Il Fitness Funzionale può essere proposto anche nella sala di lezioni di gruppo, basta individuare la chiave giusta nella scelta e nella sequenza degli esercizi. I di David Stauffer

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Fitness funzionale: è un allenamento ad alta inten-sità con esercizi ad alto consumo di ossigeno. Sono movimenti che utilizzano le diagonali, la velocità e tengono in considerazione tutto il corpo.La differenza tra Bootcamp e Fitness Funzionale: Bootcamp tende a essere una costruzione di una sequenza di movimenti ad alta intensità, usando va-riazioni, sostituzioni e addizione come metodologia di insegnamento. Fitness funzionale fa riferimento a un’organizzazione di esercizi singoli che insieme, sotto la forma di piccoli circuiti, creano la struttura di una lezione. Vorrei allora proporre un allenamen-to di fitness funzionale per la sala fitness collettivo, prendendo in considerazione i seguenti 4 esercizi:1. Squat – affondi – sumo 2. Piegamenti sulle braccia3. Lavoro per gli addominali 4. Lavoro di agilità

La semplicità degli esercizi è sempre la soluzione mi-gliore, nelle proposte allenanti, perché la complessità crea spesso problemi di comunicazione. Gli esercizi in-dicati hanno una curva di apprendimento abbastanza corta e considerato che il ritmo di esecuzione è libero, una lezione di Fitness Funzionale diventa “facile” (e ge-stibile) per tutti. Lavoriamo quindi utilizzando 6 circuiti di 4 esercizi. Ogni esercizio si esegue per 60” con 2’ di pausa tra ogni circuito. Con un riscaldamento iniziale e stretching fi-nale la lezione dura circa 45’.Si esegue ogni stazione ad un velocità massima (cu-rando ovviamente la tecnica). Le pause non sono pre-definite. In un arco di 60” ogni persona gestisce il lavo-ro e pause come meglio crede.

Un obiettivo, tra i tanti che si potrebbero elencare, che un insegnante di fitness deve perseguire, è quello di avvicinare persone inattive a uno stile di vita meno sedentario. Per sentirsi più adeguati, quando si co-mincia un programma di allenamento, un lavoro di gruppo è il più indicato e questo potrebbe essere un primo passo verso un lungo rapporto col fitness. Il la-voro è il più indicato, però, se tali lezioni sono motivan-ti e attraenti alle diverse fascia di età, ai diversi gruppi sociali e anche a entrambi i sessi. Una lezione di fitness group funzionale potrebbe essere la lezione che aiuta a coinvolgere tutti quanti. Così, per fornire maggior chiarezza, vorrei esprimere le mie interpretazioni personali alle diverse terminologie che si pos-sono incontrare leggendo questo articolo:

18 performance dIcembre 2010

✔ Lunge con salto per cambiare gamba, con la mani sopra la testa foto &

✔ Piegamenti sulle braccia: ogni 2 piegamenti si cambia posizione delle braccia foto * ( )

✔ Addominali: 10 crunch + giro pronoin plank per 10” foto 1

✔ Agilità: out out/in eseguito velocemente; ogni 20 ripetizioni si cambia gamba leader; l’esercizio si svolge con manubri in mano foto 2

fItneSS funzIonale DI gruppo

Round 2

Round 3

Round 1

Round 6

Round 5Round 4

✔ Sumo: ogni 4 ripetizioni si cambia orientamento, guardando nord, est, ovest, sud foto # $ % ^

✔ Piegamento sulle braccia: 4 ripetizioni, poi ci si alza in piedi e si eseguono 8 sumo squat (lo squat si fa con manubri in mano)

✔ Addominali: crunch + 4 torsioni✔ Agilità: Shuffle dx / sx

✔ Squat tradizionale: con alzate frontali manubri foto !✔ Piegamenti sulle braccia: tradizionale ✔ Addominali: crunch + crunch inverso, con manubrio dietro

la testa foto @✔ Agilità: corsa sul posto con cambio di orientamento al

comando dell’insegnante

Come round 3 ma senza manubri, alternando affondi (senza salto) e piegamenti; dopo 2 ripetizioni si passa allo scarico (talloni sui glutei) foto 3 poi si cambia la posizione delle mani. Si ripete.

Come round 2 ma senza manubri – si eseguono 10 sumo (invece di 4) prima di cambiare direzione.

Come round 1 senza manubri.

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Partecipate alla prima mondiale del Fitness Group Funzionale (F - O2 - F) a“In Corpore Sano”, Bologna 19-20 febbraio 2011.

Un allenamento feroce e fun!

19dIcembre 2010 performance