Ventral Hops16

10" recupero

Su gamba singola salto avanti-dietroescursione 20-40 cm. Ginocchia flesse

Azione media

Burpees16

10" recupero

Partenza raccolti, slancio gambe indietro,raccolta, slancio in alto, raccolta.

Azione medio-lenta.

Lateral Jump16

10" recupero

Balzo laterale con altra gamba a bilanciare.Escursione ampia. Azione veloce.

Squat Jumps16

10" recupero

In ginocchio, slancio verso l’alto.Azione rapida.

Lateral Hops16

10" recupero

Su gamba singola saltolaterale escursione 20-40cm.

Ginocchia flesse.Azione media.

Stabilità, , e2 serie x 8 esercizi - Corpo Libero - ca 30'

resistenza velocità agilità01

ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’

Jumping Lunges16

10" recupero

Partenza con ginocchio a terra in posizioneraccolta, balzo in aria, ritorno con l’altro

ginocchio a terra, posizione raccolta.Azione media.

Agility Dots16 (per gamba)

10" recupero

Con una sola gamba, unire a terrai quattro vertici di una Z. Escursione

20-40 cm. Azione media.

Mt. Climbers16

10" recupero

Braccia a terra, supini, simulare la pedalataportando il ginocchio laterale alle braccia.

Ripetere un’altra volta le 8 fasi