2 Esercizi di Bodybuilding "diversi" per allenare le SpalleReverse Fly al cavo e Spinte in posizione pronaIn questo articolo vi descriveremo dueesercizi di bodybuilding,che servono per allenare il distretto muscolare delle spalle inisolamentoed in maniera diversa dal solito, glieserciziin questione sono:1. REVERSE FLY AL CAVO IN PIEDI2. SPINTE IN POSIZIONE PRONAREVERSE FLY AL CAVO

ESECUZIONE posizionatevi in mezzo a 2 cavi alti afferrate le maniglie ove le braccia sono distese ed incrociate davanti al petto fate un passo in avanti portando la gamba sinistra davanti alla destra contraete l'addome, non piegate le braccia e mantenete le mani in alto senza scendere indietro con la schiena tirate i cavi verso l'esterno aprite quindi le braccia utilizzando i deltoidi posteriori per il movimento Nellafase apicaledel movimento le scapole si avvicinano tra loro In questa fase contraete fortemente trapezi e deltoidi posteriori rimanendo 1 secondo in posizione Ritorna alla posizione originale lentamenteSPINTE IN POSIZIONE PRONA

ESECUZIONE sistemate una panca inclinata con lo schienale a 30 sdraiatevi con l'addome sopra alla panca portate gli avambracci in verticale gomiti piegati a 90 manubri all'altezza delle spalle spingete i manubri in alto sopra la testa non avvicinateli i manubri tra loro ritornare in maniera controllata alla posizione originaleBuon ABC Allenamento