flaconcini

Cambio di stagione e stanchezza:

le regole d’oro

La piramidedella salute

Il corpo umano è fatto per il movimentoTutti i giorni muoviti per 30 minuti:

Fai una bella passeggiata, usa le scale invece dell’ascensore, vai a lavoro/scuola a piedi, fai i lavori di casa, scendidall’autobus qualche fermata primaDopo mangiato una sana camminata accellera il metabolismo

Almeno 2 volte alla settimana, per 1 ora:Balla, nuota, vai in bici, fai ginnastica a corpo libero oppure jogging

Almeno 1 volta alla settimana, per 1 o 2 ore:Impegnati in un’attività sportiva più intensa: tennis, corsa,giochi di squadra, ginnastica aerobica e con pesi

Bevi tanta acqua, durante e al di fuori dei pasti

Tutti i giorni consuma frutta e verdura fresche:– almeno 2-3 porzioni di verdura e ortaggi di stagione– almeno 2-3 porzioni di frutta (meglio se prima

o lontano dai pasti)

Tutti i giorni comincia la tua giornata con acqua, yogurt o latte,cereali e frutta

Assumi cereali almeno 1 volta al giorno (meglio se integrali) e ricorda che pasta e riso ti daranno più energia e sarannodigeriti più facilmente se li mangerai a pranzo invece che a cena

Mangia 3-4 porzioni di carne la settimana (pollo, tacchino,coniglio) limitando la carne rossa ad una volta.Alterna il secondo con pesce, uova o legumi

Una o due volte alla settimana mangia un piatto unicocon cereali, legumi e verdure

Non far mancare l’olio extravergine di oliva dalla tua tavola.Usalo a crudo e con moderazione

Evita cibi ipercalorici e limita il più possibile quelli ricchidi zuccheri e grassi

Varia spesso le tue scelte a tavola

FISICHE

1.

2.

3.CO

DICE

1204

890

MOTORIAALIMENTARE

ALIMENTARI

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Cristalfarma, nasce nel 2004 per volere del management più giovane diMediolanum farmaceutici, azienda nata a Milano nel 1972 per volere di unimprenditore impegnato e coraggioso.

L’appartenenza ad un gruppo farmaceutico consolidato, che conta diversesocietà sia in Italia sia all’estero, rende Cristalfarma un’azienda unica nelpanorama della fitoterapia: la qualità, i controlli ed il rigore applicati aiprodotti Cristalfarma seguono, infatti, le rigide regole tipiche del mondofarmaceutico.

Nel 2004 l’idea di Cristalfarma era allo stesso tempo semplice e rivoluzio-naria: recuperare un immenso patrimonio culturale, la fitoterapia (letteral-mente “curare con le piante”), affiancandolo - e non certamente sostituen-dolo - alla medicina moderna. Dopo anni e anni di gestione “alternativa”della medicina naturale, l’obiettivo era quello di restituire alla fitoterapiacredibilità, dignità scientifica e rilevanza terapeutica, attraverso l’approccio, ilrigore e la conoscenza tipici del mondo farmaceutico.Insomma, una bella sfida!!Se all’inizio molti medici ci guardavano straniti, oggi, grazie anche all’arrivo

di altre realtà simili alla nostra, il fatto di “curarsi con la natura” in manierascientifica è tornato ad essere parte della prassi quotidiana. Perché, se èvero, come è vero, che talvolta solo un farmaco possa curare certe patologie,è anche vero che altre volte il nostro organismo abbia semplicementebisogno di ritrovare armonia, equilibrio, benessere ed il giusto ritmo senzavenire aggredito.

La natura, con i millenni di esperienza che abbiamo a disposizione suessa, ci offre molte soluzioni poiché, come diceva lo stesso Albert Einstein:OGNI COSA CHE PUOI IMMAGINARE, LA NATURA L’HA GIÀ CREATA.

Cristalfarma è fortemente impegnata a sviluppare il concetto diun’azienda “Scientificamente Naturale” attraverso un approccio scientificoed un percorso di qualità rigoroso, che inizia dalla scelta delle materieprime, passa per le pubblicazioni sperimentali o cliniche e giunge sino allefasi produttive, per offrire rimedi sicuri e attivi. Ogni giorno lavoriamosodo per ottenere prodotti che aiutino a risolvere i tanti malesseri quotidia-ni che affliggono ciascuno di noi…in sicurezza. Già, perché la natura non vasottovalutata e non bisogna dimenticare che le piante possono far bene, farnulla ma anche far male. Il nostro sforzo consiste proprio nell’identificarequegli estratti naturali che garantiscano, in diverse disfunzioni, la massimaefficacia possibile in piena sicurezza.Come? Affiancando passato e presente, cultura millenaria e scienza

moderna. Semplicemente, in modo Scientificamente Naturale.

La NUOVA PIRAMIDE ALIMENTARE/MOTORIA si basa sui principi fondamentali della dieta mediterranea ma non indica i consumi, bensì aiuta a comporre ipasti nelle giuste proporzioni esortando a uno stile di vita salutare oltre che a un’alimentazione sana. Lo scopo della piramide stessa è soprattutto educativoe ci ricorda e fa capire che è necessario muoversi, vivere con piacere il cibo, scegliere alimenti di stagione e sani che provengono dalla zona dove si abita.Ovviamente queste regole sono generiche e potrebbero non essere adatte a persone che soffrono di patologie da un lato o atleti agonisti dall’altro. Queste persone è bene cheseguano regimi alimentari e motori specifici per le loro condizioni.

Nuova piramide alimentare-motoria

CONVIVIALITÀ • STAGIONALITÀ • PRODOTTI LOCALI

Allenamento più intensoUna volta alla settimana 1

Dolci, Salumi, Bibite gassate, Insaccati, MerendinePoco, di rado, per il solo piacere

Vino, BirraPoco, di rado, per il solo piacere

Attività motoriedi tipo aerobico

Due voltealla settimana

(minimo)

Tutti i giorni

Piramide alimentare

Olio, BurroGiornalmente con moderazione

Latte e derivatiAlternati durante la settimana

Carne, Pesce, Uova, LegumiAlternati durante la settimana

Pasta, Pane, Riso, PatateAlmeno una volta al giorno

AcquaIn ogni occasione,distribuita durante il giorno

Verdura, FruttaAlmeno tre volte al giorno

Muoversie camminare

per almeno mezzora

COMPONENTE MOTORIACOMPONENTE ALIMENTARE

3° conferenza internazionale CIISCAM

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