RESISTENZA & SPORT

di COMBATTIMENTO

Carlo Castagna Carlo Castagna

Teknosport.comTeknosport.com

Concetto di Resistenza

Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione

della prestazione

Concetto di Resistenza

Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione

della prestazione

Concetto di Resistenza

Resistenza Generale o di Base

Resistenza Specifica o Funzionale

Resistenza Generale o di Base

Resistenza Aerobica (O2)

• Capacità recupero

• Stabilità prestazione

• Tolleranza ai carichi di allenamento

Resistenza Generale o di Base

Resistenza Aerobica (O2)

• Difese immunitarie

• Capacità di reazione sotto sforzo

• Termoregolazione

Resistenza Specifica (anaerobica )

Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA)

Media Durata < 90s (LA ATP-CP)

Resistenza Specifica (anaerobica )

Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA)

Media Durata < 90s (LA ATP-CP)

O2

• Numero Colpi x unità di tempo

• Abilità lavorare ad alta intensità

nel tempo

Resistenza Specifica (anaerobica)

Modello Funzionale

degli degli

Sport di CombattimentoSport di Combattimento

Analisi della Competizione

Tipi ed efficacia azioni gara

Sequenza temporale eventi

Interventi metabolici

Analisi della Competizione

Tipi ed efficacia azioni gara

Sequenza temporale eventi

Interventi metabolici

Analisi della Competizione

Tipi ed efficacia azioni gara

Sequenza temporale eventi

Tattico-tecnico

Fisico-Condizionale

Interventi metabolici

Analisi della Competizione

Durata Combattimento

PugilatoPugilato SchermaScherma JudoJudo KarateKarate LottaLotta TaekwondoTaekwondo

MaschiMaschi 3x3mim3x3mim 4 min 4 min 3x3min3x3min

5min5min 3min3min 5min5min 3x3min3x3min

FemmineFemmine 4 min 4 min 3x3min3x3min

4min4min 3min3min 4min4min 3x3min3x3min

Analisi della Competizione

Intensità Azioni

Influenza del regolamento

Influenza Classi di Peso

Analisi della Competizione

Interventi metabolici

Fattori Comuni:

Importanza efficienza metabolismo anaerobico

Interventi metabolici

PugilatoPugilato SchermaScherma JudoJudo KarateKarate LottaLotta TaekwondoTaekwondo

MaschiMaschi 10-13 mML10-13 mML-1-1 4 mML4 mML-1-1 13-14mML13-14mML-1-1 8mML8mML-1-1 13mML13mML-1-1 11mML11mML-1-1

FemmineFemmine 6mML6mML-1-1 8-10mML8-10mML-1-1 8mML8mML-1-1 8mML8mML-1-1 9mML9mML-1-1

Produzione Lattato in Gara

Modello Metodologico

Forza Rapida (ATP PC)

Resistenza alla Forza Rapida (LA)

Resistenza alla Forza (O2 ,LA)

1 Scherma

2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta

12

4356

Modello Metodologico

Forza Rapida (ATP PC)

Resistenza alla Forza Rapida (LA)

Resistenza alla Forza (O2 ,LA)

1 Scherma

2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta

12

4356

Modello Metodologico

Forza Rapida (ATP PC)

Resistenza alla Forza Rapida (LA)

Resistenza alla Forza (O2 ,LA)

1 Scherma

2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta

12

4356

Modello Metodologico

Forza Rapida (ATP PC)

Resistenza alla Forza Rapida (LA)

Resistenza alla Forza (O2 ,LA)

1 Scherma

2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta

12

4356

Modello Metodologico

Forza Rapida (ATP PC)

Resistenza alla Forza Rapida (LA)

Resistenza alla Forza (O2 ,LA)

1 Scherma

2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta

12

4356

Modello Metodologico

Forza Rapida (ATP PC)

Resistenza alla Forza Rapida (LA)

Resistenza alla Forza (O2 ,LA)

1 Scherma

2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta

12

4356

Modello Metodologico

Forza Rapida (ATP PC)

Resistenza alla Forza Rapida (LA)

Resistenza alla Forza (O2 ,LA)

1 Scherma

2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta

12

4356

Modello Metodologico

Forza Rapida (ATP PC)

Resistenza alla Forza Rapida (LA)

Resistenza alla Forza (O2 ,LA)

12

4356

Resistenza di Base

Resistenza di Gara e ai Tornei

Modello Metodologico Funzionale

Allenamento Rapidità/Forza Rapida

IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero

Elevata-maxElevata-max 3-5x4-8s3-5x4-8s 1-3 min1-3 min

Modello Metodologico Funzionale

Allenamento Resistenza alla Forza Rapida

ScopoScopo IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero

Attivazione Attivazione metabolismometabolismo

AnaerobicoAnaerobico

Molto Molto elevata elevata

6-8x20-45s 6-8x20-45s 3-5min3-5min

Tolleranza Tolleranza

al lattatoal lattatoElevataElevata 5-6x45-90s5-6x45-90s 5-10min5-10min

Modello Metodologico Funzionale

Allenamento Resistenza alla Forza Rapida

ScopoScopo IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero

Attivazione Attivazione metabolismometabolismo

AnaerobicoAnaerobico

Molto Molto elevata elevata

6-8x20-45s 6-8x20-45s 3-5min3-5min

Tolleranza Tolleranza

al lattatoal lattatoElevataElevata 5-6x45-90s5-6x45-90s 5-10min5-10min

Modello Metodologico Funzionale

Allenamento Resistenza alla Forza Rapida

ScopoScopo IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero

Attivazione Attivazione metabolismometabolismo

AnaerobicoAnaerobico

Molto Molto elevata elevata

6-8x20-45s 6-8x20-45s 3-5min3-5min

Tolleranza Tolleranza

al lattatoal lattatoElevataElevata 5-6x45-90s5-6x45-90s 5-10min5-10min

Modello Metodologico Funzionale

1 stazione

2 stazione

3 stazione

4 stazione

Circuito funzionale

Modello Metodologico Funzionale

1 stazione

2 stazione

3 stazione

4 stazione

1 Gyaku Zuki

Circuito funzionale

Modello Metodologico Funzionale

1 stazione

2 stazione

3 stazione

4 stazione

1 Gyaku Zuki

2 Kizami Mawashi Geri

Circuito funzionale

Modello Metodologico Funzionale

1 stazione

2 stazione

3 stazione

4 stazione

1 Gyaku Zuki

2 Kizami Mawashi Geri

3 Kizami Zuki

Circuito funzionale

Modello Metodologico Funzionale

1 stazione

2 stazione

3 stazione

4 stazione

1 Gyaku Zuki

2 Kizami Mawashi Geri

3 Kizami Zuki

4 Mawashi Geri

Circuito funzionale

Allenamento Funzionale Resistenza di base

Esempio

SportSport Soglia Anaerobica 4mM LSoglia Anaerobica 4mM L-1-1

Media giriMedia giri

PugilatoPugilato 2020

KarateKarate 2626

TaekwondoTaekwondo 1616

Allenamento Funzionale Resistenza di base

FC Lavoro

AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax

(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)

RecuperoRecupero65% [40-80%]65% [40-80%]

Bassa IntensitàBassa Intensità 80% [65-90%]80% [65-90%]

Alta IntensitàAlta Intensità 90% [80-100%]90% [80-100%]

Allenamento Funzionale Resistenza di base

FC Lavoro

AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax

(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)

RecuperoRecupero130 [80-160]130 [80-160]

Bassa IntensitàBassa Intensità 80% [65-90%]80% [65-90%]

Alta IntensitàAlta Intensità 90% [80-100%]90% [80-100%]

Allenamento Funzionale Resistenza di base

FC Lavoro

AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax

(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)

RecuperoRecupero130 [80-160]130 [80-160]

Bassa IntensitàBassa Intensità 160 [130-180]160 [130-180]

Alta IntensitàAlta Intensità 90% [80-100%]90% [80-100%]

Allenamento Funzionale Resistenza di base

FC Lavoro

AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax

(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)

RecuperoRecupero130 [80-160]130 [80-160]

Bassa IntensitàBassa Intensità 160 [130-180]160 [130-180]

Alta IntensitàAlta Intensità 180[160-200]180[160-200]

Pianificazione dell’allenamento

1° Trim.

3° Trim.

1 Fase 2 Fase Gare

0

20

40

60

80

100

Pianificazione dell’allenamento

Costruzione Pre-Agonistico

Resistenza Base

Resistenza Funzionale

Resistenza Base

Periodo

Resistenza Funzionale

Resistenza Base

Grazie per L’attenzione