alimentazione cianti

CACCIA RIPOSO E MANGIATE Si cerca l’aumento del testosterone e poca produzione di GH, IGF-1 ed insulina, questo per allenarsi alla massima potenza. No integratori e cereali. Sono da eliminare altresì legumi, sale, zucchero e dolci, insaccati e cibi conservati, formaggi. Non deve essere un’alimentazione iperproteica. E’ leggermente ipocalorica con discreta quantità di zuccheri e grassi. Eventuale attività aerobica dopo i quarant’anni. Si cerca la produzione di molto GH ed IGF-1 e l’innalzamento dell’insulina, ma non in modo eccessivo, escludendo pertanto i cereali. Sono da eliminare altresì legumi, sale, zucchero e dolci, insaccati e cibi conservati, formaggi. E’ un’alimentazione essenzialmente iperproteica. E’ ipercalorica, ma con pochi carboidrati tranne che nei primi due giorni. L’attività aerobica è fondamentale per tenere sotto controllo zuccheri e insulina. ACQUA ACQUA (LATTE) E YOGURT (LATTE) E YOGURT UOVA (molte) UOVA (poche però, al mattino) FRUT TA (molta i n qu anto picco le po rzio ni fre que nti) FRUT TA (p oca, a l matt ino) FRUTTA SECCA FRUTTA SECCA (discreta) CARNE (non molta) CARNE (moltissima) VERDURA ( non molta) E OLIO DI OLIVA VERDURA ( molta, accompagna l a c arne) E OLIO PASTI PICCOLI E FREQUENTI PASTI MENO FREQUENTI MA ABBONDANTISSIMI COLAZIONE COLAZIONE ACQUA ACQUA LATTE LATTE MIELE MIELE MOLTE UOVA UOVA FRUTTA INTEGRATORE DI PROTEINE FRUTTA SPUNTINO SPUNTINO YOGURT TONNO O PROSCIUTTO O BRESAOLA FRUTTA GRISSINI PRANZO PRANZO CARNE (non molta, meglio bianca o pesce) CARNE (molta, meglio rossa) VERDURA (non molta) VERDURA (molta) OLIO OLIVA OLIO DI OLIVA FRUTTA SECCA FRUTTA MERENDA MERENDA FRUTTA NULLA CENA CENA CARNA (non molta, meglio bianca o pesce) o UOVA CARNE (mol ta, me glio rossa) VERDURA (non molta) VERDURA (molta) OLIO OLIVA OLIO DI OLIVA FRUTTA PRE-BED PRE-BED FRUTTA INTEGRATORE DI PROTEINE

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CACCIA RIPOSO E MANGIATESi cerca l’aumento del testosterone

e poca produzione di GH, IGF-1 ed insulina,questo per allenarsi alla massima potenza.

No integratori e cereali.Sono da eliminare altresì legumi, sale, zucchero e

dolci, insaccati e cibi conservati, formaggi.Non deve essere un’alimentazione iperproteica.

E’ leggermente ipocalorica con discreta quantità dizuccheri e grassi.

Eventuale attività aerobica dopo i quarant’anni.

Si cerca la produzione di molto GH ed IGF-1e l’innalzamento dell’insulina, ma non in modo

eccessivo, escludendo pertanto i cereali.Sono da eliminare altresì legumi, sale, zucchero e

dolci, insaccati e cibi conservati, formaggi.E’ un’alimentazione essenzialmente iperproteica.E’ ipercalorica, ma con pochi carboidrati tranne che

nei primi due giorni.L’attività aerobica è fondamentale per tenere sotto

controllo zuccheri e insulina.

ACQUA ACQUA(LATTE) E YOGURT (LATTE) E YOGURTUOVA (molte) UOVA (poche però, al mattino)FRUTTA (molta in quanto piccole porzioni frequenti) FRUTTA (poca, al mattino)FRUTTA SECCA FRUTTA SECCA (discreta)CARNE (non molta) CARNE (moltissima)VERDURA (non molta) E OLIO DI OLIVA VERDURA (molta, accompagna la carne) E OLIO

PASTI PICCOLI E FREQUENTI PASTI MENO FREQUENTI MA ABBONDANTISSIMI

COLAZIONE COLAZIONE

ACQUA ACQUA

LATTE LATTEMIELE MIELEMOLTE UOVA UOVAFRUTTA INTEGRATORE DI PROTEINE

FRUTTA

SPUNTINO SPUNTINO

YOGURT TONNO O PROSCIUTTO O BRESAOLAFRUTTA GRISSINI

PRANZO PRANZO

CARNE (non molta, meglio bianca o pesce) CARNE (molta, meglio rossa)VERDURA (non molta) VERDURA (molta)OLIO OLIVA OLIO DI OLIVAFRUTTA SECCA FRUTTA

MERENDA MERENDA

FRUTTA NULLA

CENA CENA