Alimentazione e sport -...
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Alimentazione e sportAlimentazione e sport
Se fossimo in grado di Se fossimo in grado di fornire a tutti la giusta fornire a tutti la giusta dose di nutrimento ed dose di nutrimento ed
esercizio, nesercizio, néé in difetto nin difetto néé in in eccesso, avremmo trovato eccesso, avremmo trovato
la strada per la salute.la strada per la salute.
IppocrateIppocrate (460(460--377 a377 a.C.C))
II
Utilizzo dei substratiUtilizzo dei substrati
GlicolisiGlicolisi + LDH+ LDH
KrebsKrebs + catena + catena
CarboidratiCarboidrati
••Glicogeno (epatico e muscolare)Glicogeno (epatico e muscolare)
••Glucosio ematicoGlucosio ematico
GrassiGrassi
••FFA ematiciFFA ematici
••TAG muscolariTAG muscolari
ProteineProteine
IIII
Fabbisogni per Fabbisogni per ll’’attivitattivitàà fisicafisica
Uomini e donne che Uomini e donne che praticano sport non praticano sport non
necessitano di alimenti necessitano di alimenti addizionali oltre a addizionali oltre a
quelli forniti da un a quelli forniti da un a dieta bilanciata!dieta bilanciata!
Come mangia lo sportivo attualmente?Come mangia lo sportivo attualmente?
ProteineProteineAttivitAttivitàà moderata o moderata o
di alto livello, ma di alto livello, ma non di non di enduranceendurance
AttivitAttivitàà di di enduranceendurance di alto di alto
livellolivello
LARN OK!LARN OK!
Qualcosa in piQualcosa in piùùdel LARNdel LARN
LipidiLipidi
Nessuna variazione dal Nessuna variazione dal LARN in nessun caso.LARN in nessun caso.
Non scendere sotto al Non scendere sotto al 20%!20%!
CarboidratiCarboidrati
Si può considerare Si può considerare utile un lieve aumento utile un lieve aumento
rispetto ai LARNrispetto ai LARN
EnergiaEnergia
Vitamine e MineraliVitamine e Minerali
Il Pasto prima della Il Pasto prima della GaraGara
••Preferenze individualiPreferenze individuali
••DigeribilitDigeribilitàà
••Aspetti psicologiciAspetti psicologici
CarboCarbo o proteine?o proteine?
Carboidrati!!Carboidrati!!
••Reintegro glicogeno dopo digiuno Reintegro glicogeno dopo digiuno notturnonotturno
••PiPiùù facile digeribilitfacile digeribilitàà
••Proteine Proteine –– alta DITalta DIT
••Catabolismo proteico Catabolismo proteico -- disidratazionedisidratazione