Corso di Autoconoscenza

MIGLIORARE L’ATTENZIONE L’APPRENDIMENTO

RIDURRE LO STRESS

LIBERARE L’INTUIZIONE E FAVORIRE LA CREATIVITÀ

Un progetto a cura di

Sabina Micaglio

Laurea Triennale in Recitazione –

Accademia Nazionale d’Arte Drammatica “Silvio D’amico”- Roma(1997).

Specializzazione in Propedeutica Teatrale - Accademia Nazionale d’Arte Drammatica “Silvio D’amico”- Roma (1998-1999)

Master in Counseling Socio-Educativo a orientamento Analitico Transazionale - Ateneo Salesiano - Roma (2015)

Due parole sull’adolescenza

L’adolescenza è una fase

importantissima di vita che

viene studiata

scientificamente solo da

alcuni decenni.

…E l’entrata in campo

dello studio del cervello

tramite le tecniche di

neuroimaging ci racconta

specificamente cosa

avviene nella mente degli

adolescenti.

Uno studio statistico afferma che nonostante

l’adolescenza sia il momento di vita in cui si gode di

maggior benessere fisico …

… gli incidenti e la morte subentrano con una

frequenza di 3 volte superiore rispetto a tutte le altre

età di vita, compresa l’infanzia!

I nuovi studi ci raccontano

che ci sono due diversi

sistemi neurali e

psicologici che

interagiscono per

trasformare i bambini in

adulti, i cui tempi di

sviluppo sono cambiati.

Uno di questi sistemi è legato agli ormoni sessuali della pubertà che mette in moto il sistema limbico, la regione cerebrale deputata alla regolazione delle emozioni. Oggi la maturazione sessuale avviene molto prima del tempo, rispetto al passato

Allo stesso tempo, governata dal secondo sistema, la maturazione cerebrale procede lentamente, soprattutto nelle zone preposte alla pianificazione del comportamento, alla previsione delle conseguenze delle proprie azioni e il loro controllo.

Jay Giedd,

un neurobiologo americano che studia il cervello degli adolescenti li paragona ad una persona che possiede una macchina con un motore potente ma non è in grado di guidarla, perché non ha neppure la patente!

La neo corteccia ed in special modo i lobi

prefrontali son l’area del cervello che ci

permette di essere consapevoli di quello che

facciamo, di ricordare eventi passati e riflettere

sul presente, pensare e prendere decisioni .

… ed è responsabile

anche dei processi

sociali come l’empatia

e il comportamento

morale.

Se vogliamo creare integrazione fra i due sistemi interagenti in

questa fase della vita, c’è uno strumento la cui validità è stata

scientificamente dimostrata: focalizzare regolarmente

l’attenzione sul proprio mondo interiore facilita lo sviluppo di

importanti Fibre Integrative nella regione prefrontale.

Le attività e gli esercii proposti durante il corso servono proprio

ad imparare a focalizzare l’attenzione su questa parte del

cervello per promuovere l’integrazione.

Le caratteristiche

dell’apprendimento

L’apprendimento è influenzato dallo stato emotivo

Intelligenza e affettività si bilanciano

Una spinta emotiva positiva rende più acuta la capacità percettiva

Una crisi affettiva fa regredire l’intelligenza di diversi anni di età mentale

La nostra proposta cerca

di dare una possibilità

concreta per far crescere

in modo più equilibrato e

consapevole, per

insegnare a canalizzare le

spinte emozionali, per

diminuire lo stress, per

rendere gli adolescenti

più responsabili e aiutarli

in questo difficile

passaggio verso l'età

adulta.

Il corso di autoconoscenza

Ridurre lo stress performativo per apprendere meglio

Quello che permette di sviluppare le capacità creative/intuitive e di superare la paura, è lo scendere dentro di sé consapevolmente. Contattare i lobi prefrontali della neocorteccia.

Questo si ottiene con la pratica del rilassamento, la meditazione, l'abbandonarsi all'immaginazione guidata, che se praticati con continuità, aiutano a:

calmare la mente,

a rilassare ogni muscolo del corpo,

a diminuire le tensioni emotive e

ad aumentare la concentrazione.

Uno studio

La riduzione dello stress riferita dai partecipanti è stata correlata alla diminuzione della densità della materia grigia nell’amigdala, responsabile tra l'altro, per ansia e stress.

(Studio pubblicato il 30 Gennaio 2011 su Psychiatry Research: Neuroimaging, un team guidato dai ricercatori del Massachusetts General Hospital (MGH) riporta i risultati della ricerca.)

I partecipanti al gruppo

di meditazione hanno

riferito di aver dedicato

in media 27 minuti al

giorno agli esercizi di

pratica meditativa, e le

loro risposte a un

questionario sulla

consapevolezza hanno

indicato significativi

miglioramenti rispetto

alle risposte pre-

partecipazione

L'analisi delle immagini RM,

focalizzate su aree dove in

precedenti studi erano state

osservate differenze associate alla

meditazione, ha individuato una

maggiore densità della sostanza

grigia nell'ippocampo, importante

per l'apprendimento e la memoria,

e nelle strutture associate alla

percezione di Sé, alla

compassione e all’introspezione.

ALCUNE ESPERIENZE DI CORSI

DI MEDITAZIONE A SCUOLA

La “Tonbridge School” del Kent, scuola pubblica inglese fra

le più rinomate, ha ideato un modo innovativo per

combattere lo stress dei propri allievi: 40 minuti alla

settimana sono dedicati alla meditazione in classe.

Questo progetto è stato ideato per i ragazzi tra i 14 e i 15

anni ed è stato valutato in pagella con un voto di rendimento.

Nel 2005 David Lynch, crea la David Lynch Foundation con

lo scpo di diffondere nelle scuole di tutto il mondo la

Meditazione Trascendentale. Opera già in 35 paesi e più di

150 Istituti.

E in Italia?

Da 2005 Sabina Micaglio in vari licei romani propone un corso di autoconoscenza che prevede svariate tecniche di rilassamento, visualizzazione e meditazione, con ottimi risultati a livello di rendimento scolastico, sportivo, riduzione dell’ansia e maggiore serenità degli allievi, come testimoniato in un libro di recente pubblicazione: “La meditazione per gli adolescenti, via all’autoconoscenza” Gabrielli Editore (2014)

David Lynch ha introdotto corsi di meditazione nella scuola E. De Amicis di Tremestieri Etneo (CT). Prima li aveva sperimentati negli USA, in scuole ad altissima concentrazione di violenza e bullismo, ottenendo diminuzione dello stress, dell'aggressività, miglioramento del rendimento scolastico. La Meditazione viene proposta, dopo il corso di apprendimento, ogni mattina per 10 '.

Principali temi trattati durante gli incontri

Vari esercizi di rilassamento e immaginazione per armonizzare il

corpo, le emozioni e la mente

Un metodo semplice per modificare le proprie convinzioni di base negative e trasformarle positivamente: una ristrutturazione cognitiva progressiva

Un contatto con il proprio bambino interiore, spesso a disagio e

sofferente

Un approccio alla dimensione onirica per ricordare i sogni e apprendere come rapportarsi con essi

La pratica della Meditazione vera e propria conduce lentamente ad

una profonda calma fisica ed emotiva e ad un completo silenzio mentale che conduce la persona ad una grande serenità ed armonia.

NELLO SPECIFICO …

Gli esercizi di rilassamento:

Un corpo e una

psiche rilassati

permettono una

migliore

concentrazione e

memorizzazione,

migliorano la

capacità attentiva e

favoriscono quindi

tutto il complesso

processo

dell'apprendimento

TRASFORMAZIONE DELLE PROPRIE

CONVINZIONI NEGATIVE

Involontariamente vengono assimilate convinzioni negative dovute all'influsso dell'educazione e delle esperienze infantili traumatiche o ripetitive. Trasformarle è liberatorio e permette progressivamente di riappropriarsi della propria esperienza interiore profonda e della vera libertà di scelta

Vengono trattati temi relativi

alla propria infanzia perché è

stato evidenziato che

l'adolescenza è tanto più

complessa e difficile quanto

più l'infanzia è stata

problematica e irrisolta.

Tutto quello che non è stato

superato adeguatamente

nell'infanzia ricompare come

disagio nell'adolescenza.

(dipendenza-indipendenza, sicurezza-

insicurezza, fiducia-sfiducia, autostima,

autoefficacia, ribellione-passività,

chiusura- apertura …etc)

Contatto con il proprio Bambino Interiore

Conoscenza del mondo onirico

● I sogni sono portatori

di messaggi a volte

importanti, a volte di

minor rilievo.

● Imparare a decifrarli

permette di conoscersi

meglio e di stabilire un

dialogo con il proprio

inconscio

TIPO DI LINGUAGGIO USATO

● Si è scelto di utilizzare un linguaggio immaginativo e simbolico per poter accedere facilmente a qualsiasi tipo di personalità, indipendentemente dal livello culturale o dalla capacità di concentrazione.

● Il metodo è arricchito, da sussidi esplicativi che avvalendosi di filmati, slides colorate e disegnate, favole e racconti metaforici, presentano con chiarezza ed un linguaggio adatto ai giovani gli esercizi, di volta in volta , proposti.

UN ESEMPIO

“La parabola della vita”

la casa il maggiordomo i servi – piccoli io

Riprendendo la

metafora di noi stessi

come una Casa, il

corso fa comprendere

come, avendola

inquinata con

emozioni, traumi e

convincimenti

negativi, possiamo

ripulirla fino a farla

tornare splendente e

come nuova.

Una casa Interiore Splendente

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Alcuni frutti del corso di Autoconoscenza

•Diminuzione dello stress e dell'ansia

• Potenziamento dell'autostima

• Miglioramento dell’apprendimento e della memoria

• Maggiore capacità d’ascolto e concentrazione.

• Miglioramento performance sportive

• Consapevolezza di sé

• Equilibrio emotivo

• Emersione della Creatività e dell’Intuizione

• Sviluppo della “bussola interiore”, capacità di orientamento nelle scelte e autonomia interiore.

• Sensibilità verso gli altri – potenziamento dell’empatia

• Percezione dell’armonia e pace interiore

ALCUNE TESTIMONIANZE

“Non pensavo di Essere in grado di controllare ciò che risiede all’interno del mio corpo e di riuscire a svuotare la mia mente così come ho fatto con la discesa a zero, forse perché sono sempre tanto impegnata a studiare, leggere, comunicare, divertirmi… così ho ritrovato quella bambina interiore che credevo di aver perso dopo essere entrata nel periodo dell’adolescenza.” F. 16 anni

“Devo ammettere di non aver praticato molto, ma anche con quel poco ho visto crollare la mia ansia, le mie preoccupazioni inutili, i miei pregiudizi. Sono più felice.” M. 16 anni

“Dopo aver fatto il conto alla rovescia, ho sentito come una scarica elettrica attraversarmi tutto il corpo, dai piedi fino alla testa. Mi sono completamente rilassata e si è iniziata a diffondere una sensazione di pace e sicurezza dentro di me. Mi è venuto da sorridere e bastava un attimo per ripiombare il quella sensazione di pace.” F. 14 anni

“Questo corso è stato per me una liberazione. Una volta ero come imprigionato nei miei problemi, nei miei limiti, nei miei brutti voti, poi ho visto le sbarre di questa mia prigione, le ho guardate attentamente, le ho osservate… si sono sbriciolate.” V. 16 anni

“All’inizio del corso facevo regolarmente gli esercizi: mattina, pomeriggio e sera. Dopo due settimane, verso le 15.30 ho fatto la discesa a zero come tutti i pomeriggi, e dopo quindici minuti circa mi sono messa a fare la versione di latino. Non ho problemi in latino, ma ho trovato subito la concentrazione (cosa che non mi succede quasi mai!) e sono riuscita a fare in poco più di mezz’ora la versione. Era come se il mio cervello fosse “più aperto” a captare subito tutto ciò che facevo.”

C. 18 anni

…Un'ultima testimonianza “Durante questo corso abbiamo lavorato anche sulle convinzioni di base.

Io devo dire che mi sono state davvero molto utili, soprattutto quando sono stata operata al cuore. Prima dell’operazione ero davvero agitata, così avevo deciso di fare una discesa a zero e usare poi l’esercizio sulla convinzione di base.

Per la prima volta in vita mia non avevo paura di affrontare qualcosa. Era una sensazione straordinaria, perché sentivo che io c’ero. Voglio dire che potevo contare su me stessa, mi sentivo forte. Infatti quando sono arrivata in sala operatoria ero tranquilla, sapevo che qualunque cosa fosse successa, io c’ero. L’operazione è andata bene e sono contenta che quello che ho imparato in questo corso mi è stato davvero tanto utile in un momento in cui solo io avrei potuto farmi coraggio, perché in quella sala c’ero solo io!”

G. 19 anni

Testimonianze tratte dal libro:

“Il fiore del silenzio, la meditazione per gli adolescenti, via all’autoconoscenza”

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