pilates i s p o s s i b l ed i s i l v i a n a p e d r o t t i

classic method

come with us

New T-SHIRT p e r t u t t i g l i

a l l i e v i p i l a t e s m y l i f e

C H i e D i l e i N F o p e R A V E R N E U N A !

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Indice

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PILATESTutti i corsiSoffrite di mal di schiena e cervicale? Il Pilates è sicuramente la selta giusta per voi.

NEW CorsiStretchingPilates per UominiYoga

PASSEGGYMMammaFitpilates pre-post parto

PROGETTOGiocodanza®Danza Acrobatica®New! Hip Hop

BALLA Balla Aerobica®

PILOGA Fusione tra Yoga e pilates

PILATES Pilates Junior

25 PILATESPilates ai Giardini

31 INFOTutte le info dove trovarci:mail, web, social.

30 PILATES Lezioni privateEnte pubblico Aziendale

iNFo:www.pilatesmylife.it

e- mail: info@pilatesmylife.itfacebook: pilatesmylife

Tel: 338-3938257

Istruttrice diplomata Power Pilates NYC

Docente Giocodanza®Danza Acrobatica®

Ce s a r e C a v a l l i Istruttore Power Pilates NYC Diplomato e Certificato: Begin-ner Matwork, continuing educa-tional Intermediate, Advanced

Matwork. Altre certificazioni con piccoli attrezzi quali: Magic Circle Madness, Mat with Weights. Workshop 2016 lezioni presso la sede ufficiale a New York.

isT. Cesare Cavalli

Istruttre diplomato Power Pilates NYC

Si l v i a n a P e d r o t t i Istruttrice Power Pilates NYC con più di 10 anni di esperien-za Diplomata e Certificata: Be-ginner Matwork, Intermediate e

Advanced Matwork. Certificata System Training I , II continuing educational. Al-tre certificazioni con piccoli attrezzi quali: Pilates Ball, Magic Circle Madness, Mat with Weights, Mat with Theraband, Pilates For Seniors. Workshop 2015/16 Refor-mer on the Mat, Super Advanced, Real Men Do Pilates e lezioni presso la sede ufficiale di New York. Inoltre si Diploma Docente Giocodanza® e Danza Acroba-tica I livello - Tesserino CONI.

isT. Silviana Pedrotti

Istruttrice diplomata Power Pilates NYC

Docente Giocodanza®Danza Acrobatica®

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01isTRUTToRi

I l Pilates è un metodo di allenamento pensato per favorire l’elasticità delle articolazioni, la fluidità dei movimenti e l’allungamen-

to dei muscoli. Il metodo Pi-lates va oltre i corsi di gruppo che possiamo seguire in pa-lestra; viene infatti utilizzato anche nel campo della riedu-cazione posturale e nella fisio-terapia. L’obiettivo principale del Pilates è il rafforzamen-to dei muscoli della zona del tronco, compresi l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare accompagnati dalla consapevolezza del respiro. Questa fascia corporea viene chiamata Power House.

Questo metodo di allenamen-to è utile per rafforzare i mu-scoli fondamentali per man-tenere una postura corretta, per l’allineamento scheletrico e per la deambulazione. il pilates, se praticato con re-golarità, ha numerosi benefi-ci: migliora la coordinazione e la respirazione, è benefico per la tonicità muscolare e cardiovascolare, è utile per la concentrazione, definisce la muscolatura e la allunga, aiuta ad alleviare i dolori cervicali, i dolori alla schiena, a perdere peso, e permette al corpo di svolgere attività fisica in modo regolare, dolce e salutare.

Un programma di allenamento quotidiano per sconfiggere i dolori alla schiena e al collo.

CORSI BASE - BASE/INTERMEDIO - INTERMEDIO/AVANZATOAVANZATO/SUPER ADV - REFORMER ON THE MAT

di Silviana Pedrotti

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PILATESi s p o s s i b l e

CORSI:Base - Base/intermedio Intermedio/Avanzato - Avanzato/SuperADV Reformer on The MatisT. Silviana Pedrotti 338-3938257isT. Cesare Cavalli

BeNeFiCi

“

Dopo poche settimane di pratica, il metodo pilates aiuta a raggiungere i seguenti risultati:

• Migliora la capacità cardiovascolare e respiratoria.• Porta al controllo fisico e mentale.• Allevia i problemi legati allo stress, diminuendo la tensione e la stanchezza.• Migliora la forza, l’elasticità muscolare e la mobilità articolare.• Migliora la postura, eliminando le cattive abitudini e portando ad un corretto

allineamento corporeo.• Rinforza la muscolatura addominale.• Sviluppa i muscoli che sostengono la colonna vertebrale eliminando i dolori cronici.• Previene la depressione.• Mantiene la mente sveglia.• Migliora lo stato generale di salute.• Ottimizza l’attività sportiva.• Migliora lo stile di vita.• Fa perdere peso.

RIMETTITI IN FORMA con il metodo poWer pilates

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PICCOLI ATTREZZI INSERITI NELLE LEZIONI DI PILATES, CHE AIUTANO A VARIARE L’ESERCIZIO A CORPO LIBERO E AD AUMENTARNE LA DIFFICOLTÀ e il DIVERTIMENTO.

02 pilates p i c c o l i a t t r e z z i

Magic Circles: rinforza i muscoli po-sturali, cioè quei muscoli che aiutano l’equilibrio e sostengono la colonna vertebrale. Consente di eseguire mol-teplici esercizi per rafforzare il tron-co, le gambe e per l’addome.

Weights: ideati  per la pratica del Pi-lates e del rafforzamento muscolare, ottimi per allenare braccia, spalle e busto. Usati per integrare molti eser-cizi Pilates.

Pilates Ball: per rilassare colonna vertebrale e mantenere una corretta postura. Permette di eseguire nume-rosi esercizi di pilates sia per il recu-pero funzionale in riabilitazione, che per la ginnastica correttiva.

NEW! Pilates with theraband: Idea-le per aumentare la forza muscolare e la coordinazione. Ideato per la pra-tica del pilates, del rafforzamento muscolare, della riabilitazione o dello stretching, ma anche per terapie post operatorie e per rinforzare la musco-latura e la rieducazione motoria.

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PER INFO ORARI Pilates: www.pilatesmylife.it/calendarioisT. Silviana Pedrotti 338-3938257isT. Casare Cavalli 338-5619636

Il Pilates è la migliore  ginnastica per anziani. Non c’è disciplina migliore per mantenere un buon tono muscolare, donare mobilità alle articolazioni ed evitare gli acciacchi che con l’età si

possono presentare più di frequente. Le ricerche scientifiche hanno dimostra-to che, attraverso l’allenamento, le cellule staminali muscolari che nel corso degli anni vanno pian piano diminuendo si pos-sono auto-rigenerare, creando una vera e propria barriera contro l’invecchiamen-to. Per questa ragione è di fondamentale importanza mantenersi attivi e seguire un costante programma di attività fisica.

1. E’ un metodo di allenamento sicuro.2. Il Pilates per una colonna vertebrale 3. Con il Pilates addio osteoporosi.

4. Riduce i dolori articolari e corregge  5. Il Pilates può essere anche una

6. La respirazione prima di tutto. Con il passare degli anni l’apparato respiratorio tende a ridurre progressivamente la sua funzione. Il Pilates dedica ampio spazio alla corretta respirazione  stimolando e incrementando la profondità del respiro, determinando quindi un aumento del volume corrente anziché della frequen-za respiratoria. Tutte queste caratteristi-che fanno sì che il Pilates sia la migliore ginnastica per anziani.

PER INFO ORARI Pilates per anziani: www.pilatesmylife.it/calendario

isT. Silviana Pedrotti 338-3938257isT. Casare Cavalli 338-5619636

mobile.

la postura.

ginnastica dolce.

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6 MOtiVi p e r c u i i l p i l a t e s è l a m i g l i o r e g i n n a s t i c a p e r a n z i a n i

PER INFO ORARI Pilates Università dell’Età Libera:

www.pilatesmylife.it/calendarioisT. Silviana Pedrotti 338-3938257

UN

iVeR

sita

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Et

à

Li

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ra

Ogni anno il Comune di Rovereto presenta le proposte dell’Università dell’Età Libera.

Di cosa siamo fatti? Cosa ci tiene insieme? Perché tanta gente soffre di tanti malanni cronici?Pilates è il farmaco anti-invecchiamento che tutti desiderano. L’allievo esegue una sequenza di esercizi “Pilates” a corpo libero, vedendo il suo corpo trasformarsi e liberarsi delle cattive abitudi-ni che contribuiscono a determinare tante lesioni croniche.L’allievo osserverà il miglioramento della postura, della forza, della resistenza muscolare, della flessibilità, della respirazione e avrà un complessivo benessere in tutto il corpo.

I corsi sono suddivisi in diversi LIVELLI:PILATES Base, PILATES Intermedio e PILATES Intermedio+ li trovi nella sezione, Promozione Salute e Benessere nel libretto “UEL” Comune di Rovereto.

www.comune.rovereto.tn.it/Vivi-la-citta/Universita-dell’eta-libera

pilOGa

“

03 p i l o g aIl piloga è una disciplina ideata per ri-stabilire il giusto equilibrio tra corpo e mente attraverso una fusione tra il pilates e lo yoga. L’obiettivo del piloga è quello di lavorare su tutto il corpo fondendo la concentrazione dello yoga al miglioramento dell’e-quilibrio fisico e della tonificazione del pilates.

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PILOGA. Il corso viene svolto una volta alla settimana con orari prestabiliti

“vedi calendario” e inserito nel programma di Pilates almeno una volta al mese.

isT. Silviana Pedrotti

ESERCIZI DI sTReTCHiNG peR SCHIENA, GAMBE, COLLO e SPALLE

“

Lo stretching è un metodo di allenamento che consiste nell’allungare la muscolatura e la sua pratica costante

aiuta a raggiungere una buona mobilità articolare.

Ibenefici: a livello muscolo-scheletrico, lo stretching aumenta la flessibilità e l’elasticità dei muscoli e dei tendini, con un migliora-

mento globale della capacità di movimento. Inoltre è un’otti-ma forma di prevenzione delle contratture muscolari, in alcu-ni casi diminuisce la sensazio-ne di fatica e può prevenire traumi muscolari e articolari.Anche i benefici sulle articola-zioni sono notevoli: consente infatti di migliorare l’elasticità dei muscoli e stimolare la “lu-brificazione” articolare, contri-buendo all’attenuazione delle malattie degenerative come l’artrosi. Di fatto mantiene “gio-vani” le articolazioni, rallentan-do la calcificazione del tessuto connettivo.

di Silviana Pedrotti

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04 New S t r e t c h i n g

New p i l a t e s p e r

U o m i n iLa pratica del pilates è estremamente utile per gli uomini, anche per chi già pratica altri sport.  Proviamo a sintetizzare perché:

1. Per sviluppare meglio tutta la muscolatura, inclusi i muscoli profon- di. “Come con piccoli mattoni si costruiscono grandi edifici, allo stesso modo lo sviluppo dei muscoli più piccoli aiuta il rafforzamento di quelli più grandi.”, diceva J.Pilates.

2. Per migliorare la flessibilità. Non è importante costruire muscoli gonfi ma piuttosto flessibili. I muscoli troppo sviluppati ostacolano il raggiun-gimento della flessibilità dell’intero corpo. E’ fondamentale mantenere la funzionalità della struttura del corpo e un corpo è funzionale quando è in grado di muoversi in libertà senza limitazioni.

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Le lezioni si svolgeranno con un numero minimo di 8/10 partecipanti.

PER INFO ORARI Pilates per Uomini: www.pilatesmylife.it/calendarioisT. Silviana Pedrotti 338-3938257isT. Casare Cavalli 338-5619636

3. Per avere addominali più forti.

4. Per aumentare la consapevolezza del corpo e dei movimenti.

5. Per evitare infortuni e stiramenti.

6. Per migliorare la vita di coppia. Rinforzare i muscoli pelvici e del bacino sommato a una maggiore consapevolezza di sé si rivela formula vincente anche dal punto di vista dell’intimità di coppia.

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La parola “yoga” in sanscrito significa unione del corpo, della mente e dello spirito.

Pilates VS Yoga. Il cor-so  base per princi-pianti è indicato per coloro che si acco-stano allo yoga per

la prima volta. i motivi per fre-quentare un corso base pos-sono essere molteplici (salute, stress, ansia, acquisire mag-gior scioltezza nel corpo, ecc.), ma il risultato è uguale per tut-ti: trovare o ritrovare il benes-sere e l’equilibrio psico-fisico.

isT. Isabella Calvetti - scuola Darshan metodo “SagarYoga”.

Se la pratica fisica dello yoga e del pilates possono in qualche modo essere simili, un aspetto peculiare dello yoga è sicura-mente la meditazione. Mentre il pilates è una pratica fisica, lo yoga può essere considerato un vero e proprio stile di vita.

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New Y o g a

PER INFO ORARI Yoga: www.pilatesmylife.it/calendarioisT. Silviana Pedrotti 338-3938257isT. Isabella Calvetti

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PER INFO ORARI: PassegGYMwww.pilatesmylife.it/calendario

www.comune.rovereto.tn.it/PASSEGGYMisT. Silviana Pedrotti 338-3938257

05 passeggymFitness per neomamme: PasseggymGinnastica e stretching con il passeggino, per socializzare e vivere la maternità attraverso il confronto. Una fila di mamme accompagnate dai pro-pri bambini nei loro passeggini che partendo dal Parco di San Giorgio percorrono la cicla-bile mentre fanno degli esercizi. Questo è Passeggym: l’iniziativa proposta ormai da qualche anno dal Comune di Rovereto, dove l’insegnante Silviana Pedrotti coinvolgerà le neomamme nell’eseguire qualche esercizio utile per il fisico e anche per l’umore, dando loro la possibilità di conoscere e socializzare con altre mamme. L’attività è consigliata pre-feribilmente a mamme con bambini di età compresa tra i 3 e 18 mesi.Il programma inizia a fine maggio e termi-na a settembre.Iniziativa libera e gratuita del Comune di Rovereto.

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MammafitMammaFit è un programma di allenamento dedicato alle neo-mamme che possono esercitarsi in compagnia dei propri bambini. E’ una ginnastica basata su esercizi di al-lungamento e tonificazione a corpo libero. Fare del movimento per le neo mamme non vuol dire più separarsi dal proprio cucciolo, ma passare un’ora insieme! Il programma inizia a novembre e termina a marzo. Iniziativa libera e gratuita inserita nel program-ma Family School del Comune di Rovereto.

PER INFO ORARI: MammaFitwww.pilatesmylife.it/calendario

www.comune.rovereto.tn.it/CORSO-MAMMAFITisT. Silviana Pedrotti 338-3938257

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Occupiamoci dei benefici apportati dal Pilates che può iniziare dopo il primo trimestre e continuato nel post - parto.

L’attività motoria in gravidanza è fondamen-tale per mantenere il tono muscolare e una corretta postura, al fine di prevenire prob-lemi muscolo scheletrici. Il Pilates rappre-senta una ginnastica ideale per la gestante

in gravidanza e nel post parto.

di Silviana Pedrotti

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pilates pre- post parto

I benefici del Pilates durante la gravidanza:

• Insegna la consapevolezza del proprio corpo.• Aiuta a migliorare la postura, e di conseguenza a ridurre le tensioni sulle

articolazioni.• Può aiutare a garantire la corretta funzionalità degli apparati circolatori, linfatico,

respiratorio e digerente.• Insegna il rilassamento e le tecniche di respirazione, fondamentali per tutta la

durata della gravidanza nonché durante il parto.• Può ridurre i problemi alle spalle e al collo, spesso dovuti al maggior peso del seno.• Rinforza i muscoli centrali e profondi, quelli che dovranno aiutarvi a sostenere il

peso sempre maggiore del bambino e la colonna vertebrale, creando un corsetto naturale che potrà essere molto utile per ridurre il mal di schiena.

• Può allenare il pavimento pelvico in vista del parto e della ripresa post-parto.• Può aiutare nella preparazione al parto.

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pilates pre- post parto

06 pilatesJuniorla proposta è rivolta ai ragazzi (7/14 -15/18 anni) con l’obiettivo di fornire degli stimoli posturali secondo il metodo Pilates. L’attività si svolge in modo dinamico senza snaturare l’essenza del metodo. La possibilità di fornire elementi posturali corretti, di strutturare schemi motori ottimali, di conoscere le au-toposture per un miglior assetto del rachide in un’età ancora giovane, quindi con un corpo plasmabile, rap-presenta un’occasione importante per il benessere in un’ottica anche a lungo termine.

PER INFO ORARI: Pilates Juniorwww.pilatesmylife.it/gallery/pilates-junior

isT. Silviana Pedrotti 338-3938257

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PER INFO ORARI: Pilates ai giardiniwww.pilatesmylife.it

www.comune.rovereto.tn.it/BenessereNaturaisT. Silviana Pedrotti 338-3938257

07 pilatesai giardini

Le città offrono tanti angoli verdi da vivere in modi diversi e l’iniziativa “Benessere e Natura” dà la possibilità di godere questi spazi in un modo inedito, attraverso momenti spor-tivi e di rilassamento proponendo lezioni di yoga, stretching energetico, qi gong, taiji quan, PILATES e ginnastica.Il programma inizia a fine maggio e termina ad agosto.

Non è necessario essere esperti, l’importante è voler provare. La partecipazione è libera e gratuita ed è sufficiente presen-tarsi presso i giardini con abiti comodi e un plaid/tappetino.

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08 progetto Giocodanza®

PER INFO ORARI Giocodanza®: www.pilatesmylife.it/calendarioSilviana Pedrotti 338-3938257

Docente Diplomata Giocodanza® Silviana Pedrotti

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U n percorso di crescita sano, at-traverso un’atti-vità ludica dove le componenti

principali sono la creatività, lʼimmaginazione e tanta fan-tasia! Corpo, voce, musica, spazio... diventano il mezzo per scoprire le potenzialità creative del bambino. Gli anni della propedeutica prevedo-no l’elaborazione di elementi importanti e basilari che non sono semplici. Questi elementi di base vengono introdotti nel-la lezione sotto forma di gioco, precisando che con questo termine si fa riferimento non al gioco ricreativo, ma edu-cativo, perché vi sono regole da rispettare. Il Giocodanza® non è solo e semplicemente un elemento ludico da intro-durre qua e là nell’arco della lezione, la lezione stessa è un gioco e il gioco ne diventa l’e-lemento portante. Imparare giocando, porta il bambino a ricercare la qualità del movi-mento, lo spinge a fare sem-pre meglio, ad acquisire e poi fare propri gli elementi della tecnica, andando ad arricchire il suo bagaglio di conoscenze e il suo linguaggio corporeo. Riuscirà in tal modo a comu-nicare le sue emozioni ed il suo danzare sarà un danzare cosciente.

Dance with me!“

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progetto Danza

Acrobatica®imparare gli elementi base di Acrobatica(ruota, verticale, spaccata, capriola, cande-la, ponte e tanto altro), inseriti nelle lezioni di Giocodanza® secondo livello 4 -7 anni.

Docente Diplomata Giocodanza®Docente Danza Acrobatica® I livello CSEN Silviana Pedrotti

New Danza

hip hop

PER INFO ORARI Hip Hop: www.pilatesmylife.it/calendarioSilviana Pedrotti 338-3938257

PER INFO ORARI Balla Aerobica: www.pilatesmylife.it/calendario

isT. Silviana Pedrotti 338-3938257isT. Silvia Miorelli diplomata I.S.E.F.

Dance with me!

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09 New b a l l a A e r o b i c a ®

Divertiti con le nuove lezioni di Balla Aerobica.

E’ il primo programma di Fitness - Danza Classica con un incredibile allenamento facile da seguire. Muscoli lunghi e magri sono il ri-sultato utilizzando stretching, to-nificazione e cardio per un corpo scolpito.

Non importa se sai ballare, alzati e Balla Aerobica!

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pilateslezioni private

Vuoi fare lezioni private?Vuoi un allenamento personalizzato?

Nelle lezioni private un istruttore certificato segue in modo esclusivo un singolo allievo per tutta la durata della lezione, curando minuziosamen-te la corretta esecuzione degli esercizi.

Per le tue lezioni private o duetto:isT. Silviana Pedrotti 338 -3938257

Progetti pubblici e aziendali per corsi Pilates su misura. Il benessere psico-fisico dei propri collaboratori vieneprima di tutto.

Per organizzare corsi pubblici o aziendali:isT. Silviana Pedrotti 338-3938257isT. Cesare CavalliP.IVA 02348540226

pilates ente pubblico e aziendale

iNFO m a i lw e b

s o c i a l

classic method

come with us

peR iNFo: isT. Silviana Pedrotti 338-3938257isT. Casare Cavalli 338-5619636

pilatesmylifeitalia

piltesmylife

pilates_mylife

www.pilatesmylife.ite-mail: info@pilatesmylife.it

P.IVA 02348540226

Ci potete trovare a: Mori, Rovereto, Villa Lagarina, Nomi e Trento. Contattateci per qualsiasi informazione su corsi, costi e luoghi. Corsi di gruppo, semi-privati per aziende o personalizzati.

Dal Lunedì al Venerdìdalle 9.00 alle 22.00PASSA PAROLA!

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pilatesBase-Intermedio-Avanzato

Super ADV Reformer on the Mat

Pilates attrezziPilates per anziani

Pilates Università dell’Età Liberapiloga

StretchingPilates per Uomini

YogapasseggymMammafit

pilates pre-post partoPilates Junior

Pilates ai giardiniGiocodanza®

Danza Acrobatica®Balla Aerobica®

Pilates lezioni privatePilates ente pubblico e aziendale

classic method

come with us

Info: www.pilatesmylife.itSilviana Pedrotti 338-3938257