ghiandole surrenali che inducono un eccitamento corticosurrenale generalizzato che mantiene il cervello emozionale in uno stato di particolare attivazione anche per ore (ecco perché individui già irritati sono più inclini alla collera);

“Ogni onda cavalca la scia di quelle precedenti, aumentando il livello di

attivazione fisiologica dell’organismo: l’ira non più frenata

dalla ragione, sfocia facilmente in violenza.”

COSA FARE??

SAPER CONTROLLARE LA PROPRIA COLLERA È LA CHIAVE DEL BENESSERE PSICOLOGICO.

1. SPEGNI IL FUOCO

Raffreddati fisiologicamenteAspetta che l’ondata di adrenalina si estingua in un ambiente nel quale

ci siano scarse probabilità di imbattersi in altri fattori che possano stimolare l’ira.

Allontanati dagli altri, fai una lunga passeggiata in un posto tranquillo, fai attività fisica, respira profondamente e rilassati.

2. Una volta recuperate le capacità cognitive, USA L’AUTOCONSAPEVOLEZZA PER BLOCCARE I PENSIERI CINICI

Mettili per iscritto Mettili in discussione e rivalutali

REINQUADRA LA SITUAZIONE IN TERMINI PIÙ POSITIVI

(“può darsi che non mi abbia visto..o che abbia una buona ragione per guidare in modo così spericolato … forse sta portando qualcuno in ospedale”; “Oggi il mio collega è nervoso”; “Sono su di giri e non tollero i rumori”)

3. ORA SEI PRONTO PER …

Confrontarti con l’altro e ricomporre la disputa in modo più

costruttivo e sicuro

Momenti di benessere psicologico

A cura di Antonella Fiorentino, www.antonellafiorentino.ite Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it