Fitness, Pancafit: l'Invenzione Di Raggi è

10/07/15 21:15Fitness, Pancafit: l'invenzione di Raggi è

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Fitness, Pancafit: l'invenzione diRaggi è vincente, ma dipende dalmetodoIl docente, dopo un incidente che gli procurò una lussazione sacroiliaca molto

grave, inventò la soluzione che migliora la postura, riequilibra le tensioni

muscolari ed elimina i dolori

10 LUGLIO 2015 - MILANO

Il professor Daniele Raggi, docente laureato in Fisioterapia e in Scienze Motorie nel ‘95subisce un incidente che gli causa una lussazione sacroiliaca molto grave e con doloridecisamente invalidanti, che nessuna terapia delle tante provate riesce a lenire. Così, un belgiorno decide di inventarsi un qualcosa che gli dia sollievo e la possibilità di ritornare a esserela persona attiva e autonoma di prima. Prende due assi di legno, le ricopre con della moquettee le appoggia nel corridoio di casa sua in posizione tale per cui le due parti centrali siincontrano nel mezzo del corridoio con i due lati appoggiati alle pareti, in modo da formare alcentro un angolo di oltre 110º. Inizia, quindi, a trascorrere del tempo su questa specie dipanca a forma di "V", curando nel dettaglio ogni singolo movimento e ponendo unaparticolare attenzione alla respirazione. Dopo circa tre settimane riscontra i primimiglioramenti. Dopo un mese la scoliosi antalgica al bacino si era ridotta notevolmente. Eranata la prima rudimentale Pancafit. Da allora, di cammino ne ha fatto tanto, tant’è che oggi èbrevettata in tutto il mondo.



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COME AGISCE — Come agisce: va ricordato che più che l'attrezzo è il Metodo, con le sue regole,a fare la reale differenza nei risultati. Per questo motivo, è utile iniziare guidati da unoperatore specializzato, che potrà indicare le corrette posizioni da assumere e gli esercizi daeffettuare. Detto ciò, occorre subito precisare che i due piani d’appoggio di pancafit sonoregolabili per diversi gradi di angolazione, il cui utilizzo consente di agire sul corretto ebilanciato assetto posturale di tutto il corpo. Alla base vi sono i principi originari del MetodoMézières e alcune tecniche corporee del Feldenkrais e Bertherat, caratterizzandosi, così, cometecnica posturale ad allungamento decompensato, attraverso un’azione globale. In una societàdove sedentarietà, posture scorrette e stress sono in continuo aumento, è evidente che il corpoha bisogno di un aiuto esterno per decontrarsi ed evitare il problema della retrazionemuscolare. I muscoli retratti non creano problemi solo all’area corporea direttamenteinteressata ma, instaurando reazioni a catena, portano a una serie di compensi, che vanno acausare uno squilibrio in tutto l'organismo. E’ bene sottolineare che con pancafit non sisollecita direttamente la zona dolorante, ma si va a trattare la zona di non dolore, quellaipocinetica, diventata tale proprio per un malfunzionamento, dipendente da molteplici causeda ricercare per lo più nell'esperienza quotidiana di ogni singola persona. Il corpo, infatti, nonvuole sentire dolore, quindi cerca di bilanciare un deficit iper-utilizzando altri muscoli.Pancafit agisce sulle catene muscolari riducendo ed eliminando i compensi per fare emergerele tensioni. Solo a questo punto si può trattare e risolvere lo scompenso, attraverso il cambiodi postura che deriva dal trattamento.

STRETCHING O PANCAFIT — A differenza dello stretching tradizionale, che produce unallungamento della muscolatura a livello locale o settoriale, pancafit riequilibra le tensioniagendo sulle catene muscolari, fasciali e connettivali in modo globale e simmetrico, evitando



di mettere in atto tutti quei compensi, che il corpo escogita per sfuggire alle eccessive tensionie conseguente dolore. In pratica, quando facciamo stretching ci allunghiamo da una parte,accorciandoci contemporaneamente dall’altra, non consentendoci, quindi, di assumere lapostura più corretta, ovvero, quella posizione che rende l’allungamento reale ed efficace.Infatti, quando, si cerca di recuperare la lunghezza di un muscolo attraverso un allungamentomuscolare inadeguato, il sistema innesca automaticamente un meccanismo di compensoantalgico, accorciandosi in altre parti della catena. Nell’allungamento muscolare globaledecompensato la messa in tensione delle catene muscolari è molto graduale e progressiva.Non si tratta di una trazione, ma di una tensione fisiologica di tutta la catena muscolare-fasciale-connettivale posteriore (e di conseguenza anche anteriore e trasversa), che cerca diraggiungere il limite dell’elasticità del tessuto muscolare senza però superarlo.L’allungamento muscolare globale decompensato si sta dimostrando l’evoluzione dellostretching.

L'IMPORTANZA DELLA RESPIRAZIONE — Quando si effettua l’allungamento su pancafit, bisognafare in modo che il diaframma, muscolo principale della respirazione, intimamente connessoalla colonna vertebrale e a tutti gli organi interni, si decontragga e lavori correttamente,contribuendo così a lasciare andare più facilmente le tensioni. Molto del Metodo Raggi,infatti, punta sulla respirazione (a bocca aperta nell’espirazione, per il naso quando si inspira)che deve divenire, in modo istintivo, lenta e prolungata nella espirazione, in modo tale daallontanare il centro frenico (l’ampio tendine centrale posto nel punto di massima convessitàdella cupola diaframmatica dal quale si irraggiano i fasci muscolari) dal diaframma,determinandone un rilasciamento, al quale consegue la riduzione della lordosi lombare.Tramite lo sblocco del diaframma si ottiene un miglioramento dell’atto respiratorio, unmiglioramento della postura e della coordinazione neuromuscolare.

PER CHI — Pancafit si dimostra particolarmente efficace nei soggetti afflitti da dolori allaschiena, alle articolazioni, in chi soffre di pubalgia; lombalgia; tendiniti; rigidità alle anche;artrosi; nella riabilitazione dopo un trauma; in persone che hanno la necessità di rilassarsi escaricare lo stress; negli atleti per migliorare le loro performances; per migliorare la postura;in chi ha l’esigenza di allungare una muscolatura troppo rigida e tonica; per stimolare lacircolazione venosa e linfatica; per mantenere o recuperare la mobilità articolare.

ESERCIZI — Per una loro corretta esecuzione è necessario fare alcune premesse. Ci si devesedere al centro di pancafit, senza premere con schiena e gambe alle due tavole. Dietro e sottoi glutei non vi deve essere spazio. Ogni esercizio, in funzione delle singole esigenze, potràdurare da 90” a 4’. Quando si è sdraiati è importante che testa, dorso, zona lombare, sacrale,cosce e piedi siano aderenti alla panca, ben allineati e uniti. Solo mentre si fa uscire l’aria,inizia l’allungamento graduale e progressivo, che non deve procurare alcuno sforzo. Per



Mabel Bocchi

ricordare questo indispensabile abbinamento, è sufficiente immaginare che mentre esce l’ariadalla bocca, il collo esce dalle spalle. Vi proponiamo, a mo’ d’esempio solo quattro esercizi, matenete conto che le posizioni da assumere previste dal Metodo Raggi, sono oltre 200, aseconda delle specifiche esigenze.

1. Esercizio per zona lombare, dorsale, cervicale, gambe. L’angolazione ideale delle due assi è di 90°. Tutto il corpo, parte superiore e inferiore,aderiscono senza sforzo perfettamente alle basi. Le braccia sono rilasciate sulle cosce.Applicando la giusta respirazione e senza che si sviluppino tensioni (in tal caso è beneampliare l’angolo) lo stiramento può durare sino a 4’. Se si vuole incrementare la tensione sidevono tenere i piedi a martello, gambe, caviglie e piedi uniti. Per ottenere risultati, assumerequesta posizione per almeno 10 / 15 respirazioni complete, ripetendo 2 / 3 volte. L’angolo deidue schienali deve essere decisamente più ampio per chi soffre di lombosciatalgie, erniediscali, etc.

2. Esercizio per collo, spalle, braccia, tunnel carpale, epicondiliti. Tenere sempre il collo in allungamento e il dorso a contatto della panca. Lo schienale dipancafit è inclinato di circa 30°, mentre l’asse per l’appoggio della parte inferiore del corpo,nella sua parte terminale si trova a una quarantina di centimetri dal pavimento o, piùfacilmente, a una distanza tale che permetta al palmo delle mani di appoggiarsi a terra conuna certa difficoltà. La respirazione non deve mai essere interrotta durante l’esecuzione delmovimento di allungamento delle braccia e il collo, che tenderà a inarcarsi, deve esseresempre riportato in riallungamento. Rimanere almeno per 10 respirazioni complete,ripetendo 3 / 4 volte.

3. Esercizio per i quadricipiti. L’angolazione di pancafit è simile a quella dell’esercizio precedente. Lo può eseguire solo chipossiede una buona integrità delle ginocchia. Spostarsi un po’ da un lato della panca in modotale da favorire l’appoggio del ginocchio a terra da un lato. Ginocchio e gamba devonorimanere vicini alla panca con il tallone sotto il gluteo. Mantenere la posizione per 10 – 15respirazioni per lato, ripetendo 3 / 4 volte.

4. Esercizio per tonificare gli addominali in modo corretto. Lo schienale è posizionato con un’angolatura di 30° – 40°, mentre il lato piedi può essereportato sino alla verticale. Dalla posizione di partenza, con le mani intrecciate dietro la nuca,sollevare espirando lentamente la testa e il dorso, ma non la zona lombare. Le gambe possonoessere distese o leggermente piegate. Senza bloccare mai la respirazione, fare 15 ripetizioniper 2 volte.

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