Corso autoformazione per podisti - Le basi dell'allenamento

•Definizione e principi generali dell’allenamento sportivo

•Il carico fisico

•L’organizzazione di mezzi e metodi

relatore: Enzo Agostini

Comitato Provinciale Padova

Correre bene per stare in forma

Corso di autoformazione per podisti

25 marzo 2014“Le basi teoriche dell’allenamento”

Definizione di AllenamentoFonte Prof. Carlo Vittori

“L’allenamento moderno è un processo pedagogico educativo complesso che si concretizza

nell’organizzazione dell’esercizio fisico ripetuto in quantità ed

intensità tali da produrre sforzi progressivamemte crescenti in una continua variazione del loro sviluppo, per stimolare i processi

di “supercompensazione” dell’organismo e migliorare le

capacità fisiche, psichiche, tecniche e tattiche dell’atleta, al fine di esaltarne e consolidarne il

rendimento in gara”


I fattori che determinano le possibilità di prestazione

•Fattori genetici e costituzionali

•Qualità Intellettive Sociali ed Emotive

•Capacità Condizionali e Coordinative

•Abilità tecniche


Rapporti tra allenamento adattamento e incremento della prestazione

allenamento

affaticamento

adattamento

Cambiamenti nell’organismo

Possibilità di sopportare

maggiori carichi

Incremento della prestazione


Supercompensazione

Le Capacità Motorie

Capacità condizionali

Forza - Velocità -Resistenza

Mobilità articolare

Capacità coordinative

Capacità di apprendimento

motorioCapacità

di controllo motorioCapacità di

rielaborazione e trasformazione

motoria


Il carico fisico

Carico interno

Effetto delle esercitazioni sull’organismo

(aumento battito cardiaco, ritmo respiratorio, temperatura corporea ecc.)

Carico esterno

Durata delle esercitazioni

Intensità dell’esercizio

Tempi di recupero


Principi generali del carico

• Continuità

• Progressività

• Alternanza lavoro-recupero

• Multilateralità


Sono i contenuti, gli esercizi utilizzati nell’ allenamento,.

In base alla loro somiglianza ai gesti tecnici della disciplina interessata vengono classificati in tre grandi categorie.

1. ESERCIZI DI SVILUPPO GENERALE

2. ESERCIZI PREPARATORI SPECIALI

3. ESERCIZI DI GARA

I MEZZI DELL’ ALLENAMENTO


I METODI DELL’ALLENAMENTO

IL METODO E’ L’ORGANIZZAZIONE DI VARI MEZZI SECONDO CRITERI RAZIONALI

Vengono selezionati

La durata dello stimolo singola azione o serie di stimoli

Il volume dello stimolo il numero complessivo degli stimoli nei vari periodi

L’intensità dello stimolola forza dello stimolo, il lavoro nella unità tempo,

La densità dello stimolo Rapporto tra il lavoro ed il tempo di recupero


ORGANIZZAZIONE E PROGRAMMAZIONE DELL’ALLENAMENTO

BREVISSIMO PERIODO singola seduta

BREVE PERIODO settimana (Microciclo)

LUNGO PERIODO mese (Mesociclo)

LUNGHISSIMO PERIODO sei mesi o un anno(Macrociclo)

L’uso dei mezzi secondo metodi e distribuzione corretta nel tempo permette il raggiungimento della

FORMA SPORTIVA


Cenni bibliografici• AA.VV. “il manuale dell’istruttore di atletica Leggera”

Centro Studi e Ricerche FIDAL, Roma 2011

• AA.VV. “Allenare l’atleta”SDS CONI, Roma 2010

• AA.VV “Le basi scientifiche dell’allenamento in atletica leggera”Centro Studi e Ricerche FIDAL, Roma 2005

• Carlo Vittori “la pratica dell’allenamento”In Atleticastudi 2002

• A. Calligaris “Le scienze dell’allenamento”Società Stampa Sportiva, Roma 1999

• AA.VV.“Progettare e gestire l’allenamento sportivo”Scuola dello sport CONI, Roma 1998

• Haruki Murakami “L'arte di correre”Einaudi

• Roberto Weber “Perché corriamo”Einaudi


Grazie per l’attenzione e arrivederci alla prossima partenza


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