Dieta RINA

1

1 Dieta de 3 zile

1

DESPRE NOI

Sensilab.ro este un magazin online pentru persoanele

care se îngrijesc de sănătatea lor și sunt conștiente de

faptul că, în cazul unor probleme de sănătate importante,

trebuie să acționeze imediat. Avem o gamă largă de

produse care oferă soluții complete pentru problemele de

sănătate, îmbunătățind totodată și calitatea vieții.

Sensilab nu este doar un nume, nu este doar o marcă

comercială. Sensilab este numele sub care își desfăsoară

activitatea oameni cu suflet mare, cărora le pasă. Din

grijă pentru nevoile dvs. ne angajăm să vă oferim soluții

integrale problemelor de sănătate cu care vă confruntați

Produsele oferite de Sensilab sunt rezultatul criteriilor

globale ale descoperirilor tehnologice și științifice și conțin

ingrediente de cea mai înaltă calitate. Scopul nostru

principal este de a vă asigura recuperarea și menținerea

sănătății într-un mod natural. Produsele sunt concepute

pentru a face față consecințelor provocate de trecerea

timpului, ereditate sau un stil de viață nesănătos.

2

2 Dieta de 3 zile

2

Cuprins

DESPRE NOI ................................................................................................................................................... 1

INTRODUCERE .......................................................................................................................................... 5

DE CE ESTE DIETA RINA ATÂT DE SPECIALĂ ......................................................................................................... 6

REGULILE DIETEI ...................................................................................................................................... 7

PLAN DIETĂ .................................................................................................................................................... 9

ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR............................................................................................................................ 11

ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR .............................................................................................................................. 12

ZIUA 3 - ZIUA CARBOHIDRAȚILOR ..................................................................................................................... 13

ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE) .............................................................................................................. 14

MENIU SĂPTĂMÂNAL ...................................................................................................................................... 16

MENIU SĂPTĂMÂNAL ...................................................................................................................................... 17

EXCERCIȚII PENTRU DIETA RINA ......................................................................................................... 18

FACEȚI MIȘCARE, DAR ATENȚIE LA INIMĂ .......................................................................................................... 19

REGULI PENTRU UN ANTRENAMENT CARDIO SĂNĂTOS ....................................................................................... 20

CUM SĂ EVALUAȚI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI? ...................................................................................... 22

CUM SĂ MĂSURAȚI PULSUL CORECT? .............................................................................................................. 23

CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEȚI OBȚINE DUPĂ 90 DE ZILE DE DIETĂ ȘI ANTRENAMENT? ............................ 24

NU UITAȚI DE MIȘCARE! ..................................................................................................................... 25

3

3 Dieta de 3 zile

3

ANTRENAMENT CARDIO .................................................................................................................................. 26

EXERCIȚII CARDIO ......................................................................................................................................... 27

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ ........................................................................................................................... 28

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – YOGA .............................................................................. 30

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – FLOTĂRI ȘI ABDOMENE ....................................................... 32

4

4 Dieta de 3 zile

4

Cea mai

puternică

formulă pentru

slăbit !

5

5 Dieta de 3 zile

5

INTRODUCERE

Dacă urâți dietele, aceasta este pentru dumneavoastră.

Chiar dacă sună bizar, e adevărat. (Ločevalna dieta)

Dieta rina nu vă forțează să vă înfometați sau să

respectați o mulțime de reguli. Principala premisă a

acestei diete este reducerea ușoară a aportului caloric

zilnic și accelerarea semnificativă a metabolismului!

6

6 Dieta de 3 zile

6

DE CE ESTE DIETA RINA ATÂT DE SPECIALĂ

Majoritatea dietelor care vă promit că veți slăbi mult se

bazează pe presupunerea că organismul nostru trebuie

forțat să ardă rapid țesutul gros, oferindu-i cât mai

puțină energie.

Această acțiune determină așa-numitul efect yo-yo,

fiindcă în timpul unei diete restrictive, organismul își

încetinește metabolismul și începe să folosească în mod

economic energia pe care i-o oferă mâncarea. După

terminarea dietei, fiecare calorie consumată în plus se

stochează sub formă de țesut adipos.

Dieta Rina este recomandată mai ales persoanelor cu

probleme ale sistemului circulator, deoarece combinată

cu exerciții fizice regulate ea permite reducerea tensiunii

arteriale.

7

7 Dieta de 3 zile

7

REGULILE DIETEI

Dieta Rina durează 90 de zile în care puteți slăbi chiar și

15 kg, accelerând funcționarea sistemului circulator și

metabolismul organismului.

Beneficiul imens adus de această dietă este eliminarea

efectului de yo-yo!

Nu trebuie să eliminați nicio grupă de produse. Este

suficient să consumați alimentele dintr-o grupă într-o

anumită zi.

Dieta vă oferă toți nutrienții.

Mesele sunt diversificate și alcătuite astfel încât să

asigure funcționarea corectă a organismului.

8

8 Dieta de 3 zile

8

Dieta Rina nu are ca scop doar eliminarea kilogramelor în plus. Ea permite și scăderea nivelului așa-numitului

colesterol „rău” și a trigliceridelor din sânge.

Antioxidanții din fructe și legume neutralizează radicalii liberi, adică acele particule dăunătoare responsabile

printre altele de procesul de îmbătrânire a corpului.

Dacă combinați această dietă cu un efort fizic corespunzător, veți îmbunătăți funcția inimii și vă veți ameliora

condiția fizică.

La persoanele care fac sport, rezistența vasculară scade, ceea ce înseamnă că sângele poate curge prin vase

mai ușor. Ca urmare, are loc normalizarea presiunii arteriale. La persoanele care suferă de hipertensiune arterială

ușoară, activitatea fizică permite întreruperea ocazională a tratamentului medicamentos sau reducerea dozei.

Dieta Rina și activitatea fizică se completează perfect una pe alta. Îndrăzniți să răspundeți acestei provocări?

9

9 Dieta de 3 zile

9

PLAN DIETĂ

Zilnic mâncați fructe la micul dejun: 2 mere, 2 pere, piersici, pepene, banană etc.

Nu săriți peste mese și nu evitați niciun aliment, deoarece fiecare joacă un rol important și oferă organismului toți nutrienții esențiali.

Puteți bea cafea sau ceai fără zahăr și apă fără restricții, dar obțineți rezultate ideale dacă beți cafea doar dimineața și ceai în timpul zilei (maxim 2 cești).

O dată pe lună (adică de trei ori pe perioada dietei) se ține o zi de curățare după ziua de fructe, în care nu mâncați nimic și puteți bea doar apă. E vorba de a 29-a, a 58-a și a 87-a zi a dietei.

După ce ați terminat dieta, continuați cu micul dejun de fructe încă 90 de zile. Dacă în acest interval mai slăbiți 3 kg, înseamnă că ați reușit accelerarea permanentă a metabolismului.

1

0

10 Dieta de 3 zile

10

Pentru o talie

zveltă

Preț: 167 ron

Prețul dvs: 118 ron

1

1

11 Dieta de 3 zile

11

ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR

Mic dejun:

fructe

Prânz:

Pui, curcan sau pește fript, fiert, la grătar sau la abur; dacă nu vă omorâți după carne, puteți consuma 3 ouă sau brânză albă (de diverse feluri)

o salată asezonată cu sare, piper și verdețuri, fără ulei de măsline

o felie de pâine sau o porție de supă fără paste

Cină:

jumătate din masa de prânz, dar fără supă și pâine

1

2

12 Dieta de 3 zile

12

ZIUA 2 - ZIUA LEGUMELOR

Mic dejun:

fructe

Prânz:

Legume fierte în apă sau abur asezonate cu sos de roșii și pătrunjel verde

Cină:

Aceleași legume ca la prânz, dar doar o jumătate de porție

1

3

13 Dieta de 3 zile

13

ZIUA 3 - ZIUA CARBOHIDRAȚILOR

Mic dejun:

fructe

Prânz:

Paste cu sos de roșii sau pesto, pizza cu sos de roșii, roșii proaspete și mozarella (sau alte brânzeturi)

Cină:

2 felii de pâine (cu brânză, roșii, castraveți) sau la fel ca la prânz, dar doar o jumătate de porție

1

4

14 Dieta de 3 zile

14

ZIUA 4 - ZIUA FRUCTELOR (VITAMINE)

În această zi puteți mânca fructe, legume, sâmburi grași

(nu mai mult de 100 g sâmburi grași pe zi) la micul dejun,

prânz și cină.

1

5

15 Dieta de 3 zile

15

mini DETOX

bio mix

Preț: 98 ron

Prețul dvs.:

49 ron

1

6

16 Dieta de 3 zile

16

MENIU SĂPTĂMÂNAL

Luni (ziua proteinelor)

Mic dejun: 2 mere

Prânz: o supă de roșii fără paste, file de pui la grătar, un amestec de salate asezonate cu sare și piper (fără ulei de măsline)

Cină: jumătate din porția de la prânz, dar fără supă

Marți (ziua legumelor)

Mic dejun: 2 banane

Prânz: conopidă fiartă în abur, broccoli, morcovi (poate fi un pachet de morcovi congelați)

Cină: jumătate din porția de la prânz

Miercuri (ziua carbohidraților)

Mic dejun: 2 pere

Prânz: paste cu pesto verde

Cină: o bucată de prăjitură sau dacă nu vă e poftă de dulciuri - încercați jumătate din porția de la prânz

1

7

17 Dieta de 3 zile

17

MENIU SĂPTĂMÂNAL

Joi (ziua fructelor)

Mic dejun: 2 pere

Prânz: o salată de fructe (de exemplu: măr, pară, banană, ananas, piersică) presărată cu sâmburi grași

Cină: cocktail din fructele de la prânz, de exemplu

Vineri (ziua proteinelor)

Mic dejun: pepene

Prânz: supă de legume, file de cod la abur, o salată asezonată cu sare și piper

Cină: jumătate din porția de la prânz, fără supă

Sâmbătă (ziua legumelor)

Mic dejun: 2 rodii

Prânz: amestec de legume la abur (fasole verde, porumb, cartofi, morcovi) asezonat cu sos de roșii

Cină: jumătate din porția de la prânz

Duminică (ziua carbohidraților)

Mic dejun: un măr și o pară

Prânz: pizza cu roșii și mozarella

Cină: înghețată sau jumătate din porția de la prânz

1

8

18 Dieta de 3 zile

18

EXCERCIȚII PENTRU DIETA RINA Principalul scop al Dietei Rina și al antrenamentului

cardio este accelerarea metabolismului. Reducerea

masei corporale se produce mai rapid și este mai

accentuată dacă dieta este combinată cu o activitate

fizică mai intensă, iar noi ne vom simți mai bine.

1

9

19 Dieta de 3 zile

19

FACEȚI MIȘCARE, DAR ATENȚIE LA INIMĂ

Inima, ca orice alt mușchi, își poate mări volumul și fluxul sanguin. Dacă doriți să vă întăriți inima, impuneți-vă o

rutină regulată de exerciții fizice (de intensitate moderată).

Exercițiile cele mai eficiente pentru funcționarea sistemului circulator și arderea țesutului adipos sunt așa-numitele

exerciții cardio. Asta înseamnă un efort moderat continuu de cel puțin 30 minute. Antrenamentul cardio se

recomandă de 3 ori pe săptămână sau zilnic, dacă este posibil.

Energia necesară pentru un efort lung moderat se obține din arderea depozitelor cu ajutorul oxigenului. Pentru a

asigura un aport suficient de oxigen către țesuturi, inima trimite mai mult sânge către vase, iar plămânii realizează

un schimb intensificat de gaze. Efectuarea cu regularitate a exercițiilor cardio ameliorează funcționarea inimii și a

plămânilor.

Intensificarea activității fizice zilnice duce la reducerea semnificativă a țesutului adipos, mai ales a celui de pe

abdomen (țesutul adipos arde în mediul oxigenat).

2

0

20 Dieta de 3 zile

20

REGULI PENTRU UN ANTRENAMENT CARDIO SĂNĂTOS

Antrenați-vă la intensitate moderată cel puțin 30 minute (de 3 ori pe săptămână)

După un timp, creșteți intensitatea sau durata antrenamentului

Cele mai populare forme de antrenament cardio sunt: mersul, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta, abdomenele

Persoanele foarte obeze nu trebuie să efectueze exerciții ce le solicită încheieturile membrelor inferioare (abdomene, urcatul scărilor, coborâtul scărilor, schiat).

În timpul antrenamentului monitorizați-vă pulsul, pentru a vă asigura că lucrați la intensitatea corectă

2

1

21 Dieta de 3 zile

21

Pachet complet

pentru slăbit

Preț: 101 eon

Prețul dvs.:

59 ron

2

2

22 Dieta de 3 zile

22

CUM SĂ EVALUAȚI INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI?

Antrenamentul cardio este eficient dacă intensitatea sa

este moderată. Noi îl evaluăm de obicei folosind valorile

pe care le atinge pulsul în timpul efortului.

Un puls moderat în timpul antrenamentului cardio

înseamnă 60-70% din pulsul maxim.

Pulsul maxim se calculează conform formulei:

Pulsmax=220 - vârsta

Pulsul se poate măsura folosind monitoarele cardiace cu

care sunt echipate aparatele pentru antrenament cardio

(biciclete, benzi) sau îl puteți măsura singur.

2

3

23 Dieta de 3 zile

23

CUM SĂ MĂSURAȚI PULSUL CORECT?

Pulsul se poate măsura în multe locuri diferite pe corp, dar cel mai bine este la artera radială, fiindcă se simte

ușor și este într-un loc ușor accesibil. Aceasta trece prin încheietura mâinii, prelungindu-se în degetul mare.

Pentru a măsura pulsul:

Puneți cele trei degete mijlocii ale mâinii peste cealaltă mână, peste artera radială.

Apăsați ușor, până simțiți pulsul sub degete.

Numărați bătăile din 60 de secunde (cronometrați cu un ceas).

Rezultatul obținut este pulsul dvs. în acel moment.

2

4

24 Dieta de 3 zile

24

CARE SUNT BENEFICIILE PE CARE LE VEȚI OBȚINE DUPĂ 90 DE ZILE DE

DIETĂ ȘI ANTRENAMENT?

Beneficii:

Veți reduce masa corporală

Vă veți întări inima, îmbunătăți funcționarea sistemului circulator și a plămânilor

Vă veți reduce tensiunea arterială

Veți educe concentrația de colesterol „rău” (LDL) din sânge, crescând-o totodată pe cea de colesterol „bun” (HDL)

Vă veți întări mușchii, vă veți îmbunătăți mobilitatea articulațiilor, coordonarea mișcărilor și mobilitatea generală

Veți reduce riscul de boală coronariană ischemică

Veți reduce riscul de apariție a unui trombo-embolism

2

5

25 Dieta de 3 zile

25

NU UITAȚI DE MIȘCARE! Niciodată când țineți dietă nu trebuie să uitați de

activitatea fizică. Este un element important în obținerea

unei siluete de vis.

Efortul fizic este un element esențial în tratarea obezității.

Dacă îmbinați exercițiul fizic cu dieta, veți atinge mai ușor

efectele dorite, vă veți modela corpul, îmbunătăți sistemul

circulator și păstra sănătatea generală.

2

6

26 Dieta de 3 zile

26

ANTRENAMENT CARDIO

Antrenamentul cardio este esențial când țineți o dietă.

În mare parte lui i se datorează faptul că putem arde

grăsimea în exces, întări sistemul circulator și crește

eficiența respiratorie.

O activitatea constantă de cel puțin 30 minute este

esențială pentru exercițiile cardio - doar dacă faceți un

asemenea efort fizic moderat de durată veți începe să

ardeți grăsimile depuse.

Efortul mai scurt determină în general arderea rezervelor

cum sunt carbohidrații.

2

7

27 Dieta de 3 zile

27

EXERCIȚII CARDIO

Exercițiile cardio trebuie efectuate cu regularitate, de cel

puțin 3 ori pe săptămână, preferabil în aer liber.

Ele pot fi:

alergare

înot

mers cu bicicleta

mers intens

Dacă preferați antrenamentul acasă, atunci activitățile

care folosesc aparate ca stepperul sau crosstrainerul

sunt soluția perfectă pentru dvs.

2

8

28 Dieta de 3 zile

28

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ

Antrenamentul cu greutăți este un alt gen de exerciții care

trebuie introduse când doriți să slăbiți.

Acest antrenament ne permite să slăbim, ne ajută să

ardem țesutul adipos, să ne modelăm corpul și să ne

întărim mușchii.

Ar fi perfect de combinat cu antrenamentul cardio. Mai

mult, antrenamentul cu greutăți are efect benefic asupra

articulațiilor și reduce riscul de osteoporoză. El are o

influență benefică și asupra stării noastre de bine.

Pentru a evita accidentele, adaptați greutățile la

capacitatea dvs.

Ani la rând, femeile au tot evitat antrenamentul cu greutăți

fiindcă le era teamă să nu facă prea mulți mușchi - nimic

mai departe de adevăr!

2

9

29 Dieta de 3 zile

29

ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ

Organismul feminin produce mai puțin testosteron,

necesar pentru acumularea de masă musculară.

Așadar, indiferent cât se antrenează (la intensitate corect

aleasă), nu există riscul să își dezvolte mușchii prea mult

și să își deformeze silueta.

Dacă nu aveți echipament specializat - puteți folosi

greutatea propriului corp!

Exemple de exerciții:

tracțiuni

coborâri

genuflexiuni cu săritură

3

0

30 Dieta de 3 zile

30

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCH ILOR – YOGA

Yoga este recunoscută în mod normal ca o serie de

exerciții de relaxare și stretching. Știați că ea se poate

folosi și pentru creșterea rezistenței musculare?

Descoperiți pozițiile care vă ajută în acest sens.

KUMBHAKASANA – scândura

Această postură ajută la întărirea brațelor și a coloanei.

Totodată, ea eliberează tensiunea musculară dintre

omoplați.

Îngenuncheați pe saltea, cu mâinile depărtate la nivelul

umerilor și lăsați-vă pe ele greutatea corpului. Apăsați

mâinile puternic pe podea. Întoarceți-vă cu fața spre

podea.

Trageți abdomenul, adunați degetele de la picioare și

ridicați genunchii. Corpul trebuie să fie aliniat drept.

Relaxați fesele, tensionând totodată mușchii abdominali.

Încercați să mențineți poziția 30 secunde.

3

1

31 Dieta de 3 zile

31

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – YOGA

Vasisthasana – înțeleptul

În această postură vă întăriți brațele, umerii, abdomenul

și mușchii picioarelor. Mai mult, vă întindeți secțiunea

lumbo-sacrală a coloanei.

Începeți cu postura „câine” cu capul în jos. Treceți

greutatea corpului pe mâna dreaptă și pe partea externă

labei a piciorului drept. Puneți laba piciorului stâng peste

cea a piciorului drept. Rotiți trunchiul ușor spre stânga și

ridicați mâna stângă perpendicular pe podea. Încercați să

vă mențineți corpul aliniat corect - și tensionați mușchii

abdominali pentru a ridica coapsa. Întoarceți capul în sus.

Încercați să mențineți poziția, păstrându-vă în același

timp echilibrul 20-30 secunde. După aceea reveniți în

postura „câine” cu capul în jos și repetați postura cu

cealaltă parte a corpului.

3

2

32 Dieta de 3 zile

32

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCH ILOR – FLOTĂRI ȘI

ABDOMENE

Exerciții foarte simple, binecunoscute tuturor. Ce putem

câștiga din practicarea lor și cum să le executăm corect?

Flotări:

Făcând flotări clasice, lucrați aproape toate grupele

musculare - mai ales pectoralii și brațele, dar și

abdomenul și coapsele.

Stați întinsă pe burtă. Puneți mâinile puțin mai depărtate

decât nivelul umerilor, dar în linie cu aceștia. Ridicați

corpul, întinzând mâinile. Acum, corpul ar trebui susținut

doar de brațe și de degetele de la picioare. Continuați

flotările, flexând și întinzând alternativ mâinile. Nu vă

întindeți pe saltea între ridicări!

Repetați de 10 ori

3

3

33 Dieta de 3 zile

33

EXERCIȚII CARE ÎNTĂRESC REZISTENȚA MUȘCHILOR – FLOTĂRI ȘI ABDOMENE

Abdomene:

Exercițiul care vă ajută să vă modelați abdomenul, fesele

și coapsele.

Întindeți-vă pe podea, cu genunchii îndoiți. Tălpile

picioarelor sunt pe podea, depărtate la nivelul umerilor.

Împreunați-vă mâinile la ceafă și ridicați omoplații și

pectoralii, fără partea de jos a trunchiului. Repetați de 10

ori.

Nu uitați de respirația corectă în timpul abdomenelor:

inspirați pe nas când ridicați trunchiul și expirați pe gură

când coborâți.

3

4

34 Dieta de 3 zile

34

Tratament

Malinie®

Preț: 147 ron

Prețul dvs.: 98 ron

+ GARANȚIE

-

3

8

%