Definizione e sviluppo delle Capacità Motorie...

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Definizione e sviluppo delle

Capacità Motorie

Postura

ed Equilibrio

III MODULO

ISTRUTTORE DI VELA 1° LIVELLO

2016

LE CAPACITA’ MOTORIEDefinizioni e caratteristiche generali

Con il termine capacità motorie s’intende l’insieme delle

caratteristiche fisiche o sportive che un individuo possiede e

che permette l’apprendimento e l’esecuzione delle varie azioni

motorie.

Le capacità motorie influenzano l’intensità e la qualità di

risposta motoria all’ambiente e si connotano come componenti

parziali delle abilità.

Le capacità sono proprie dell’individuo, in parte legate

all’ereditarietà e al patrimonio genetico, e possono modificarsi

con l’allenamento.

Le capacità motorie si trovano alla base

della prestazione fisica e si dividono in:

capacità condizionali, legate alla condizione

fisica e quindi agli aspetti energetici del

movimento (aspetto quantitativo del

movimento);

capacità coordinative, connesse alla

capacità del sistema nervoso centrale di

avviare e controllare il movimento (aspetto

qualitativo del movimento).

Le C.M. Interagiscono

Questa suddivisione è fissata

convenzionalmente poichè, in realtà, le

capacità motorie interagiscono

costantemente.

Tuttavia si è constatato che, mentre

esercitazioni volte ad allenare le capacità

coordinative migliorano anche le capacità

condizionali, non sempre così efficacemente si

verifica il contrario.

Classificazione delle

Capacità Motorie

suddivisione delle capacità motorie in:

CONDIZIONALI

COORDINATIVE

STRUTTURALI ELASTICHE

(elasticità muscolare-mobilità articolare)

Le capacità condizionali

- Determinano la durata, la quantità e l’intensità della risposta motoria ed

incidono in modo determinante sulla prestazione motorio- sportiva.

- Sono direttamente influenzate dai processi metabolici che conducono alla

produzione di energia: aerobico (sforzo ad intensità medio- bassa senza un

limite di tempo definito), anaerobico lattacido (sforzo ad intensità medio-

elevata di durata fino ad 1 minuto) ed anaerobico alattacido (sforzo ad

intensità massima di durata fino a 20 secondi) indispensabile per muoverci.

- Dipendono dal grado di sviluppo e di efficienza dei grandi apparati del nostro

corpo: cardiaco, circolatorio, respiratorio, muscolare).

- Gli effetti dell’allenamento delle capacità condizionali si traducono in un

miglioramento funzionale dei tre processi energetici precedentemente

elencati.

Le capacità condizionali sono:

FORZA

RESISTENZA

VELOCITA’

Le capacità coordinative

- Determinano la tipologia e la qualità della risposta motoria.

- Sono determinate dai processi che organizzano, controllano e

regolano il movimento.

- Dipendono dal grado di maturazione del sistema nervoso centrale e

periferico.

La coordinazione può essere definita la capacità di organizzare,

regolare e controllare il movimento del corpo nello spazio e nel

tempo per raggiungere un obiettivo, ha diverse sfaccettature che

si possono a loro volta suddividere in:

Capacità Coordinative GENERALI e SPECIALI

La coordinazione è la capacità che ci permette di

svolgere un qualsiasi movimento, semplice o complesso

che sia, più aderente possibile all’esatta immagine

motoria elaborata dal cervello; cioè permettere la

perfetta cooperazione dei vari gruppi muscolari al fine

di ottenere una sequenza fluida, nonché la precisione del

movimento mediante i riflessi, evitando qualsiasi sforzo

muscolare inutile.

Le Capacità Coordinative

Una buona coordinazione è quella che

consente di rendere il più aderente possibile

un atto motorio al suo stesso schema mentale

e, quanto più chiaro risulta quest’ultimo,

maggiore sarà la capacità di controllo e

regolazione del movimento



Le Capacità coordinative generali

sono connesse tra loro in un rapporto

circolare e sono:

Capacità coordinative generali

Capacità di apprendimento

motorio

Essa consiste nell’assimilazione

e nell’acquisizione di movimenti

o in prevalenza, di parti di

movimenti, precedentemente

non posseduti, che devono poi

essere immediatamente

stabilizzati.

Capacità di controllo

motorio

Così si definisce la

capacità di controllare il

movimento secondo lo

scopo previsto, cioè di

raggiungere

esattamente il risultato

programmato del

movimento/esercizio.

Capacità di adattamento e

trasformazione dei movimenti

E’ la capacità di cambiare,

trasformare ed adattare il

programma motorio alla

modificazione improvvisa della

situazione o delle condizioni

esterne (diverse da quelle

abituali nelle quali si è appreso

il movimento), per cui il

risultato del movimento non

cambia o cambia solo di poco.

Capacità coordinative speciali

Coordinazione oculo-motoria globale

Coordinazione oculo-manuale e oculo-podalica

Coordinazione fine delle mani

Capacità di combinazione o dissociazione motoria

Equilibrio statico e dinamico

Lateralizzazione

Capacità di organizzazione motoria spaziale

Capacità di organizzazione motoria temporale

CAPACITA’ DI EQUILIBRIO

Definizione

E' la capacità che ci permette, attraverso aggiustamenti

riflessi, automatizzati o volontari, di mantenere una

posizione statica o di eseguire un movimento senza

cadere anticipando o reagendo prontamente ai possibili

fattori di squilibrio.

Tipologia caratteristica

Un corpo è in equilibrio quando il centro di gravità cade

all’interno della base di appoggio.

E' la capacità di mantenere o ripristinare una

posizione stabile del corpo sia da fermi che in

movimento.

Nella postura eretta, una persona è in equilibrio,

detto statico, se il centro di gravità cade

all'interno dell'area d'appoggio dei piedi.

LA CAPACITA’ DI EQUILIBRIO

Si realizza attraverso riflessi complessi, che

necessitano di una sofisticata integrazione e

coordinazione delle informazioni, provenienti da

diversi recettori, da parte del cervelletto.

L’efficacia di questo lavoro dipende in gran parte

dalle esperienze già vissute, dalla motivazione,

dagli aspetti emotivi e dalla concentrazione del

soggetto.


Il cervelletto riconosce la posizione del

centro di gravità attraverso:

Le afferenze vestibolari

che riconoscono la posizione

e gli spostamenti della testa nello spazio


Le afferenze tattili

che, abbinate a quelle pressorie,

permettono di riconoscere il livello di

aderenza o scivolamento del terreno o di un

attrezzo.


Le afferenze pressorie

che permettono di calibrare la

ripartizione del peso sugli

appoggi.


Le afferenze visive

che permettono di reperire punti di

riferimento nello spazio.

Nella stazione eretta, lavorando in stretto

collegamento con il vestibolo, svolgono un

importante ruolo di stabilizzazione della

testa sulla verticale.


Una volta che ha ricevuto le informazioni

sensoriali il

Cervelletto

emette subito una risposta rapida e

inconscia, fatta di spostamenti articolari e

di regolazioni muscolari per riportare il

centro di gravità sulla base d'appoggio.


Essendo riflessa e quindi non volontaria,

non è possibile eliminare la reazione

d'equilibrio.

Essa però può essere facilitata evitando di

assumere posizioni rigide che ostacolano

le regolazioni muscolari necessarie per il

mantenimento della postura.

In fisiologia

In fisiologia l'equilibrio è il risultato di un

complesso sistema basato su interazioni tra

diversi organi sensoriali, il sistema nervoso e le

fibre muscolari; esso va inteso come la capacità

di controllare la posizione del proprio corpo nello

spazio , sia in condizione statica, quando si è

fermi in piedi, sia in fase dinamica, quando si sta

compiendo un'azione.

Può essere definita come

Capacità di mantenere il corpo in equilibrio; oppure di

conservare o ripristinare questa condizione durante e

dopo spostamenti ampi e rapidi.

Vengono distinti due aspetti di questa capacità:

l'abilità nel mantenere l'equilibrio in posizione statica, o

nei movimenti molto lenti (Equilibrio Statico);

quella di mantenere e ripristinare l'equilibrio durante

e dopo cambiamenti di posizione ampi e rapidi che

tendono a squilibrare il corpo (Equilibrio Dinamico).

I processi fisiologici

I processi fisiologici alla base di questi due espressioni

dell'Equilibrio si distinguono nettamente.

L'E. Statico si basa sull'elaborazione dei segnali degli

analizzatori: vestibolare, cinestesico, tattile ed ottico(quelli vestibolari hanno minore rilevanza rispetto alle azioni

dinamiche).

Per gli spostamenti ampi e rapidi l'E. Dinamico, specie

nei giri del corpo, sono invece le informazioni

vestibolari a prendere il sopravvento. Esse partono

dall'apparato otolitico (canali semicircolari) che registra

le accelerazioni lineari e angolari.

Analizzatori

Ottico: I recettori di questo analizzatore vengono anche definiti “recettori

delle distanze” e informano sui movimenti propri e di persone e di oggetti (v.

centrale e periferica) - guida ottica del movimento. Statico dinamico: Si trova

nell’apparato vestibolare dell’orecchio e da informazioni sulle variazioni di

accelerazione e direzione della testa. Acustico: Questo analizzatore svolge un

ruolo subordinato in quanto il contenuto informativo dei segnali acustici

percepiti immediatamente nell’atto motorio è relativamente limitato.

Cinestetico: Sono recettori che si trovano nei muscoli e nei tendini, nei

legamenti, e nelle articolazioni ed informano sulla posizione delle estremità o

del tronco e sulle forze che agiscono su di essi. La sintonia precisa dei rapporti

spaziali e temporali necessaria in molti processi sportivi di movimento

presuppone una informazione cinestetica molto differenziata. Tattile : Questi

recettori sono localizzati nella pelle ed informano sulla forma e la superficie

degli oggetti che vengono toccati. Es: pressioni esercitate sul corpo;

scivolamento sull’acqua,la presa. Percezione del tempo: viene influenzato molto

dal nostro stato emotivo.

La capacità di equilibrio ha un'importanza fondamentale in

tutte le attività sportive.

L'Equilibrio Statico è alla base delle azioni motorie

lente, indipendentemente dal fatto che siano eseguite in

posizione eretta camminare, stare seduti ecc., orizzontale,

o a testa in giù.

L'Equilibrio Dinamico, basato sul senso delle

accelerazioni, acquista importanza nelle azioni in cui

l'allievo deve effettuare spostamenti ampi e rapidi.

La carenza di equilibrio

La carenza di equilibrio influenza

negativamente la possibilità di apprendere i

nuovi movimenti, e di perfezionare quelli

conosciuti.

Come le altre capacità coordinative anche

l'equilibrio ha una forte specificità e deve

essere formato ed allenato prevalentemente

nell'ambiente in cui si svolge l'attività

sportiva.

Classificazione Equilibrio

Equilibrio statico

Equilibrio dinamico

Equilibrio del corpo in volo

Modalità di miglioramento

Riduzione della base di appoggio attuabile in due modi:

a) delle parti del corpo che appoggiano; b) della superficie

su cui il corpo appoggia.

Instabilità della base di appoggio.

Elevazione della base di appoggio.

Variazione volontaria nell’allineamento dei segmenti

corporei.

Preclusione dell’uso della vista.

Combinazione di tutti questi fattori.

Le tre leggi

a cui obbedisce il nostro corpo nella sua globalità sono

essenzialmente:

EQUILIBRIO

ECONOMIA

CONFORT (assenza di dolore o soff erenza)

Primaria importanza

Nello schema fisiologico globale

dell'animale uomo, l'equilibrio è di

primaria importanza in ogni sua

dimensione, in esso l'adattamento

all'ambiente esterno è completo ed

indolore, l'integrazione perfetta.

Muscoli Antigravitazionali:

La postura è una funzione (legata oltre a fattori ereditari e

meccanici, anche alla personalità del soggetto, alle sue attività di

lavoro e sportive) di stabilizzazione, consolidamento e

mantenimento dell'equilibrio.

L'equilibrio si raggiunge quando la perpendicolare passante per il

baricentro del corpo cade all'interno del piano di appoggio, delimitato

dal margine esterno dei piedi. Questa condizione è definita come

“pendolo invertito”, nel quale cioè la massa oscillante è più alta del

piano oscillante. Nel caso specifico si trova a livello delle articolazioni

tibio-tarsiche e tutto il corpo funge da asse oscillante.

Il rachide

Uno dei più importanti mezzi di

stabilizzazione posturale è rappresentato dal

rachide che è dotato di curvature fisiologiche

che equilibrano il rachide stesso e di

legamenti oltre i muscoli che hanno la funzione

di bloccare elasticamente la traslazione

reciproca delle unità funzionali della colonna

ma anche quella di favorire il ritorno elastico

nella posizione di equilibrio.

Rispondere alle oscillazioni

Il sistema posturale dell'uomo è in grado di

rispondere alle oscillazioni del baricentro date da

forze minime con una forza adeguata e contraria

che consente il mantenimento della stazione

eretta. Questa risposta è legata a stimoli riflessi

(un esempio sono gli aggiustamenti del tono

muscolare atti a riequilibrare la colonna) e a

proprietà meccaniche estrinseche dei muscoli.

ATTIVITA’ TONICA

Assicura il mantenimento dell’equilibrio ed è il

basamento di ogni azione differenziata.

TONO DI RIPOSO: stato di tensione permanente

sempre presente nel muscolo.

TONO POSTURALE: tensione di atteggiamento

contratto ed armonizzato dal gioco dei riflessi

antigravitari.

TONO DI RIPOSO e TONO POSTURALE

Il primo rappresenta il substrato sul quale si

realizzano le attività posturali, il secondo

rappresenta il substrato sul quale si realizzano le

attività motorie. Grazie a tali meccanismi si possono

assumere atteggiamenti, fissare posizioni, preparare

movimenti. “La funzione tonica produce uno stato di

preparazione della muscolatura che la rende atta a

molteplici forme di attività. Il tono è modellato e

mantenuto attraverso i riflessi di stiramento di

origine midollare: riflesso mio tattico da stiramento.”

La postura

La postura è la posizione del corpo umano nello

spazio e la relativa relazione tra i suoi segmenti

corporei.

La postura può essere: in stazione eretta

(monopodalica o bipodalica), da seduto, in

decubito (prono, supino, laterale).

Fenomeno Attivo

Non bisogna pensare che la postura sia un fenomeno

passivo!

La postura è un fenomeno attivo realizzato dalla

regolazione del tono dei muscoli posturali che si

oppongono all'azione della gravità mediante

contrazioni e rilasciamenti.

La Corretta Postura può definirsi

sinteticamente come:

Deformazione Coerente della Gravità, in altre

parole la corretta postura altro non è che la

posizione più idonea del nostro corpo nello

spazio per attuare le funzioni antigravitarie con

il minor dispendio energetico sia in

deambulazione che in stazionamento; ad essa

vengono a concorrere vari fattori (neurofisiologici,

biomeccanici, emotivi, psicologici e relazionali).

La postura è vissuto

La postura di un individuo è frutto del vissuto della

persona stessa nell'ambiente in cui vive,

determinato anche da stress, traumi fisici ed

emotivi, posture professionali scorrette ripetute e

mantenute nel tempo, respirazione scorretta,

squilibrii biochimici derivati da una scorretta

alimentazione, ecc..

Da quanto detto si evince che la postura dell'uomo

è in costante e progressiva modificazione.

Retrazione muscolare

I fattori precedentemente elencati incidono a livello

muscolare determinando un aumento dello stato di

contrazione che si aggiunge al tono basale preesistente.

Questo permanente stato di eccitazione con il passare del

tempo crea stati di accorciamento muscolare permanente,

tecnicamente definiti retrazione muscolare.

La retrazione muscolare è reversibile solo attraverso

tecniche di fibrolisi del tessuto connettivale che avvolge i

muscoli e con applicazioni di stretching globale attivo.

Postura Inquinata

Gli effetti di una postura inquinata e quindi della

retrazione muscolare si manifestano a livello

articolare sotto forma di compressione,

rotazione assiale e traslazione, determinando

modificazioni della struttura scheletrica

(scoliosi, iperlordosi, ipercifosi, valgismo e

varismo delle ginocchia, ecc.) e possono evolvere

in disordini posturali importanti fino a vere e

proprie patologie.

PARAMORFISMI E DISMORFISMI

L'Età evolutiva è caratterizzata da un continuo sviluppo corporeo, sia dal punto di vista osseo e

della mobilità articolare, sia relativamente all'ampliarsi dei tendini e dei muscoli.

L'accrescimento di queste parti costringe il corpo ad assumere posizioni nuove talvolta scorrette per ricercare nuovi equilibri, che possono alla lunga

tradursi in atteggiamenti sbagliati dello scheletro.

PARAMORFISMI E DISMORFISMI

Si parla in questi casi di Paramorfismi, indicando contale espressione tutto ciò che, pur determinandoun'alterazione della forma corporea, è correggibile.

Useremo la parola Dismorfismi quando le alterazionidello scheletro si sono ormai cronicizzate e nonpossono essere modificate con la cinesiterapia.

Riassumendo, possiamo distinguere le alterate modificazioni corporee nelle seguenti forme:

Statiche: sono quelle forme che restano invariatedurante l'età evolutiva, vale a dire quelle sindromiche non regrediscono né evolvono e che non mutanocon il divenire adulto del soggetto.

Involutive: sono quelle forme che regredisconospontaneamente e sono tipiche di un particolareperiodo della vita di un individuo (età evolutiva).

Evolutive: sono quelle forme che evolvono, peggioranoe si aggravano (dismorfismi).

Il paramorfismo...

... è uno scorretto atteggiamento posturale ai danni dellamorfologia corporea dell'organismo.Esso ha origine da squilibri muscolari-legamentosidovuti prevalentemente ad uno stile di vita sedentario,a malsane abitudini posturali, ad una scarsa conoscenzadi sé o, più raramente, ad un fatto di genetica, che,protratti nel tempo, in un organismo non giunto amaturità ossea, tendono a diventare delle irreversibilialterazioni strutturali, i dismorfismi, sovvertendoanche il normale accrescimento osseo.

Cause di formazione dei Paramorfismi ...

… la maggioranza dei Paramorfismi viene a formarsi in etàscolastica, spesso per una errata postura nel stare nel propriobanco o per un eccessivo carico di zaini e cartelle.

I Dismorfismi si generano per una mancata attenzione verso iParamorfismi, inoltre questi ultimi, se rilevati fin dai primianni di scuola, possono essere eliminati facilmente attraversola ginnastica correttiva.

I paramorfismi più comuni sono:

Scoliosi

Cifosi

Lordosi

Piede piatto

Ginocchio valgo

I Paramorfismi più facilmente riscontrabilipossono riguardare

il dorso e gli arti inferiori

I primi si dividono a sua volta in simmetrici o asimmetrici, a seconda seagiscono sul piano sagittale o su piano frontale.

La colonna vertebrale presenta sul piano sagittale quattro curve fisiologiche,di cui due a concavità posteriore o lordosi, nel tratto cervicale e lombare, edue a concavità anteriore o cifosi, nel tratto dorsale e sacrale.

Tali curve rivestono un elevata importanza perché hanno la funzione discaricare i colpi e i contraccolpi che altrimenti si ripercuoterebbero sulcervello qualora le articolazioni delle vertebre e dei dischi non attenuassero,frazionandone l'effetto, gli agenti d'urto.

Esse svolgono inoltre l'azione di incrementare la resistenza della colonnavertebrale . Verranno analizzati ora i Paramorfismi più diffusi dedicandoparticolare attenzione, dove sia possibile, ad esercizi correttivi.

Portamento rilassato o abito astenico

Il portamento rilassato o abito astenico è dovutoall'incapacità del corpo di opporsi alla forza di gravità, che nealtera la forma.

Il soggetto si presenta con capo inclinato in avanti, addomeprominente, spalle cadenti, piedi piatti ecc. In seguito siinstaurano atteggiamenti scoliotici.

L'abito astenico è considerato la causa principale dei variparamorfismi, tutto ciò che pur determinando un’ alterazionedella forma corporea, è correggibile e non provoca dolore.

Dismorfismi quando le alterazioni dello scheletro si sono ormaicicatrizzate quindi sono incorreggibili e provocano dolore.

Scoliosi

La colonna vertebrale di fronte deve presentarsi perfettamente rettilinea, pertanto ogni deviazione di quest'ultima sul piano frontale prende il nome di scoliosi.Cause:

1. atteggiamenti scorretti nella vita quotidiana

2. fattori ereditari

3. pesi molto elevati sorretti

Come rilevare un’ atteggiamento scoliotico:

radiografia, osservazione linea spalle che devono essere alla stessa altezza,osservazione busto flesso in avanti e presenza di gibbosità, sproporzione triangolidella taglia (spazio det. dal margine interno del braccio e dal busto) Trattamento: -Fino a 30°:esercizio fisico ed auto controllo - Da 30° a 60°:trattamento fisico eduso di supporti ortopedici - Oltre 60°:intervento chirurgico....

IL SISTEMA DELL'EQUILIBRIO

E’ un sistema molto complesso formato da organi

periferici: l’orecchio interno (il labirinto), la

vista, l’apparato muscolo-scheletrico il cui

funzionamento è coordinato e regolato dal

sistema nervoso centrale. Interagisce con

l’ambiente circostante e garantisce una

straordinaria sensibilità spaziale al nostro corpo

permettendoci di mantenere la stazione eretta e

di compiere i movimenti più delicati e complessi di

cui siamo capaci.

Ciascuna delle posizioni assunte dal corpo per

adattarsi alle caratteristiche dell’ambiente,

sopravvivere e svolgere le proprie attività viene

definita postura.

La postura è espressione di un compromesso tra leggi

fisiche, esigenze ambientali, forza di gravità,

situazione osteo - muscolare e stato psicologico.

L’equilibrio è il rapporto ottimale tra soggetto ed

ambiente circostante determinato da posture ideali.

Postura ed Equilibrio non sono sinonimi

Questo rapporto ideale tra soggetto ed ambiente può essere

funzionale ad un determinato momento = EQUILIBRIO

STATICO oppure funzionale a specifici programmi motori

determinando quindi l’ EQUILIBRIO DINAMICO.

Postura ed Equilibrio non sono sinonimi e se una postura

corretta è indispensabile per un buon equilibrio, una postura

scorretta non implica necessariamente un disturbo

dell’equilibrio.

Un disturbo dell’equilibrio produce sempre posture statiche e

dinamiche non corrette poichè il sistema nervoso centrale

riceve informazioni alterate e produce output sbagliati.

Lo studio del sistema dell’equilibrio deve

pertanto tener conto della funzione dei singoli

organi periferici in particolare dell’organo

dell’equilibrio (il labirinto contenuto nell’orecchio

interno) ma deve valutare anche le funzioni

centrali di integrazione e le risposte agli stimoli:

oculomotricità e postura statica e dinamica.

I disturbi dell’equilibrio

I disturbi dell’equilibrio sono molto comuni e almeno il

20% della popolazione ne ha avuto esperienza

soprattutto con l’avanzare dell’età. Si calcola che da

1/4 ad 1/3 dei soggetti sopra i 65 anni abbia sofferto

di qualche forma di squilibrio e per questo quasi la

metà sono caduti a terra procurandosi traumi anche

importanti. Negli Stati Uniti, ma probabilmente

queste cifre sono valide anche in Italia, i disturbi

dell’equilibrio sono la causa principale di consulto

medico sopra i 75 anni.

Esercizi con la tavola propriocettiva di Freeman

per i velisti...........

Sono esercizi di grande valenza: l'attrezzo è

costituito da una superficie sferica di diametro

variabile dai 40/80 centimetri a cui sotto è unita una

mezza sfera del diametro di circa 8 centimetri.

Questo attrezzo, spesso utilizzato dai fisioterapisti

nella riabilitazione della caviglia e del ginocchio,

offre al possibilità di migliorare la “propriocezione”

delle articolazioni con cui la si utilizza.

Il metodo più utilizzato è quello di rimanere in piedi in equilibrio

con entrambi i piedi sulla pedana e, una volta esperti, con uno solo.

In questo modo possiamo migliorare l'equilibrio e la “sensibilità”, o

propriocezione, dei piedi, caviglie e ginocchia riducendo

fortemente il rischio di infortuni in barca dovuti ad una perdita di

aderenza improvvisa di appoggio sulla barca.

…......tavola propriocettiva di Freeman

per i velisti...........

Un altro modo di utilizzare la pedana di Freeman è quella diposizionarla su di una sedia e di sedervisi sopra.

In questo modo la ricerca del mantenimento dell'equilibriomigliorerà la propriocezione delle anche, glutei e del trattolombare della colonna vertebrale.

Oltre al miglioramento della sensibilità di queste zone,indispensabili per il timoniere ma ugualmente valideanche per altre posture, come quella da seduti in

falchetta, permette di ottenere due vantaggi moltoimportanti:

Vantaggi molto importanti

Miglioramento della sensibilità e della velocità di

adattamento posturale al continuo mutamento

dell'asse del piano di appoggio. Questo comporta un

aumento di sensibilità “alla barca” a livello di

anche e glutei, aumentando la possibilità di

“compensare” da parte della muscolatura posturale

con innegabili vantaggi sulla riduzione dello stress

muscolo-articolare della zona lombare.

Allenamento specifico della zona lombare alle

variazioni del piano di appoggio che si presentano

costantemente in barca.

Il dolore lombare dovuto a posture tenute per

molto tempo, spesso con un'inversione della curva

lombare, è favorito anche da una mancanza di

allenamento specifico di questa zona. La tavola di

freeman può essere un mezzo di allenamento

interessante, di grande vantaggio e di semplice

utilizzo con un ottimo rapporto tempo di utilizzo

– risultati, sia in termini agonistici, sia di

prevenzione che di riduzione di infortuni.

Swiss Ball

Un altro attrezzo molto vantaggioso per la preparazione

specifica ed esercizi di prevenzione. Questo attrezzo

costituito da una palla dal diametro di 80 centimetri circa

permette di praticare molti esercizi per rendere più

stabile e forte il tronco, la muscolatura profonda

addominale e il pavimento pelvico oltre alle

articolazioni degli arti superiori e inferiori. L'instabilità

propria dell'attrezzo permette un'ampia gamma di

esercitazioni sulle aree più importanti in base al proprio

obiettivo e alle priorità del periodo di allenamento in

corso.

Swiss BallAmpia gamma di esercitazioni sulle aree più importanti

È possibile svolgere lavori di rinforzo articolare a varie

intensità, propriocezione su bacino, colonna e arti

superiori e inferiori, miglioramento dell'equilibrio statico.

Inoltre in base a quale parte del corpo sarà in appoggio a

terra e quale quella a contatto con la palla; potremo

allenarci a intensità anche molto alte con vantaggi

qualitativi e quantitativi sul “reclutamento nervoso” delle

fibre muscolari, ovvero il numero di unità motorie attivate

simultaneamente.

Migliora i tuoi addominali. Le ballerine hanno addominali molto forti proprio perché sanno che, impegnando i

muscoli addominali, si migliora l’equilibrio

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