RESISTENZA & SPORT di COMBATTIMENTO Carlo Castagna Teknosport.com.
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RESISTENZA & SPORT
di COMBATTIMENTO
Carlo Castagna Carlo Castagna
Teknosport.comTeknosport.com
Concetto di Resistenza
Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione
della prestazione
Concetto di Resistenza
Capacità ed Abilità di perseverare nello sforzo senza diminuzione
della prestazione
Concetto di Resistenza
Resistenza Generale o di Base
Resistenza Specifica o Funzionale
Resistenza Generale o di Base
Resistenza Aerobica (O2)
• Capacità recupero
• Stabilità prestazione
• Tolleranza ai carichi di allenamento
Resistenza Generale o di Base
Resistenza Aerobica (O2)
• Difese immunitarie
• Capacità di reazione sotto sforzo
• Termoregolazione
Resistenza Specifica (anaerobica )
Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA)
Media Durata < 90s (LA ATP-CP)
Resistenza Specifica (anaerobica )
Breve durata 4-8 s (ATP-CP LA)
Media Durata < 90s (LA ATP-CP)
O2
• Numero Colpi x unità di tempo
• Abilità lavorare ad alta intensità
nel tempo
Resistenza Specifica (anaerobica)
Modello Funzionale
degli degli
Sport di CombattimentoSport di Combattimento
Analisi della Competizione
Tipi ed efficacia azioni gara
Sequenza temporale eventi
Interventi metabolici
Analisi della Competizione
Tipi ed efficacia azioni gara
Sequenza temporale eventi
Interventi metabolici
Analisi della Competizione
Tipi ed efficacia azioni gara
Sequenza temporale eventi
Tattico-tecnico
Fisico-Condizionale
Interventi metabolici
Analisi della Competizione
Durata Combattimento
PugilatoPugilato SchermaScherma JudoJudo KarateKarate LottaLotta TaekwondoTaekwondo
MaschiMaschi 3x3mim3x3mim 4 min 4 min 3x3min3x3min
5min5min 3min3min 5min5min 3x3min3x3min
FemmineFemmine 4 min 4 min 3x3min3x3min
4min4min 3min3min 4min4min 3x3min3x3min
Analisi della Competizione
Intensità Azioni
Influenza del regolamento
Influenza Classi di Peso
Analisi della Competizione
Interventi metabolici
Fattori Comuni:
Importanza efficienza metabolismo anaerobico
Interventi metabolici
PugilatoPugilato SchermaScherma JudoJudo KarateKarate LottaLotta TaekwondoTaekwondo
MaschiMaschi 10-13 mML10-13 mML-1-1 4 mML4 mML-1-1 13-14mML13-14mML-1-1 8mML8mML-1-1 13mML13mML-1-1 11mML11mML-1-1
FemmineFemmine 6mML6mML-1-1 8-10mML8-10mML-1-1 8mML8mML-1-1 8mML8mML-1-1 9mML9mML-1-1
Produzione Lattato in Gara
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
1 Scherma
2 Karate3 Taekwondo4 Pugilato5 Judo 6 Lotta
12
4356
Modello Metodologico
Forza Rapida (ATP PC)
Resistenza alla Forza Rapida (LA)
Resistenza alla Forza (O2 ,LA)
12
4356
Resistenza di Base
Resistenza di Gara e ai Tornei
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Rapidità/Forza Rapida
IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero
Elevata-maxElevata-max 3-5x4-8s3-5x4-8s 1-3 min1-3 min
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Resistenza alla Forza Rapida
ScopoScopo IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero
Attivazione Attivazione metabolismometabolismo
AnaerobicoAnaerobico
Molto Molto elevata elevata
6-8x20-45s 6-8x20-45s 3-5min3-5min
Tolleranza Tolleranza
al lattatoal lattatoElevataElevata 5-6x45-90s5-6x45-90s 5-10min5-10min
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Resistenza alla Forza Rapida
ScopoScopo IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero
Attivazione Attivazione metabolismometabolismo
AnaerobicoAnaerobico
Molto Molto elevata elevata
6-8x20-45s 6-8x20-45s 3-5min3-5min
Tolleranza Tolleranza
al lattatoal lattatoElevataElevata 5-6x45-90s5-6x45-90s 5-10min5-10min
Modello Metodologico Funzionale
Allenamento Resistenza alla Forza Rapida
ScopoScopo IntensitàIntensità Durata CaricoDurata Carico RecuperoRecupero
Attivazione Attivazione metabolismometabolismo
AnaerobicoAnaerobico
Molto Molto elevata elevata
6-8x20-45s 6-8x20-45s 3-5min3-5min
Tolleranza Tolleranza
al lattatoal lattatoElevataElevata 5-6x45-90s5-6x45-90s 5-10min5-10min
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
Circuito funzionale
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
1 Gyaku Zuki
Circuito funzionale
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
1 Gyaku Zuki
2 Kizami Mawashi Geri
Circuito funzionale
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
1 Gyaku Zuki
2 Kizami Mawashi Geri
3 Kizami Zuki
Circuito funzionale
Modello Metodologico Funzionale
1 stazione
2 stazione
3 stazione
4 stazione
1 Gyaku Zuki
2 Kizami Mawashi Geri
3 Kizami Zuki
4 Mawashi Geri
Circuito funzionale
Allenamento Funzionale Resistenza di base
Esempio
SportSport Soglia Anaerobica 4mM LSoglia Anaerobica 4mM L-1-1
Media giriMedia giri
PugilatoPugilato 2020
KarateKarate 2626
TaekwondoTaekwondo 1616
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax
(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)
RecuperoRecupero65% [40-80%]65% [40-80%]
Bassa IntensitàBassa Intensità 80% [65-90%]80% [65-90%]
Alta IntensitàAlta Intensità 90% [80-100%]90% [80-100%]
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax
(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)
RecuperoRecupero130 [80-160]130 [80-160]
Bassa IntensitàBassa Intensità 80% [65-90%]80% [65-90%]
Alta IntensitàAlta Intensità 90% [80-100%]90% [80-100%]
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax
(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)
RecuperoRecupero130 [80-160]130 [80-160]
Bassa IntensitàBassa Intensità 160 [130-180]160 [130-180]
Alta IntensitàAlta Intensità 90% [80-100%]90% [80-100%]
Allenamento Funzionale Resistenza di base
FC Lavoro
AllenamentoAllenamento % FCmax% FCmax
(FC(FCmaxmax =220-età) =220-età)
RecuperoRecupero130 [80-160]130 [80-160]
Bassa IntensitàBassa Intensità 160 [130-180]160 [130-180]
Alta IntensitàAlta Intensità 180[160-200]180[160-200]
Pianificazione dell’allenamento
1° Trim.
3° Trim.
1 Fase 2 Fase Gare
0
20
40
60
80
100
Pianificazione dell’allenamento
Costruzione Pre-Agonistico
Resistenza Base
Resistenza Funzionale
Resistenza Base
Periodo
Resistenza Funzionale
Resistenza Base
Grazie per L’attenzione