Core Stability - 09 - Equilibrio-potenza-Stabilità-Resistenza
2
Supine Plank Up & Out 10 per gamba 10" recupero In Plank supino braccia stese portare la gamba dx in alto sul petto poi laterale. Alternare. Azione media. Plank Extension 10 10" recupero In Plank, alternare gli arti in sospensione e ritorno. Azione lenta. Alternate Side Star 10 10" recupero In Plank, braccia stese andare laterale, unire i piedi, aprire, tornare, andare laterali nell’altro lato, unire i piedi e aprire. Azione media. Side Plank Up & Out 10 per gamba 10" recupero In Plank laterale braccio steso portare la gamba dx frontale poi laterale. Alternare. Azione media. Plank Up & Out Knee Tucks 10 per gamba 10" recupero In Plank braccia stese portare la gamba dx in avanti, prima frontale poi laterale. Alternare. Azione media. Potenza, , , 8 esercizi - Tappeto - ca 10' Stabilità Resistenza Equilibrio 03 ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’
-
Upload
daniele-palmesi -
Category
Sports
-
view
1.455 -
download
0
description
Transcript of Core Stability - 09 - Equilibrio-potenza-Stabilità-Resistenza
Supine Plank Up & Out10 per gamba
10" recupero
In Plank supino braccia stese portare la gambadx in alto sul petto poi laterale.
Alternare. Azione media.
Plank Extension10
10" recupero
In Plank, alternare gli arti in sospensione e ritorno.Azione lenta.
Alternate Side Star10
10" recupero
In Plank, braccia stese andare laterale, unire i piedi,aprire, tornare, andare laterali nell’altro lato,
unire i piedi e aprire. Azione media.
Side Plank Up & Out10 per gamba
10" recupero
In Plank laterale braccio steso portare la gambadx frontale poi laterale.
Alternare. Azione media.
Plank Up & Out Knee Tucks10 per gamba
10" recupero
In Plank braccia stese portare la gambadx in avanti, prima frontale poi laterale.
Alternare. Azione media.
Potenza, , ,8 esercizi - Tappeto - ca 10'
Stabilità Resistenza Equilibrio03
ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’
Supine Plank Leg Raise10
10" recupero
Plank supina, piedi paralleli, portareil piede in alto una gamba alla volta,
gambe tese. Azione media.
Plank Rotational Kicks10 (per gamba)
10" recupero
In Plank, slancio laterale dx gamba sx,alternare. Azione media.
Side Plank D’S10 per gamba
10" recupero
Plank laterale, piedi uniti, portare il dx avanti,riunire riportando indietro
facendo un arco.
Ripetere un’altra volta le 8 fasi
