Superman Lifts4

10" recupero

1 sospensione per arto. Mantenere benel’equilibrio. Azione lenta

Phiusyoball Kneeling Rotation8 rotazioni per parte

10" recupero

In equilibrio in ginocchio sulla palla, schiena erettabraccia avanti, roteare paralleli al terreno

di 180° circaAzione lenta.

Plank Extension Tucks8 per parte

10" recupero

Plank con arti incrociati e raccolta.Azione lenta.

Single Leg Head NodsEyes Closed

10 (torsioni - cambio arto)

10" recupero

Su gamba singola piede anterioresollevato da terra

roteare la testa a dx e sx mantenendo l’equilibrioAzione lenta.

Equilibrio -2 serie x 5 esercizi - Tappeto/FitBall - ca 20'

Tono Muscolare02

ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’

Single Leg Agility Dots10 (per gamba)

10" recupero

Con una sola gamba, unire a terrai quattro vertici di una Z. Escursione

20-40 cm. Azione media.

Ripetere un’altra volta le 8 fasi